Cách thoát khỏi những suy nghĩ xấu: lời khuyên từ chuyên gia tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Suy nghĩ xấu trong đầu xuất hiện vì nhiều lý do. Họ có thể ngồi trong tiềm thức một thời gian dài và cản trở cuộc sống bình thường. Do đó, họ phải được xua đuổi. Học cách loại bỏ những suy nghĩ xấu bằng nhiều cách.

Ảnh hưởng của những suy nghĩ xấu đến cuộc sống

Suy nghĩ mang tính chất tiêu cực rất khó kiểm soát. Họ can thiệp vào việc nghỉ ngơi, không cho nghỉ ngơi ngay cả trong một môi trường thoải mái. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm không chỉ về sức khỏe tinh thần mà còn về sức khỏe thể chất. Một người trở nên cáu kỉnh, mất tập trung, đa nghi, nóng nảy, càng ngày càng phát sinh nhiều bệnh mới.

Ngoài ra, việc liên tục suy nghĩ về điều xấu mất quá nhiều thời gian. Mặc dù nó có thể được chi cho những việc thực sự quan trọng. Một người bị mắc kẹt trong những trải nghiệm của mình và không tiến về phía trước. Suy nghĩ là vật chất. Những suy nghĩ tiêu cực chỉ thu hút những rắc rối và nhận ra nỗi sợ hãi.

"Đừng lấy cái xấu trong đầu mà nặng tay" - người ta nói như vậy là có lý do chính đáng. Cái đầu phải được giải phóng khỏi những suy nghĩ bi quan, và không nên làm cho bản thân quá tải với những công việc thể chất để tiết kiệmsức khỏe của bạn. Đúng, và những suy nghĩ xấu luôn kéo theo những hậu quả thảm khốc. Vì vậy, điều cấp thiết là phải thoát khỏi tiêu cực.

Lý do cho những suy nghĩ xấu

Mọi lo lắng đều có nguồn gốc. Nó cần được xác định để hiểu cách tiếp tục. Rất thường xuyên, một câu chuyện tiêu cực từ quá khứ cản trở cuộc sống. Người đó cảm thấy tội lỗi (mặc dù có thể là điều xa vời) và thường xuyên lo lắng về điều đó.

Đối với người khác, tiêu cực trở thành một đặc điểm. Họ cũng được gọi là những người khiếu nại. Họ thích hướng nội và bi quan từ khi còn nhỏ.

Đặc điểm tính cách tiêu cực cũng đầu độc cuộc sống. Nó có thể là sự nghi ngờ bản thân, trong đó bất kỳ sự kiện hoặc quyết định nào đều trở thành một bài kiểm tra. Trong cùng một mạch, sự nghi ngờ có thể được xem xét. Bất cứ điều gì cũng có thể khiến một người như vậy lo lắng, từ bản tin cho đến cuộc trò chuyện của những người qua đường ngẫu nhiên.

Tất nhiên, những vấn đề thực sự mà một người không thể giải quyết được cũng có thể trở thành nguồn gốc. Chờ đợi kết quả chỉ khiến bạn lo lắng, vẽ ra những viễn cảnh không lạc quan nhất trong đầu.

Nhưng tôn giáo theo cách riêng của nó giải thích tại sao những suy nghĩ xấu thường xuyên trong đầu tôi. Người ta tin rằng nguyên nhân của những ám ảnh và trải nghiệm là một thế lực ô uế, ma quỷ. Họ cần được chiến đấu theo một cách khác thường - cầu nguyện.

Hãy xem một vài kỹ thuật mà các nhà tâm lý học khuyên bạn nên sử dụng khi những suy nghĩ xấu xuất hiện.

Tính

Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề- hiểu những gì gây ra lo lắng. Nguyên nhân có thể rất sâu xa, vì vậy tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý. Nhưng bạn có thể cố gắng đối phó một mình. Để làm được điều này, trên một tờ giấy, bạn cần viết vào hai cột tất cả nỗi sợ hãi của bạn: thực và hư cấu, sau đó đối diện với từng nỗi sợ - quyết định của anh ấy, tức là cần phải làm gì để nỗi lo lắng không trở thành hiện thực.

Ví dụ, làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ xấu về một cửa sổ đang mở hoặc một bếp lò đang mở? Kiểm tra kỹ hành động này trước khi rời khỏi nhà mỗi lần.

Quyết

Thường thì những suy nghĩ tiêu cực đến từ những vấn đề chưa được giải quyết. Nếu bạn có thể tìm ra cách thoát khỏi tình huống, thì bạn cần phải hành động. Những suy nghĩ xấu về vấn đề sẽ biến mất ngay sau khi nó được giải quyết. Nhưng, thật không may, nhiều người thường quen với việc phàn nàn và không làm gì để thay đổi tình hình. Nếu bạn đang đọc bài viết này, thì đây không phải là về bạn. Bạn chắc chắn đã sẵn sàng hành động, và bạn sẽ thành công. Tất cả những gì bạn phải làm là xác định nguồn gốc của sự xáo trộn.

Chấp nhận

Không phải mọi vấn đề đều có thể giải quyết được, đôi khi không có gì phụ thuộc vào con người. Ví dụ, một người thân hoặc bạn bè đang nằm trong bệnh viện và đang chiến đấu cho sự sống của mình. Trong tình huống như vậy, việc lo lắng là điều hoàn toàn bình thường. Cách thoát ra là chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực. Bạn cần nhận ra những gì bạn đang thực sự trải qua và điều này không có gì lạ.

Những suy nghĩ xấu có xuất hiện trong đầu bạn không? Chấp nhận chúng và sống với chúng. Nhưng bạn không cần cho chúng tự do kiềm chế, nếu không chúng sẽ làm chủ được hành vi. Tốt hơn hết là bạn nên quan sát những thông điệp tiêu cực từ bên ngoài mà không có phản ứng sau đó với chúng. Bản chất của kỹ thuật này là hành động, không phải là ngấu nghiến.phản xạ. Vì vậy, hãy cố gắng hết sức và để phần còn lại cho cơ hội.

Xóa và thay thế

Phương pháp này sẽ yêu cầu một chút nhận thức và hiểu biết về cảm xúc của bạn. Ngay khi bạn cảm thấy tiêu cực xuất hiện trong đầu, hãy lập tức loại bỏ nó, như thể ném rác vào xô. Bạn cần cố gắng đừng để bị suy nghĩ miên man, không phát triển chủ đề này nhưng hãy cố gắng quên nó đi. Trợ lý tốt nhất trong vấn đề này sẽ được thay thế. Vấn đề là bắt đầu nghĩ về điều gì đó dễ chịu, tích cực, hoặc ít nhất là trung lập.

Với kỹ thuật này, không cần phải tìm cách loại bỏ những suy nghĩ xấu. Chúng không được cho ăn, mà được thay thế bằng các sự kiện khác. Mỗi lần nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và tốt hơn. Và sau một thời gian, ý thức sẽ bắt đầu tự động sử dụng phương pháp này.

Trì hoãn

Không có gì lạ khi họ nói rằng buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối. Đôi khi tốt nhất bạn nên trì hoãn những suy nghĩ của mình cho đến sau này. Ví dụ, nếu bạn không thể ngủ được vì những suy nghĩ tồi tệ, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn chắc chắn sẽ nghĩ về nó vào ngày mai. Nếu vấn đề không đặc biệt nghiêm trọng, thì não bộ sẽ dễ dàng đồng ý với đề xuất này. Với xác suất cao, vào buổi sáng, tiêu cực sẽ không còn lo lắng và thậm chí sẽ tự giải quyết.

Đây là một kỹ thuật rất đơn giản nhưng hiệu quả. Nó có thể được áp dụng trong nhiều tình huống. Không có ý nghĩa gì khi nghĩ về những gì sẽ trở nên không đáng kể trong tương lai. Nhận thức được điều này, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ những điều tiêu cực ra khỏi đầu hơn rất nhiều. Đối với các vấn đề nghiêm trọng, phương pháp này không phù hợp. Tốt hơn là họ nên tìm ra giải pháp.

Ức chế

Ý nghĩ xấu mặc nhiên xuất hiện trong đầu, lúc đó phải làm sao? Cần phải kìm nén mong muốn khó chịu càng nhanh càng tốt để không phát triển một chủ đề khó chịu. Để làm được điều này, bạn cần gác lại mọi công việc, đếm đến ba mươi và thực hiện 5 lần thở ra hít vào sâu. Bộ não cần thời gian để hiểu chủ đề suy nghĩ, để không đưa ra những kết luận phi lý và hành động không hợp lý.

Nếu lo lắng vẫn còn, hãy lặp lại tất cả các bước. Nếu có thể, hãy ra khỏi phòng và đi bộ một quãng ngắn. Điều này sẽ cho phép bạn sắp xếp các suy nghĩ của mình theo thứ tự và thậm chí phân tán khỏi tiêu cực.

Giảm đến mức vô lý

Bạn có thể thử kỹ thuật hoàn toàn ngược lại. Ngược lại, bạn cần hoàn toàn đắm mình trong những suy nghĩ tồi tệ và xem xét kết quả là điều tồi tệ đó có thể xảy ra. Nó là hiệu quả nhất để đại diện cho những tình huống vô lý, vô lý nhất. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn, sử dụng sự phóng đại, làm cho suy nghĩ của bạn trở nên tươi sáng.

Ví dụ, bạn cần phải vượt qua một cuộc phỏng vấn quan trọng. Rõ ràng là nhiều người vào những thời điểm như vậy bị những ý nghĩ xấu ghé thăm. Hãy tưởng tượng trong màu sắc những loại thất bại có thể mong đợi. Trưởng phòng nhân sự ngay khi nhìn thấy hồ sơ xin việc của bạn liền bắt đầu hét lớn và ném cà chua. Bạn quyết định thoát khỏi sự xấu hổ như vậy và chạy ra khỏi văn phòng. Nhưng sau đó người dọn dẹp ném giẻ ướt vào bạn, vì bạn đã giẫm nát toàn bộ sàn nhà. Từ bất ngờ, bạn ngã, đứng dậy và chạy lại. Và sau đó bạn bị người ngoài hành tinh bắt cóc và đưa đến một hành tinh khác.

Phi lý quá phải không? Nhưng đó chính xác là những gìcường điệu cướp đi những suy nghĩ tiêu cực về quyền lực. Người ta chỉ phải cố gắng thuyết phục về tính hiệu quả của kỹ thuật này.

Viết trên giấy

Ngoài ra, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên viết tất cả những suy nghĩ xấu của bạn ra giấy. Bạn cần viết chúng một cách chi tiết, bằng tất cả các màu sắc và chi tiết. Chúng ta càng thường xuyên hình thành kinh nghiệm, thì chúng ta càng ít quay trở lại với chúng. Vì vậy, họ sẽ ngày càng ít lo lắng hơn. Những suy nghĩ xấu được ghi trên giấy nên được coi là một giai đoạn đã qua, vì vậy tờ giấy có thể bị rách hoặc cháy.

Đôi khi không phá hủy hồ sơ sẽ hiệu quả hơn. Trong một số tình huống, tốt hơn là điền vào hai cột trên tờ giấy - suy nghĩ tiêu cực và tích cực, để so sánh chúng sau này. Đầu tiên là những trải nghiệm tiêu cực. Và trong lần thứ hai - dễ chịu. Nó cũng có thể là một số thái độ tích cực. Ví dụ: "Tôi thông minh", "Tôi làm tốt công việc của mình", "Tôi là một người vợ tuyệt vời", v.v.

Bạn chỉ có thể viết ra giấy những phẩm chất tốt đẹp của mình và đặt ở nơi dễ thấy (trên máy tính để bàn hoặc trong phòng tắm). Ngay khi những ý nghĩ xấu xuất hiện, hãy xem ngay danh sách này để nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp.

Vòng kết nối xã hội tích cực

Quan tâm đến những người xung quanh bạn. Hãy nghĩ xem liệu có những người trong số những người quen và bạn bè gây ra những suy nghĩ tiêu cực hay không. Nếu bạn đếm được thậm chí là một vài người như vậy, thì bạn không nên tự trách mình và làm cho bản thân buồn hơn nữa. Dù nguyên nhân thực sự của hành vi là gì, các mối quan hệ với những người này đều có hại cho sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia khuyên bạn nên tạm thời tránh nhữngnhân cách. Nếu trong khoảng thời gian này, tâm trạng và sức khỏe của bạn được cải thiện, thì tốt hơn là bạn nên chấm dứt mối quan hệ với họ.

Đừng níu kéo những người liên tục lăng mạ, chế giễu, không tôn trọng sở thích và thời gian của bạn. Hãy để tốt hơn cho bạn nếu có một người bạn, nhưng một người bạn tích cực và bạn không phải nghĩ về cách loại bỏ những suy nghĩ xấu. Những người vui vẻ luôn mang lại những kỷ niệm đẹp, vui vẻ và tràn đầy năng lượng tích cực.

Cũng có những cách phổ biến giúp đối phó với những suy nghĩ xấu một cách hoàn hảo. Các nhà tâm lý học cũng khuyên bạn nên tích cực sử dụng chúng. Chúng mang lại cảm giác cân bằng với sự lo lắng nhẹ, và trong những trường hợp phức tạp hơn, chúng chỉ tăng cường tác dụng của các kỹ thuật trên. Cơ chế chính của chúng là mất tập trung. Có lẽ, những phương pháp này sẽ quen thuộc với nhiều người từ thực tế cá nhân.

Âm nhạc tích cực

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bạn có thể át đi những suy nghĩ xấu bằng một giai điệu dễ chịu. Do đó, hãy xác định cho mình kênh âm nhạc hay nhất trên radio, đồng thời tạo danh sách các bài hát tích cực trong tiện ích của bạn. Ngay khi bạn cảm thấy những suy nghĩ phiền não xâm nhập vào tâm trí, hãy bật nhạc thật to và vui lên.

Hoạt động thú vị và bổ ích

Sở thích yêu thích hoặc công việc kinh doanh nào đó sẽ giúp đánh lạc hướng nỗi sợ hãi và lo lắng. Đó có thể là bất kỳ hoạt động nào mang lại niềm vui (khiêu vũ, ca hát, đạp xe, may vá, đọc sách, trồng hoa, v.v.).

Một số người thoát khỏi những suy nghĩ ngu ngốc bằng công việc bẩn thỉu - dọn dẹp nhà cửa. Họ bắt đầu rửa bát đĩa, sàn nhà, quét bụi, lau tủ, v.v. Tất nhiên, công việc kinh doanh chưa được yêu thích sẽ sáng sủa lên nhờ âm nhạc tích cực. Vì vậy, những ý nghĩ xấu xa sẽ nhận một cú đúp và biến mất trong chốc lát.

Hoạt động thể chất

Thể thao là một cách tuyệt vời để loại bỏ những suy nghĩ xấu. Hoạt động thể chất làm giảm adrenaline, giải phóng hệ thống thần kinh và do đó giảm căng thẳng rất tốt. Ngoài ra, với những bài tập thường xuyên, một thân hình săn chắc đẹp đẽ sẽ là một điểm cộng dễ chịu. Việc giải tỏa tâm lý như vậy, kết hợp với nhận thức về sự hấp dẫn của một người, sẽ làm tăng sự tự tin và giảm số lượng lý do khiến bạn phải lo lắng. Chỉ cần không làm quá tải bản thân. Đừng quên điều độ và nghỉ ngơi hợp lý, để không tạo ra những trải nghiệm tiêu cực.

Dinh dưỡng hợp lý

Đó là thức uống và thức ăn cung cấp cho chúng ta nguồn lực và sức mạnh để tồn tại. Một chế độ ăn uống không cân bằng, đói hoặc thiếu chất lỏng khiến cơ thể suy kiệt và dẫn đến mệt mỏi. Chính cô ấy là người tạo điều kiện cho những trải nghiệm dù chỉ trong một dịp nhỏ. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn thức ăn lành mạnh và uống đồ uống lành mạnh (đồ uống trái cây, nước trái cây mới vắt, nước ép, trà xanh và nước sạch). Trong những khoảnh khắc buồn bã, bạn nên nuông chiều bản thân bằng thực phẩm chống trầm cảm: sô cô la, nho khô, chuối, hạt phỉ và những gì bản thân yêu thích. Các nhà tâm lý học nói rằng thức ăn ngon cũng giúp xua đuổi những suy nghĩ xấu.

Cầu khẩn thượng đế

Người có đạo giúp đỡthoát khỏi những suy nghĩ xấu cầu nguyện. Chỉ có sự cải đạo chân thành mới trở thành vũ khí lợi hại trong cuộc chiến chống lại những thế lực không trong sạch. Lời cầu nguyện sẽ thiết lập một kết nối tràn đầy năng lượng với vị thần và xua đuổi ma quỷ bên trong. Chỉ ở đây khoảnh khắc khiêm tốn với những gì đang xảy ra mới là điều quan trọng, nếu hoàn cảnh nào đó không phù hợp với bạn. Nếu sự tuyệt vọng hoặc chán nản đã trở thành một vấn đề, thì những quyền lực cao hơn nên được giải quyết bằng lòng biết ơn. Nếu bạn bị xúc phạm hoặc tức giận với người khác, bạn nên tự tha thứ cho anh ta và đề cập đến sự tha thứ của anh ta trong lời cầu nguyện.

Không nhất thiết phải biết các văn tự nổi tiếng để được các thế lực cao hơn giúp đỡ. Chỉ cần chân thành quay lại và diễn đạt mọi thứ bằng lời của bạn là đủ, thì bạn chắc chắn sẽ được lắng nghe.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ xấu nếu họ đến thăm bạn. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật tâm lý, kỹ thuật phổ quát hoặc cầu nguyện nếu bạn là người theo đạo.