Làm thế nào để cải thiện tâm trạng và thoát khỏi nỗi buồn? Những cách tốt nhất

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Tại sao bạn lại từ bỏ, đôi khi bạn cảm thấy không muốn làm bất cứ điều gì và nếu bạn tiếp tục công việc, mọi thứ đều rơi khỏi tầm tay của bạn và không hoạt động? Điều này xảy ra do tâm trạng không tốt. Nhưng giữ nguyên trạng thái này là vô cùng nguy hiểm, nó có thể dẫn đến trầm cảm và nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn. Vì vậy, chúng tôi sẽ hiểu trong bài viết làm thế nào để cải thiện tâm trạng của bạn.

Điều quan trọng là phải thức dậy đúng cách

Không phải là bí mật đối với tất cả mọi người rằng nếu buổi sáng bắt đầu với tâm trạng tồi tệ, cả ngày sẽ trôi qua. Làm thế nào để tránh nó? Dưới đây là một số mẹo từ y học Trung Quốc:

1. Khi thức dậy, bạn không nên đột ngột nhảy ra khỏi giường và đang ngủ dở dùng lòng bàn tay để tìm kiếm chiếc đồng hồ báo thức đang kêu ghê tởm. Kéo dài.
2. Sau đó vỗ nhẹ lên mặt và đầu của bạn.
3. Thực hiện chuyển động nhẹ nhàng đầu sang hai bên.
4. Tiếp theo bạn cần xoa bóp các ngón tay và dái tai, nơi có rất nhiều đầu dây thần kinh.
5. Xoa tai 10 lần theo cả hai hướng.

Và đừng quên suy nghĩ tích cực. Chúng ta cho cơ thể 15 phút để cuối cùng thức dậy, lúc này chúng ta tắm rửa sạch sẽ, chuẩn bị bữa sáng và thực hiện các bài tập thể dục giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày. Nhân tiện, điều quan trọng là phải ra khỏi giường một cách chính xác. Đầu tiên, chúng ta hạ hai chân xuống sàn, đặt chân phù hợp, sau đó nâng người lên, cẩn thận ngồi xuống mép giường và đứng dậy.

Nghe nhạc nâng cao tâm trạng

Thực tế, bạn nên bật nó vào buổi sáng, sau khi thức dậy. Nếu bạn muốn sự sống động, một giai điệu tràn đầy năng lượng sẽ làm được, và để có được sự bình yên, hãy dừng lại ở những tác phẩm kinh điển. Tác dụng kỳ diệu của âm nhạc đã được biết đến từ thời cổ đại. Những người vĩ đại Vladimir Beethoven và Ivan Sechenov đã nói về tác dụng có lợi của âm nhạc đối với cơ thể. Nó giúp thư giãn và thậm chí gây mê.

Ảnh hưởng ở hai cấp độ:

• Về tâm lý. Được hiển thị trên trạng thái cảm xúc của một người, tâm trạng của anh ta.
• Sinh lý. Âm nhạc kích hoạt các hoạt động sinh hóa ở cấp độ tế bào. Do đó, liệu pháp âm nhạc không chỉ được sử dụng cho sức khỏe tâm lý mà còn cho sức khỏe thể chất.

Ví dụ, âm nhạc dân gian, bài hát ru, âm thanh của động vật hoang dã có tác dụng giúp con người bình tĩnh và mang lại cảm giác được bảo vệ. Chúng bình thường hóa không chỉ cân bằng tinh thần, mà còn cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa, hô hấp và tuần hoàn. Làm thế nào để chọn một thành phần? Chỉ cần lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn, tập trung vào trạng thái cảm xúc của bạn.

Vì vậy, đừng quên một bữa sáng cân bằng vàkhẳng định tích cực trước gương, ví dụ:

• "Tôi có thể làm được!"
• "Tôi có thể làm bất cứ điều gì!"
• "Hôm nay sẽ có kết quả!"
• "Hôm nay tôi thật may mắn!"

Và cứ thế, hãy nói những cụm từ mà bạn muốn làm bạn vui lên. Và endorphin trong máu có thể được tăng lên không chỉ bằng cách nghe nhạc hay. Xem những bộ phim giúp cải thiện tâm trạng cũng góp phần vào việc này. Bật một bộ phim hài hay một đoạn băng phiêu lưu và sẽ không có dấu vết của trạng thái cảm xúc tồi tệ.

Cười

Làm thế nào để cải thiện tâm trạng của bạn? Có rất nhiều cách, nhưng mọi người đều quên mất cách đơn giản nhất. Về một nụ cười. Không khó, hãy đi soi gương vào buổi sáng và mỉm cười chân thành. Nó không có tác dụng - đọc một giai thoại vui nhộn, nhớ lại một sự việc trong cuộc sống, cuối cùng thì cũng phải đối mặt.

Các nhà tâm lý học nói rằng nụ cười có thể giữ cho tâm trạng vui vẻ suốt cả ngày. Hãy bật nhạc lên, hát theo, nhảy múa và sẽ không còn chỗ cho nỗi buồn và lo lắng trong tâm hồn bạn.

Hãy nói một chút về sự lo lắng

Theo quy luật, bởi vì nó, một tâm trạng xấu phát sinh. Cảm giác khủng khiếp này đè lên bạn từ bên trong chỉ đơn giản là làm tê liệt. Trạng thái bi quan kéo theo mất ngủ, sức khỏe kém, vân vân. Vì vậy, chúng ta hãy tìm cách để thoát khỏi lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Thay đổi lối sống của bạn

Bạn cần ăn uống đúng cách. Hãy cho một vàilời khuyên tốt:

• Uống cà phê ít hơn. Giải pháp thay thế tốt nhất sẽ là nước uống tinh khiết, chẳng hạn như chanh.
• Giảm lượng đường của bạn. Ăn trái cây thay cho món tráng miệng.
• Bỏ đồ uống có cồn. Thực tế là họ loại bỏ căng thẳng, một quan niệm sai lầm, là một tác động ngắn, sau khi trạng thái lo lắng trở lại.

Chưa hết, làm thế nào để cải thiện tâm trạng của bạn? Ăn táo và chuối, bơ, củ cải đường. Cũng như sô cô la đen, hạnh nhân và quả óc chó, dâu tây, dưa hấu và cá hồi. Thịt và trứng gà. Hãy bao gồm ít nhất một số loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn, khi đó bạn sẽ dễ dàng đối phó với căng thẳng và tâm trạng tồi tệ hơn nhiều.

Vào chơi thể thao

Cách tuyệt vời để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ. Đây là một bài tập thể dục buổi sáng, và đến phòng tập thể dục, đạp xe và chạy bộ. Đi bộ ngoài trời thường xuyên hơn. Tập thở, yoga, thiền.

Vui lên trong 10 phút nữa

Việc cần làm:

• Đi dạo. Nếu không được, giả sử bạn đang làm việc, hãy mở cửa sổ. Hít thở sâu và nhìn vào thiên nhiên.
• Gọi cho người thân và nói chuyện tích cực.
• Nếu bạn cảm thấy chán nản bên trong các bức tường của ngôi nhà, hãy bắt đầu dọn dẹp, thứ nhất, nó sẽ làm bạn mất tập trung, thứ hai, sự sạch sẽ ngay lập tức sẽ làm bạn vui lên.
• Bắt đầu sắp xếp lại ngôi nhà.
• Tập thể dục.

Điều chính khôngtừ bỏ và đừng lười biếng. Bây giờ chúng tôi biết cách nhanh chóng cải thiện tâm trạng của bạn.

Điều chỉnh bản thân theo hướng tích cực

Người ta biết rằng suy nghĩ là vật chất. Một người nghĩ xấu và gửi tiêu cực vào Vũ trụ sẽ nhận lại nó dưới dạng các sự kiện tiêu cực. Thường xuyên ở trong trạng thái chán nản, một người bắt đầu thu hút sự tiêu cực. Bản thân sinh ra ý nghĩ của mình, chúng phải trong sáng và thuần khiết, bởi vì chúng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Đó là lý do tại sao họ cần học cách quản lý. Học cách thoát khỏi nỗi buồn và cải thiện tâm trạng của bạn.

Hãy xem một vài cách thực hành

Chúng sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ xấu. Vì vậy:

1. Nồng độ. Đây là một phương pháp rất đơn giản và hiệu quả. Bạn tập trung sự chú ý vào một đối tượng, bất kỳ đối tượng nào bạn thích, suy nghĩ về nó, đặc điểm của nó, đồng thời xua đuổi mọi suy nghĩ không liên quan. Thực hiện bài tập ba lần một ngày, với khoảng thời gian bằng nhau, bắt đầu vào buổi sáng.
2. khẳng định tích cực. Chúng tôi đã nói một chút về chúng ở trên. Vì vậy, hãy nói to những câu giúp cải thiện tâm trạng của bạn: "Tôi sẽ thành công! Tôi có thể làm bất cứ điều gì! Tôi sẽ vượt qua mọi thứ!"
3. Bạn có thể ghi vào sổ tay hai cột đầu tiên là những cảm xúc tiêu cực mà bạn trải qua, và cột còn lại là những cảm xúc tích cực mà bạn trải qua từ chúng. Bài tập này giúp bạn học cách nhìn thấy điều tốt trong mọi tình huống xấu.
4. Trong mọi tình huống bất lợi, bạn có thể cân nhắc những khoảnh khắc hài hước, vẽ nên một bức tranh tươi sángmàu sắc đến mức vô lý, và nó sẽ không có vẻ đáng sợ như vậy.
5. Và một kỹ thuật khác - "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai." Nguyên tắc hoạt động của nó rất đơn giản. Nếu những suy nghĩ xấu lấn át bạn đến mức không thể chịu đựng được nữa, bạn không thể chìm vào giấc ngủ, đầu bạn vẫn tiếp tục làm việc, chỉ cần nói với bản thân câu: “Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai!” Và hãy nhìn xem, tất cả những điều tồi tệ sẽ biến mất ngay lập tức. Và vào buổi sáng, bạn thậm chí sẽ không nhớ chúng.

Hãy nhớ rằng: năng lượng suy nghĩ của chúng ta vừa có thể tạo ra vừa có thể phá hủy. Khi một người nghĩ về các vấn đề, rắc rối, bệnh tật, sợ hãi, anh ta sẽ "từ hóa" chúng vào chính mình. Năng lượng của những suy nghĩ tốt đẹp của chúng ta thu hút thành công. Thông qua suy nghĩ tích cực, chúng ta tích lũy những cảm xúc tích cực giúp chúng ta luôn có tâm trạng tốt, góp phần mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn. Để được khỏe mạnh, thành công, hạnh phúc, được yêu thương, sống có mục đích, chúng ta phải chỉ nghĩ đến những điều tốt đẹp.

Khóc

Vâng, đúng vậy, đôi khi rơi nước mắt để giải tỏa những tiêu cực tích tụ cũng đáng. Sau một loạt cảm xúc, nó trở nên dễ dàng hơn nhiều. Và vấn đề dường như không còn đáng sợ như vậy nữa.

Thay đổi hình ảnh của bạn

Làm thế nào để cải thiện tâm trạng của bạn? Đi mua sắm, ghé thăm một thẩm mỹ viện. Các biện pháp chính sẽ tạo ra một sự rung chuyển cảm xúc đáng kinh ngạc. Nếu không có cách nào để cập nhật tủ quần áo của bạn, hãy chăm sóc sắc đẹp của bạn tại nhà. Tắm với muối và thảo mộc, uống một tách trà thơm ngon, đắp mặt nạ trẻ hóa. Nó sẽ làm bạn vui lên.

Hãy cùng xem xét một số khuyến nghị chung hơn

Cáchbạn có thể cải thiện tâm trạng của mình chưa?

• Dành thời gian rảnh rỗi của bạn với bạn bè thường xuyên hơn. Suy cho cùng, đây là những người gần gũi về tinh thần và thế giới quan, chắc chắn sẽ khiến bạn vui lên. Họ biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn và sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề của bạn.
• Ghi nhật ký. Đây là cơ hội tuyệt vời để thoát khỏi chứng trầm cảm. Đầu tiên, hãy ghi vào đó ba sự kiện tốt đã xảy ra với bạn trong ngày, và sau đó, vào tối Chủ nhật, hãy đọc lại nó. Thực hành này cho thấy bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình như thế nào.
• Đừng quên sở thích của bạn. Một trò tiêu khiển yêu thích sẽ không chỉ giúp phân tâm khỏi những trải nghiệm và vấn đề, mà còn giúp hoàn thiện bản thân và có thể thỏa mãn ước muốn. Nhân tiện, để không mơ mộng, hãy đặt mục tiêu. Khi cuộc sống còn ý nghĩa, bạn sẽ không còn thời gian để mất lòng.
• Thư giãn. Bạn cần một giấc ngủ đầy đủ. Đừng làm việc quá sức.

Điều quan trọng là học cách kiểm soát bản thân. Việc giải tỏa những cảm xúc tồi tệ thường gây ra những cuộc cãi vã không đáng có. Hãy chân thành, hòa hợp với bản thân và thế giới xung quanh. Chia tay, bởi vì oán hận ăn sâu vào bên trong. Và đối xử với mọi thứ bằng sự hài hước. Luôn luôn. Hãy nghĩ xem liệu việc liên tục khóc lóc và than vãn về số phận của bạn có hợp lý không. Vì vậy sẽ không có gì thay đổi. Sống trong hiện tại. Bạn không nên nhìn lại những sai lầm trong quá khứ, tự hành hạ, hành hạ bản thân. Bạn cần rút kinh nghiệm và tiến lên. Đừng bực bội vì những chuyện vặt vãnh. Hãy tưởng tượng nếu vấn đề này sẽ làm phiền bạn 5 năm nữa? Chà, họ đã mỉm cười, nghĩa là mọi thứ không đến nỗi đáng sợ. Không có tình huống nào là vô vọng. Kinh nghiệm nằm trong đầu chúng ta, chúng ta là người làm chủ vận mệnh của chính mình.

Giờ thì bạn đã biết cải thiện tâm trạng của mình rồi, có rất nhiều cách, cái chính là đừng bao giờ mất lòng và đừng bao giờ bỏ cuộc.