Cách học cách kiềm chế cảm xúc - lời khuyên từ chuyên gia tâm lý, khuyến nghị thiết thực

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Trong cuộc sống hàng ngày giữa con người với nhau, do tính khí chênh lệch nên thường xảy ra những tình huống xung đột. Điều này trước hết là do một người quá xúc động và thiếu kiểm soát bản thân. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc? Làm thế nào để "tiếp quản" cảm xúc và suy nghĩ của riêng bạn trong khi xảy ra xung đột? Tâm lý học cung cấp câu trả lời cho những câu hỏi này.

Tự chủ là gì

Kiềm chế và tự chủ là điều mà nhiều người còn thiếu. Điều này đi kèm với thời gian, không ngừng rèn luyện và nâng cao tay nghề. Tự chủ giúp đạt được nhiều thành tựu, và điều ít nhất trong danh sách này là sự an tâm trong nội tâm. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn, đồng thời ngăn chặn xung đột nội tâm? Hiểu rằng điều đó là cần thiết và đồng ý với cái "tôi" của chính bạn.

Kiểm soát cảm xúc không cho phép tình hình xung đột trở nên trầm trọng hơn, cho phép bạn tìm thấy điểm chungngôn ngữ với những tính cách hoàn toàn trái ngược nhau. Ở mức độ cao hơn, sự tự chủ là cần thiết để xây dựng mối quan hệ với mọi người, cho dù là đối tác kinh doanh hay người thân, con cái, người yêu.

Tác động của cảm xúc tiêu cực đến cuộc sống

Sự đổ vỡ và xô xát, trong đó năng lượng tiêu cực được giải phóng, không chỉ ảnh hưởng xấu đến những người xung quanh, mà còn là người chủ mưu trong các tình huống xung đột. Làm thế nào để học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực của bạn? Cố gắng tránh xung đột và không khuất phục trước những lời khiêu khích từ người khác.

Cảm xúc tiêu cực phá hủy các mối quan hệ hòa thuận trong gia đình, cản trở sự phát triển bình thường của cá nhân và sự phát triển nghề nghiệp. Rốt cuộc, rất ít người muốn hợp tác / giao tiếp / sống với một người không kiểm soát được bản thân và cứ có cơ hội là bắt đầu một vụ bê bối quy mô lớn. Ví dụ, nếu một người phụ nữ không thể kiểm soát bản thân và liên tục tìm thấy lỗi với người đàn ông của mình, dẫn đến những cuộc cãi vã nghiêm trọng, thì anh ta sẽ sớm rời bỏ cô ấy.

Trong việc nuôi dạy con cái, điều quan trọng là phải kiềm chế bản thân và không bộc phát những cảm xúc tiêu cực. Đứa trẻ sẽ cảm thấy từng lời nói của cha mẹ trong cơn nóng giận, và sau đó ghi nhớ khoảnh khắc này trong suốt quãng đời còn lại của mình. Tâm lý học giúp hiểu cách học cách kiềm chế cảm xúc và ngăn chặn những biểu hiện của chúng trong giao tiếp với trẻ em và những người thân yêu.

Cảm xúc tiêu cực cũng ảnh hưởng lớn đến hoạt động kinh doanh và công việc. Đội luôn được tạo thành từ những người khác nhau.tính khí thất thường, bởi vì sự tự chủ đóng một vai trò quan trọng ở đây: sự tiêu cực có thể bộc phát bất cứ lúc nào khi một người bị áp lực, họ buộc phải làm những công việc quá sức. Và thay vì đối thoại thông thường, nơi các bên có thể đạt được đồng thuận, một vụ bê bối lại phát triển. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc ở nơi làm việc? Đừng đáp lại những lời khiêu khích của nhân viên, cố gắng bắt chuyện bình thường, thỏa thuận với chính quyền trong mọi việc, ngay cả khi nhiệm vụ đặt ra là khó.

Kìm nén cảm xúc

Không ngừng kìm hãm bản thân trong những giới hạn nhất định và ngăn chặn việc phát tán tiêu cực không phải là thuốc chữa bách bệnh. Bằng cách kìm nén cảm xúc, một người tích lũy tiêu cực trong bản thân, và do đó, nguy cơ phát triển các bệnh tâm lý tăng lên. Thỉnh thoảng cần phải “loại bỏ” tiêu cực ở đâu đó, nhưng làm sao để cảm xúc của người khác không bị ảnh hưởng. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc, nhưng không gây tổn hại đến thế giới nội tâm? Hãy tập thể thao, bởi vì trong quá trình luyện tập, một người dành tất cả nội lực của mình, và tiêu cực sẽ nhanh chóng biến mất.

Đấu vật, đấm bốc, đánh tay đôi thích hợp để giải phóng năng lượng tiêu cực. Điều quan trọng ở đây là một người có tâm lý muốn trút bỏ cảm xúc của mình, khi đó anh ta sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và không muốn nói ra điều đó với bất kỳ ai. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mọi thứ nên ở mức độ vừa phải, và làm việc quá sức trong quá trình tập luyện có thể gây ra một luồng tiêu cực mới.

Hai cách để kiểm soát cảm xúc của bạn:

• Bạn không thích một ngườinhiều đến mức bạn đã sẵn sàng để phá hủy nó? Làm điều đó, nhưng, tất nhiên, không phải theo nghĩa chân thật nhất của từ này. Vào lúc bạn cảm thấy không thoải mái khi giao tiếp với anh ấy, hãy tinh thần làm bất cứ điều gì bạn muốn với người này.
• Vẽ một người bạn ghét và viết lên mảnh giấy bên cạnh hình ảnh những vấn đề xuất hiện trong cuộc sống của bạn nhờ người đó. Hãy đốt chiếc lá và chấm dứt mối quan hệ của bạn với người này.

Phòng ngừa

Học cách kiềm chế cảm xúc? Tâm lý học đưa ra câu trả lời như vậy cho câu hỏi này: để kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của một người, phòng ngừa là cần thiết, hay nói cách khác là vệ sinh cảm xúc. Giống như cơ thể con người, tâm hồn anh ta cũng cần được vệ sinh và phòng chống bệnh tật. Để làm được điều này, bạn cần phải bảo vệ mình khỏi giao tiếp với những người gây ra thái độ thù địch, và nếu có thể, hãy tránh xung đột.

Phòngngừa là cách tiết chế cảm xúc nhẹ nhàng và tối ưu nhất. Nó không yêu cầu đào tạo thêm của một người và sự can thiệp của một chuyên gia. Các biện pháp phòng ngừa cho phép bạn bảo vệ mình khỏi những tiêu cực và suy nhược thần kinh trong thời gian dài.

Cách học cách kiềm chế cảm xúc của bạn. Lời khuyên của nhà tâm lý học

Điều chính giúp bạn có được cảm xúc tốt nhất là kiểm soát hoàn toàn cuộc sống của chính bạn. Khi một người hài lòng với mọi thứ trong nhà, công việc, các mối quan hệ của mình và anh ta hiểu rằng bất cứ lúc nào anh ta cũng có thể tác động và điều chỉnh tất cả những điều này cho mình, thì anh ta sẽ dễ dàng kiềm chế sự bộc lộ cảm xúc tiêu cực hơn. Có một sốcác quy tắc phòng ngừa giúp quản lý cảm xúc và suy nghĩ của chính bạn. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc và quản lý bản thân? Tuân theo các quy tắc đơn giản.

Công việc kinh doanh dở dang và các khoản nợ

Hoàn thành tất cả các nhiệm vụ kế hoạch trong thời gian ngắn, không được bỏ dở công việc - điều này có thể gây ra sự chậm trễ về thời hạn, kích động cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, các "đuôi" có thể bị chê trách, chỉ ra sự kém cỏi của bạn.

Về mặt tài chính, cố gắng tránh chậm trễ trong các khoản thanh toán và các khoản nợ - điều đó gây mệt mỏi và ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Hiểu rằng mình chưa trả được nợ cho ai đó là nguyên nhân dẫn đến tiêu cực, bất lực trước hoàn cảnh.

Việc không có các khoản nợ, cả về tài chính và các khoản khác, cho phép bạn sử dụng toàn bộ năng lượng và sức lực của chính mình, hướng họ đến việc hiện thực hóa mong muốn. Mặt khác, ý thức về trách nhiệm là một trở ngại để làm chủ sự tự chủ và đạt được thành công. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc và kiểm soát bản thân? Xóa nợ kịp thời.

Thoải

Tạo một nơi làm việc thoải mái cho chính bạn, trang bị cho ngôi nhà của bạn theo sở thích của riêng bạn. Cả ở nơi làm việc và ở nhà, với gia đình của bạn, bạn nên thoải mái - không có gì phải gây khó chịu hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác.

Lập kế hoạch thời gian

Cố gắng lập kế hoạch trong ngày một cách chính xác, cố gắng đảm bảo rằng bạn có cả thời gian và nguồn lực để thực hiện các nhiệm vụ đã đặt ra nhiều hơn một chútcần. Điều này sẽ tránh được những tiêu cực liên quan đến việc thường xuyên thiếu thời gian và lo lắng về việc thiếu tài chính, năng lượng và sức lực cho công việc.

Giao tiếp và quy trình làm việc

Tránh tiếp xúc với những người khó ưa làm lãng phí thời gian cá nhân của bạn. Đặc biệt, với những cá nhân được mệnh danh là “ma cà rồng năng lượng” - chúng không chỉ tốn thời gian, mà còn cả sức lực của bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng không giao du với những người quá nóng nảy, vì bất kỳ nhận xét không chính xác nào theo hướng của họ đều có thể gây ra một vụ tai tiếng. Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn trong mối quan hệ với người khác? Lịch sự, không vượt quá quyền hạn của mình, không phản ứng thái quá trước những lời chỉ trích.

Nếu công việc không mang lại cho bạn điều gì ngoài những cảm xúc tiêu cực, thì bạn nên nghĩ đến việc thay đổi nơi làm việc của mình. Kiếm tiền có hại cho tâm hồn và tình cảm của bạn, sớm hay muộn, sẽ dẫn đến suy sụp và rối loạn tâm thần.

Dấu viền

Tinh thần tạo ra một danh sách những điều và hành động gây ra cảm xúc tiêu cực cho bạn. Vẽ một đường vô hình, một đường thẳng mà không ai, kể cả người thân cận nhất, phải vượt qua. Đưa ra một bộ quy tắc hạn chế mọi người tương tác với bạn. Những người thực sự yêu quý, đánh giá cao và tôn trọng bạn sẽ chấp nhận những yêu cầu như vậy, và những người phản đối thiết lập không nên ở trong môi trường của bạn. Để giao tiếp với người lạ, hãy phát triển một hệ thống đặc biệt cho phép bạn tránh vi phạm ranh giới của mình vàhình thành các tình huống xung đột.

Hoạt động thể chất và nội tâm

Thể thao không chỉ mang lại sức khỏe thể chất mà còn giúp cân bằng tinh thần. Tập thể dục thể thao từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng đối phó với những cảm xúc tiêu cực.

Tiến hành đối thoại nội bộ, đồng thời phân tích mọi thứ xảy ra với bạn trong ngày. Hãy tự đặt câu hỏi về việc bạn đã làm đúng trong tình huống này hay tình huống kia, liệu bạn có giao tiếp với đúng người hay không, liệu có đủ thời gian để hoàn thành công việc hay không. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ hiểu bản thân mà còn giúp loại bỏ giao tiếp với những người không cần thiết gây ra tiêu cực trong tương lai. Kiểm kê cảm xúc, suy nghĩ và mục tiêu của riêng bạn cho phép bạn phát triển hoàn toàn khả năng tự chủ.

Cảm xúc tích cực và ưu tiên

Phát triển khả năng chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang tích cực, cố gắng nhìn ra mặt tích cực trong mọi tình huống. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc trong mối quan hệ với người thân và người lạ? Hãy tích cực và điều này sẽ giúp bạn đánh bại sự nóng nảy của chính mình.

Mục tiêu đúng đắn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đạt được sự tự chủ. Khi bạn đang ở trên bờ vực của những cảm xúc tiêu cực, hãy tưởng tượng rằng ngay sau khi bạn ngừng lo lắng và chú ý đến những lời khiêu khích, ước mơ của bạn sẽ bắt đầu thành hiện thực. Chỉ chọn những mục tiêu thực tế, có thể đạt được.

Môi

Hãy quan sát kỹ những người xung quanh bạn. Có lợi ích gì khi nói chuyện với họ không? Họ có mang lại hạnh phúc cho bạn khôngsự ấm áp và lòng tốt, bạn có vui lòng? Nếu không, thì câu trả lời là hiển nhiên, bạn cần khẩn cấp thay đổi vòng kết nối xã hội của mình, chuyển sang những người mang lại cảm xúc tích cực. Tất nhiên, điều này là không thực tế ở nơi làm việc, nhưng ít nhất bạn nên hạn chế giao tiếp với những người như vậy bên ngoài không gian làm việc.

Ngoài việc thay đổi môi trường, mở rộng vòng kết nối xã hội sẽ giúp bạn phát triển khả năng tự chủ. Điều này sẽ mang đến cho bạn những cơ hội, kiến thức mới và một khoản phí tích cực trong thời gian dài.