Làm thế nào để kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn? Làm thế nào để học cách hình thành suy nghĩ của bạn một cách chính xác?

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Bạn có muốn làm cho cuộc sống của bạn có ý thức hơn? Bắt đầu từ đâu? Suy ngẫm về cách bạn nghĩ, những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn và cách bạn phản ứng với những lời nói của người khác. Nhiều người không thể kiểm soát cuộc sống của mình vì họ không thể tìm ra cách kiểm soát suy nghĩ của mình. Hãy cố gắng sống có ý thức, rồi cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ trở nên sôi động và thú vị hơn, và quan trọng nhất là hiệu quả.

Thực hành thiền

Một trong những cách có vẻ đơn giản để cải thiện sự bình an trong tâm trí và kiểm soát suy nghĩ của bạn là thiền thuần thục. Những người có thể tùy ý ném mọi thứ thừa ra khỏi đầu của họ có nhiều khả năng. Làm thế nào để ngăn chặn dòng suy nghĩ? Bạn cần phải rèn luyện trí óc của mình. Khởi đầu nhỏ. Ngồi yên lặng trong năm phút mỗi tối và tập trung vào hơi thở của bạn. Cố gắng gạt bỏ tất cả những suy nghĩ hiện ra trong đầu bạn. Khi nào vậybài tập hoạt động, chuyển sang bài tiếp theo. Bây giờ, trong lúc thư giãn, bạn nên tập trung vào một câu thần chú đã chọn trước. Tập trung vào một ý nghĩ, cố gắng xóa sạch tâm trí của bạn khỏi mọi thứ không liên quan.

Kỹ năng cố ý buông bỏ suy nghĩ giúp một người nhận thức rõ hơn về bản thân và hiểu được bản chất của những thôi thúc của mình. Một người thực hành thiền sẽ có thể giải thích bất cứ lúc nào suy nghĩ này hoặc suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu. Người không làm việc bằng trí óc thì không thể làm được điều này.

Nồng

Hầu hết cuộc đời của họ, mọi người sống trên máy. Nếu bạn cố gắng nhớ lại ngày hôm nay hoặc ngày hôm qua bạn đã hoặc phải làm việc như thế nào, thì bạn khó có thể thành công. Cơ thể thực hiện các hành động thông thường một cách tự chủ, bộ não chỉ bật nếu điều gì đó không diễn ra theo kế hoạch. Vì lý do này, khi ra khỏi nhà, mọi người không thể nhớ mình đã tắt bàn ủi hay chưa. Làm thế nào để kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn? Chúng ta cần ngừng sống trên máy. Và để làm được điều này bạn phải buộc não phải hoạt động liên tục. Rèn luyện trí óc của bạn để linh hoạt. Ví dụ, một trong những bài tập sẽ như thế này. Đóng cửa căn hộ không phải bằng tay thông thường mà bằng tay khác. Một hành động như vậy sẽ giúp não của bạn bật lên và suy nghĩ về cách các hành động hàng ngày được thực hiện. Điều này cũng áp dụng cho các cuộc trò chuyện. Cố gắng pha loãng bài phát biểu của bạn bằng các cụm từ thú vị, đồng thời sử dụng các cấu trúc không chuẩn. Trong trường hợp này, bạn sẽ có thể nhớ hầu hết các cuộc trò chuyện mà bạntham gia.

Hãy ở đây và ngay bây giờ

Bay vào ước mơ là bản chất của con người. Nếu bạn muốn biết cách kiểm soát những suy nghĩ trong đầu, thì bạn phải thoát khỏi câu chuyện cổ tích muôn thuở. Khi một người đi theo cách thông thường đến cửa hàng, anh ta sẽ không nghĩ về những gì đang xảy ra ở hai bên. Chúng ta chỉ đơn giản là rút lui vào bản thân và bắt đầu suy nghĩ về những kế hoạch hoặc nhớ lại những sự kiện thú vị trong quá khứ. Nhưng không ai trong số những suy nghĩ đó có thể được gọi là hiệu quả. Những suy nghĩ như vậy khiến một người phân tâm khỏi khoảnh khắc đẹp nhất, được gọi là "bây giờ". Nó sẽ không hoạt động để giữ ý thức trong giai đoạn hoạt động mọi lúc. Bộ não quá căng thẳng khi hoạt động. Tuy nhiên, bạn nên kích hoạt tâm trí của mình thường xuyên hơn so với người bình thường. Cố gắng ghi nhớ những đồ vật xung quanh bạn, nhìn những gì mọi người đang mặc và đọc những dòng chữ gần đó. Một sự phân tâm đơn giản như vậy sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và không bị cuốn vào những câu chuyện cổ tích vô bổ.

Học cách hiểu các trạng thái của bạn

Một người phải hiểu những gì anh ta cảm thấy và giải thích tại sao anh ta cảm thấy nó. Điều này sẽ giúp bạn hiểu cách kiểm soát và quản lý suy nghĩ. Con người không phải là một người máy, do đó cảm xúc là một phần không thể thiếu trong bản chất của con người. Bạn sẽ chỉ có thể kiểm soát chúng khi bạn nhận thức được bản chất của sự xuất hiện của cảm xúc của bạn. Mỗi người nên hiểu điều gì khiến mình khó chịu, điều gì làm hài lòng và điều gì khiến mình khó chịu. Một người hiểu rõ những gì anh ta trải qua trong bất kỳtình huống, có thể kiểm soát cảm xúc của họ. Vào khoảnh khắc vui mừng, một người sẽ có thể che giấu sự hân hoan của mình nếu anh ta đoán trước được điều đó. Điều này cũng áp dụng cho nước mắt. Nếu một người biết rằng anh ta sẽ rơi vào tình huống khó chịu, anh ta có thể chấp nhận hoàn toàn sự phức tạp của tình huống và không rơi nước mắt vì nỗi buồn đã tích tụ trong tâm hồn. Biểu hiện của cảm xúc là sự phóng điện của hệ thần kinh. Và nếu bạn không căng thẳng thần kinh quá mức, thì bạn sẽ không cần phải giảm năng lượng.

Thay thế những suy nghĩ xấu bằng những suy nghĩ tốt

Một người muốn kiểm soát suy nghĩ của mình có vấn đề gì? Những người suy nghĩ theo hướng tích cực sẽ không thắc mắc làm cách nào để thay đổi cách thức hoạt động của não bộ. Nhưng một người bi quan sẽ tìm cách làm lại bản chất của mình. Bạn cần bắt đầu tái cấu trúc cách suy nghĩ cùng với thái độ của bạn với thế giới này. Đừng nghĩ rằng vũ trụ được thiết kế để mang đến cho bạn rắc rối. Tất cả những gì xảy ra với một người đều là một bài học cuộc sống cần phải nhận ra. Nếu bạn không thể chấp nhận một điều gì đó, thì số phận sẽ giao cho bạn những công việc thiết thực hết lần này đến lần khác, giống như một học sinh cẩu thả. Những suy nghĩ tồi tệ trong tình huống như vậy sẽ không giúp ích được gì. Trong mọi tình huống, bạn cần học cách nhìn thấy điều gì đó tốt đẹp. Khi một người nhìn vào sự tồn tại của mình một cách lạc quan, cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn thiết lập cho mình những điều tích cực, thì những suy nghĩ trong đầu bạn sẽ thay đổi, trở nên tốt bụng và dễ chịu.

Thư giãn nhiều hơn

Làm thế nào để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ xấu? Nhiều hơnmột người nghỉ ngơi, bộ não của anh ta hoạt động càng tốt. Những người làm việc trí óc căng thẳng cần được nghỉ ngơi hiệu quả. Cuối tuần không nên ngồi ở nhà mà hãy để tự nhiên. Bộ não được nghỉ ngơi tốt hơn trong rừng, giữa cây cối, hơn là trong thành phố, giữa màn hình và các quảng cáo sáng sủa.

Người ngủ ít kiểm soát lời nói của mình kém và kết quả là suy nghĩ của anh ta. Giấc ngủ không bao giờ được lơ là. Chỉ sau khi thư giãn hoàn toàn, não bộ mới có thể đồng hóa thông tin nhận được trong ngày, xử lý và nhường chỗ cho thông tin mới. Những người ít nghỉ ngơi sẽ nghĩ xấu. Quá trình suy nghĩ của họ bị ức chế và không thể tập trung vào một ý nghĩ. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn cần ngủ đủ 8-7 tiếng mỗi ngày. Và hãy chắc chắn để tập thể dục. Đặc biệt thể dục thể thao sẽ rất hữu ích cho những người làm công việc ít vận động. Hoạt động thể chất là cách nghỉ ngơi tốt nhất cho bộ não mệt mỏi và hệ thần kinh căng thẳng.

Không thể làm điều gì đó, hãy quên nó đi

Bản chất của con người là tự thu mình lại. Nếu bạn không làm điều này, thì cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng và tươi đẹp. Làm thế nào để học cách kiểm soát suy nghĩ của bạn? Cố gắng luôn được hướng dẫn bởi một quy tắc đơn giản: nếu bằng cách nào đó bạn có thể thay đổi tình hình, hãy thay đổi nó, nếu bạn không thể, thì đừng lo lắng về vấn đề này. Hãy lấy một ví dụ. Người đàn ông đi làm muộn. Anh ấy lên xe và đi. Trên đường đi, những suy nghĩ mông lung trong đầu khiến người đó ngủ quên, giờ anh ta không kịp đến họp và sẽ bị khiển trách. Suy nghĩ như vậy dẫn đến trầm cảm. Nhưng điều này có thể tránh được. Bạn đi làm muộn, nhưngđã lên xe buýt? Không có gì khác bạn có thể làm. Bạn không thể yêu cầu người lái xe đi nhanh hơn. Vấn đề không thể được giải quyết! Hãy thư giãn và buông bỏ hoàn cảnh. Nếu bạn không thể giúp mình đối phó với vấn đề, thì hãy quên nó đi. Làm thế nào để không cuốn mình với những suy nghĩ xấu? Cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó. Ví dụ: đến phong cảnh bên ngoài cửa sổ hoặc nhớ một câu chuyện hài hước.

Kiểm soát cảm xúc

Một người sẽ ổn nếu anh ta muốn nó. Và nếu chỉ kiểm soát cảm xúc là không đủ cho một cuộc sống hạnh phúc, thì một người có thể giành được quyền kiểm soát. Bắt đầu từ đâu? Với những bài tập đơn giản trước gương. Ý tưởng làm việc trên bản thân là một người sẽ thực hành diễn xuất mỗi ngày. Nhiệm vụ là học cách miêu tả bất kỳ cảm xúc nào theo ý muốn. Một người phải hiểu cơ chế xây dựng một hoặc một mặt nạ bắt chước khác xảy ra như thế nào trong các giai đoạn. Chỉ khi đã quen với nhiều loại cảm xúc khác nhau, bạn mới có thể dễ dàng miêu tả chúng trước công chúng và đồng thời không sợ bị lộ. Nếu bạn muốn học cách kiểm soát khuôn mặt một cách hoàn hảo, hãy tham gia một khóa học diễn xuất. Các giáo viên có trình độ chuyên môn sẽ chỉ cho bạn cách khắc họa cảm xúc và cho bạn biết cách cảm nhận.

Hãy bớt nghĩ về quá khứ

Mọi chuyện sẽ ổn nếu người biết buông bỏ quá khứ. Nhưng những người chỉ chăm chăm vào những mối quan hệ cũ, những kế hoạch chưa hoàn thành hoặc những hy vọng chưa thành sẽ không thể sống hạnh phúc. Nếu bạn muốnđể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn, sau đó cố gắng buông bỏ quá khứ của bạn. Để không nghĩ về những thất bại hoặc hành động xấu xí của bạn, hãy chấp nhận mọi thứ trong cuộc sống của bạn. Không cần thiết phải quên đi quá khứ. Rốt cuộc, bất kỳ kinh nghiệm nào cũng có thể được coi là hữu ích. Nhưng liên tục tiêu hóa cùng một ý nghĩ không có ý nghĩa. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, suy nghĩ về ý nghĩ đang làm phiền bạn và làm công việc tâm lý. Cố gắng bỏ qua thực tế về tiểu sử của bạn. Khi bạn chấp nhận quá khứ của mình, điều đó sẽ không còn làm phiền bạn ở hiện tại.

Hãy là đồng đội của chính bạn

Bạn có một người bạn thân nhất, người hiểu, động viên và hướng dẫn bạn trên con đường đích thực? Người đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn là người bạn nhìn thấy trong gương. Làm thế nào để kiểm soát suy nghĩ của bạn? Bạn cần kết bạn với chính mình. Một người phải sống hòa hợp với suy nghĩ của mình và đôi khi tiến hành đối thoại với chính mình. Đừng sợ rằng lối suy nghĩ như vậy sẽ bị người khác coi là tâm thần phân liệt. Một người biết cách duy trì đối thoại với chính mình sẽ có thể tự mình giải quyết hầu hết các vấn đề của mình. Một cái nhìn tỉnh táo về mọi thứ, đôi khi rất cần thiết, có thể tìm thấy ở một người đối thoại nội tâm. Và kiểm soát tâm trí sẽ trở thành một nhiệm vụ đơn giản. Bằng cách thực hiện một cuộc đối thoại nội bộ về một chủ đề, một người sẽ có thể tập trung suy nghĩ tốt hơn, bởi vì khi một người thảo luận với ai đó, anh ta sẽ cẩn thận lựa chọn từ ngữ. Và điều này xảy ra ngay cả khi đối thoại là nội bộ.

Rào cản tư tưởng

Làm thế nào để kiểm soát suy nghĩ của bạn? Bạn cần học cách dựng lên những rào cản bên trong. Nếu bạn muốn một cái gì đósau đó ném nó ra khỏi đầu bạn, thì một trong những cách dễ dàng để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh là dựng lên những rào cản bên trong. Ví dụ, thay vì nghĩ rằng bạn đã đánh nhau với mẹ của mình, bạn có thể tưởng tượng ra bất kỳ cảnh quan nào khiến bạn hài lòng. Bạn có nghĩ rằng kỹ thuật này cho phép một người chạy trốn khỏi các vấn đề, thay vì giải quyết chúng? Bất cứ ai có ý thức tìm kiếm cách kiểm soát suy nghĩ của mình đều biết rằng một phương pháp như vậy sẽ không bao giờ giải quyết được vấn đề. Một cái nhìn tỉnh táo về mọi thứ là có thể khi một người thoát khỏi cảm xúc. Điều này có nghĩa là vấn đề hiện tại nên được giải quyết ổn thỏa về mặt tinh thần, dựng lên một rào cản và chỉ tìm kiếm giải pháp khi cảm xúc lắng xuống.