Tâm trạng khủng khiếp: lý do, cách đối phó, lời khuyên của chuyên gia tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Có vẻ như hôm nay là tâm trạng khủng khiếp nhất?! Không thể xác định được lý do, hoặc có quá nhiều lý do khiến suy nghĩ phân tán, nên dừng lại ở cái nào? Xin chúc mừng, bạn không đơn độc trong việc này! Làm thế nào để vượt qua một tâm trạng khủng khiếp?! Hãy nói về những phương pháp hiệu quả và hiệu quả nhất. Sẳn sàng?! Vậy thì hãy tiếp tục!

Tại sao một tâm trạng tồi tệ?

Khi một tâm trạng trầm cảm tồi tệ sẽ kích thích mọi thứ theo đúng nghĩa đen. Một số người thể hiện tâm trạng tồi tệ với sự hung hăng đối với các kích thích bên ngoài, trong khi ở những người khác, nó thể hiện bằng sự thờ ơ hoàn toàn và thậm chí không muốn nói một lời với bất kỳ ai.

Khi một người không có tâm trạng tốt, tâm trạng tồi tệ, lý do gì có thể kích động điều này? Trạng thái này được đặt trước bởi các sự kiện trong cuộc sống sau:

• Giao tiếp với một người khó ưa. Chúng ta không nên được hoàn toàn thích bởi tất cả mọi người, và chúng ta không nên được yêu mến bởi tất cả mọi người xung quanh. Tuy nhiên, khi tiếp xúc nhỏ với một người khó chịu với bạn, tâm trạng của bạn sẽ xấu đi. Do đó, một ngày tồi tệ, một tâm trạng tồi tệ và một "chất kích thích con người" khủng khiếp.
• Vấn đề về sức khỏe. Đau đầu, đau nửa đầu có thể xảy ratừ bất kỳ bản nhạc nào. Không thể tận hưởng cuộc sống với những cơn đau dữ dội. Đó là một sự thật.
• Vấn đề trong lĩnh vực cá nhân. Công việc không suôn sẻ, nợ nần, tình duyên cũng chẳng gắn bó, làm buồn lòng chính con cái - những lý do không thể kể hết.



• Từ chối những ngày đặc biệt. Nhiều phụ nữ không thích tổ chức sinh nhật. Hơn nữa, họ khó chịu vào đêm trước của ngày này hoặc một vài ngày trước lễ kỷ niệm. Ý nghĩ về sự già đi không bao giờ rời xa.
• "Thời tiết" blues. Đối với nhiều người, tâm trạng phụ thuộc vào thời tiết. Trời bắt đầu mưa - đảm bảo tâm trạng không tốt cho cả ngày hôm nay, tuyết rơi - điều đó có nghĩa là tôi chắc chắn sẽ bị ướt chân. Có rất nhiều lựa chọn. Trầm cảm có thể xảy ra theo mùa. Hiện tượng này thường xảy ra ở những cá nhân sáng tạo và dễ gây ấn tượng.

Nếu tâm hồn bị tổn thương, mèo cào vào đó không ngừng, bạn cần lắng nghe tình trạng của mình. Chỉ bằng cách phân tích vấn đề trầm cảm, hiểu rõ bản thân, bạn có thể tìm ra cách thoát khỏi tình trạng buồn chán.

Lắng nghe bản thân

Nếu bạn đang có một tâm trạng tồi tệ, đã đến lúc nói chuyện với nội tâm của bạn. phân tích trạng thái bên trong của bạn. Chỉ có phương pháp này mới giúp hiểu được nguyên nhân của tâm trạng tồi tệ là gì. Lắng nghe cảm xúc bên trong của bạn. Bạn cảm thấy như nào? Cố gắng hiểu chính xác điều gì làm bạn khó chịu. Chỉ với nội tâm độc lập, một người mới có thể tìm ra nguyên nhân của sự khó chịu trong chính mình.

Cảm nhận bản thân và quan sát tình trạng của bạn không phải ai cũng có. Nếu một người không thể"Nhìn" vào tâm hồn của bạn, sau đó bạn nên tìm đến một nhà tâm lý học. Với sự trợ giúp của các kỹ thuật đặc biệt và các bài tập tâm lý, bạn có thể học cách hiểu cảm xúc của mình và tìm ra những việc cần làm tiếp theo.

Làm thế nào để chiến đấu?

Chỉ có người đàn bà sắt đá mới kìm được cảm xúc khi tâm trạng không vui. Hầu hết mọi người phản ứng theo cảm xúc không chỉ với những thay đổi trong cuộc sống mà còn với tâm trạng tồi tệ. Tuy nhiên, trạng thái như vậy không vẽ nên bạn bên trong hoặc thậm chí bên ngoài nhiều hơn. Bạn có muốn mình vẫn xấu xí trong một thời gian dài? Vì vậy, chúng ta hãy đến với nhau! Như người ta nói trong cuốn tiểu thuyết nổi tiếng của I. Ilf và E. Petrov "The Twelve Ghế": việc cứu người chết đuối là công việc của chính những người bị chết đuối. Vì vậy, hãy hành động:

• Tự thưởng cho mình một món quà. Vào lần đầu tiên chơi nhạc blues, hãy mua một món quà cho chính mình. Ngay cả khi không có đủ tiền trong ví cho những thứ mới mẻ mong muốn, thì chắc chắn vẫn có một thanh sô cô la thơm ngon. Sô cô la sẽ luôn làm bạn vui lên, chỉ trong vài phút. Nó làm tăng sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc. Chúng tôi cần lấy nó.
• Yêu bản thân. Thẩm mỹ viện là những gì bạn cần trong một tâm trạng tồi tệ. “Làm sạch lông”: làm thẳng đầu lông, làm móng tay và móng chân mới là đảm bảo cho tâm trạng tốt.

• Gọi cho bạn bè của bạn. Như kinh nghiệm cuộc sống cho thấy, một bữa tiệc rượu chè giúp quên đi tâm trạng tồi tệ. Và tất cả những vấn đề bạn chia sẻ với bạn bè của mình dường như không quá nghiêm trọng.
• Một cuộc phiêu lưu lãng mạn mới. Nếu một người phụ nữ có tâm trạng tồi tệ, thì bạn có thểcuộc thí nghiệm. Ví dụ, chúng ta lên mạng xã hội và nâng cao tinh thần với một người quen mới. Tại sao không trở thành một phụ nữ béo ít nhất là vào buổi tối?
• Bật phim hài hoặc chính kịch. Thể loại phim tùy thuộc vào đặc điểm tính cách của người phụ nữ có tâm trạng éo le. Ai đó phát cuồng vì melodramas, và ai đó không ngại làm bừng sáng buổi tối bằng cách xem khoa học viễn tưởng hoặc một bộ phim hành động. Quan trọng nhất là một kết thúc tốt đẹp. Nếu không, tâm trạng sẽ chỉ tồi tệ hơn.

Và đây là một lời khuyên dành cho nam giới: nếu người ấy của bạn đang có tâm trạng chán nản tồi tệ, thì hãy nhớ rằng những cái ôm ấm áp, sự quan tâm, một lời khen và một món quà nhỏ sẽ không bao giờ khiến bạn nản lòng.

"Ăn" một tâm trạng tốt - nhận được nó

Ít ai biết rằng một số loại thực phẩm có chứa "phúc": chất giúp cải thiện tâm trạng. Vì vậy, chúng tôi lấy ra một cuốn sổ hoặc ghi nó vào một ghi chú trong điện thoại thông minh:

• sôcôla;



• cà phê;
• ớt;
• hạt;
• thịt và cá;
• trái cây họ cam quýt (đặc biệt là quýt và cam);
• cần tây (súp cần tây là một phương pháp chữa bệnh thần kỳ).

Tất nhiên, không ai hủy bỏ các món ăn yêu thích của họ. Tại sao bạn không thể làm hài lòng bản thân, đặc biệt là nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ? Rất cần thiết!

Thêm hoạt động

Làm gì khi có tâm trạng tồi tệ? Nhiều người chỉ đơn giản là quấn mình trong một chiếc chăn, nằm xuống ghế sofa và bắt đầu la hét, cảm thấy có lỗi với bản thân. Quên đi cái quy tắc "phá hoại" này! Bắt buộc bản thân phải di chuyển, nạp đầy năng lượng cho cơ thể. chạy bộ,khiêu vũ, tập luyện thể dục, bơi lội - tất cả các môn thể thao năng động sẽ giúp bạn quên đi sự lãnh cảm mãi mãi.

Không sợ mệt. Tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy hậu quả của hoạt động thể chất, nhưng bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tâm lý thoải mái và vui vẻ.

Nếu bạn chưa sẵn sàng để hoạt động thể chất, thì hãy đi bộ như một giải pháp thay thế. Tuy nhiên, bạn cần phải đi nhanh. Tốc độ đi bộ tỷ lệ thuận với tốc độ cải thiện tâm trạng. Bạn đi càng nhanh, oxy càng bão hòa máu tốt hơn. Do đó, những suy nghĩ bi quan u ám sẽ bị loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn.

Không có trường hợp nào không nghĩ về điều xấu. Vâng, điều này thật khó. Nhưng bạn phải vượt qua chính mình. Để giúp bạn - âm nhạc khiêu vũ tích cực trong tai nghe. Hãy tận dụng, bạn sẽ không hối tiếc!

Hướng tới điều gì đó mới mẻ

Làm thế nào để đánh bại một tâm trạng tồi tệ? Chiếm suy nghĩ của bạn với những điều mới! Ví dụ:

• Tìm kiếm một sở thích mới. Một số phụ nữ lau chùi khi có nhiều thời gian rảnh rỗi. Đúng rồi? Nếu một người phụ nữ là một người kinh doanh, thì thậm chí không có thời gian để nghĩ về một tâm trạng xấu. Bạn cần phải làm điều gì đó có ý nghĩa. Tại sao không làm bằng tay?



Một chiếc trâm cài thủ công thú vị có thể làm bạn khó chịu không? Không bao giờ. Ngược lại, nó sẽ vỡ òa trong niềm tự hào về sản phẩm sáng tạo của chính mình.

• Tham dự các khóa học thú vị. Đào tạo tâm lý, các lớp học thạc sĩ nấu ăn hoặc thị giác có thể giúp bạn vui lên. Và sau đó sửa chữa kết quả. Tại sao không thử trang điểm mới cho chính mình? Tâm trạng sẽ tăng lên trong hailần.

Thử tự động đào tạo. Tôi ngay lập tức muốn nhớ lại bộ phim "Điều quyến rũ và hấp dẫn nhất" của đạo diễn G. Bezhanov.

Bộ phim tuyệt vời này cung cấp những lời khuyên đơn giản về cách đối phó với tâm trạng tồi tệ. Một tâm trạng tốt sau khi xem được đảm bảo. Và tự thôi miên là một nghệ thuật hiệu quả.

Tâm trạng xấu sợ gì?

Có vẻ nghịch lý, nhưng kẻ thù của tâm trạng tồi tệ là tiếng cười. Cười! Các cơ trên khuôn mặt nắm bắt cảm xúc. Do đó, ngay khi môi nở một nụ cười, phản ứng “vui vẻ” ngay lập tức xâm nhập vào não bộ. Tất nhiên, trên lý thuyết, mọi thứ đều ổn. Tuy nhiên, đây là cách đầu tiên đã được chứng minh để tấn công tâm trạng tồi tệ.

Có một kỳ nghỉ nhỏ cho riêng mình. Và lý do theo nghĩa đen là "dưới chân". Ví dụ: chiến thắng của đội yêu thích của bạn trong chức vô địch, sinh nhật của con mèo hoặc con chó yêu thích của bạn, các ngày kỷ niệm, v.v. Mời bạn bè của bạn và vui chơi.

Thông minh hơn và hạnh phúc hơn

Một cách khác để cải thiện tâm trạng của bạn là tham gia vào việc phát triển bản thân. Đúng, thật kỳ lạ, nhưng hoạt động trí tuệ rất hữu ích trong phạm vi rộng.

Đầu tiên, bạn phát triển về mặt tinh thần. Thứ hai, niềm tin bên trong rằng bạn sẽ trở nên thông minh hơn nữa sẽ ngay lập tức ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Giải các câu đố ô chữ, mở một cuốn sách thú vị chưa hoàn thành, vượt qua các bài kiểm tra tâm lý, chơi trò chơi trên bàn cờ. Hoặc tốt hơn, tạo các hoạt động của riêng bạn. Bây giờ bạn muốn làm gì?Hãy tập hợp ý chí của bạn thành một nắm đấm và thực hiện nó.

Làm thế nào để vượt qua trầm cảm?

Tất nhiên, có những tình huống trong cuộc sống mà các phương pháp thông thường chỉ đơn giản là bất lực để cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, chán nản không phải là một lựa chọn. Nhân tiện, các nhà tâm lý học nói rằng trầm cảm dẫn đến mất tự tin dần dần. Nếu bạn suy nghĩ một cách logic, thì ai sẽ quan tâm đến một người chán nản, bi quan, bất an? Tối đa, bạn sẽ “thu hút” những người như bạn đến với chính mình.

Nếu một vấn đề tâm lý nghiêm trọng đang ở bên trong, thì hãy tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý. Nó sẽ giúp hướng dẫn bạn tìm ra cách thoát khỏi tình trạng hiện tại. Hãy nhớ rằng mọi thứ đều trôi qua. Thất bại sẽ không phải là người bạn đồng hành vĩnh cửu trong cuộc sống.

Cuộc sống không chỉ có hai màu đen và trắng. Nó sẽ cháy và đầy những sắc thái tích cực tươi sáng. Một ngày của bạn và cả cuộc đời của bạn sẽ phụ thuộc vào loại cọ nào và màu gì bạn sử dụng. Tô vẽ cuộc sống của bạn bằng mọi màu sắc của cầu vồng!

Hãy để mọi khoảnh khắc chỉ được lấp đầy bởi những sắc thái tích cực và nhẹ nhàng. Hãy mạnh dạn bước qua cầu vồng cuộc đời của bạn, và có thể bạn sẽ không bao giờ gặp phải chứng trầm cảm trên đường đi!