Huấn luyện phản ứng: một số bài tập hữu ích

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Phản ứng phát triển là cần thiết cho một người cả trong cuộc sống hàng ngày và trong những trường hợp khắc nghiệt. Khả năng phản ứng nhanh với các điều kiện bên ngoài thay đổi có thể cứu một mạng người. Hoặc cho phép bạn đỡ một chiếc cốc đang rơi. Tuy nhiên, để trở thành “siêu nhân” thì việc rèn luyện phản ứng là cần thiết. Trước tiên, bạn cần tìm hiểu ý nghĩa của từ này.

Phản ứng là gì?

Từ này có gốc Latinh. Nó đến từ sự kết hợp của hai phần: re + actio. Đầu tiên có nghĩa là "chống lại", thứ hai - "hành động". Nói cách khác: câu trả lời cho điều gì đó. Đó là "sự đối lập" theo đúng nghĩa đen. Trong sinh học, nó được coi là phản ứng của cơ thể đối với sự thay đổi của điều kiện bên ngoài hoặc tác động của một kích thích bên ngoài.

Khi huấn luyện, tốc độ phản ứng tăng lên. Có nghĩa là, khoảng thời gian giữa việc tiếp xúc với một kích thích và phản ứng với nó bị giảm xuống. Tốc độ phản ứng đặc biệt cần thiết đối với các vận động viên: võ sĩ quyền anh, người chơi khúc côn cầu, cầu thủ bóng đá, người chơi quần vợt, v.v. Đối với họ, thời gian tối thiểu giữa chuyển động của đối thủ và phản ứng là điều quan trọng cơ bản.

Làm thế nào để rèn luyện phản ứng? Cần phải thường xuyên thực hiện các bài tập khác nhau, trong đó người tập sautiếp xúc với một kích thích phải thực hiện các chuyển động nhất định hoặc trình tự của chúng.

Bài tập thính giác

Khả năng phản hồi nhanh chóng với tín hiệu âm thanh đặc biệt quan trọng đối với những người chạy nước rút chạy ra ngoài sau khi khẩu súng lục bắt đầu được bắn. Nó cũng rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày: trong trường hợp có bất kỳ nguy hiểm nào, mọi người la hét, xe ô tô bấm còi, v.v. Đó là âm thanh hoạt động như một chất kích thích.

Huấn luyện phản ứng gần như không thể nếu không có đối tác trợ giúp. Vì vậy, trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần phải tìm một đối tác cho mình.

1. Trợ lý đứng dậy để không nhìn thấy anh ta (ví dụ: sau màn hình hoặc sau lưng học viên) và dùng thước đập vào bàn. Người tập, sau khi nghe, phải lặp lại động tác với khoảng thời gian tối thiểu.
2. Thực hiện lời nói dối. Người trợ giúp vỗ tay và người tập nên đứng dậy và chạy 20-30m.
3. Tại một tín hiệu nhất định, người tập phải di chuyển đối tượng đến nơi chỉ định. Bạn có thể làm phức tạp bài tập bằng cách tăng số lượng âm thanh và sự vật. Mỗi mặt hàng phải có ký hiệu riêng.

Huấn luyện xúc giác

Đối với thực hành, điều quan trọng là không có tiếp xúc trực quan. Do đó, trước khi luyện phản ứng, bạn sẽ phải bịt mắt.

1. Trợ lý đứng sau thực tập sinh. Đầu tiên phải chạm vào vai hoặc cánh tay của người tập. Anh ta phải nhảy sang một bên hoặc về phía trước. Đối với những người tham gia vào các môn thể thao chiến đấu, bạn có thể bổ sung: hãy giữ vững lập trường.
2. Người tập thể dục bị bịt mắt, sau đó anh tangồi trên ghế. Hai tay đặt trên bàn. Trợ lý chạm vào tay của học viên, người này phải giậm chân hoặc vỗ tay.

Đào tạo tầm nhìn

80% thông tin một người nhận được qua kênh hình ảnh. Đó là lý do tại sao đào tạo kích thích thị giác là điều cần thiết.

1. Một trợ lý ấn một cây thước vào tường. Người tập đặt ngón cái hoặc ngón trỏ của mình cách cô khoảng 1 cm. Người trợ lý thả cây thước ra, và nó rơi xuống. Người tập nên ấn nó vào tường càng nhanh càng tốt.
2. "Chẵn-lẻ". Trợ lý chỉ các số từ 1 đến 5 bằng các ngón tay, người tập nên thể hiện ngược lại. Đó là, câu trả lời cho chẵn là lẻ. Ví dụ: trình trợ giúp hiển thị 1. Thực tập sinh phải cuộn 2 hoặc 4.
3. Học viên được cho xem các đồ vật khác nhau, anh ta phải phản ứng với chúng theo một cách nhất định. Sự thay đổi của mọi thứ đang dần tăng tốc.

Trò chơi máy tính để luyện phản ứng

Trong một số trường hợp, đổi mới công nghệ rất hữu ích. Thật kỳ lạ, giải trí hiện đại có thể trở thành trợ thủ đắc lực cho sự phát triển của phản ứng. Ở đây, không ở đâu khác, bạn cần có khả năng phản ứng nhanh với các kích thích. Đặc biệt là hình ảnh: Tôi đã nhìn thấy kẻ thù, bạn cần ngay lập tức nhắm và bắn. Hơn nữa, thời gian tối thiểu được phân bổ cho tất cả các hành động, nếu không viên đạn sẽ trúng người chơi.

Với sự trợ giúp của những trò chơi nào có thể rèn luyện phản ứng? Đây có thể là những đồ chơi flash đơn giản nhất trong đóbạn cần nổ bong bóng, các cuộc đua dễ dàng như Liên Xô Tetris, nhiều game bắn súng khác nhau, nơi bạn cần tiêu diệt càng nhiều quái vật càng tốt, xuất hiện từ những nơi không ngờ nhất, v.v. Bạn có thể bắn từ súng ảo vào vịt hoặc mũ bay ra khỏi các điểm khác nhau của màn hình theo hướng không mong muốn nhất hoặc làm điều gì đó khác. Có những trò chơi mà tất cả các hành động đều đi kèm với các âm thanh khác nhau.

Huấn luyện tốc độ phản ứng là một điều hấp dẫn, thường là sự phấn khích thức dậy trong mọi người, điều này cho phép bạn phát triển những phẩm chất cần thiết trong một thời gian ngắn. Trên thực tế, bạn có thể nghĩ ra bất kỳ phương pháp và trò chơi nào của mình. Điều quan trọng nhất là nguyên tắc cơ bản được tôn trọng: cần có một khoảng thời gian tối thiểu giữa việc tiếp xúc với một kích thích và phản ứng với nó.