Động lực giảm cân: sách tâm lý, kỹ thuật, huấn luyện. Mẹo và khuyến nghị từ các chuyên gia

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Khi làm việc dựa trên bản thân, 70% thành công phụ thuộc vào động lực chính xác của một người đối với những thay đổi trong tương lai. Ý định giảm cân (chứ không chỉ là mong muốn) tạo ra cho cơ thể con người một nhịp độ và nguyên tắc mới của các quá trình trao đổi chất, do đó nhu cầu ăn giảm ở một người đang giảm cân và sức sống tổng thể tăng lên. Một trợ thủ đắc lực trong việc nhận biết chính xác các tín hiệu cơ thể và khả năng "thương lượng" với nó là những cuốn sách tâm lý giảm cân và các phương pháp chuyên khoa NLP của tác giả nổi tiếng.

Động lực là mục tiêu

Không ai giảm cân chỉ vì những con số trên bàn cân, mặc dù chính khoảnh khắc cân nhắc này mới gây ra cảm xúc mạnh mẽ nhất. Đối với tất cả mọi người, vào thời điểm quyết định giảm cân, một mục tiêu nhất định được hình thành, nhân danh đó là sự sẵn sàng chịu đựng gian khổ và thay đổi toàn bộ lối sống theo thói quen được củng cố. Tùy thuộc vào sức mạnh của mong muốn đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn và tốt hơn, sức mạnh của động lực được hình thành, nhưmột làn sóng đang tiếp thêm sức mạnh sẽ đưa một người đến mục tiêu của anh ta.

Phải nói ngay rằng động cơ sai lầm, áp đặt từ màn hình hoặc sao chép từ bạn gái, không ảnh hưởng đến mong muốn tiềm thức của một người theo bất kỳ cách nào và không có khả năng ảnh hưởng đến các quá trình nội bộ. Động cơ không thể được "châm ngòi" một cách giả tạo - nó phải nảy sinh như một cái nhìn sâu sắc và khuyến khích hành động ngay lập tức để bắt đầu từ đây và ngay bây giờ. Động lực là thứ khiến bạn ngay lập tức bật dậy vào buổi sáng, chống chọi lại mọi hạn chế và bất tiện một cách vui vẻ, tự hào.

Nếu động lực tâm lý để giảm cân đủ mạnh và được quyết định bởi các mục tiêu thực sự, nó không có chỗ cho sự nghi ngờ hoặc sợ hãi rằng sẽ không có gì thành công. Trong một số trường hợp, nỗi sợ hãi xuất hiện không phải vì sự thiếu tự tin mà do ý kiến công khai rộng rãi của các chuyên gia cá nhân rằng tất cả những nỗ lực giảm cân độc lập mà không có sự trợ giúp của một nhà tâm lý học có chuyên môn, đều bị thất bại trước.

Tuy nhiên, cần phải nhắc lại rằng với đủ động lực, một người có thể đạt được kết quả hoàn toàn đáng kinh ngạc, ngay cả khi không có bất kỳ khoản đầu tư tiền tệ riêng nào trong quá trình này.

Ủng hộ động lực

Động_lực, cho dù nó có mạnh mẽ đến đâu thì cũng là trạng thái không ổn định và phụ thuộc nhiều vào các yếu tố bên ngoài và bên trong cơ thể, và điều này bất chấp việc mong muốn giảm cân ở người thừa cân có thể không yếu đi trong một phút. Tôi muốn giảm 10 kg, nhưng bạn có thể bắt đầu sau khi ăn kem (mì ống, v.v.), bạn cần thoát khỏi tình trạng khó thở, nhưng phải chạy bộ vào buổi sánghoãn lại đến ngày mai. Tất cả điều này cho thấy rằng động lực phải được hâm nóng thường xuyên, không để nó tàn lụi.

Mọi kỹ thuật tâm lý để giảm cân đều dựa trên sự nhiệt tình. Ngay cả cách tiếp cận một vấn đề khéo léo nhất cũng sẽ trở thành "dummy" nếu nó không được chú ý đến với lòng tham, đứng bằng cả hai chân trên vạch xuất phát, sẵn sàng cất cánh và chạy theo hướng đã chỉ định. Dưới đây là một số thủ thuật hoạt động hoàn hảo để giúp bạn luôn có động lực:

1. Tổng hợp các ghi chú nhắc nhở với các văn bản động lực ngắn được để ở mọi ngóc ngách trong nhà.
2. In ảnh và hình ảnh từ Internet khoe những cô gái mảnh mai hoặc những bộ quần áo đẹp cho "cô gái mảnh mai". Nên đặt các hình minh họa theo cách để chặn ngay những cám dỗ bị cấm - ví dụ: trên cửa tủ lạnh.
3. Học và lặp lại với bản thân thường xuyên nhất có thể, 3-4 lời khẳng định chắc chắn cho việc giảm cân.
4. Giữ "Nhật ký thành tích" của bạn, nơi bạn viết ra tất cả các bữa ăn, những suy nghĩ và quan sát chính của bạn, cũng như những khó khăn nảy sinh liên quan đến quá trình giảm cân.

Điều quan trọng cần nhớ là lúc đầu, cơ thể chắc chắn sẽ chống lại mọi thay đổi về chất trong cuộc sống. Đối với một người, nó sẽ bắt đầu có vẻ như anh ta đang làm mọi thứ sai, rằng tất cả những điều này là vô nghĩa, v.v … Hiện tượng này, được Viện sĩ Pavlov mô tả, trôi qua khi những thói quen mới được phát triển và không đòi hỏi sự phản ánh riêng biệt. Tốt hơn hết, hãy học cách hoàn toàn phớt lờ cảm giác.khó chịu chính.

Những sai lầm khi giảm cân thường gặp

Các nhà tâm lý học thường nghe bệnh nhân kể rằng họ đã thử rất nhiều kỹ thuật, vắt kiệt sức mình với tất cả các chế độ ăn kiêng phổ biến, nhưng số cân thừa không những không muốn mất đi mà còn bồi thêm cho bản thân thêm vài ký. Đồng thời, trong thực tế của mọi bác sĩ chuyên khoa đều có những bệnh nhân như vậy đã đạt được mục tiêu của họ và giảm được 20, 30, 50 kg, chỉ đưa 3-4 giới hạn dễ dàng vào cuộc sống và tuân theo một bộ quy tắc phổ quát. Tại sao lại có sự khác biệt về kết quả như vậy?

Thực tế là tất cả những người không thành công trong nỗ lực loại bỏ cân nặng dư thừa đều có điểm chung. Họ không phấn đấu để trở nên mảnh mai hơn, không mơ ước cảm thấy nhẹ nhàng và năng động hơn - họ đang đấu tranh với cái "tôi" không thỏa mãn của mình, khơi dậy lòng căm thù trong bản thân đối với hình ảnh phản chiếu trong gương, từ chối chấp nhận bản thân ngày hôm nay. Những người này tập trung sức lực của họ không phải vào việc cải thiện, mà vào sự đàn áp.

Những bệnh nhân chọn chiến thuật giảm cân này tham gia vào các hình thức ăn kiêng khắt khe nhất và các hình thức tập thể dục tích cực nhất. Chuyện gì xảy ra tiếp theo? Việc tập luyện mệt mỏi hoặc nhịn ăn càng kéo dài, thì càng có nhiều sự phản đối trong nội bộ chống lại họ. Và bây giờ, khi một kết quả tích cực mới bắt đầu được nhìn thấy trong tương lai, một người đã quá mệt mỏi và chán nản đến mức anh ta sẵn sàng từ bỏ mục tiêu của mình. Tiếp theo là một bảng phân tích và sau một khoảng thời gian ngắn, một nỗ lực khác không thành công.

Điều quan trọng cần nhớ là các khía cạnh tâm lý của việc giảm cân không bao giờngụ ý một cuộc đấu tranh chống lại chính mình. Nếu một người không học cách cảm thấy biết ơn bản thân vì anh ta thông minh, giỏi giang, kiên nhẫn, anh ta đang làm tuyệt vời như thế nào để cải thiện bản thân hiện tại (và không trở nên hoàn hảo trong tương lai), anh ta sẽ không thể tiến gần hơn một bước tới mục tiêu..

Động lực cho kết quả

Vậy bí quyết giảm cân là gì, nếu không nằm trong sự từ chối của một số lượng lớn những thứ quen thuộc và thái độ tâm lý? Đúng vậy, khi nó chấp nhận những điều và thái độ này, như mọi thứ có quyền có vị trí của nó trong cuộc sống, nhưng trong một số khối lượng nhất định. Nó hoạt động như thế nào?

Ngay cả kẻ thất bại nguyên tắc nhất, ít nhất thỉnh thoảng cũng có thể tự cho mình một chút niềm vui từ danh sách cấm của mình - bỏ qua đào tạo, ăn một cái bánh. Nhưng một người sẽ làm tất cả những điều này với niềm vui rõ ràng, tận hưởng từng vết cắn bị cấm và từng phút trốn tránh, còn người kia cũng sẽ làm như vậy, tự trách mình vì sự hèn nhát và tự thề cho tương lai. Kết quả là cả hai người sẽ giảm cân, nhưng một người - do tự thưởng cho mình sau niềm vui nhận được khi đi bộ thêm 30 phút, và người kia - do việc thắt chặt các hạn chế trong tương lai và tự kỷ luật đạo đức.

Động lực thành tích phải tính đến nhu cầu của một người đối với nhiều loại khoái cảm khác nhau, nếu không, nó sẽ trở thành một chiến thuật bạo lực nhằm trốn tránh thực tại để ủng hộ một kết quả thần thoại nào đó sẽ thưởng cho tất cả những khó khăn cùng một lúc.

Bạn không nên học cách vui mừng vì ngày hôm qua có 100 kg trên cân, và hôm nay nó đã trở thành 99, bởi vì ngày mai, do một sốhoặc hoàn cảnh, có thể có con số 101, và sau đó căng thẳng và mất động lực là không thể tránh khỏi. Sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn ghi vào nhật ký vào mỗi buổi tối bao nhiêu cám dỗ tai hại đã được trả lời “không” trong ngày và điều tuyệt vời là bạn đã thực hiện thêm một bước nữa để định hình hình thể mơ ước của mình. Và nếu bạn cố gắng giữ mình trong các quy tắc đã thiết lập, bạn có thể cân nhắc bản thân ít thường xuyên hơn - ví dụ: mỗi tuần một lần.

Sách Động Lực Giảm Cân Hay Nhất

Trong số những cuốn sách tâm lý giảm cân, có rất nhiều cuốn sách bán chạy đã lật tẩy thế giới quan và thay đổi thái độ sống của hàng trăm nghìn người. Các chuyên gia khuyên rằng để chọn một phương pháp “của riêng bạn”, hãy làm quen với ít nhất hai hệ thống cung cấp cách tiếp cận khác nhau để hướng tới mục tiêu của bạn. Theo độc giả, những cuốn sách tâm lý tốt nhất để giảm cân, theo đánh giá của độc giả là ba cuốn sau:

1. "Cách Giảm Cân Dễ Dàng" của nhà văn người Anh Allen Carr. Tạp chí này đã cống hiến cho độc giả bí quyết giảm cân mà không cần hạn chế thực phẩm, nói về cách để bạn đạt được cân nặng lý tưởng và không “trượt” vào chứng chán ăn. Cuốn sách được viết theo phong cách nhẹ nhàng, đối thoại và dễ hiểu.
2. "Tôi không thể giảm cân" của chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Dukan. Người đọc được cung cấp một kỹ thuật bốn bước duy nhất để điều chỉnh cơ thể để đạt được kết quả bền vững. Và vì tác giả cũng là một bác sĩ với nhiều kinh nghiệm chữa bệnh, nên trên các trang của cuốn sách tâm lý giảm cân này, bạn có thể tìm thấy nhiều điều thú vị về y học về giảm cân.
3. "3000 cách không can thiệp vào sự hòa hợp, hoặc chúng ta sẽ tìm ra con số cụ thể" từ nhà báo-nhà tâm lý học người Nga Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Theo người đồng hương của chúng tôi, quá trình giảm cân có thể không chỉ hữu ích mà còn rất dễ chịu - bạn chỉ cần ngừng chỉ trích bản thân. Tác giả cung cấp cho người đọc một kỹ thuật tâm lý độc đáo để giảm cân, được trình bày dưới dạng hình ảnh minh họa vui nhộn và văn bản dễ tiếp cận.

Như một phần giới thiệu chung và để có thể nhìn nhận vấn đề của bạn từ nhiều góc độ khác nhau, bạn có thể tìm thấy các tác phẩm khác của các tác giả nổi tiếng cùng thời với chúng ta, nhưng các nhà tâm lý học không khuyên bạn nên đi quá xa với các tài liệu chuyên ngành.. Đừng quên rằng mọi cuốn sách tâm lý để giảm cân chỉ là một phiên bản khác của cùng một quá trình, tốt hơn hết là đừng bỏ nó vào tương lai xa.

Kỹ thuậtGiảm Béo NLP

Kỹ thuật Lập trình Ngôn ngữ Thần kinh được sử dụng để xây dựng lại ý thức của một người theo hướng đúng đắn, khi cần tăng cường khả năng kiểm soát đối với một số khía cạnh trong cuộc sống của bản thân hoặc loại bỏ những thói quen xấu. Hệ thống NLP không phải là một phương tiện độc lập để tự hoạt động và luôn là một phần của bộ các biện pháp chung được thực hiện để cải thiện con số.

Theo đánh giá của độc giả, trong các cuốn sách tâm lý về giảm cân, mô tả phương pháp NLP, đặc biệt nhấn mạnh đến việc cần phải có động lực mạnh mẽ cho những thay đổi mạnh mẽ, nếu không,hệ thống sẽ vô dụng. Đây có thể được gọi là nhược điểm duy nhất của kỹ thuật này và là điều kiện quan trọng nhất để có thể sử dụng kỹ thuật này.

Bài viết hướng dẫn từng bước luyện tập tâm lý để giảm cân tại nhà, tiện lợi kết hợp với mọi cơ địa đã chọn.

Thư giãn và đánh giá tính cách

Cơ thể luôn phản ứng với căng thẳng với hai biểu hiện - hoặc là bắt đầu nhanh chóng “đổ” năng lượng dư thừa và con người nhanh chóng “cạn kiệt”, hoặc ngược lại, cố gắng tích lũy “dự trữ” trong hình thức tích tụ nhiều chất béo. Ngoài ra, nhiều phụ nữ có thói quen ăn uống theo cảm tính, vì vậy, loại bỏ căng thẳng bằng cách thư giãn hoàn toàn là bước đầu tiên để hướng tới một thân hình đẹp.

Cách giảm mức độ căng thẳng:

• bạn cần ngồi thoải mái với tư thế thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đầu gối, lưng hướng lên trên;
• nhắm mắt lại, cần phải hình dung trước mắt là ánh sáng lấp lánh, quang cầu vàng ngọc tĩnh mịch;
• tiếp theo, bạn cần hình dung cách quả cầu này nhẹ nhàng chảy quanh toàn bộ cơ thể, làm lu mờ nó bởi sự ấm áp và duyên dáng của nó;
• sau khi trì hoãn cảm giác dễ chịu trong vài phút, bạn nên hít thở sâu 3 lần và thoát khỏi trạng thái thiền.

Bước tiếp theo trong tâm lý giảm cân cho phụ nữ sẽ là phân tích tính cách của họ theo nguyên tắc: “Tôi là những gì lấp đầy tôi”. Có lẽ lý do của sự viên mãn ẩn trong cảm giác được bảo vệ khỏi sự chú ý của người khác, trong những phức tạp nội tâm hoặc sợ hãi trong các mối quan hệ. Nếu tương tựcác yếu tố được xác định, sau đó trợ giúp tâm lý chuyên nghiệp sẽ được yêu cầu để chặn chúng. Khi giảm cân, tốt nhất bạn nên liên hệ với các trung tâm chuyên về tạo hình để được tư vấn.

Tuyên bố Mục tiêu

Đối với giai đoạn tiếp theo, bạn cần kết nối trí tưởng tượng của mình và tưởng tượng về "tôi lý tưởng", tất nhiên có tính đến các thông số không thay đổi hiện có (phần mắt, chiều rộng xương, v.v.). Bạn cần làm điều này nhiều lần trong ngày.

Bạn thậm chí có thể tạo hình ảnh của mình "sau" trong một chương trình máy tính đặc biệt, in hình ảnh và treo nó ở nơi nổi bật nhất, như một động lực tâm lý quan trọng nhất để giảm cân. Đối với các cô gái, một hệ thống “bước nhỏ thực sự” dưới hình thức thường xuyên đến thẩm mỹ viện và trình diễn thời trang sẽ là hỗ trợ tốt cho động lực này. Điều này giúp chuẩn bị tiềm thức cho những thay đổi trong tương lai và điều chỉnh để đạt được kết quả tốt.

Ngoài ra, mục tiêu cần được trình bày rõ ràng để nó có thể được lặp lại thường xuyên như một câu thần chú cá nhân. Từ được sử dụng phải ở dạng khẳng định, thể hiện ý định trực tiếp (“Tôi đang thay đổi”), không phải là ước mơ hay mong muốn (“Tôi muốn thay đổi”).

Làm sạch và thay đổi thái độ với thực phẩm

Nếu bạn cố gắng hình dung hệ tiêu hóa của mình dưới dạng hình ảnh liên tưởng, thì hầu hết mọi người sẽ hình dung ra một đống rác thải của tất cả những thứ không cần thiết trong một mùi hôi thối. Khi tạo tâm lý cho việc giảm cân, trước hết, bạn cần gạt bỏ cảm giácbụi bẩn bên trong bản thân và cần phải làm điều này cho đến khi sự thuần khiết bên trong bắt đầu được cảm nhận ở cấp độ vật lý.

Cách làm:

• nhắm mắt lại và thư giãn, bạn nên tưởng tượng bản thân từ bên trong với tất cả sự xấu xí của tình trạng hiện tại của cơ thể;
• sử dụng hình ảnh trực quan, bạn cần "gieo trồng" trong cơ thể mình một hình ảnh nào đó về người dọn dẹp (người máy, người gác cổng, nữ tiếp viên), người sẽ ngay lập tức bắt đầu lập lại trật tự ở đó;
• chỉ cần phân bổ 10-15 lần mỗi ngày để hình dung là đủ, mỗi lần tập đánh giá những thay đổi tích cực của cơ thể.

Khi kết quả trở nên rõ ràng và điều này thể hiện dưới dạng cải thiện chung về sức khỏe, dạ dày được làm sạch để sáng bóng sẽ cần học cách lấp đầy nó bằng chất lượng cao và “không nhuộm màu” món ăn. Ở giai đoạn này, một người đã biết cách đánh giá cao tầm quan trọng của các bước đã thực hiện và sẽ suy nghĩ nhiều lần trước khi bắt đầu thải độc cơ thể mình một lần nữa với các yếu tố phức tạp, khó tiêu.

Giai đoạn cuối: biến đổi

Sự sẵn sàng tiếp cận bước cuối cùng để thay đổi bản thân sang trạng thái tốt hơn, lý tưởng hơn được xác định bởi cảm giác tự do bên trong khỏi những phức tạp, nghiện thực phẩm không lành mạnh (hoặc ăn quá nhiều) và tự phê bình bản thân. Đúng vậy, cân nặng vẫn chưa phải là điều chúng ta mong muốn, nhưng mỗi ngày, cơ thể sẽ quen với những quy tắc mới và đơn giản là nó không còn lựa chọn nào khác ngoài việc ra lệnh thay đổi sao cho tốt hơn. Vâng, một số điều tốt hoặc thói quen cũ sẽ phải bị lãng quên mãi mãi, nhưng nếu bạn so sánh điều này với sự gia tăng chung về chất lượng cuộc sống, thìtổn thất không đáng kể.

Bước cuối cùng là kiểm soát hoàn toàn cảm xúc của bạn. Kể từ bây giờ, mọi suy nghĩ tiêu cực về bản thân đều bị cấm. Điều này không có nghĩa là sự hoài nghi không lành mạnh nên được thay thế bằng sự tự lừa dối và khen ngợi những hình thức rõ ràng là không hoàn hảo của một người, nhưng người ta có thể chỉ trích bản thân theo những cách khác nhau. Thay vì: “Tôi béo, mọi nỗ lực đều vô ích”, hãy sử dụng một công thức lạc quan: “Đúng, chưa phải là siêu mẫu, nhưng cũng chẳng còn là con bò”. Sự khác biệt trong nhận định là rõ ràng và cơ thể chắc chắn sẽ cảm ơn bà chủ vì đã đánh giá cao nỗ lực của cô ấy.