Hầu hết mọi người thừa cân đều muốn giảm cân. Và thường thì nó bắt đầu với sự lựa chọn của chế độ ăn uống. Một số có đủ ý chí để giữ nó trong một thời gian dài, và họ giảm được vài cân. Có người bỏ cuộc và sau một thời gian bắt đầu thực hiện một chế độ ăn kiêng mới. Lý do cho hành vi này là gì?
Động lực hay ý thích?
Thông thường, những người thừa cân cố gắng giảm cân cho một số dịp: kỳ nghỉ và đi biển, đám cưới, sinh nhật hoặc các lễ kỷ niệm khác. Động lực để giảm cân hiệu quả không phải là một sự kiện nào đó, mà quyết định giảm cân là mãi mãi. Để làm được điều này, cách tốt nhất là lập một kế hoạch và tìm ra loại kết quả mà người đó muốn đạt được. Không có gì đáng ngạc nhiên ở điều này: những người thành công luôn biết mục tiêu của họ và hướng tới chúng.
Bắt đầu từ đâu?
- Thực hiện kế hoạch giảm cân của bạn. Ghi mục tiêu đó ra giấy và đi đúng hướng. Ghi lại tất cả những thành công của bạn trong một cuốn nhật ký. Viết ra những gì bạn đã ăn trong ngày, và sau đó bạn sẽ thấy chế độ ăn kiêng bị phá vỡ ở đâu. Ăn mừng tất cả những thành tựu của bạn. Điều này sẽ cung cấp chosự lạc quan. Hãy tin vào chính mình.
- Điều chỉnh để giảm cân. Để giảm cân thành công, bạn cần có thái độ đúng đắn - đây là công việc tâm lý với bản thân. Khi bạn điều chỉnh, hãy thuyết phục bản thân rằng bước này là bắt buộc. Và khi bạn tin tưởng vào bản thân và sức mạnh của mình thì cuối con đường bạn sẽ thấy được thành quả của công việc.
- Động lực tâm lý để giảm cân - một cách tiếp cận có thẩm quyền. Điều này ảnh hưởng đến cả những người có ý chí mạnh mẽ và những người yếu đuối. Đây là động lực tương tự mà mọi người tự lái xe. Hãy nhớ rằng lập luận trừng phạt sẽ khiến bạn quay lưng lại với kết quả. Cảm xúc, tiền bạc, sự khẳng định bản thân là động lực phù hợp nhất.
- Lý do chính để thoát khỏi số cân không mong muốn là chăm sóc sức khỏe. Thừa cân là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tim mạch, cột sống, mạch máu, gan, khớp, rối loạn hệ thống nội tiết. Và đây là bước đầu tiên dẫn đến tuổi già không nơi nương tựa, hạ thấp mức sống. Một người càng sợ điều này thì động lực theo dõi cân nặng và sức khỏe càng cao.
- Một động lực tốt để giảm cân là cải thiện địa vị xã hội của một người. Các chuyên ngành công cộng liên quan đến giao tiếp quy định các quy tắc xuất hiện của riêng họ. Bằng cách giảm trọng lượng dư thừa, mọi người có thể tìm được một công việc tốt hoặc leo lên nấc thang của công ty.
- Nếu bạn vẫn còn độc thân, hãy đặt thay đổi trong cuộc sống cá nhân làm mục tiêu giảm cân. Người không bị nặng cân, cảm thấy tự tin hơn khi giao tiếp với người khác phái. Và điều này giúp bạn có thể nhanh chóng tìm được người bạn tâm giao của mình.
- Đối với người đàn ông của gia đình, động lực mạnh mẽ để giảm cân chính là vấn đề hiếm muộn, đặc biệt là đối vớinhững người phụ nữ. Những cô gái thừa cân khó thụ thai và sinh con.
Giảm cân cho chính bạn
Khi bạn quyết định giảm cân, hãy quyết định bạn đang làm điều đó cho ai: cho chính bạn hay cho người khác. Nếu bạn chỉ muốn tạo bất ngờ cho bạn bè thì điều đó là vô ích. Tạo động lực giảm cân cho tủ lạnh từ những bức ảnh cũ của bạn. Nhìn vào chúng mỗi khi bạn mở nó ra. Nó sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh. Hãy tin tưởng vào bản thân, rồi cuộc chiến chống lại những cám dỗ sẽ chiến thắng.
Bắt đầu chấp nhận giảm cân là bước khởi đầu của một lối sống lành mạnh, không phải là từ bỏ những món ăn yêu thích của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Chụp ảnh bản thân khi bắt đầu cuộc sống mới và sau một hoặc hai tháng. Sự khác biệt về hình ảnh trong ảnh sẽ giúp củng cố quyết định của bạn.
Thể thao với mục đích giảm cân sẽ không mang lại lợi ích, nhưng vì lợi ích sức khỏe - có. Đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và có thể đạt được, và khi đạt được chúng, quyết tâm của bạn sẽ được củng cố.
Động lực giảm cân
1. Chọn lý do tại sao bạn muốn giảm cân. Xác định xem đây thực sự là động lực hay chỉ là ý thích.
2. Nếu có động cơ và quyết tâm giảm cân, sẵn sàng thay đổi chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày, thì hãy bắt đầu giảm cân ngay bây giờ chứ không phải vào thứ Hai.
3. Thay đổi chế độ ăn sáng của bạn. Nó phải giàu protein, carbohydrate, nguyên tố vi lượng. Bữa tối nhẹ và ít calo. Bữa ăn cuối cùng là 4 giờ trước khi đi ngủ. Vào ban đêm, bạn có thể uống kefir.
4. Sản phẩm bánh,đồ ngọt là kẻ thù chính của figure. Ăn có chừng mực, không ăn quá nhiều.
5. Ăn kiêng không phải là điều kiện duy nhất để giảm cân. Có rất nhiều loại trong số đó, và chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn chọn loại phù hợp.
6. Tất cả các bác sĩ đều khuyến cáo một lối sống năng động và thể dục thể thao. Nó có thể là một phòng tập thể dục, và yoga. Yoga đốt cháy lượng calo tương tự như đạp xe đạp tại chỗ.
7. Một động lực quan trọng để giảm cân là từ chối những từ "Tôi không thể." Chỉ có niềm tin vào bản thân, chiến thắng điểm yếu và nỗ lực mới giúp bạn thoát khỏi cân nặng.
8. Hãy tự quyết định rằng thức ăn chỉ để thỏa mãn cơn đói chứ không phải để giải quyết hậu quả của rắc rối. Thông thường, các vấn đề về cân nặng nảy sinh khi một người cố gắng "nắm bắt" căng thẳng. Bản thân quá trình ăn sẽ kích hoạt các bộ phận khác của não, và người đó sẽ bình tĩnh lại. Yêu bản thân, cơ thể của bạn, nuôi nó bằng thức ăn lành mạnh, không phải thức ăn nhanh và thực phẩm biến đổi gen.
Mẹo
1. Quyết định giảm cân không phải vì sự kiện nào đó mà là mãi mãi.
2. Hãy thuyết phục bản thân rằng giảm cân là chăm sóc bản thân, sức khỏe, sắc đẹp. Điều này chỉ dành cho bạn, không dành cho người khác.
3. Lập kế hoạch và tuân thủ nghiêm ngặt.
4. Nếu bạn đột ngột suy sụp, hãy bỏ cuộc, đừng tuyệt vọng: hãy đặt ra những mục tiêu mới và hướng tới chúng.
5. Để tránh bị hỏng, hãy cho phép bản thân thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn mỗi tuần một lần, nhưng một chút.
6. Nếu khó đối phó một mình, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của những người thân yêu.
7. Hãy hiểu rằng ngoại hình xấu, trước hết là gây khó chịu cho bản thân.
Động lực hiệu quả
Động lực Giảm Cân Tốt Nhất:
- Sức khỏe. Bạn đi bộ lên cầu thang nhanh chóng và dễ dàng như thế nào? Bạn có thể đi bộ bao lâu? Bạn có thường xuyên bị áp lực không? Bạn có chơi thể thao năng động không?
- Tự trọng. Bạn hài lòng với bản thân bao lâu khi soi gương?
- Đời tư. Bạn có một mình hay không? Có tình yêu trong cuộc sống của bạn, con cái và những người quan trọng khác không?
Động lực giảm cân. Trích dẫn và khẩu hiệu:
- Bạn có muốn ăn sô cô la không? Xoa bóp nếp nhăn của bạn!
- Nếu bạn muốn ăn, hãy uống nước.
- Cơ thể là hành trang chúng ta mang theo suốt cuộc đời. Hành lý càng nặng thì chuyến đi càng ngắn.
- Tốc độ di chuyển không quan trọng, cái chính là không dừng lại.
- Cười nhiều, ăn đúng, đừng bỏ cuộc.
- Đừng để bản thân chùng xuống.
