Trong thời thơ ấu, trí nhớ của chúng ta hoạt động tuyệt vời. Nó là rất dễ dàng để học các bài thơ và ghi nhớ tài liệu trường học. Theo thời gian, lượng thông tin tăng lên đáng kể, căng thẳng và stress góp phần làm suy giảm chất lượng của quá trình ghi nhớ và suy nghĩ.
Luyện trí não
Trí óc có thể được rèn luyện theo nhiều cách khác nhau: học thơ, đọc sách, giải câu đố ô chữ và hơn thế nữa. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các phương pháp phát triển trí não hiệu quả nhất là các bài tập đơn giản nhằm vào sự chú ý, logic, tư duy và trí nhớ.
Những cách như vậy có một hình thức trò chơi, tương ứng, mang lại cho chúng tôi niềm vui. Và điều này có nghĩa là chúng tôi muốn lặp lại hành động một lần nữa.
Người đứng đầu phải làm việc
Bộ não của chúng ta giống như cơ bắp, nghĩa là, nếu nó không được cung cấp đủ số lượng công việc cần thiết mỗi ngày, nó sẽ trở nên lười biếng và không còn nhận ra lệnh “suy nghĩ!”. Các nhà khoa học mô tả quá trình này như sau: các khớp thần kinh mới được hình thành giữa các tế bào thần kinh, vỏ não dày lên và trở nên hình sin hơn, sau đó xảy ra hiện tượng ăn sâu.mao mạch, sợi trục mới làm tăng tốc độ của tín hiệu thần kinh và các kết nối chức năng giữa các cấu trúc não riêng lẻ trở nên phức tạp hơn.
Tuy nhiên, não không có cấu tạo đơn giản như các cơ. Khi thực hiện cùng một loại nhiệm vụ mỗi ngày, sớm muộn gì anh ta cũng cảm thấy nhàm chán, và sau đó đánh dấu thói quen đó là một hoạt động không cần thiết. Vì vậy, điều quan trọng là phải đánh lừa anh ta bằng cách thực hiện các bài tập đặc biệt kịp thời.
Rèn luyện trí óc với màu sắc
Bạn cần nhìn vào văn bản nhiều màu đặc biệt, bao gồm toàn bộ danh sách các sắc thái, nhưng các từ không có một trình tự hợp lý. Nhiệm vụ của bạn là tạo ra tên của màu sắc mà văn bản được viết. Ngay sau khi bạn đến cuối văn bản, nhiệm vụ phải được lặp lại, nhưng ngược lại, bạn sẽ phải bắt đầu từ cuối danh sách.
Ban đầu, bài tập này sẽ khó. Vấn đề là các bán cầu não khác nhau chịu trách nhiệm cho việc nhận thức văn bản và sắc thái. Một bài tập như vậy có tác động tích cực đến mối quan hệ giữa chúng, đồng thời cũng cải thiện khả năng chánh niệm và sự tập trung. Hơn nữa, người ta tin rằng bài tập này là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời bệnh Alzheimer.
Viết đồng bộ
Rèn luyện trí nhớ và trí óc là rất quan trọng đối với mỗi người. Xem xét một bài tập giúp kích thích đồng thời bán cầu não phải và trái.
- Lấy hai tờ giấy và hai cây bút chì.
- Vẽ đồng thời các hình hoặc từ khác nhau bằng cả hai tay, ý nghĩa khác nhau, nhưng cùng một số ký tự.
Đếm ngược
Cần đếm ngược theo bộ ba, tức là 300, 297, 294, 291, v.v. Bài tập này giúp phát triển trí nhớ hoạt động.
Có một bài tập tương tự, nhưng nó sử dụng các chữ cái. Ví dụ: bạn cần tìm ra một từ cho mỗi chữ cái trong bảng chữ cái. Trong quá trình thực hiện nhiệm vụ như vậy, việc tiếp cận lại các từ mà chúng ta đã không sử dụng trong lời nói trong một thời gian dài, tương ứng là có sự tương tác giữa các tế bào thần kinh, mà trong cuộc sống hàng ngày ở trạng thái “một nửa. -ngủ đi.”
Cờ
Trò chơi hội đồng rất hữu ích, được thiết kế để rèn luyện tâm trí và sự tỉnh táo. Thực tế là mỗi lần ra quân bạn phải suy nghĩ trước về nước đi, cũng như cố gắng dự đoán chiến thuật của đối thủ. Một trò chơi như vậy góp phần làm tăng tải bộ nhớ hoạt động và giữ cho bộ nhớ hoạt động.
Bài tập hữu ích
Các bài tập sau đây rất hữu ích cho sự phát triển trí não:
- Sử dụng tay trái của bạn. Nếu bạn thuận tay trái, sau đó bật tay phải. Cố gắng thực hiện định kỳ các hoạt động hàng ngày bằng tay “thụ động” trong ngày (đánh răng, cài nút trên quần áo, ăn uống hoặc gõ bàn phím). Chiến thuật này là cần thiết để chuyển hoạt động của vỏ não vận động từ bán cầu trái sang phải. Hơn nữa, việc thực hiện một bài tập như vậy có tác dụng tích cực đến sự phát triển củasự sáng tạo và tư duy vượt trội.
- Phát triển các kỹ năng và khả năng mới. Di chuyển xung quanh căn hộ hoặc ngôi nhà của riêng bạn, nơi có mọi thứ rất quen thuộc với bạn, nhắm mắt lại. Cố gắng sờ xem có đồng xu nào trong ví của bạn không, đổ nước vào ly, đi tắm. Tất cả các hoạt động mà bạn quyết định thực hiện trong ngày nên được thực hiện với đôi mắt của bạn. Bạn có thể sử dụng một băng. Một bài tập như vậy giúp hỗ trợ tất cả các vùng cảm giác của não, những vùng thường không hoạt động.
- Một bài tập thú vị được coi là để rèn luyện trí óc và tính cách, nhằm thay đổi cách suy nghĩ. Một người đã quen với hình ảnh của anh ta là điều tự nhiên, vì vậy việc anh ta cố gắng thay đổi phong cách của mình là điều vô nghĩa. Hãy vứt bỏ những định kiến này và thử một hình ảnh mới. Đó có thể là đồ trang điểm, quần áo hoặc tóc. Tùy bạn, nhưng không nên bỏ qua những thay đổi.
- Đừng ngại thay đổi nội thất ngôi nhà và nơi làm việc của bạn. Thường xuyên sắp xếp lại những thứ bao quanh bạn ở những nơi khác nhau. Nếu bạn làm điều tương tự ngày này qua ngày khác, thì hãy thay thế định kỳ các hoạt động thường ngày bằng một thứ gì đó mới mẻ và chưa biết. Cách tiếp cận này kích thích các đầu vào cảm giác của não và làm cho cuộc sống trở nên sôi động và phong phú hơn, trái ngược với những nhiệm vụ liên tục mà bạn thực hiện thường xuyên. Thói quen có thể khiến bộ não của chúng ta mệt mỏi nghiêm trọng, vì vậy nó cần được rung chuyển thường xuyên.
- Chọn một tuyến đường mới để đến nơi làm việc. thửđi du lịch thường xuyên hơn, cũng như mọi lúc để nghỉ ngơi ở một nơi mới. Như các nghiên cứu của các nhà sinh lý học cho thấy, trong những điều kiện như vậy, trí nhớ không gian và kích thước của hồi hải mã đang phát triển tích cực.
- Cố gắng trả lời một cách sáng tạo các câu hỏi thông thường như “bạn khỏe không?”, “Có gì mới?”, Mỗi khi có cụm từ mới. Điều rất quan trọng là phải từ bỏ những định kiến. Nếu bạn cố gắng tiếp cận mọi thứ từ khía cạnh sáng tạo, thì bạn sẽ kích thích trung tâm ghi nhớ và lời nói trong não.
Ghi nhớ các mục
Việc rèn luyện trí óc và phát triển trí nhớ liên quan đến việc thực hiện thường xuyên các bài tập cần thiết. Bài học mà chúng ta sẽ xem xét bây giờ có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và vào thời điểm thuận tiện cho bạn. Hãy cố gắng ghi nhớ một vài đối tượng xung quanh bạn bây giờ.
Nhiệm vụ của bạn là chú ý đến tất cả các chi tiết nhỏ nhất, sau đó tái tạo tất cả thông tin trong bộ nhớ. Cố gắng mô tả chính xác các mục bạn đã kiểm tra (màu sắc, kích thước, kết cấu, nếu có bất kỳ vết nứt, vết nứt hoặc trầy xước nào, v.v.). Dần dần, việc đào tạo sẽ phải phức tạp. Để làm được điều này, cần phải chọn một số lượng lớn hơn các đối tượng hoặc hình và các phần tử có cấu trúc phức tạp.
Ghi nhớ từ
Các nhiệm vụ rèn luyện trí óc không chỉ có thể được thực hiện bởi người lớn, mà cả trẻ em. Thường thì bài được sử dụng trong các trường học, nhà trẻ. Thử thách là ghi nhớ số lượng từ tối đa theo đúng trình tự và sau đó nhớ lại chúng từ bộ nhớ.
Giả sử: mặt trời, bầu trời,sakura, cỏ, xanh lam, hoa nở, thiên nhiên, hạnh phúc, biển, chòm sao, cát, phấn khích, nóng, dừa, voi.
Ban đầu, bài tập giống như học thuộc lòng một bài thơ, nhưng khác ở chỗ nó không có trình tự ngữ nghĩa, tương ứng sẽ khá khó khăn để ghi nhớ một tập hợp các từ như vậy và sau đó tái tạo nó từ bộ nhớ.
Bài tập Steve Jobs
Nếu bạn ngồi yên lặng và cố gắng thư giãn, bạn sẽ nhận thấy rằng bộ não của chúng ta rất rối loạn. Cố gắng làm cho anh ta bình tĩnh lại chỉ có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Điều rất quan trọng là học cách thư giãn đầu óc của bạn, khi đó não của chúng ta sẽ bắt đầu mở ra những chân trời mới để học những điều nhỏ nhặt nhất. Đây là cách Steve Jobs mô tả trạng thái thiền định cho người viết tiểu sử của mình.
Xem xét thực hiện một bài tập rèn luyện trí óc từ một nhà phát minh nổi tiếng:
- Ngồi xuống và khoanh chân ở một nơi yên tĩnh, nơi không ai có thể làm phiền bạn. Bắt đầu hít thở sâu.
- Nhắm mắt lại và lắng nghe đoạn độc thoại nội tâm chuyển từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác trong đầu bạn. Đừng cố gắng ngăn chặn quá trình này. Hãy quan sát tâm trí của bạn hoạt động trong 5 phút.
- Suy nghĩ sẽ tiếp tục lưu hành trong não bạn. Nhiệm vụ của bạn là chuyển tất cả sự chú ý sang "tâm trí con bò" - đây là phần tâm trí của chúng ta có thể suy nghĩ một cách bình tĩnh và chậm rãi. Anh ấy không đưa ra phán xét, không tìm cách giải quyết các tình huống, mà chỉ đơn giản là nhìn, nghe và cảm nhận.
- Khi bạn nhận thức được hoạt động của tâm trí con bò, bạnBạn sẽ có thể kiểm soát "tâm trí con khỉ". Đừng lo lắng nếu theo thời gian anh ấy sẽ tỉnh táo trở lại, điều này là bình thường. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận thấy rằng "tâm trí khỉ" có nhiều khả năng được nghỉ ngơi hơn là gây ồn ào và làm phiền.
- Khi bạn học cách làm dịu hoàn toàn "tâm trí khỉ", bạn sẽ thấy rằng mọi thứ xung quanh bạn đã trở nên khác biệt. Giả sử đối với bạn, cửa sổ có vẻ giống như một hình chữ nhật cho phép ánh sáng vào phòng. Nó không cần phải được mở, rửa hoặc sửa chữa. Nó chỉ là. Cũng giống như bạn, ở đây và bây giờ.
- Cần phải có thời gian và luyện tập thường xuyên để đạt được trạng thái này.
Thiền giúp bạn suy nghĩ sáng suốt hơn và ý thức được những gì đang xảy ra trong cuộc sống. Đặc biệt là thường phải thực hiện bài tập khi não bộ bị quá tải đến mức không thể hoạt động chính xác và trơn tru.
