Để tự khắc phục, bạn không cần phải luôn luôn đến gặp chuyên gia tâm lý. Trong một số trường hợp, chỉ cần sử dụng các bài tập đặc biệt là đủ. Chúng có hiệu quả nếu bạn cần khôi phục niềm tin vào sức mạnh của chính mình. Không chịu thua kém trong một tình huống khó khăn có thể là một điều khó khăn. Mục đích có thể là phục hồi hình thái tinh thần, tinh thần minh mẫn. Những lớp học như vậy khá đơn giản, thú vị và hiệu quả. Do đó, một bài tập tốt cho tâm lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đưa mình đi đúng hướng.
Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng
Bài tập Balloon khá thú vị và đơn giản. Nhiệm vụ được thực hiện về mặt tinh thần. Nó bao gồm việc tưởng tượng một quả bóng bay phồng lên theo từng nhịp thở. Sau khi tăng lên, bạn nên nín thở trong 30 giây. Bài tập tâm lý này nên được lặp lại 5-6 lần.
Bạn có thể đặt tay lên đầu gối. Sau đó, bạn nên thư giãn bằng cách nhắm mắt lại. Trong bàn tay phải, bạn cần phải hình dung một quả chanh, và sau đó vắt kiệt nước của nó. Đối với tay trái cũng phải làm như vậy. Hơn nữa, không khó để hình dung nó một chút nào. Sau đó, bạn nên lặp lạichuyển động bằng cả hai tay đồng thời.
Bài tập tâm lý "Bảy ngọn nến" được thực hiện khi đang ngồi. Bạn nên ngồi thoải mái và nhắm mắt lại. Sau đó, bạn cần tưởng tượng bảy ngọn nến đang cháy. Bạn nên hít thở sâu. Sau đó, tưởng tượng ra một ngọn nến, hãy thổi tắt nó. Các bước tương tự phải được lặp lại với các cây nến còn lại.
Bài tập Fly sẽ giúp thoát khỏi tình trạng căng da mặt. Để làm điều này, bạn cần nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bây giờ một con ruồi sẽ đậu trên mặt bạn. Nó gây khó chịu và liên tục rơi trên các bộ phận khác nhau của da. Đó là, côn trùng phải được xua đuổi. Không nên mở mắt.
Nếu bạn tưởng tượng một chiếc đèn ngang ngực, nó cũng giúp cải thiện sức khỏe. Nếu ánh sáng chiếu thẳng xuống dưới, điều này có liên quan đến cảm giác thoải mái. Sau đó đèn bắt đầu chiếu ngược lên làm chói mắt. Bạn nên hướng cô ấy xuống phía dưới trong suy nghĩ của mình.
Tăng lòng tự trọng
Với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản, bạn sẽ dễ dàng nâng cao lòng tự trọng. Đây có thể là những bài tập tâm lý để huấn luyện và những bài tập mà bạn có thể tự làm. Cần phải xác định những phẩm chất mà công việc sẽ được thực hiện. Để đạt được điều này, bạn nên lấy một tờ giấy bình thường và liệt kê trên đó những đặc điểm tích cực cần được củng cố. Bạn nên tham khảo danh sách này hàng ngày, làm việc theo những đặc điểm được chỉ định.
Nhưng buổi tối không cần phải buồn bã, tự trùng roi. Bạn nên lập một danh sách những chiến thắng dù là nhỏ. Danh sách nên bao gồm cả những thành tựu nhỏ. Ở đây, mọi chiến thắng đều có tầm quan trọng lớn. Nhiệm vụ này rấthiệu quả để giải tỏa tâm lý.
Bài tập tâm lý cá nhân có thể được thực hiện như một công việc hàng ngày với sự khẳng định. Cần phải duy trì một thái độ tích cực cho bản thân và đọc nó vào buổi sáng. Cách làm này giúp cải thiện tình hình trong ngày rất nhiều. Nếu điều gì đó không hiệu quả, thì bạn chỉ cần nhớ thiết lập buổi sáng và lặp lại nó. Bạn cũng nên đọc những cuốn sách được viết bởi những người thành công. Ví dụ: "Người giàu nhất ở Babylon" của J. Clason, "Tiềm thức có thể làm bất cứ điều gì" của J. Kehoe và những người khác.
Đừng cho rằng việc sử dụng các bài tập như vậy sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả rõ ràng. Tất cả đều phụ thuộc vào sự kiên trì và niềm tin vào sức mạnh của bản thân. Nếu bạn di chuyển theo từng giai đoạn, thì dần dần mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn.
Bài tập tâm lý cho một nhóm
Lớp học trong một đội, có thể được thành lập từ nhiều người, khá hiệu quả. Các bài tập tâm lý (nhóm) nhằm làm việc đồng thời với một số người tham gia. Hơn hết, những hoạt động như vậy giúp giải quyết những khó khăn trong giao tiếp.
Một vấn đề khá phổ biến như sau: một người cảm thấy khác biệt với những người khác. Bởi vì điều này, một cảm giác khó chịu bên trong hình thành trong anh ta. Anh ấy cũng bắt đầu trải qua cảm giác cô đơn, tin rằng người khác không hiểu mình. Trong trường hợp này, một bài tập tâm lý nhất định sẽ giúp ích.
Mục đích của nó là thể hiện cá tính riêng của từng người có mặt. Để làm điều này, bạn cần phân phốinhững người tham gia trên một chiếc khăn ăn. Sau đó, một loạt các hành động nên được thực hiện, bỏ qua những người tham gia còn lại:
- Gấp giấy làm đôi.
- Mở góc trên bên phải.
- Gấp tờ giấy lại một nửa.
- Lặp lại hành động với góc.
- Làm tương tự lần thứ ba.
- Lặp lại tất cả 4 lần.
Sau đó, mỗi người tham gia cần mở trang tính và hiển thị một bông tuyết. Những người tham gia so sánh các hình ảnh thu được khi uốn cong với nhau. Và điều đáng chú ý ở đây là hướng dẫn tương tự ban đầu đã được sử dụng. Trong trường hợp này, các bông tuyết khác nhau đã thu được. Đây là cách các bài tập tâm lý tốt nhất hoạt động. Họ không phô trương và tiết lộ. Khóa đào tạo được cân nhắc thể hiện rõ ràng sự thể hiện cá tính của mỗi người tham gia.
Cải thiện mối quan hệ gia đình
Một gia đình không có sự hiểu biết lẫn nhau giữa con cái và cha mẹ sẽ không hạnh phúc. Bạn sẽ có thể đồng ý, giải thích và bảo vệ quan điểm của mình. Đồng thời, điều cực kỳ quan trọng là phải cư xử một cách tế nhị và không xúc phạm bất cứ ai với hành vi của bạn. Để hiểu nhau nhất có thể, bạn cũng nên chú ý đến các bài tập tâm lý cho trẻ em và người lớn.
Một ví dụ điển hình là bài tập Cửa kính. Để thực hiện nó, bạn cần hình dung một toa tàu điện ngầm. Như thể một người tham gia đã nhập được, còn người kia thì không. Giữa chúng có cửa kính ngăn cản thính giác nhưng vẫn giữ được tầm nhìn. Và đây là phần còn lạitrên nền tảng, một người muốn nói với một người bạn về nơi cuộc họp tiếp theo sẽ diễn ra. Thời gian nói chuyện là 15 giây, vì sau đó tàu rời đi.
Trong quá trình tập luyện, người tham gia nên đặt vị trí cách nhau 1 mét. Sau đó, họ cần dành 15 giây để thống nhất địa điểm và thời gian gặp mặt. Sau đó tàu rời đi và người còn lại trên sân ga nói về việc liệu anh ta có hiểu đối tác của mình hay không.
Các bài tập tâm lý để luyện tập tại nhà có thể liên quan đến nhiều người hơn là một cặp. Như vậy, người cha có thể ở lại sân ga, còn người mẹ và người con trai có thể rời đi. Hoặc con gái ngồi trên xe một mình, bố và mẹ thống nhất với con về địa điểm hẹn. Bài tập này nên được lặp lại nhiều lần. Bạn càng nghĩ ra nhiều lựa chọn thì càng tốt.
Tập thể dục cho các bạn nhỏ
Trẻ em thích tìm kiếm một vật bị che giấu bằng cách thực hiện bài tập tâm lý thích hợp. Để làm điều này, hãy đặt một thứ gì đó trong phòng và bịt mắt trẻ lại. Sau đó, các lệnh phải được đưa ra to về cách di chuyển trong phòng. Họ có thể nghe như thế này: "Bước sang phải một bước, quay người lại, ngồi xuống." Và sau khi tìm được món đồ, thật tuyệt khi đổi vai.
Cách tổng hợp nên được thảo luận với trẻ về mức độ phức tạp của bài tập. Điều gì dễ làm hơn - lắng nghe mệnh lệnh hoặc mệnh lệnh?
Trò chơi Cá sấu rất phổ biến. Một người tham gia, sử dụng nét mặt và cử chỉ, giải thích cho mọi người một sốtừ. Nó có thể là bất kỳ danh từ hoặc biểu thức tập hợp nào. Nó có thể là trừu tượng hoặc cụ thể. Người giải được câu đố một cách chính xác sẽ đặt câu hỏi sau.
Bài tập hòa đồng
Nếu bạn gặp vấn đề về kỹ năng giao tiếp, bạn cũng cần chuyển sang một số bài tập. Điều này không khó thực hiện ở nhà, nhưng tốt nhất bạn nên làm theo nhóm. Khi tiến hành các loại huấn luyện, các bài tập tâm lý xã hội khác nhau được sử dụng. Thành công của nhóm đào tạo là nâng cao khả năng tương tác giữa các cá nhân với nhau.
Các bài tập như vậy nhằm mục đích:
- Học cách nhận thức bản thân và người khác.
- Nhận nhiều kiến thức về tâm lý xã hội.
- Hiểu thông điệp của nhau hơn.
- Cảm nhận sự tham gia của chính bạn trong các tình huống mới nổi.
- Hiểu các đặc điểm của giao tiếp giữa các cá nhân.
Ví dụ về các bài tập để luyện tập
Bài tập Snowball giúp xoa dịu một chút tình huống khi bắt đầu tập luyện. Nó bao gồm thực tế là mỗi người trong số những người tham gia luân phiên gọi tên của mình và một hình ảnh thu nhỏ cho nó. Nhưng tính từ phải bắt đầu bằng chữ cái đầu tiên của tên. Đó có thể là Andrey Anoughate, Sergey Serious, Daria Dobraya và những người khác. Như vậy, những người có mặt sẽ có ấn tượng đầu tiên về những người mới quen. Và, quan trọng là, một bài tập tâm lý cho phép bạn xoa dịu bầu không khí và hình thành những mối liên hệ đầu tiên giữanhững người tham gia. 10 phút được phân bổ cho bài tập.
Có một bài tập khác tên là "Tuân thủ". Để thực hiện nó, bạn cần phải chia thành từng cặp của tất cả những người có mặt. Sau đó, mỗi người trong số họ nên giới thiệu bản thân với đối tác, nói lời khen ngợi đối với anh ta. Người kia lặp lại hành động này. Sau đó, các cặp đôi nên chuyển đổi. Nhưng đã có một đối tác khác nên đặt tên cho lời khen cuối cùng mà anh ta nghe được. Trò chơi sẽ tiếp tục cho đến khi những người tham gia đã hoàn toàn quen thuộc với nhau. Bài tập diễn ra trong 7 phút.
Lựa chọn cho cha mẹ
Mỗi người lớn đều phải đối mặt với một số lượng lớn các vấn đề cần được giải quyết hàng ngày. Điều này áp dụng cho các hoạt động công việc, các vấn đề trong cuộc sống cá nhân, khó khăn khi nuôi dạy con cái, các vấn đề vật chất.
Để cải thiện cuộc sống, bạn cần phải chịu trách nhiệm về mọi thứ xảy ra xung quanh. Không phải ai là người đáng trách, mà là người đã xảy ra những sự kiện không phù hợp với mình. Do đó, bạn cần nhận ra tầm quan trọng của tầm ảnh hưởng của mình đối với những gì đang xảy ra. Sau đó, bạn có thể làm các bài tập tâm lý đơn giản cho cha mẹ.
Bạn phải tưởng tượng rằng cả gia đình là một công ty rất nhỏ. Và để thành công, cần phải cư xử tương tự với các doanh nhân. Cần thiết lập mục tiêu, tham gia vào việc lập kế hoạch, quản lý nhân viên, phân tích hoạt động, phân phối trách nhiệm. Nhưng đừng đánh đồng một gia đình với một cái gì đó hiệu quả, chẳng hạn như một doanh nghiệp nuôi dạy trẻ em.
Bây giờ bạn cần mô tả lý tưởngtheo quan điểm của anh ấy về gia đình. Bạn nên suy ngẫm về tình trạng chung của các công việc gia đình. Cần xác định và ghi lại những khoảnh khắc mà cha mẹ xoay xở để quản lý những gì đang xảy ra. Tất cả các trường hợp bất khả kháng cũng cần được lưu ý. Như vậy, tất cả những điểm yếu của công ty đều lộ ra.
Bài tập nữa dành cho bố mẹ
Trong ngày, ghi tất cả các khiếu nại phát sinh. Bạn cũng cần chú ý đến những lời buộc tội của người khác. Những bài tập tâm lý như vậy rất hiệu quả. Thông thường, chúng ta thậm chí không nhận thức được rằng chúng ta đã tiêu tốn bao nhiêu năng lượng để đổ lỗi cho người khác về những rắc rối của chúng ta.
Sau khi điều gì đó tương tự xuất hiện trong đầu bạn, bạn cần chú ý đến suy nghĩ này. Tất cả các suy luận như “Nó đã xảy ra bởi vì anh ấy đã làm theo cách này” nên được thay thế bằng “Tôi có thể làm gì để tình hình tốt hơn?”. Bạn cần phải tự làm việc trong ba tuần. Phần thưởng sẽ là thói quen chịu trách nhiệm cho mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của chính bạn.
Nếu bạn vẫn tiếp tục cảm thấy khó khăn trong việc giải quyết các vấn đề trong cuộc sống, thì bạn cần phải coi mọi thứ như một nhiệm vụ mới cho sự sáng tạo. Cần phải nhận ra rằng mọi thứ xảy ra đều là một thử nghiệm. Nó cũng cần thiết để tìm ra các giải pháp mới, sử dụng trí tưởng tượng của bạn. Xét cho cùng, cách tiếp cận kinh doanh này rất thú vị so với cách tiếp cận theo dòng chảy.
Tập thể dục để cải thiện mối quan hệ gia đình
Bây giờ bạn cần quyết định về ước mơ và mong muốn. Có lẽ người vợ nghĩ rằng người đầu tiênchuyển sang lo mua lại nhà tốt. Tuy nhiên, người chồng có thể tin rằng việc giáo dục con cái là vô cùng quan trọng. Các bài tập tâm lý thực tế cũng bao gồm một cuộc thảo luận về khía cạnh vật chất của vấn đề. Những phẩm chất mà bạn muốn thấy ở gia đình mình cũng rất cần thiết. Hơn nữa, điều rất quan trọng là vợ chồng tôn trọng nhau.
Ở giai đoạn này, bạn cần sắp xếp một buổi tối trong mơ. Nó bao gồm việc nói cho nhau biết những ý tưởng của bạn về một gia đình lý tưởng. Trong trường hợp này, vợ chồng phải thẳng thắn với nhau. Điều rất quan trọng ở đây là suy nghĩ về sự phát triển cá nhân, dành tầm quan trọng cho trẻ em. Bạn thấy mối quan hệ của mình với họ như thế nào trong những năm tới? Bạn có thể chọn 5, 10, 20 năm làm khoảng thời gian tham chiếu.
Chỉ đơn giản là các bài tập tâm lý thường dẫn đến kết quả đáng kể. Để làm được điều này, bạn cần phải nỗ lực và kiên nhẫn khá nhiều. Có lẽ một cuộc sống không căng thẳng là một mục tiêu có thể đạt được. Vậy tại sao chúng ta thường bỏ qua những kỹ thuật thông thường không cần thêm chi phí để thực hiện? Rốt cuộc, tốt hơn là bạn nên thấy trước tình huống hoặc giải quyết vấn đề ngay từ đầu hơn là sau đó tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
