Làm thế nào để phát triển một phản ứng? Khuyến nghị, bài tập

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Có rất nhiều tình huống mà cuộc sống phụ thuộc vào tốc độ phản ứng. Phản ứng là phản ứng của sinh vật đối với bất kỳ kích thích nào, sau đó một hành động tức thì diễn ra để tương tác với kích thích này (đe dọa). Nói một cách đơn giản, các bài tập phát triển phản ứng được đặt làm mục tiêu cuối cùng là dạy não bộ điều khiển cơ thể ở chế độ tự động. Điều này cần những bài tập và một sự chuẩn bị tâm lý nhất định. Điều này sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong bài viết.

Phản ứng là gì

Đầu tiên bạn cần xác định ngắn gọn ý nghĩa của khái niệm này và tốc độ phản ứng là gì. Phản ứng là một loại tác động cơ học do một tác nhân kích thích gây ra theo một phương thức nào đó ở chế độ tự động. Có ba loại kích thích chính: thính giác, thị giác và xúc giác. Con người được sắp đặt như vậy: anh ta phản ứng với các tín hiệu khác nhau ở các tốc độ khác nhau.

Tốc độ phản ứng - khoảng thời gian giữa sự xuất hiện của tín hiệu và phản hồi đối với tín hiệu đó. Theo nhiều cách, nó phụ thuộc vào di truyền, cấu trúc của hệ thần kinh, tuổi tác,giới tính và các yếu tố khác. Một điều kiện quan trọng không kém là nhận thức của người đó về tình huống cụ thể mà anh ta phải hành động. Xét cho cùng, quần vợt, đánh tay đôi, thể thao điện tử hay lái xe hơi là những lĩnh vực hoạt động khác nhau của con người. Và chỉ sau đó tự hỏi bản thân làm thế nào để phát triển phản ứng tốt trong một lĩnh vực cụ thể. Tuy nhiên, có một số bài tập và khuyến nghị tổng hợp cho phép bạn tăng cường chánh niệm, bình tĩnh, khả năng phối hợp tổng thể và tương tác giữa não và cơ thể, cũng như các đặc điểm quan trọng khác. Họ sẽ không chỉ giúp trả lời câu hỏi làm thế nào để phát triển phản ứng, cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn vui lên.

Làm việc với trái bóng

Đây là cấp độ cơ bản nhất, được thiết kế để cải thiện sự phối hợp tổng thể của các chuyển động. Đối với những hoạt động như vậy, bạn chỉ cần một quả bóng nhỏ, thuận tiện để lấy bằng bàn chải, cũng như thực hiện đều đặn.

Khi đến gần bức tường, bạn cần đập bóng và bắt bóng bằng chính tay thực hiện cú ném. Bạn cần bắt đầu với một bàn tay mạnh mẽ (dẫn đầu). Bài tập đơn điệu này được thiết kế trong 10-15 phút.

Sau đó, làm tương tự, nhưng với mặt khác.

Nhiệm vụ tiếp theo trở nên khó khăn hơn và đồng thời trở nên thú vị hơn. Ném được thực hiện bằng tay phải và bắt kiếm bằng tay trái.

Đối tác là một nửa của trận chiến

Tất cả mọi người thích chơi. Đây là cơ hội tuyệt vời để trau dồi kỹ năng của bạn, vì sự tương tác trong trò chơi dựa trên nguyên tắc cạnh tranh. Trên tất cả, hãy cống hiến cho chính mìnhcác mệnh lệnh tinh thần khác nhau, và sau đó thực hiện chúng là một nhiệm vụ tẻ nhạt, kém hiệu quả. Một điều khác là khi một người bạn đồng hành làm điều đó. Hành động của anh ta rất khó đoán định. Vâng, và anh ấy sẽ làm mọi thứ có thể để khiến họ ngạc nhiên. Do đó, khi câu hỏi được đặt ra: “Làm thế nào để phát triển phản ứng bằng cách sử dụng sự trợ giúp của người khác?”, Hoạt động trò chơi, không giống như bất kỳ hoạt động nào khác, là phù hợp nhất cho những mục đích này. Nó cung cấp nhiều bên liên quan và các chiến lược khác nhau, từ trò "oẳn tù tì" đến ném bóng vào nhau.

Cần nêu bật một số khuyến nghị rõ ràng, có thể hành động được khi trả lời câu hỏi về cách xây dựng phản hồi tại nhà. Cần hiểu rằng việc rèn luyện cơ thể của chính mình phải được thực hiện có tính đến mức độ phổ biến của một kích thích nhất định, ví dụ, xúc giác, và một lĩnh vực hoạt động cụ thể. Do đó, các bài tập giúp phát triển một vận động viên quần vợt sẽ chẳng giúp ích được gì nhiều cho một võ sĩ quyền anh, và tất cả là do sự khác biệt trong các gói lệnh đã được đặt trong tiềm thức trong quá trình luyện tập chăm chỉ lâu dài.

Còn một yếu tố quan trọng khác. Ít người tính đến nó, thậm chí ít người làm việc với nó, và, như các chương trình thực hành, vô ích. Đó là về việc vận hành cơ thể trên "chế độ lái tự động" trong tình trạng căng thẳng.

Ảnh hưởng của bản năng cổ xưa đến tốc độ phản ứng

Một số nhà nghiên cứu trong công việc của họ đã chứng minh rằng một trong những phản ứng cảm xúc và hành vi chính ảnh hưởng trực tiếp đến những kỹ năng đã được mài dũa hoàn hảo trong một tình huống căng thẳng là nỗi sợ hãi. Bản năng nàyđược con người kế thừa trong quá trình tiến hóa lâu dài. Nó được chia thành hai loại: kích động và sững sờ.

Kích động là một lối thoát thân thể thông thường. Một trong những chiến lược mà một người sử dụng trong trường hợp có mối đe dọa thực sự hoặc tưởng tượng. Việc phân loại các mối đe dọa này cũng không được lựa chọn một cách ngẫu nhiên. Có những tình huống thực sự nguy hiểm, khi chỉ chạy mới có thể cứu được một mạng người, và có những tình huống tưởng tượng (xác suất mất địa vị, danh tiếng, v.v.).

Trạng thái sững sờ, hay còn được gọi một cách khéo léo, "chuyến bay nội bộ" là một cơ chế bảo vệ hoàn toàn khác. Một người không chạy đi đâu cả, nhưng cơ thể của anh ta không tuân theo máy tính sinh học “bên trong”. Không ít bản năng và cách sinh tồn cổ xưa, được thừa hưởng từ tổ tiên xa xôi của chúng ta. Theo các nhà khoa học, khả năng giả vờ chết hoặc đóng băng tại chỗ giúp nó có thể sống sót khi gặp một kẻ săn mồi mạnh mẽ.

Có thể làm gì đó để giải quyết vấn đề này không và làm thế nào để phát triển một phản ứng nhanh cho phép bạn hành động trong một tình huống khắc nghiệt? Đối với điều này, cần phải xem xét một số bài tập cho các loại kích thích khác nhau. Bởi vì chỉ có nghiên cứu tất cả các tài liệu trong một khu phức hợp mới giúp bạn đạt được kết quả tốt trong thời gian ngắn nhất có thể.

Tầm quan trọng của việc củng cố kỹ năng phản ứng thính giác

Cách phát triển phản ứng và tốc độ, nếu kích thích chính là một tín hiệu âm thanh nào đó (còi, vỗ tay, la hét, v.v.). Để đạt được thành công trong việc tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này, điều quan trọng cần nhớ là chuyển động được cố định phải mang một tải ngữ nghĩa nhất định. Nó phải chứa cái cuối cùngkết quả. Chuyển động ngu ngốc của các đối tượng là không thể chấp nhận được. Nó là cần thiết để trau dồi một số kỹ năng cụ thể, quan trọng. Ví dụ, nhanh chóng rút vũ khí từ bao da hoặc hộp xăng từ trong túi. Đó là từ trong túi, bởi vì trải nghiệm đau buồn của nhiều nạn nhân của các vụ cướp khác nhau, các vụ cưỡng hiếp xác nhận một chân lý: một vật có thể cứu một mạng người phải ở trong tay, chứ không phải trong ví.

Những điều cần nhớ khi thực hành một kỹ năng

Làm thế nào để phát triển sự khéo léo và phản ứng trong thời gian ngắn nhất có thể? Điều đầu tiên bạn cần chú ý là sự phát triển của các kỹ năng hữu ích trong một phức hợp của nhiều yếu tố khó chịu khác nhau. Điều này bao gồm hoạt động để phát hiện sự cố bằng âm thanh, cảm ứng hoặc hình ảnh.

Chỉ dựa vào một tay không phải là một lựa chọn. Vì vậy, có một công việc vất vả liên quan đến cả hai tay chân. Lý tưởng nhất, đạt được một kết quả khi tốc độ, sự hiểu biết của các chuyển động cần thiết sẽ không phụ thuộc vào bàn tay. Chuyển động cũng nên đơn giản nhất có thể. Sự đơn giản của họ là chìa khóa thành công của họ. Cơ thể tự thực hiện chuyển động phù hợp nhất với tình huống, dựa vào trí nhớ của cơ.

Đặc biệt phải chú ý đến các điều kiện khác nhau (ánh sáng, không gian, v.v.). Không thể mong đợi rằng nếu kỹ năng được sử dụng, các điều kiện sẽ là "hothouse". Theo quy luật, điều ngược lại là đúng. Chúng sẽ bất lợi, nguy hiểm. Chỉ có sự tự chủ, mạch lạc thì mới đạt được thành công. Do đó, hãy học cách áp dụng các phát triển trong mọi ánh sáng, không gian xung quanh, có tính đếntác động của những phiền nhiễu khác không phải là ý thích, mà là sự bắt buộc cần thiết nhằm vào kết quả.

Công việc âm thanh

Như tên của nó, cuộc trò chuyện sẽ nói về cách huấn luyện phản ứng trong điều kiện mà một tín hiệu nhất định sẽ là tác nhân kích thích chính. Các biến thể có thể khác nhau, nhưng thực tế (la hét, bắt chước tiếng bước chân). Đào tạo càng thực tế càng tốt. Tải xuống bộ lệnh tâm lý cần thiết vào lĩnh vực vô thức sẽ làm giảm khả năng một người sẽ hoảng sợ vào thời điểm không thích hợp nhất.

Bất kỳ người nào cũng có thể đóng vai trò là người hướng dẫn / huấn luyện viên trong tình huống này. Điều chính là tôn trọng hiệu quả của sự bất ngờ. Theo tín hiệu của anh ấy, bạn cần lấy hộp xăng càng sớm càng tốt và sẵn sàng sử dụng.

Sẽ rất hữu ích nếu học cách đánh chặn đối tượng nào đó từ trên bàn, trên sàn (nhiều lựa chọn) nhanh hơn đối thủ sẽ làm.

Bài tập về cảm ứng

Tầm quan trọng của những kỹ năng cơ bản này nằm ở chỗ, sự tiếp xúc đã xảy ra trong tình huống một người không kiểm soát được trực quan không gian sau lưng. Bài tập này sẽ phát triển kỹ năng an toàn cá nhân.

Ý nghĩa của nó nằm ở chỗ, ngay khi đối tác có hành động bất ngờ từ phía sau đến bất kỳ điểm nào trên cơ thể, học sinh phải ngay lập tức đưa ra câu trả lời thỏa đáng. Có một số tùy chọn. Một trong số đó, có lẽ hợp lý nhất, là nhảy sang một bên. Thứ hai là quay sang kẻ tấn công có điều kiện đã tham chiếngiá đỡ. Bạn sẽ phải xoay người theo bất kỳ cách nào - điều này sẽ cho phép bạn thiết lập khả năng kiểm soát trực quan. Một câu hỏi khác là với tập hợp các ô trống "tự chế", điều này sẽ xảy ra. Bộ luật Hình sự của Liên bang Nga không khuyến nghị bắt đầu tương tác ngay lập tức với việc tự cắt xén. Vì vậy, bạn nên khôn ngoan trong việc lựa chọn phát triển kỹ năng cần thiết.

Cách phát triển phản ứng thị giác và tốc độ

Ở đây, những trò chơi quen thuộc từ thời thơ ấu là phù hợp nhất. Ví dụ: "đá - kéo - giấy" hoặc "chẵn - lẻ". Nó không có giá trị giải thích các quy tắc của trò chơi về đá và kéo. Trò chơi này quen thuộc từ thời thơ ấu, đặc biệt là vì những cảm giác không thể diễn tả trong trường hợp mất mát. Việc bảo lưu và sửa đổi duy nhất là trong quá trình tiến hành của chính sự kiện. Trong một trò chơi trên sân thông thường, tất cả những người tham gia đồng thời ném “quân cờ” của họ ra, và khi huấn luyện phản ứng, người hướng dẫn cần cho người tập khởi động sớm để đưa ra quyết định đúng đắn.

Nhưng "chẵn - lẻ" là như thế nào, điều đó rất đáng giải thích. Ở đây các vai trò được phân phối: có một người lãnh đạo và một người theo sau. Nhiệm vụ của nhóm trưởng là tung ra một số ngón tay tùy ý. Ví dụ, hai là một số chẵn. Đến lượt người theo dõi, phải ném bất kỳ số lẻ nào lên ngón tay của mình.

Kết

Trong các khuyến nghị khác nhau về cách phát triển một phản ứng, có nhiều cách, kỹ thuật, kỹ thuật. Điều duy nhất cần được quan sát là tính thường xuyên của các lớp học để củng cố tài liệu. Như trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào, sự kiểm soát và kỷ luật tự giác sẽ giúp bạn giải cứu. Và khônghãy nhớ rằng mỗi lĩnh vực hoạt động cụ thể của con người sẽ yêu cầu những kỹ năng riêng biệt.