Cách đối phó với sự tức giận và cáu kỉnh: các phương pháp, phương pháp và khuyến nghị hiệu quả

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Giận dữ là một trong những cảm xúc cơ bản của con người. Và anh ta cũng là một điềm báo của sự hiếu chiến. Thông thường một người rơi vào trạng thái tức giận vì sự bất công được hiển thị cho anh ta. Tiếp theo là sự bình tĩnh hoặc cơn thịnh nộ bộc phát. Nhưng đó là một điều khi một người tức giận vì một lý do thực sự. Nhưng sau tất cả, nhiều người nhận thấy những cơn thịnh nộ gây ra bởi những điều vặt vãnh. Phải làm gì trong trường hợp này, làm thế nào để đối phó với cơn nóng giận?

Nền

Đầu tiên bạn cần quay lại nguồn gốc. Nếu một người bắt đầu với một nửa vòng quay và lóe lên với ngọn lửa xanh từ một tia lửa nhỏ nhất, thì người đó có vấn đề. Rất có thể, anh ta đang không hài lòng với cuộc sống của mình. Hoặc lịch trình, cơ quan, nhà riêng, mặt trận cá nhân. Và đây là mẹo số 1 để đối phó với sự tức giận: Đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.

Và có nhiều cách. Đầu tiên, bạn cần phải loại bỏ quá áp. Ngủ một số giờ bình thường, ăn cùng một lúc, không kéo về nhà "gánh nặng" từ công việc (nhưcảm xúc và dưới dạng nhiệm vụ). Thứ hai, bạn cần đưa hoạt động vào cuộc sống. Nếu một người chỉ có nhà và làm việc trong lịch trình của mình, không có gì ngạc nhiên khi anh ta cáu kỉnh và nổi cơn thịnh nộ vì những chuyện vặt vãnh. Bạn có thể đăng ký tập gym, bể bơi, yoga. Và cuộc sống sẽ đa dạng, hoàn cảnh sẽ thay đổi, và sức khỏe sẽ được tăng cường.

Đề xuất đơn giản

Đảm bảo loại bỏ những thứ không cần thiết. Trong một không gian tự do, gọn gàng, cuộc sống dễ dàng hơn. Theo Phong Thủy, việc chồng chất lên nhau sẽ khiến tâm trí rối bời.

Và bạn cũng cần ngừng vội vàng. Khi một người thường xuyên vội vàng, người ta sẽ có cảm giác rằng thời gian ngắn một cách thảm khốc. Và nó là đủ, bạn chỉ cần làm quen với phân phối của nó. Để làm điều này, bạn có thể bắt đầu một cuốn sổ ghi chép để lập kế hoạch lịch trình và các trường hợp. Và dậy sớm hơn nửa tiếng để tập thể dục nhanh, đi tắm và thưởng thức một tách cà phê. Vì vậy, nó sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần và tâm trạng cho cả ngày hôm sau. Và nếu buổi sáng bắt đầu bằng những tiếng hét "Tôi đến muộn!" và một bữa sáng nhanh khi đang di chuyển, không có gì ngạc nhiên khi một số chuyện vặt vãnh khiến một người tức giận.

Cách để đánh lạc hướng bản thân

Xóa bỏ điều kiện tiên quyết không phải là chuyện trong ngày một ngày hai. Vì vậy, những cách đối phó với cơn tức giận đến ngay lúc này cũng rất đáng để biết.

Bạn cần tập trung vào hơi thở của mình. Giữ trong thời gian tối đa, sau đó đẩy hết không khí ra ngoài. Để làm gì? Vì vậy, nó sẽ làm giảm hoạt động trí óc và ít nhất là mất tập trung.

Nếu cơn thịnh nộ yêu cầu xuất hiện, thìbạn có thể xé giấy, báo, khăn ăn để xé nhỏ, bẻ một chiếc bút cũ. Kể cả trong quá trình giao tiếp với đối tượng cáu gắt. Thật kỳ lạ, nhưng tốt hơn gấp trăm lần so với vụ bê bối.

Hương_liệu là một phương pháp hữu hiệu. Nhưng tại nơi làm việc, một bồn tắm với tinh dầu thơm không thể giúp giảm bớt cơn tức giận. Cô ấy không có ở đó. Vì vậy, hãy giữ một túi nhỏ (gói) thảo mộc làm dịu khô bên mình.

Và cơn thịnh nộ sẽ được "rửa sạch" bằng nước lạnh một cách hiệu quả. Quy trình này giúp giảm căng thẳng từ các cơ trên khuôn mặt và cải thiện lưu thông máu.

Thu hút sự logic

Nếu một người đang trải qua cơn thịnh nộ bộc phát và tức giận với ai đó, thì đã đến lúc suy nghĩ về tình huống này. Bạn có thể đặt mình vào vị trí của một đối thủ khó chịu. Đặt một vài câu hỏi. Tại sao anh ấy / anh ấy lại nói như vậy? Anh ấy nói đúng về điều gì?

Và nó cũng xảy ra - một người đổ vỡ cho một người không đáng trách, sau đó anh ta hối hận. Nhưng từ không phải là một con chim sẻ. Để tránh những sai lầm khó chịu như vậy, bạn cần hình thành thói quen im lặng. Đừng thốt ra những suy nghĩ hoài nghi, nhưng hãy nghĩ - có cần thiết phải phát âm chúng không? Nó có đáng không? Trong hầu hết các trường hợp, câu trả lời là không. Bạn không thể tiếp tục cảm xúc vì bạn có thể xúc phạm người thân bằng hành động của mình. Nhưng đó không phải lỗi của anh ấy khi một ngày (hoặc cuộc đời) của một người không thành công.

Nhiều người, đang suy nghĩ về cách đối phó với cơn giận dữ, quyết định phát triển một phản xạ có điều kiện trong bản thân để kiểm soát sự hung hăng. Ví dụ: mỗi khi bạn cảm thấy hung hăng dâng trào, hãy cắn môi hoặc siết chặtrăng. Một hành động khó chịu như vậy sẽ cắt đứt luồng tư tưởng xấu xa.

Chia tay đầy cảm xúc

Nói đến cách giải quyết cơn nóng giận, cáu gắt, không thể không nói đến việc giải phóng năng lượng. Mỗi người trải qua sự hung hăng phải tìm cho mình một cách để có thể chia tay với những cảm xúc tiêu cực. Trên đây là các phương pháp đối phó với cơn thịnh nộ. Đó là để trấn áp chúng và chặn chúng. Nhưng chúng tích tụ - trong cơ bắp, tâm hồn, ý thức. Và mỗi người, đang kìm nén cơn tức giận, nên biết rằng mình sẽ sớm giải tỏa hết cảm xúc của mình.

Ví dụ, trong phòng tập đấm bốc, đánh bao đấm. Hoặc trên máy chạy bộ, chinh phục những cây số có điều kiện. Ca hát giúp ích rất nhiều. Tốt hơn hết, hãy la hét. Có thể đi ra một nơi xa mọi người? Bạn không nên bỏ lỡ nó. Sau khi một người hét lên cho cả khu phố, anh ta sẽ cảm thấy vui vẻ và hài lòng. Sẽ có một phản ứng tương ứng của tâm lý, sau đó là một giai đoạn bình tĩnh và hòa bình.

Thư giãn

Sau khi la hét hoặc đập quả lê, bạn nhất định phải thư giãn. Bởi vì tất cả những điều này cũng là một loại căng thẳng. Và phải làm gì sau khi bạn chống chọi được với cơn tức giận và giận dữ? Tốt nhất là tắm nước nóng. Nhờ đó, nó sẽ có thể tăng cường cơ thể, bình thường hóa nồng độ muối trong cơ thể, loại bỏ lượng đường dư thừa và cuối cùng, tự làm sạch năng lượng tiêu cực tích tụ. Ngoài ra, tắm nước nóng còn tăng cường sức mạnh cho thận và tim. Điều này, đến lượt nó, ảnh hưởng đến việc làm sạch các mạch máu và "xuyên"mao mạch đóng.

Nhân tiện, nếu có thể, bạn nên dành thời gian để massage. Nó giúp giữ cho cơ thể và tinh thần ở trạng thái tốt nhất, đồng thời phục hồi cơ thể sau căng thẳng, giảm căng cơ, thư giãn và bình thường hóa dòng năng lượng bị tắc nghẽn.

Sau liệu trình, bạn nên thưởng thức một tách trà xanh hoặc nước sắc của lá nho, quả mâm xôi và hoa hồng hông. Điều này sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng của vitamin C. Ít người chú ý đến sắc thái này, nhưng vô ích. Việc thiếu hợp chất hữu cơ này sẽ gây ra bệnh beriberi, gây đau cơ và khớp, buồn ngủ, mệt mỏi và cáu kỉnh. Đây hầu như không phải là những gì một người cần, đã lo lắng về cách đối phó với sự tức giận và hung hăng.

Giận dữ trẻ con

Chủ đề này cũng rất đáng để quan tâm. Nhiều bậc cha mẹ vò đầu bứt tai - làm thế nào để đối phó với cơn giận của trẻ, làm gì nếu trẻ tức giận? Đầu tiên bạn cần hiểu nguồn gốc của cảm xúc này. Không phải tất cả trẻ em đều liên lạc với cha mẹ của chúng, vì vậy thường người ta chỉ có thể đoán lý do.

Nguyên nhân phổ biến nhất khiến trẻ nổi cơn thịnh nộ là do trong gia đình có sự xuất hiện của một "bông hoa của sự sống" khác. Nó không chỉ gây ra sự tức giận mà còn gây ra sự ghen tị. Một đứa trẻ, đã quen với tình yêu thương, sự quan tâm của cha mẹ và những lợi ích mang lại cho mình, cảm thấy bị xúc phạm bởi thực tế là bây giờ tất cả những điều này không chỉ xảy ra với một mình nó. Để vượt qua cơn giận dữ của trẻ trong tình huống này, bạn không cần phải nói câu nhàm chán này: "Chà, con là gì, con yêu, chúng tôi vẫn yêu con." Từ ngữ là không cần thiếthành động - tiếp tục thể hiện sự quan tâm và yêu thương đối với em bé. Thậm chí xuống khía cạnh vật chất của vấn đề. Nếu bố mẹ mua vài gói đồ cho đứa trẻ sơ sinh và không mang gì đến cho đứa lớn, thì việc nó sẽ bị xúc phạm là điều dễ hiểu.

Lý do khác

Nhưng một đứa trẻ cũng có thể tức giận vì những lý do khác. Ví dụ, nếu anh ta bị buộc phải làm những gì anh ta không muốn. Rửa tai hàng ngày, chỉ ăn cháo vào buổi sáng, chủ nhật chỉ đi dạo. Cha mẹ rất ngạc nhiên - mọi thứ đều tốt trước đây! Một cách tự nhiên. Rốt cuộc, trước đây đứa trẻ còn ngây thơ, nhưng bây giờ nó đã bắt đầu hình thành một con người và thể hiện tính cách. Và làm thế nào anh ta có thể thể hiện nó? Chỉ giận, vì từ trước đến nay, do lớn tuổi, ông không biết phương pháp khác - chỉ có cảm xúc. Và nhiều bậc cha mẹ, khi thấy con không nghe lời, bắt đầu la hét và tỏ ra khó chịu. Và vì vậy, họ sẽ làm tốt khi nghĩ về cách đối phó với cơn giận dữ với đứa trẻ, bởi vì những gì nó làm là bình thường.

Điều quan trọng là người lớn phải chấp nhận sự thật này. Hiểu rằng con của họ là một con người riêng biệt. Và đề nghị anh ta thỏa hiệp. Bạn không muốn ăn cháo mỗi sáng? Được rồi, chúng ta hãy ăn bánh vào bữa sáng hai lần một tuần. Chỉ đi dạo vào một ngày cuối tuần khiến anh ấy cảm thấy như bị quản thúc? Bạn có thể cho phép anh ấy đi chơi với bạn bè và vào một số ngày trong tuần. Chìa khóa để giải quyết vấn đề nằm ở việc đối xử với đứa trẻ và hiểu cảm xúc của nó. Điều quan trọng là phải nhớ điều này.

Làm thế nào để đối phó với sự xâm lược?

Đây cũng là một chủ đề khá quan trọng. Và điều đáng nói là đôi lời về điều đó, vì thường người cáu kỉnh gây ra sự tức giận là một đối thủ đang tức giận và giận dữ. Và điều cực kỳ quan trọng là đừng khuất phục trước ảnh hưởng của anh ấy, để không làm tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng.

Bạn phải giữ bình tĩnh và không chìm đến mức của một người đối thoại giận dữ. Nếu không thể chặn liên lạc bằng cách bỏ mặc anh ta (ví dụ như sếp đang tức giận), bạn cần kiên trì chống chọi với đòn tấn công. Nhìn thẳng vào mắt, ngẩng cao đầu, phản bác bằng những lý lẽ xác đáng. Ngay cả khi ông chủ đang nổi cơn thịnh nộ, logic của đối thủ sẽ có thể đánh thức một lỗ hổng trong tiềm thức của ông ta. Hoặc ít nhất vẻ ngoài không sợ hãi của "nạn nhân" sẽ khiến anh ta nản lòng.

Chưa cần bàn cãi. Parry - có, nhưng không điên tiết chứng minh và bảo vệ bất kỳ quan điểm nào. Trong một cuộc đối đầu như vậy, sức bền là quan trọng. Và kiên nhẫn. Sếp sẽ nói chuyện và bình tĩnh lại. Sau đó, hãy quên những gì đã xảy ra. Một số thậm chí còn xin lỗi. Nhưng nếu cấp dưới bắt đầu tỏ ra trơ tráo trong phản ứng, để thể hiện tính cách, thì sẽ có nguy cơ xuất hiện những kẻ thù còn lại.