Cách thoát khỏi cơn tức giận: nguyên nhân và các dạng tức giận, phương pháp điều trị, lời khuyên của chuyên gia tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Nhiều người không biết cách kiểm soát cảm xúc của mình và kết quả là họ thường nổi cơn thịnh nộ. Làm thế nào để thoát khỏi cơn tức giận? Điều đầu tiên cần làm đối với một người đang có cơn bão tố đang hoành hành trong tâm hồn là bình tĩnh. Đừng coi trọng mọi thứ xảy ra với bạn. Ý tưởng rằng mọi thứ trong thế giới của chúng ta chỉ là tạm thời giúp chấp nhận và tồn tại trong bất kỳ hoàn cảnh khó khăn nào.

Lượt xem

Bạn muốn học những phương pháp hiệu quả để thoát khỏi cơn tức giận? Trước tiên, bạn cần làm quen một chút với sự tức giận và tìm hiểu xem nó được chia thành những loại nào.

• Ẩn. Sự tức giận như vậy một người cố gắng kiểm soát. Cảm xúc sôi sục trong bạn, suy nghĩ bắt đầu rối bời, nhưng bề ngoài bạn cố gắng không thể hiện trạng thái đã thay đổi theo bất kỳ cách nào. Kiểu giận dữ này là điển hình cho những doanh nhân cần giữ thể diện trong mọi tình huống.
• Mở. Loại tức giận này là phổ biến nhất. Một người đang khó chịu vì điều gì đó một cách công khaithể hiện sự không hài lòng của mình. Anh ta có thể la hét, dậm chân, khóc hoặc thậm chí cố gắng dùng vũ lực với đối thủ.
• Ngụy trang. Những người đang học cách kiểm soát cảm xúc của mình, nhưng chưa đạt được kết quả cao trong việc luyện tập này, thường che giấu sự bực bội và tức giận của họ dưới một nụ cười nhếch mép. Bằng cách đưa ra giọng điệu mỉa mai cho các cụm từ của mình, người đó đang cố gắng che giấu bản chất thực sự của sự không hài lòng của mình.

Lý do

Đối phó với câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi cơn tức giận, một người phải có khả năng hiểu những lý do gây ra sự bực bội và tức giận. Nhận thức được cảm giác và nguyên nhân thực sự của nó, một người có thể dễ dàng kiểm soát tình trạng của mình.

• Bệnh. Đau đớn về thể xác khiến một người trở nên cáu kỉnh và khó nói. Mọi suy nghĩ của một người đều xoay quanh việc làm thế nào để được chữa khỏi hoặc ít nhất là giảm bớt sự đau khổ của họ. Nếu tại thời điểm trải nghiệm như vậy, ai đó bắt đầu quấy rầy một người bằng các câu hỏi hoặc yêu cầu, người đó sẽ buông lỏng và hét vào mặt một người đối thoại vô tội.
• Tâm trạng không tốt. Nếu buổi sáng, ngày hôm đó không làm việc gì, thì người đó sẽ tự đặt ra cho mình một thực tế là bây giờ cả ngày đã xuống cống. Tâm trạng sa sút, không có ham muốn giao tiếp với ai đó. Bất kỳ cuộc trò chuyện nào cũng có thể gây ra sự hung hăng.
• Đối thủ khó chịu. Khi một người nói chuyện với một người khó chịu với cô ấy, cuộc trò chuyện sẽ không diễn ra tốt đẹp. Rất khó để một người đưa ra chủ đề trò chuyện, anh ta không thể nói đùa và bắt đầu khó chịu. Đối phương có thể không hiểu lý do của sự tức giận.
• Miễn cưỡngnói. Đôi khi một người muốn ở một mình với những suy nghĩ của họ. Bạn cần cho anh ấy cơ hội đó. Nhưng nếu bạn cần một thứ gì đó từ một người, anh ta có thể cắt lời bạn một cách thô lỗ mà không cần lắng nghe.

Thiền

Rất khó đạt được kết quả nhanh chóng trong bất cứ việc gì. Bạn có muốn biết làm thế nào để thoát khỏi cơn tức giận? Thực hành thiền định sẽ cho một kết quả hiệu quả. Bạn cần rèn luyện tâm trí mỗi ngày để thoát khỏi những suy nghĩ không cần thiết. Một trong những bài tập đầu tiên mà thiền dạy là tập trung vào hơi thở. Ngay cả sau khi học những điều cơ bản của bài tập này, bạn có thể trở nên cân bằng hơn nhiều. Mỗi khi bạn không hài lòng với điều gì đó và hiểu điều đó nhiều hơn một chút - và sẽ có một sự suy sụp, hãy cố gắng tập trung vào việc hít thở. Nhắm mắt và từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Ban đầu, bài tập này sẽ khó đối với bạn. Nhưng nếu bạn thực hành mỗi ngày, bạn có thể đưa nó đến sự hoàn hảo. Sau đó, trong những giây phút tranh luận, bạn có thể bình tĩnh trong vài giây mà không bỏ sót thông tin quan trọng mà người đối thoại muốn truyền tải vào tâm trí bạn.

Ra ban công

Bạn có thể bình tĩnh không chỉ bằng cách tập trung vào hơi thở. Làm thế nào để thoát khỏi sự tức giận và bất bình? Khi nói chuyện với một người đang làm phiền bạn, hãy tưởng tượng cuộc trò chuyện từ bên ngoài. Nhìn vào tình huống không phải bằng mắt của bạn, mà bằng con mắt của một người đang quan sát bạn từ trên cao. Bước trở lại từvấn đề, bạn trở nên bình tĩnh hơn và hợp lý hơn. Ở giữa các sự kiện, rất khó để một người có thể suy luận một cách tỉnh táo. Màu sắc tình cảm của tình huống không cho phép anh ta làm điều này.

Làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi cơn tức giận? Học cách trừu tượng không hề dễ dàng như bạn tưởng tượng. Do đó, bạn cần luyện tập không phải trong lúc trò chuyện bắt đầu làm phiền bạn, mà hãy luyện tập sớm hơn nhiều. Cố gắng nhìn từ bên ngoài mọi cuộc đối thoại diễn ra với sự tham gia của bạn. Khi thực hành này thành thạo, hãy học cách thay đổi vị trí theo ý muốn mà từ đó bạn có thể quan sát tình hình. Một khi bạn thành thạo bài tập này, bạn sẽ tạm biệt cơn thịnh nộ và giận dữ mãi mãi.

Đừng cố tìm đáy đôi

Làm thế nào để thoát khỏi sự tức giận và phẫn uất? Bạn cần phải ngừng nghĩ rằng tất cả những người xung quanh bạn muốn bạn làm hại bạn. Cố gắng mặc định cho rằng tất cả những người xung quanh bạn đều tốt và chỉ muốn điều tốt nhất cho bạn. Một người thường bị xúc phạm mà không có lý do gì, và sự tức giận xuất hiện sau hành vi phạm tội. Đừng để những cảm giác có hại này xâm nhập vào tâm hồn bạn. Nhìn nhận thế giới qua lăng kính của cái thiện. Ai đó đã nói điều gì đó có ý nghĩa với bạn? Cười với mọi người. Có ai đó đã chơi một trò lừa với bạn? Chấp nhận sự thật rằng bạn của bạn có khiếu hài hước không tốt, nhưng anh ấy là một người tốt. Nhìn mọi thứ dưới ánh sáng tích cực sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Một người tin rằng toàn bộ hệ thống của thế giới này được xây dựng để chống lại hạnh phúc của cô ấy sẽ có nhiều khả năng cảm thấy tức giận hơn.

Hướng sự chú ý của bạn

Cố gắng thoát khỏi cơn tức giận bên trong bạn? Không biết,làm thế nào để làm điều đó một cách nhanh chóng và hiệu quả? Hãy nhớ cách các bà mẹ an ủi những đứa trẻ nhỏ. Khi đứa trẻ bắt đầu thút thít, người phụ nữ chỉ vào một cái gì đó đẹp và thú vị. Đứa trẻ chuyển sự chú ý, và nước mắt khô lại. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật tương tự trong cuộc sống hàng ngày. Khi ai đó bắt đầu làm phiền bạn và bạn nhận ra rằng thần kinh của mình đang căng thẳng, hãy phân tâm. Hãy quan sát vẻ ngoài của người đối thoại, đánh giá quần áo, kiểu tóc, hoa tai hoặc cà vạt của anh ta. Bằng cách tập trung vào những điều nhỏ nhặt, bạn sẽ trút bỏ được cơn giận và nó sẽ biến mất. Sau khi giải tỏa những suy nghĩ không cần thiết trong đầu, hãy quay lại chủ đề của cuộc trò chuyện.

Niệm Không đổi

Một người nên biết rõ về bản thân, những đam mê và cảm xúc của mình. Một người muốn trả lời câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi sự tức giận và bực bội phải bắt đầu có một cuộc sống có ý thức. Thu thập số liệu thống kê về thất bại của bạn. Khi bạn có thể thu thập đủ tài liệu, bạn có thể tiến hành phân tích nó. Người đó phải biết điều gì hoặc ai làm phiền cô ấy. Một người cảm thấy tức giận thường xuyên nhất trong những tình huống tương tự. Bạn có muốn thoát khỏi cảm giác ngột ngạt? Sau đó cố gắng dự đoán trước. Mỗi khi bạn nhận ra rằng tình huống gần giống với tình huống mà bạn thường cảm thấy tức giận, hãy thay đổi chủ đề của cuộc trò chuyện. Làm điều này một cách đột ngột là không đáng. Tốt hơn hết là bạn không nên nghĩ đến việc làm thế nào để loại bỏ hiệu quả mà phải loại bỏ ngay từ gốc - nguyên nhân. Gặp chuyên gia tâm lý và tìm hiểu lý do tại sao một tình huống nào đó khiến bạn luôn cảm thấy cáu kỉnh. Xóa bỏ rào cản tâm lý và bạn sẽ không còn phải trải quacơn tức giận bộc phát.

Đừng đổ thêm dầu vào lửa

Khi người ta chửi thề, họ có thể mất trí vì tức giận. Mỗi khi bạn tranh luận với một người nào đó về điều gì đó, hãy ghi nhớ chủ đề và nằm trong đó. Không nhận được cá nhân và trong mọi trường hợp nhớ những bất bình cũ. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể thoát khỏi sự cáu kỉnh và tức giận. Làm thế nào để chuyển sang một lối suy nghĩ mới? Kiểm soát cảm xúc là điều sẽ giúp bạn không bị mất đầu. Chỉ có nhận thức đầy đủ về tình huống mới đảm bảo kết quả thành công của cuộc trò chuyện. Bạn phải hiểu bạn đang nói gì và bạn đang nói chuyện với ai. Không cần phải cắt giảm sự nóng nảy của thời điểm này và cố gắng làm tổn thương một người. Sự tức giận của bạn sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp, bạn cần hiểu điều này. Cố gắng tái cấu trúc bản thân và mở ra cách đối thoại hỗn loạn. Đừng nhảy từ chủ đề này sang chủ đề khác, hãy luôn nghĩ về những gì bạn đang nói. Không đặc biệt trêu chọc người đó, cô ấy có thể không hiểu bạn. Đừng chế nhạo một người và đừng lên án anh ta về quan điểm sống của anh ta. Tốt hơn hãy cố gắng thấm nhuần cách suy nghĩ của một người. Khi mọi người ở trên cùng một bước sóng, họ sẽ dễ dàng giao tiếp. Nếu bạn cảm thấy tức giận, hãy nhanh chóng thay đổi chủ đề. Một người hung hăng không thể lý giải thỏa đáng, vì vậy trong cơn tức giận, điều đúng đắn nhất là rời khỏi phòng và làm nguội lòng nhiệt thành của bạn.

Đừng định kiến

Đừng bao giờ đánh giá mọi người một cách vô cớ. Và đừng bao giờ tin những chuyện tầm phào. Một người đưa ra ý kiến về một người lạ từ trước, và thậm chí từ lời nói của người khác, đánh giá anh ta một cách thành kiến. Nếu bạn muốnHãy bớt xúc động, cố gắng tự đánh giá người đó hơn là nhờ bạn bè giúp đỡ. Làm thế nào để thoát khỏi sự tức giận và khó chịu? Chính thống nói với mọi người rằng bạn cần đối xử với người khác giống như cách bạn muốn người khác đối xử với mình. Do đó, hãy hợp lý. Đừng đánh giá một người mà bạn không biết gì về họ. Trước tiên, hãy tìm hiểu về anh ấy cá nhân, tìm hiểu câu chuyện của anh ấy và đọc tiểu sử của anh ấy. Tính cách và nhận định của con người được hình thành dưới tác động của các yếu tố bên ngoài. Và nếu bạn không thể chấp nhận cách suy nghĩ của một người, thì ít nhất bạn nên hiểu nó. Bạn càng hiểu rõ mọi người, bạn càng ít trở nên tức giận với họ. Mỗi người được tự do làm theo ý mình. Thật ngu ngốc khi đánh giá người khác về những hành động của họ trong quá khứ. Đừng vội kết luận và hãy tự suy nghĩ.

Vào chơi thể thao

Thể thao không chỉ giúp một người giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Một người thường xuyên tiếp xúc với căng thẳng thể chất sẽ được giải tỏa tinh thần vào lúc này. Làm việc chăm chỉ là cơ hội để giảm bớt căng thẳng và để suy nghĩ của bạn tự do. Trong quá trình tập luyện mệt mỏi, việc suy nghĩ sẽ trở nên khó khăn và không cần thiết. Người đó nên tập trung vào kỹ thuật thở và tập thể dục.

Trong quá trình luyện tập, não bộ của con người nhận được một luồng oxy, và con người bắt đầu suy nghĩ tốt hơn và sáng suốt hơn. Hoạt động thể chất làm giảm căng thẳng và kích thích. Làm thế nào để thoát khỏi những cơn tức giận? Đi tập thể dục thường xuyên hơn. Bạn có thể làm bất kỳ bài tập nàomà bạn thích: đào tạo tim mạch, đào tạo sức mạnh hoặc yoga đều phù hợp. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy tập thể dục ở nhà hoặc chạy trong sân. Nếu hoàn toàn không có thời gian hoặc cơ hội để tham gia nghiêm túc vào các môn thể thao, ít nhất hãy tập thể dục.

Tìm sở thích

Làm sao để thoát khỏi cơn tức giận? Bạn cần tìm một lối thoát cho năng lượng của mình. Những người quen giữ cảm xúc tích tụ trong mình sẽ bị mất cân bằng cảm xúc. Một cách đơn giản và an toàn để người khác giải phóng cảm xúc của họ là một sở thích sáng tạo. Bạn có thể điêu khắc, vẽ, đan, đúc, rèn, v.v. Chọn một hoạt động mà bạn thích. Sở thích của bạn có thể không mang lại cho bạn bất kỳ khoản tiền nào. Không chú ý đến những gì bạn bè sẽ nói về kết quả hoạt động của bạn. Bạn không phải đang làm việc cho ai đó, mà là trút bỏ nguồn năng lượng tích lũy được. Bạn cần phải làm việc không phải vì kết quả, mà phải đánh giá cao quá trình sáng tạo của chính nó. Nhiều người từng trải qua cơn thịnh nộ không thể kiểm soát được đã trở thành nghệ sĩ chuyên nghiệp thông qua quá trình đào tạo chuyên sâu. Đừng ngại thỏa sức sáng tạo. Người ta chỉ có thể bắt đầu, và sau đó sẽ rất khó để thoát khỏi quá trình thú vị.