Cơn thịnh nộ: nguyên nhân, phương pháp điều trị, lời khuyên của chuyên gia tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Mọi người có khả năng trải qua một loạt các cảm giác, cả tích cực và tiêu cực. Những nỗi buồn, sự cáu kỉnh, thờ ơ là điều quen thuộc với mọi người. Tất nhiên, tôi muốn mình luôn có tâm trạng thoải mái và không bao giờ trải qua những cảm xúc khó chịu, nhưng ở ngoài đời, ngoài xã hội, điều này là không thể. Không ai miễn nhiễm với những cảm xúc tiêu cực. Những điều gây khó chịu cho bất kỳ người bình thường nào có thể xảy ra bất cứ lúc nào - xếp hàng dài trong cửa hàng, Internet không hoạt động, sự hiểu lầm từ phía người đối thoại - chúng ta phải đối mặt với điều này hàng ngày. Đặc biệt là trong cuộc đối thoại với người đối thoại, mọi người sớm muộn gì cũng thấy mình rơi vào tình huống có điều gì đó không phù hợp với mình trong những gì đang diễn ra, cuộc trò chuyện bắt đầu chuyển thành một cuộc thảo luận, căng thẳng giữa những người nói càng lúc càng lớn.

Mọi người đều phải vật lộn với những tình huống căng thẳng theo những cách khác nhau, tìm cách giải quyết nó, và một trong những cách này đối với nhiều người là tức giận. Không có người sẽ không bao giờcó kinh nghiệm, phải không? Trong một số trường hợp, mọi người đều có khả năng thể hiện sự hung hăng, và trong một số trường hợp hiếm hoi, đây thậm chí còn là quyết định đúng đắn duy nhất. Nhưng khi cảm xúc vượt ra khỏi tầm kiểm soát của chúng ta, khi sự tức giận và thịnh nộ quá mạnh đến mức chúng định hướng hành động của chúng ta, điều này có thể gây hại cho những người xung quanh, mối quan hệ của chúng ta với họ, và trước hết là bản thân và sức khỏe của chúng ta, cả về thể chất và đạo đức..

Trong trạng thái nóng nảy, mọi người thay đổi ngoài khả năng nhận biết, họ có thể sợ hãi, khó chịu hoặc trong cơn tức giận không kiểm soát được, thậm chí gây ra tổn thương về thể chất cho người khác. Vào những thời điểm như vậy, tất cả những mặt xấu nhất đều được thể hiện, tất nhiên sẽ gây ra phản ứng tiêu cực từ những người khác. Có lẽ bạn đã quen với tình huống khi bạn không thực hiện bất kỳ hành động khiêu khích nào, gây hấn với người đối thoại. Có vẻ như luôn cảm thấy khó chịu khi một người phá vỡ bạn vì một vài chi tiết nhỏ. Trong tình huống như vậy, bạn không nên tự trách mình, bởi rất có thể, vấn đề không nằm ở hành động hay lời nói của bạn mà nằm ở trạng thái cảm xúc của đối phương. Sự hung hăng biểu hiện bất ngờ, mà một người không thể kiềm chế, thường được gọi là cơn thịnh nộ. Những cảm xúc mạnh mẽ hơn ý thức thông thường và sự tự chủ sẽ tìm ra lối thoát và lao vào người khác vào những thời điểm khó lường nhất.

Những cơn thịnh nộ không thể kiểm soát được xảy ra với hầu hết mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, tính cách hay địa vị xã hội. Không có những người luôn cư xử điềm tĩnh và cân bằng mà lại thường xuyên biểu hiện ra sự hung hãnkhông được xã hội chấp nhận. Một người đang nổi cơn thịnh nộ và đổ sự tiêu cực lên những người thân cận của mình thường hối hận về hậu quả của cơn tức giận của mình. Và bạn không nên coi những sự cố như vậy là bình thường, bởi vì chúng có thể là dấu hiệu của những vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe đạo đức hoặc thể chất của một người. Cảm xúc tiêu cực, đặc biệt là tức giận, có ảnh hưởng rất tiêu cực đến trạng thái của cơ thể và không bao giờ phát sinh mà không có lý do sẵn có. Những người thường xuyên tỏ ra hung hăng sẽ dễ mắc đủ loại bệnh hơn những thành viên trong xã hội có thái độ tích cực với bản thân và người khác. Nếu bạn nhận thấy sự cáu kỉnh quá mức sau lưng, muốn hét vào mặt người đối thoại hoặc thường cư xử không đúng mực, thì bạn nên nghĩ, có lẽ vấn đề không nằm ở bên ngoài, mà ở bên trong bạn và cần phải can thiệp ngay lập tức.

Dấu hiệu của một cơn thịnh nộ

Trong cơn nóng nảy của cảm xúc, vẻ ngoài của con người thay đổi rất nhiều, và sự tức giận không kiểm soát sẽ hiện rõ qua những thay đổi trên khuôn mặt của một người. Nhận biết kịp thời một cuộc tấn công có thể cho phép những người xung quanh ngăn chặn nó và tránh những hậu quả tàn khốc của cơn thịnh nộ. Bạn không cần phải là một chuyên gia có trình độ cao trong lĩnh vực tâm lý học để nhận ra những thay đổi sau đây về ngoại hình của một người:

• mắt và đồng tử giãn ra;
• lông mày hạ thấp, thu gọn sống mũi;
• mở rộng cánh mũi;
• đỏ mặt;
• hình thành nếp nhăn trên sống mũi và nếp gấp rãnh mũi má;
• phồngmạch.

Có thểnguyên nhân của sự xâm lược

Mỗi người có thể có lý do riêng cho những cơn thịnh nộ. Giận dữ, giống như những cảm xúc khác, không tìm ra lối thoát đúng lúc, sẽ tích tụ và có thể dẫn đến hậu quả khó lường vào bất kỳ thời điểm nào. Thường thì ngay cả những điều vụn vặt không đáng có nhất cũng có thể trở thành động lực cho việc bộc lộ những cảm xúc được cất giữ bên trong lâu ngày. Thông thường, sự hung hăng được thể hiện trong cuộc trò chuyện - lời nói của người đối thoại có thể không làm hài lòng người đối thoại vì một lý do nào đó, gây ra những cảm xúc tiêu cực dẫn đến đổ vỡ. Nhưng thông thường mọi người sẽ tức giận nếu ai đó cố gắng làm tổn thương họ "nhanh chóng": ví dụ: khi sự phù phiếm hoặc lòng kiêu hãnh của họ bị xâm phạm hoặc nhân phẩm của những người thân thiết với họ bị xúc phạm.

Mệt

Một người thường xuyên mệt mỏi hoặc căng thẳng trong thời gian dài có thể bị phiền phức bởi bất kỳ chuyện vặt vãnh nào trong gia đình, bởi vì những vấn đề xung quanh, anh ta trở nên không ổn định về mặt cảm xúc. Những người căng thẳng cả về tinh thần và thể chất, làm việc hoặc làm việc với tinh thần trách nhiệm cao hơn rất dễ bị phá vỡ nền tảng cảm xúc. Hệ thống thần kinh trong những trường hợp như vậy phải chịu đựng một tải trọng rất lớn và tạo ra sự "phóng điện" thông qua những cơn tức giận không kiểm soát được.

Môi

Cảm xúc của một người bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi môi trường trực tiếp - gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Nếu xung quanh bạn phần lớn là những người cáu kỉnh hoặc xung đột, thì bạn sẽ tiếp xúc với những cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và có thể dẫn đến suy nhược thần kinh sớm hay muộn. Để bảo vệ bản thân khỏi những gián đoạn cảm xúc có thể xảy ra, đừng trả lờitrước sự hung hăng của người khác với tính cách cáu kỉnh, hãy là một hình mẫu của sự điềm tĩnh và đĩnh đạc. Cố gắng hiểu người đối thoại, đột nhiên cơn thịnh nộ vô cớ của anh ta là do một số vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống.

Bệnh

Tình trạng đạo đức của một người bị ảnh hưởng rất nhiều bởi giấc ngủ và lượng thức ăn. Một người thường xuyên mệt mỏi do thiếu ngủ sẽ hung hăng hơn đối với người khác. Dinh dưỡng hợp lý cũng đóng một vai trò quan trọng trong hành vi. Do thiếu hoặc thừa một số chất mà cơ thể nhận được từ thức ăn, một người có thể biểu hiện đủ loại bất thường về tâm thần, dẫn đến những cơn tức giận bùng phát không kiểm soát được.

Những người đã chịu đựng bệnh tim mạch thường có hành vi hung hăng. Ví dụ, một người bị đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim có thể bị bùng phát dữ dội trong suốt phần đời còn lại của họ. Trong thời gian dùng bất kỳ loại thuốc nào, cơn thịnh nộ bất ngờ phát sinh có thể là một loại tác dụng phụ. Nhưng khi kết thúc khóa học, như một quy luật, tác động như vậy sẽ không còn ảnh hưởng đến hành vi của con người.

Bệnh tâm thần tiềm ẩn có vai trò rất lớn đối với hành vi của con người. Những người bị trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, hội chứng Asperger, rối loạn nhận dạng phân ly (chia rẽ nhân cách) thường trải qua những đợt bùng phát bệnh dại không kiểm soát được.

Thói quen và tính cách

Dễ bị nghiện phá hoại (rượu, nicotin,nghiện ma tuý) người ta thường không kiểm soát được hành vi của mình. Theo đó, họ sẽ dễ có những biểu hiện hiếu thắng một cách vô lý. Những người có lối sống lành mạnh, có sở thích và thú vui, thích cái nhìn tích cực về cuộc sống, không dễ bị những cơn thịnh nộ bộc phát khó lường.

Ngoài ra, kiểu tính khí của con người có thể là nguyên nhân của những cơn thịnh nộ và tức giận. Khí chất là hình mẫu cơ bản của hành vi và tính cách của một người. Những người kiên nhẫn thể hiện sự điềm tĩnh đáng kinh ngạc trong nhiều tình huống và những người tiết kiệm, chẳng hạn, dễ nổi cơn thịnh nộ và tức giận hơn những người khác. Những người lạc quan cũng có thể dễ bộc phát tính hung hăng. Những người nóng tính hiếm khi kiểm soát được cảm xúc của mình; bất kỳ sự sai lệch nào trong việc trình bày tình hình đều có thể khiến họ tức giận. Những cơn thịnh nộ bộc phát là đặc điểm của những người không an toàn, có lòng tự trọng thấp. Trong trường hợp này, bộc lộ cảm xúc tiêu cực lên người khác chỉ là một nỗ lực để khẳng định bản thân.

Sự hung hãn ở nam giới

Những cơn tức giận bộc phát không kiểm soát được ở nửa dân số nam có thể xảy ra thường xuyên hơn ở nữ - hành vi của đàn ông ngày nay là do di truyền của tổ tiên. Từ thời cổ đại, đàn ông phải bảo vệ gia đình và lãnh thổ của mình, chiến đấu để sinh tồn, và hành vi hung hăng đã góp phần rất lớn vào việc này. Tuy nhiên, trong thời đại của chúng ta, mọi người không phải quan tâm đến các vấn đề của cuộc sống theo cách này, vì vậy nhu cầu thường xuyên tấn công người khác đã biến mất. Nhưng hầu hết đàn ông vẫn có tính cách nóng nảy cho đến ngày nay. Họ đang,Chắc chắn là có khả năng chống chọi với các tình huống căng thẳng và ổn định về mặt cảm xúc hơn phụ nữ, nhưng lại khá dễ chọc giận ngay cả những người đàn ông cân bằng nhất. Do đó, những cơn thịnh nộ và tức giận mất kiểm soát ở nam giới xảy ra thường xuyên hơn nhiều. Có thể có nhiều lý do giải thích cho điều này, và chúng có thể phát sinh do những vi phạm đối với sức khỏe thể chất của một người, nhưng các nhà tâm lý học quy các cuộc tấn công của cơn thịnh nộ ở nam giới là do các vấn đề trong lĩnh vực tâm lý.

Những cơn thịnh nộ ở nam giới được biểu hiện khác với ở nữ giới - ngoài việc tăng âm lượng của giọng nói, một người đàn ông cũng có thể sử dụng vũ lực. Thông thường, sự tức giận được biểu hiện do sự vi phạm thành phần nội tiết tố của cơ thể, chẳng hạn như dư thừa testosterone và adrenaline hoặc thiếu serotonin và dopamine. Những cơn tức giận bộc phát có thể là các triệu chứng của bệnh tật như sốt, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn lưỡng cực. Người ta tin rằng những người đàn ông đã kết hôn thường ít hung hăng hơn, nhưng ở đây cũng có những trường hợp ngoại lệ. Nếu mối quan hệ tốt đã được thiết lập trong gia đình và cuộc sống gia đình không gây ra cảm xúc tiêu cực trong chồng bạn, nhưng trong vấn đề thân mật của hai vợ chồng có vấn đề, thì sự bất mãn trong tình dục cũng có thể là nguyên nhân khiến chồng nổi cơn thịnh nộ.

Trầm cảm ở phụ nữ

Mặc dù thực tế là giới tính công bằng, chủ yếu là do sự thay đổi của nền tảng cảm xúc của họ, được đặc trưng bởi hành vi lệch lạc, các cuộc tấn công của cơn thịnh nộ ở những phụ nữ không có vấn đề về sức khỏe xảy ra khá hiếm. Tâm trạng của phụ nữ thay đổi khá thường xuyên trong ngày, và hơi khó chịu hoặcDù là chi tiết nhỏ nhất cũng có thể gây bất bình, nhưng con gái không có khả năng thường xuyên bộc lộ tính hiếu thắng mạnh mẽ. Thông thường họ có xu hướng đánh giá và phân tích chính xác tình hình, và do đó họ ít có khả năng tìm ra lý do cho những xung đột nghiêm trọng. Tuy nhiên, phụ nữ rất nhạy cảm khi ai đó làm tổn thương tình cảm của họ. Những cơn thịnh nộ và giận dữ ở họ, mặc dù ít xảy ra hơn ở nam giới, nhưng lại có sức tàn phá nặng nề hơn và gây ra những hậu quả rất nghiêm trọng cho sức khỏe tâm lý của họ.

Trong cơn thịnh nộ, phụ nữ thường lên cơn cuồng loạn, la hét, lăng mạ người đối thoại, đôi khi dùng vũ lực. Nguyên nhân của các cuộc tấn công của cơn thịnh nộ ở phụ nữ nằm trong tất cả các loại bệnh hoặc lệch lạc sinh lý và soma. Rối loạn chuyển hóa hoặc rối loạn giấc ngủ tầm thường, thường xuyên tiếp xúc với căng thẳng có thể trở thành cơ sở cho những cơn bộc phát không kiểm soát được. Hành vi của con gái bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thành phần nội tiết tố trong cơ thể. Ví dụ, trong kỳ kinh nguyệt, khi lượng hormone trong cơ thể tiết ra nhiều hơn, nhiều phụ nữ có biểu hiện hung hăng hơn những ngày khác. Hành vi sai lệch ở phụ nữ mang thai do sự bất ổn định của nội tiết tố có thể đặc biệt rõ rệt. Ngoài ra, hội chứng sau chấn thương, đặc biệt ở giai đoạn sau, trầm cảm sau sinh hoặc các bệnh nội tiết và mạch máu thường là nguyên nhân gây ra các cơn thịnh nộ và giận dữ. Các chuyên gia ung thư coi những cơn tức giận bộc phát vô cớ ở phụ nữ là một trong những triệu chứng hình thành khối u ở đầu.

Sự hung hãn ở trẻ em

Trẻ khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, mặc dù thường ở trong trạng thái kích động và hầu hết thời gian rất hiếu động, trẻ không được nổi cơn thịnh nộ. Tình trạng cuồng loạn sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bé sau này. Thường xuyên nổi cơn thịnh nộ và tức giận có thể cho thấy cơ thể bị rối loạn, chẳng hạn như tăng động. Việc trừng phạt hoặc áp dụng bất kỳ biện pháp trừng phạt nào đối với trẻ là vô ích, nó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của trẻ. Một thái độ nghiêm khắc, và thậm chí la hét trong cơn giận dữ, sẽ gây ra sự sợ hãi quá mức, sau này sẽ khiến đứa trẻ trở nên thù địch với cha mẹ của mình. Trẻ em không được bảo vệ về mặt đạo đức, nhiều cảm xúc còn mới mẻ đối với chúng và khi trẻ cảm thấy tồi tệ, trẻ sẽ mong đợi sự hỗ trợ từ người thân của mình.

Lối thoát chắc chắn và duy nhất trong cuộc chiến chống lại những cơn thịnh nộ và hung hãn ở trẻ em là an ủi đúng lúc, và khi cảm xúc lắng xuống, hãy giải thích cho trẻ tại sao không thể bày tỏ cảm xúc của mình theo cách này. Các cuộc tấn công giận dữ có cấu trúc giống như một làn sóng và cần có sự can thiệp của cha mẹ vào thời điểm cảm xúc gia tăng chưa đạt đến đỉnh điểm hoặc đang trong quá trình giảm đi. Nếu những cơn giận dữ liên tục xảy ra - hãy tìm kiếm vấn đề trong cách cư xử của những người lớn xung quanh trẻ. Trẻ có xu hướng sao chép hành vi và cảm xúc của những người bên cạnh, tức là nếu người lớn trong gia đình giải quyết vấn đề của trẻ bằng cách gây hấn, thì trẻ sẽ coi biểu hiện tức giận là chuẩn mực. Ngoài ra, sự hung hăng bộc phát ở trẻ em có thể là do đang phát triển các bệnh tâm thần như hội chứng Asperger hoặctâm thần phân liệt.

Chống lại các cuộc tấn công thịnh nộ

Bạn cần theo dõi tình trạng của mình và ngay lập tức nhận thấy nếu tình hình đang vượt quá tầm kiểm soát. Các nhà tâm lý học khuyên rằng trước tiên bạn nên xác định những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần của mình và tránh chúng trong tương lai. Tuy nhiên, nếu không thể tìm ra nguyên nhân gây ra cơn thịnh nộ hoặc không thể loại bỏ nó, thì bạn nên thường xuyên thực hiện những hành động giúp bạn loại bỏ cảm xúc tích tụ. Ví dụ, thực hiện một số bài tập thể dục. Bạn cũng có thể cố gắng để bị phân tâm bởi một số công việc phụ: căng thẳng tinh thần, âm nhạc, sự phát triển của các kỹ năng vận động tốt tập trung sự chú ý, xoa dịu cơn tức giận. Cố gắng chuyển hóa năng lượng tiêu cực của bạn. Hãy tập những thói quen liên tục - chăm sóc nhà cửa, thêu thùa, vẽ vời - tóm lại là thực hiện một loạt các hành động tuần tự nhất định có ảnh hưởng tích cực đến tinh thần của bạn.

Trạng thái cảm xúc của bạn phụ thuộc rất nhiều vào loại hoạt động của bạn. Nếu công việc của bạn không phù hợp với bạn hoặc khi về nhà bạn cảm thấy như vắt chanh, bạn nên cân nhắc chuyển đổi ngành nghề của mình. Hoặc ít nhất hãy cho bản thân một kỳ nghỉ nhỏ - có thể hệ thần kinh của bạn chỉ cần nghỉ ngơi khỏi thói quen.

Nếu tức giận do cãi vã hoặc hành vi không thể chấp nhận được của người đối thoại đối với bạn - chỉ cần cố gắng nói chuyện với đối phương, thảo luận về những khía cạnh không phù hợp với cả hai người - như vậy bạn sẽ đi đến thống nhất và xoa dịu cảm xúc của mình. Trong mọi trường hợp, một cuộc trò chuyện sẽ hiệu quả hơn là la hét, hãy cố gắng hiểu người đối thoại, có lẽ tronggiữa một cuộc tranh cãi, bạn không nhận thấy rằng chính bạn là người sai.

Trước khi tìm nguyên nhân gây ra những cơn thịnh nộ, bạn nên bình tĩnh, chuyển sang việc khác mà không liên quan đến chủ đề đã khiến bạn đau đầu - các nhà tâm lý học nói rằng hoàn toàn vô ích nếu bạn giải quyết vấn đề và cố gắng xem xét nội tâm trạng thái của bạn "trên một cái đầu nóng". Để những cảm xúc không mong đợi không làm bạn bất ngờ, hãy cố gắng duy trì một chế độ ngủ thích hợp và thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn có bất kỳ chứng nghiện nào, chẳng hạn như nicotine hoặc rượu, bạn nên loại bỏ chúng. Tuy nhiên, nếu những cơn thịnh nộ đột ngột xảy ra với bạn hoặc những người thân yêu của bạn một cách thường xuyên và bạn không thể làm dịu những cơn giận dữ cho đến khi chúng tự giảm đi, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.