Làm thế nào để đối phó với căng thẳng của riêng bạn? Mẹo và thủ thuật

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Công việc quay cuồng và thời hạn liên tục chặt chẽ khiến bạn phát điên? Nếu sống trong nhịp điệu như vậy trong thời gian dài, bạn rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng. Sau đó, đừng ngạc nhiên bởi tâm trạng thay đổi vô cớ của bạn, thường xuyên gây hấn và mệt mỏi vĩnh viễn. Đọc phần dưới đây để biết cách đối phó với căng thẳng, và quan trọng nhất, làm thế nào để không rơi vào tầm ngắm của nó.

Stress là gì?

Trước khi bạn chiến đấu với kẻ thù, bạn cần phải nhận ra anh ta trực tiếp. Nói một cách đơn giản, trước khi biết cách đối phó với căng thẳng, bạn cần xác định rõ nó. Căng thẳng là một trạng thái căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc. Nó xảy ra trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống mà một người không thể kiểm soát được. Thông thường, yếu tố này dẫn đến tình trạng xấu đi. Một người không thể chấp nhận ý tưởng rằng một số sự kiện không xảy ra theo cách anh ta muốn. Kết quả là các rối loạn tâm lý xuất hiện.

Nhưng căng thẳng không chỉ là tâm lý, mà còn là thể chất. Người có thể trải quasự căng cơ mạnh mẽ, cùng với việc giải phóng adrenaline vào máu, thực sự giúp cuộn núi.

Nguyên nhân gây ra căng thẳng

Con người là một sinh vật không thể đoán trước. Bộ não của chúng ta vẫn chưa được biết. Vì vậy, không thể nói rằng đối với mỗi người thì nguyên nhân gây ra căng thẳng sẽ giống nhau. Suy cho cùng, tất cả chúng ta đều có sự ổn định tâm lý khác nhau, văn hóa và tiêu chuẩn đạo đức khác nhau. Có người sẽ gặp căng thẳng vì thất bại liên miên, tắc đường và sự bất mãn từ sếp. Và điều này sẽ không đẩy người kia vào trầm cảm, ngược lại, nó sẽ khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn. Một số người có thể bị căng thẳng do thiếu ngủ liên tục, trong khi những người khác lại cảm thấy rất tuyệt khi thức vào ban đêm.

Nhưng về cơ bản các yếu tố gây kích thích hệ thần kinh là như nhau. Chỉ có sự ổn định tâm lý của mỗi cá nhân là khác nhau. Một số người suy sụp sớm hơn, trong khi những người khác cần nhiều chất kích thích hơn để bị căng thẳng. Tất cả các lý do có thể được chia thành bên ngoài và bên trong. Người ngoài là những người khó chịu: sếp, hàng xóm hoặc họ hàng. Nội tâm là sự tự phê bình, tự ti và thường xuyên không hài lòng với cuộc sống.

Tìm ra nguyên nhân của stress

Nếu bạn cảm thấy như mình sắp sửa bị hỏng, đừng hoảng sợ. Lời khuyên đầu tiên cho một người đang tự hỏi “làm thế nào để đối phó với căng thẳng?” Nên là: tìm ra nguyên nhân gây ra những rắc rối của bạn. Hãy nhớ rằng: không có ích gì khi loại bỏ hậu quả. Bạn nên ngay lập tức tìm kiếm nguồn gốc của rắc rối. Có lẽ bạn đã làm những hoạt động vất vả trong một thời gian dài.dự án tại nơi làm việc và không có cơ hội thay đổi lĩnh vực hoạt động. Nếu đồng thời toàn bộ gánh nặng trách nhiệm thuộc về bạn, thì điều này có thể nhanh chóng gây ra căng thẳng. Trong tình huống này, bạn nên cố gắng trốn về tự nhiên vào cuối tuần.

Căng thẳng có thể được gây ra bởi những lo lắng thường xuyên. Hơn nữa, một người sẽ không chỉ lo lắng cho bản thân mà còn lo lắng cho người thân và bạn bè của mình. Tất nhiên, điều này là bình thường, miễn là nó không biến thành những nỗi ám ảnh. Làm thế nào để đối phó với căng thẳng trong tình huống này? Cố gắng để mọi thứ trôi qua. Bạn không cần phải kiểm soát mọi thứ trên thế giới. Thư giãn. Con bạn sẽ được về nhà thoải mái, đừng lo lắng về điều đó mỗi ngày.

Cách tự đối phó với căng thẳng

Bạn có căng thẳng quá mức trong công việc không? Hoặc có thể các thành viên trong gia đình của bạn làm bạn bực mình? Bạn phải xác định chính xác nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. Đó là lúc bạn có thể chiến đấu thành công với nó. Làm thế nào để đối phó với căng thẳng trong công việc? Trước hết, bạn cần học cách xen kẽ hoạt động mạnh với nghỉ ngơi. Chỉ thông qua sự thay đổi trong hoạt động tinh thần và thể chất, cũng như giấc ngủ lành mạnh, mới có thể đạt được kết quả. Bạn nên học cách thư giãn. Nếu khi làm nhiệm vụ, bạn phải ngồi trên ghế mà không đứng dậy gần như cả ngày, thì bạn cần phải đi bộ ra khỏi nơi làm việc. Đừng nản lòng bởi thực tế là phải mất một giờ để về đến nhà. Chồng và con bạn sẽ không chết đói nếu họ chịu đựng một giờ. Có lẽ bạn nên giao nhiệm vụ? Rốt cuộc, ngay cả một đứa trẻ nhỏ cũng có thể nấu được bánh bao. Có, và hâm nóng khoai tây với phần cốt lết tronglò vi sóng thật dễ dàng.

Và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn sống với căng thẳng trong một thời gian dài? Ở đây, đi bộ đơn giản sẽ không giúp ích gì. Bạn cần học cách yêu thương bản thân. Đăng ký mát-xa, bơi lội hoặc yoga. Bằng cách thư giãn và không phải suy nghĩ về bất cứ điều gì trong một giờ, sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện.

Cách giúp một đứa trẻ

Đó là một việc để cải thiện trạng thái tinh thần của bạn, và một việc khác là giúp người khác làm điều đó. Làm gì nếu người thân của bạn không thể đối phó với căng thẳng? Trước hết, bạn cần nói chuyện thẳng thắn. Ngay cả một đứa trẻ nhỏ cũng có thể đóng lại. Cố gắng khơi dậy sự tự tin trong anh ấy. Trong trường hợp này, bạn sẽ có thể tìm ra nguyên nhân gây ra tâm lý khó chịu.

Tôi có thể giúp con tôi đối phó với căng thẳng bằng cách nào? Trẻ em là những sinh vật chưa tìm được vị trí của mình trong cuộc đời. Họ không biết cách đối phó với những tình huống khó khăn trong cuộc sống, và nhiệm vụ của bạn là dạy họ cách làm điều đó.

Trẻ có thể bị căng thẳng do xung đột với những trẻ khác trong trường mẫu giáo. Trong trường hợp này, bạn cần dạy trẻ phản kháng lại những khó khăn và bảo vệ ý kiến của mình. Nếu điều này không giúp ích được gì, thì bạn nên nói chuyện với người chăm sóc hoặc người bạo hành trẻ. Nếu con bạn chưa được hòa nhập xã hội tốt, bạn cần phải vượt qua nỗi sợ hãi của trẻ về người khác. Hãy ra ngoài sân chơi thường xuyên hơn hoặc đưa con bạn đến các phòng chơi của trung tâm trẻ em. Giao tiếp với một số lượng lớn bạn bè cùng trang lứa, con bạn sẽ có thể hiểu được mình nên cư xử như thế nào. Đảm bảo thực hiện các cuộc trò chuyện giáo dục và hướng dẫn trẻtrên con đường bên phải.

Cách giúp một thiếu niên

Thanh thiếu niên thường thấy mình trong những tình huống căng thẳng. Những hiểu lầm với giáo viên và đồng nghiệp có thể khiến họ rơi vào trạng thái trầm cảm. Giải thích cho con bạn cách tự đối phó với căng thẳng. Nói chuyện với một thiếu niên. Dạy anh ta hiểu tình trạng của mình và xác định yếu tố khiến anh ta khó chịu bên trong. Có lẽ cậu thiếu niên có lòng tự trọng thấp. Hãy để trẻ bày tỏ ý kiến của mình một cách cởi mở. Người lớn nên xem một thiếu niên như một con người.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng khi còn là một thiếu niên? Nếu một đứa trẻ thu mình và ngại các hoạt động xã hội, nó sẽ khó học ở trường. Rốt cuộc, ở đó mỗi ngày bạn phải biểu diễn trong các buổi học hoặc tại các buổi hòa nhạc. Bạn nên dạy con không sợ các sự kiện công cộng. Sắp xếp các buổi hòa nhạc tại nhà và ghi danh cho con bạn tham gia các lớp học diễn xuất. Điều này sẽ giúp thiếu niên thư giãn và vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông. Anh ấy sẽ có thể đối phó với cảm xúc của mình và kỹ năng này chắc chắn sẽ có ích trong cuộc sống của anh ấy.

Học cách thư giãn

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng và trầm cảm? Điều chính cần học là thư giãn. Căng thẳng xảy ra khi chúng ta không thể làm bất cứ điều gì hoặc sợ hãi một số nhiệm vụ. Học cách "đi ra ban công." Nó có nghĩa là gì? Thông thường, chúng ta không thể tìm ra cách thoát khỏi tình huống khó khăn, vì chúng ta đang ở trung tâm của các sự kiện. Bạn nên lùi lại tâm lý trước vấn đề và nhìn nó từ bên ngoài. Cách đi ra ban công tưởng tượng và hít thở không khí trong một hoặc hai phút. Hiện nayquay lại và nhìn tình hình từ một bên. Không có gì bạn có thể làm? Vì vậy, bạn nên thư giãn.

Hãy lấy một ví dụ. Một người đến muộn trong một cuộc họp. Anh ta vào một chiếc taxi, và có một đoạn đường bị tắc nghẽn. Tại thời điểm này, một người có quyền lựa chọn. Hoặc anh ấy sẽ bắt đầu trở nên căng thẳng và rơi vào trạng thái căng thẳng với suy nghĩ rằng anh ấy đã đến muộn và đồng nghiệp của anh ấy sẽ nghĩ về điều đó, hoặc bạn có thể thư giãn và chấp nhận tình hình. Bạn chắc chắn không thể làm bất cứ điều gì nữa, vậy tại sao lại làm hỏng hệ thống thần kinh của bạn?

Tiếp tục cuộc sống của bạn

Mọi người đối phó với căng thẳng như thế nào? Bạn có thể đã nhận thấy những người thành công luôn sẵn sàng cho mọi điều bất ngờ. Có lẽ bạn thậm chí còn ghen tị với họ. Họ rất bình tĩnh và thu thập. Tại sao họ lại như thế này? Vấn đề là, họ có mọi thứ trong tầm kiểm soát. Bạn nên bắt đầu một cuốn nhật ký với những việc cần làm. Nếu bạn thích sổ tay, hãy viết mọi thứ bằng tay, nếu bạn thích tiện ích, hãy giữ danh sách việc cần làm trên điện thoại của bạn. Điều chính là không viết tất cả mọi thứ ra trong đầu của bạn. Nếu bạn biết chắc rằng tất cả các nhiệm vụ được liệt kê trong một cuốn sổ và được chia nhỏ theo ngày tháng, bạn sẽ không lo lắng về chúng. Thời gian sẽ đến và nhiệm vụ sẽ được hoàn thành. Trong hệ thống này, điều khó nhất là học cách viết mọi thứ vào một cuốn sổ ngay khi chúng xuất hiện. Nhưng nếu bạn đào tạo hệ thống này, nó sẽ sớm trở thành bản chất thứ hai đối với bạn. Và sau đó các công việc thường ngày sẽ không làm bạn ngạc nhiên. Bạn sẽ không phải bật dậy lúc nửa đêm vì nghĩ rằng mình sẽ không nộp báo cáo đúng hạn.

Lối sống lành mạnh

Chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn có vẻ rất dễ dàng. Trong thực tếmọi thứ phức tạp hơn nhiều. Khi một người căng thẳng, anh ta ăn nó với một thanh sô cô la hoặc uống nó với rượu vang. Và kết quả là tình trạng béo phì và nghiện rượu sẽ không diễn ra lâu. Bạn nghĩ rằng bạn cần nó? Hãy xem một ví dụ liên quan đến một công việc mới. Làm thế nào để đối phó với stress? Đội ngũ không quen thuộc, nhiệm vụ không rõ ràng và bạn có thể nghĩ rằng mình tầm thường hoặc kém cỏi. Đừng khuất phục trước sự khiêu khích nội bộ như vậy. Nói chuyện với mọi người, làm rõ nhiệm vụ. Phải mất một thời gian để đi vào rãnh. Khi có sự hỗn loạn trong một trong những lĩnh vực của cuộc sống, hãy cố gắng tập trung vào lĩnh vực mà mọi thứ đều ổn. Ví dụ, một phụ nữ chuyển sang công việc mới đang bị căng thẳng. Nhưng cô ấy có thể thoải mái ở nhà, vì cô ấy có một người chồng yêu quý và những đứa con tuyệt vời. Sở thích yêu thích có thể trở thành một lối thoát.

Căng thẳng có hữu ích không?

Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng câu trả lời cho câu hỏi này là có. Một người không cần căng thẳng để trở nên trầm cảm. Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự thay đổi của khung cảnh hoặc trước một sự phiền toái bất ngờ. Trạng thái này sẽ kích hoạt bộ não và nó sẽ bắt đầu hình thành các ý tưởng một cách nhanh chóng. Nếu thỉnh thoảng bạn gặp căng thẳng thì điều đó thật tuyệt. Nó có nghĩa là cuộc sống của bạn không dừng lại, bạn đang học một cái gì đó mới và thú vị. Nhờ thực tế là một người ra khỏi vùng an toàn của mình, cuộc sống của anh ta thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.

Cách chống stress

Con người không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Nhưng anh ta có thể hiểu họ và học cách hành động dựa trên tình huống. CáchĐối phó với căng thẳng là khác nhau. Nhưng bạn cần phải học cách kiểm soát nỗi sợ hãi không tự chủ này và không để nó xâm chiếm cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu bạn thấy mình đang ở trong một tình huống khó hiểu, hãy “đi ra ngoài ban công” và nghĩ, có lẽ mọi thứ không phải là vô vọng như thoạt nhìn. Lời khuyên chính cho những ai thường xuyên rơi vào tình huống căng thẳng là hãy học cách liên hệ với họ dễ dàng hơn. Hãy nhìn mọi thứ từ khía cạnh tích cực. Hãy nhớ rằng: bất cứ điều gì xảy ra trong cuộc sống luôn là điều tốt nhất.