Cuộc sống của con người hiện đại ngày càng trở nên năng động hơn. Cả nam và nữ đều phải theo kịp thời đại, theo kịp mọi thứ, đúng giờ, đưa ra quyết định có trách nhiệm. Chính vì những lý do này mà nhiều người không có thời gian để ngủ và nghỉ ngơi, và do đó họ thường xuyên tiếp xúc với tình trạng căng thẳng đến mức họ buộc phải suy nghĩ về sức khỏe tinh thần và thể chất thường xuyên. Hôm nay chúng tôi đề xuất nói về cách đối phó với cảm xúc và thần kinh. Chúng ta sẽ xem xét một số phương pháp sẽ khắc phục được vấn đề này.
Stress là gì?
Căng thẳng thường được gọi là phản ứng của cơ thể với nhiều loại trải nghiệm khác nhau. Hơn nữa, những trải nghiệm này có thể vừa tiêu cực, vừa dẫn đến sự suy giảm các cơ chế bảo vệ của tâm hồn con người và tích cực. Bất kỳ cảm xúc bộc phát và lo lắngsự phấn khích đi kèm với thực tế là máu chứa đầy epinephrine. Tên thứ hai của loại hormone này được mọi người biết đến nhiều hơn, nó nghe giống như adrenaline. Sự phóng thích như vậy có thể gây co thắt mạch máu, gây ra vi phạm nhịp tim. Những tình huống nào có thể dẫn đến trạng thái loạn thần kinh? Đầu tiên, đó là sự bất mãn, tức giận hoặc tức giận. Ngoài ra, sợ hãi hoặc kích thích thường là nguyên nhân.
Triệu chứng của tình huống căng thẳng
Các triệu chứng khi bị căng thẳng có thể tự biểu hiện theo những cách khác nhau, đôi khi đột ngột, và đôi khi nó xảy ra gia tăng. Thông thường, các cơn hoảng sợ diễn ra trong thời gian ngắn, chúng kèm theo đổ mồ hôi, rối loạn nhịp tim. Sự lo lắng hình thành dần dần. Trong số các triệu chứng của stress là nóng nảy, cáu kỉnh, người bệnh cảm thấy căng cơ, suy giảm khả năng tập trung. Thường trong một tình huống căng thẳng, cái gọi là mệt mỏi mãn tính xuất hiện. Người bị căng thẳng có cảm giác khó thở, nhịp tim nhanh, thở gấp và buồn nôn. Có thể tê bì chân tay và đau bụng.
Căng thẳng mãn tính: nguy hiểm là gì
Trong trường hợp một người trải qua những cảm xúc quá mạnh, không thể đối phó với chúng, người đó có thể tăng nguy cơ mắc chứng loạn thần kinh. Chúng xuất hiện vì nhiều lý do, nhưng các chuyên gia coi những sang chấn tâm lý và tình cảm xảy ra trong đời sống cá nhân và xã hội của một người là những yếu tố kích động. Đây có thể là cái chết của một người thân yêu, chia tay một người thân yêu hoặc một người thân yêu,khó khăn trong công việc.
Khả năng suy nhược thần kinh cực cao. Rối loạn này được đặc trưng bởi các dấu hiệu như làm việc quá sức của cơ thể và suy kiệt thần kinh. Suy nhược thần kinh có thể tự tuyên bố theo những cách sau: một người cảm thấy mệt mỏi gia tăng, tâm trạng của anh ta có thể thay đổi mà không có lý do, tình cảm và nước mắt xuất hiện. Nhân tiện, cần lưu ý rằng trong cơn co giật thần kinh, một người thậm chí không cần một lý do đặc biệt để thể hiện sự hung hăng, chỉ cần mùi khó chịu hoặc ánh sáng chói lóa, những cái chạm bất ngờ là đủ.
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến rối loạn tâm thần kinh như chứng cuồng loạn. Đối tượng dễ mắc bệnh lý này nhất là phụ nữ có độ tuổi từ 20 đến 40 tuổi. Mặc dù công bằng mà nói, điều này cũng xảy ra với đàn ông. Những cơn cuồng loạn được biểu hiện bằng la hét, khóc nức nở và đau đớn. Đúng, điều này chỉ xảy ra nếu có ai đó ở gần bằng cách nào đó có thể phản ứng với hành vi đó.
Có lẽ hậu quả nguy hiểm nhất của căng thẳng mãn tính và căng thẳng thần kinh có thể được coi là trạng thái trầm cảm. Nó được đặc trưng bởi một thời gian dài trong tâm trạng tồi tệ, nhận thức tiêu cực về thế giới và con người, ức chế vận động.
Làm gì?
Bất kỳ sự căng thẳng và rối loạn thần kinh nào được liệt kê ở trên đều dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể con người. Hơn nữa, những cú sốc như vậy không được chú ý. Thườngtrên cơ sở của họ, các sai lệch bệnh lý khác nhau phát sinh. Tất nhiên, tất cả các vấn đề của hệ thần kinh cần phải được điều trị, và việc này không nên tự ý thực hiện mà cần phải liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa. Điều duy nhất bạn có thể tự làm ở nhà là học cách đối phó với nguyên nhân gốc rễ, đó là căng thẳng. Chúng tôi đề xuất nói về phòng ngừa ngay bây giờ!
Phấn đấu vì sự hòa hợp
Tất nhiên, bất cứ ai biết cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn sẽ cố gắng đạt được trạng thái bình tĩnh và hòa hợp.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hiểu hài hòa thực sự là gì. Các chuyên gia lưu ý: đây không chỉ là trạng thái thư giãn tinh thần, khi một người không bị căng thẳng thần kinh và không nghĩ về một điều gì đó cụ thể. Sự hài hòa thực sự nằm trong công việc cân bằng của tất cả các khu vực của bộ não con người. Tức là, nếu bạn học cách khôi phục sự cân bằng và sử dụng những khả năng mà thiên nhiên ban tặng, bạn có thể dễ dàng bình tĩnh ngay cả trong những tình huống khó khăn và căng thẳng nhất. Làm thế nào để đạt được sự hài hòa? Cố gắng thiền định, học cách lắng nghe bản thân và mong muốn của bạn. Cho phép bản thân xả hơi định kỳ.
Phát triển khả năng tự chủ
Khi một người đang trong tình trạng khẩn cấp, người đó cực kỳ khó kiểm soát bản thân: nhịp tim đập nhanh, lòng bàn tay bắt đầu đổ mồ hôi, cảm giác lo lắng không thể giải thích được và bộ não đơn giản là không thể tìm ra câu trả lời. câu hỏi làm thế nào để giữ bình tĩnh. Các nhà trị liệu tâm lý cho biết: để đánh bại căng thẳng,bạn cần phải đi đến trạng thái nhận thức. Đây là trạng thái gì? Các chuyên gia có nghĩa là thư giãn, được kết hợp với sự chú ý. Họ lưu ý rằng để vượt qua một tình huống căng thẳng, không nhất thiết phải thư giãn hoàn toàn, trạng thái này không được cản trở công việc của não, bạn phải tham gia đầy đủ vào việc giải quyết căng thẳng.
Cảm thấy an toàn
Nói về cách ngừng lo lắng thường xuyên, cần lưu ý rằng đôi khi việc không thể kiểm soát cảm xúc của chính mình có liên quan đến cảm giác nguy hiểm mà một người trải qua. Có vẻ như trong một tình huống căng thẳng, có một số yếu tố đe dọa có thể được kích hoạt trong trường hợp quyết định không chính xác và gây ra thiệt hại đáng kể. Làm thế nào bạn có thể phát triển cảm giác an toàn? Có một số cách dễ dàng:
- Trước hết, hãy thực hiện một số bài tập thở. Chính nhịp thở được phục hồi sẽ giúp cơ thể chống lại căng thẳng.
- Cố gắng nhìn tình hình từ bên ngoài, trừu tượng, giả vờ rằng vấn đề này không liên quan đến bạn.
- Nói to. Nếu có những người khác xung quanh bạn, hãy cố gắng công khai thừa nhận sự tồn tại của vấn đề, thảo luận về cả vấn đề và giải pháp.
Tạm dừng
Bạn làm cách nào để kiểm soát thần kinh của mình nếu bạn phải chịu đựng căng thẳng nghiêm trọng trong vài giờ? Các nhà trị liệu tâm lý khuyên bạn nên dành thời gian để tạm dừng. Cho phép bản thân nghỉ ngơi một chúthãy thử chuyển sự chú ý của bạn từ những vấn đề đang làm phiền tất cả bạn sang một thứ khác. Đừng nghĩ rằng thời gian nghỉ ngơi sẽ cho phép bạn trừu tượng hóa hoàn toàn và giúp bạn không phải đưa ra những quyết định khó khăn. Tuy nhiên, bạn sẽ có thể quay lại vấn đề hiện tại với những suy nghĩ và ý tưởng mới có thể giúp khắc phục nó.
Nói chuyện với chính mình
Cuộc sống của bạn có đầy rẫy những khó khăn mà bạn không có ai để cùng thảo luận? Làm thế nào để đối phó với các dây thần kinh? Các nhà trị liệu tâm lý khuyên bạn nên nói chuyện với chính mình, nói về những vấn đề khiến bạn bận tâm. Nhiệm vụ chính của bạn là nói ra tất cả những yếu tố làm phức tạp cuộc sống của bạn. Sau đó, bạn nên cố gắng nhìn họ không chỉ từ mặt tiêu cực. Hãy tìm kiếm những khoảnh khắc vui nhộn, những khía cạnh tích cực. Bạn sẽ thấy rằng những vấn đề của bạn không quá khủng khiếp như bạn nghĩ. Chúng có thể được giải quyết tốt.
Lo lắng khi thi
Sự phấn khích, trái tim đập mạnh, lòng bàn tay ướt và nỗi sợ thất bại - tất cả những điều này thường ám ảnh học sinh và sinh viên trong các kỳ thi. Tất nhiên, rất khó để đối phó với căng thẳng cảm xúc một mình, giáo viên và phụ huynh nhất định phải đến để giải cứu. Chúng tôi đã không đứng sang một bên và đã chuẩn bị cho bạn một số mẹo sẽ giúp bạn tránh căng thẳng trong kỳ thi. Ngoài ra, chúng tôi đã cố gắng tìm hiểu xem liệu có cần dùng thuốc an thần và bảng gian lận hay không, liệu có đáng để nhồi nhét và uống cà phê suốt đêm trước kỳ thi hay không. Hãy nói về mọi thứ chi tiết hơn:
- Thiết lập để giành chiến thắng. Làm thế nào để đối phó với căng thẳng trước một kỳ thi?Chỉ cần điều chỉnh để giành chiến thắng và thậm chí không nghĩ đến việc thua cuộc. Giải thích cho bản thân rằng sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra, ngay cả khi kết quả tồi tệ hơn bạn mong đợi một chút. Trái đất sẽ không dừng lại, thế giới sẽ không sụp đổ, bạn sẽ không ngừng thở, mọi thứ sẽ vẫn như cũ.
- Chuẩn bị trước. Bạn bắt đầu chuẩn bị cho kỳ thi càng sớm, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin hơn vào ngày hôm trước và trong suốt thời gian đó. Ngoài ra, điều này sẽ cho phép bạn phân phối tải đồng đều và tránh các tình huống căng thẳng.
- Chuẩn bị các bảng gian lận. Và điều này là đáng làm. Không, bạn không cần phải sử dụng chúng. Thực tế là khi viết cheat sheet, học sinh và học sinh nhớ nội dung tốt hơn nhiều so với khi đọc nó bình thường.
- Đừng nhồi nhét hoặc bị phân tâm. Cố gắng phân tích cẩn thận tất cả các tài liệu thi. Vấn đề là, nếu bạn chỉ học đúng câu trả lời, giáo viên có thể hạ gục bạn chỉ bằng một câu hỏi phụ. Trong khi chuẩn bị cho kỳ thi, đừng để bị phân tâm bởi phim ảnh hoặc âm nhạc. Bất kỳ nền âm thanh nào cũng có thể gây khó chịu và làm trầm trọng thêm trạng thái căng thẳng mà cơ thể đang có.
Nói về cách bình tĩnh và không lo lắng trong suốt phiên họp, các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ giải lao trong đó bạn có thể tập các bài tập mắt, thư giãn hoặc hít thở không khí trong lành. Bạn không nên luyện tập quá 8 tiếng mỗi ngày, thực tế là sau thời gian này não bộ sẽ không còn tiếp nhận thông tin mới, trí nhớ sẽ hoạt độngchọn lọc, mà sau đó dẫn đến sai sót. Trong suốt phiên, nên loại trừ đồ uống như cà phê và trà mạnh ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chúng sẽ chỉ làm trầm trọng thêm căng thẳng, tăng hưng phấn thần kinh. Tránh thức uống năng lượng. Tốt hơn nên uống nước, bưởi, táo và nước cam.
Trước ngày thi, sáng mai hãy hoàn thành mọi khâu chuẩn bị cho nó. Thực tế là trong những giờ còn lại bạn sẽ không có thời gian để học những gì bạn chưa học trước đó. Nghỉ ngơi một chút, chuyển sang điều gì đó dễ chịu và tích cực. Và tất nhiên, hãy đi ngủ sớm: nghỉ ngơi hợp lý đảm bảo rằng ngày hôm sau bạn sẽ không quá lo lắng và có thể vượt qua kỳ thi thành công.
Ăn kiêng
Thông thường thứ cuối cùng trong tâm trí của một người bị căng thẳng là thức ăn. Để bạn có thể ứng phó một cách đầy đủ và bình tĩnh trước mọi việc xảy ra, dù đang trong trạng thái căng thẳng, hãy ăn bất kỳ thực phẩm giàu protein nào thường xuyên hơn. Trứng tráng và trứng bác với giăm bông, chân gà, hummus và pho mát sẽ làm được. Kết hợp chúng với rau tươi và trái cây. Như vậy, bạn không chỉ cải thiện được trạng thái tâm lý - tình cảm mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Không có gì lạ khi mọi người giải tỏa căng thẳng bằng sô cô la, khoai tây chiên hoặc các loại thực phẩm không lành mạnh khác. Các nhà dinh dưỡng học cho biết: điều này chắc chắn sẽ không tạo thêm niềm vui, nhưng chắc chắn sẽ xuất hiện thêm cân. Nhân tiện, thừa cân có thể trở thành một nguyên nhân mới gây căng thẳng. Vì vậy, hãy cố gắng ăn nhẹ thứ gì đó tốt cho sức khỏe: salad, trái cây, bánh mì ngũ cốc hoặc một ly nước ép tươiNước ép. Là một bữa tối cho một người đang chống chọi với căng thẳng, thức ăn có chứa tinh bột là phù hợp. Đó là khoai tây, bánh mì, cơm hoặc mì ống. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn bớt lo lắng và ngủ yên.
Tôi nên từ bỏ điều gì? Tất nhiên, từ đồ uống có cồn và caffeine. Đồ uống có chứa caffeine và rượu kích thích sản xuất adrenaline, có nghĩa là chúng làm trầm trọng thêm tình hình.
Thuốc an thần: loại nào tốt nhất để sử dụng?
Tất nhiên, giấc ngủ và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đối phó với những tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, có những lúc điều này là không đủ. Nhiều loại thuốc an thần khác nhau để hỗ trợ hệ thống thần kinh đang kiệt sức. Trong số các loại thuốc an thần hiệu quả nhất cho thần kinh, các chuyên gia gọi phổ biến nhất là truyền ngải cứu và valerian, nhưng không phải trên cơ sở rượu mà là trên cơ sở nước. Chuẩn bị chúng khá đơn giản: bạn cần đổ các loại thảo mộc khô với nước sôi và để chúng trong phích trong vài giờ. Bạn cần sử dụng nửa ly ba lần một ngày. Nó làm giảm căng thẳng, an thần, cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, các loại thảo mộc này còn kích thích hoạt động của não bộ. Làm thế nào để đối phó với các dây thần kinh nếu các công thức y học cổ truyền không giúp đỡ? Liên hệ với một chuyên gia. Chỉ có anh ấy mới có thể tìm ra loại thuốc có tác dụng an thần giúp cải thiện tình trạng của bạn mà không gây nghiện.
Nghệ thuật Trị liệu
Cái gọi là trang màu chống căng thẳng sẽ giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực tích tụ. Bạn sẽ có thể tiến sâu vào quá trình sáng tạo nhờ vàovô số chi tiết và hoa văn phức tạp lạ mắt. Trên các trang của bộ sưu tập hình vẽ đen trắng như vậy, bạn sẽ tìm thấy con người và động vật, công trình kiến trúc, mạn đà la, sinh vật biển, rừng rậm và nhiều hơn nữa. Tất cả những gì bạn cần là thời gian rảnh và những chiếc bút chì. Các nhà tâm lý học trên khắp thế giới đồng ý rằng các mô hình có mức độ phức tạp khác nhau thậm chí có thể thay thế thuốc an thần!
Nhân tiện, hãy quan tâm đến phần đệm âm nhạc - hoàn hảo để thư giãn và xoa dịu thần kinh "Nhạc Mưa".
Trò chơi
Nếu bạn đang ở nơi công cộng và không thể nghe nhạc thư giãn hoặc vẽ một họa tiết khác, hãy cài đặt một ứng dụng trên điện thoại thông minh để giúp bạn bình tĩnh hơn. Ví dụ, Bubble Wrap là lựa chọn hoàn hảo cho những ai thích bọc bong bóng! Điều này sẽ làm giảm căng thẳng, ngoài ra, bạn có thể lập kỷ lục về tốc độ và chia sẻ kết quả tốt nhất của mình với những người chơi khác. Một trò chơi chống căng thẳng tuyệt vời khác là iSlap. Cô ấy sẽ đến giải cứu nếu một trong những người xung quanh bạn bắt đầu làm phiền bạn. Ứng dụng cho phép bạn chọn ảnh của một đối tượng và mô phỏng âm thanh của một tác động.
Làm thế nào để đối phó với dây thần kinh? Hãy thử khởi chạy The Worry Box, một loại nhật ký báo thức. Trong hộp ma thuật này, bạn sẽ đặt những rắc rối của bạn. Thực tế là chương trình sẽ hỏi bạn những câu hỏi để kiểm soát mức độ lo lắng, vấn đề tâm lý của bạn. Ngoài ra, ứng dụng sẽ đưa ra gợi ý - cách ứng xử trong một tình huống nhất định.
Một tuyệt vời khácứng dụng làm dịu thần kinh - "Sandbox - làm dịu thần kinh." Nó sẽ cung cấp sự thư giãn, cho phép bạn thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Nhiệm vụ chính của người dùng là tạo ra những kiệt tác trong trò chơi chống căng thẳng này từ nhiều loại vật liệu số lượng lớn, chẳng hạn như cát, bức xạ, bụi vũ trụ, thủy ngân và nhiều loại khác. Ứng dụng này khó có thể được gọi là một trò chơi theo nghĩa thông thường của từ này: không có cấp độ và nhiệm vụ, cũng như không có các chức năng trò chơi. Chỉ có những vật liệu tương tác với nhau một cách khá thực tế. Ví dụ, nếu bạn kết hợp lửa và gỗ, ngọn lửa bùng lên, nhưng bạn có thể thêm một ít xăng … Nói chung, "Sandbox", giúp xoa dịu thần kinh, là một cách tuyệt vời để thư giãn.
Nếu bạn thấy cách thoát khỏi tình huống căng thẳng khi nghe nhạc, hãy chú ý đến ứng dụng Ambience. Đây là một bộ sưu tập vô cùng lớn các âm thanh và giai điệu sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và stress. Bạn sẽ tìm thấy ở đây những âm thanh của gió, qua những chiếc chuông nhỏ, lửa trong lò sưởi, thiên nhiên - tổng cộng có khoảng hai nghìn rưỡi tác phẩm. Nhân tiện, trong phiên bản mới nhất của ứng dụng này, chức năng kết hợp âm thanh đã xuất hiện: bạn có thể chọn những giai điệu và hiệu ứng cần thiết và tạo ra bản mix của riêng mình! Một tính năng hữu ích khác là hẹn giờ. Nhờ sự hiện diện của nó, bạn có thể nghe các giai điệu trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng làm đồng hồ báo thức.
Nếu bạn cần một công cụ rẻ tiền nhưng hiệu quả cho phép bạn xác định căng thẳng, hãy xác định nguyên nhân của nóvà quản lý nó, hãy thử cài đặt Stress Tracker. Các nhà phát triển của nó là một nhóm toàn bộ các nhà tâm lý học thực hành, những người nghiên cứu liệu pháp hành vi nhận thức. Ứng dụng này là cần thiết để xác định mức độ căng thẳng, các triệu chứng của cá nhân. Nhờ có Stress Tracker, bạn có thể theo dõi thời gian nào trong ngày, tháng và năm mà bạn lo lắng nhất! Ngoài ra, bạn sẽ có cơ hội lựa chọn cho mình một chương trình giúp bạn đối phó với căng thẳng thần kinh.
