Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng và trầm cảm khỏi cuộc sống của bạn: những cách hiệu quả mà không cần rượu và ma túy

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách giảm căng thẳng và giảm căng thẳng mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc và đồ uống có cồn. Như bạn đã biết, một đám cháy dễ dàng hơn để ngăn chặn hơn là dập tắt. Mỗi người cần biết cách phòng tránh trầm cảm và giải tỏa căng thẳng thần kinh kịp thời.

Nguồn gốc của căng thẳng

Hầu hết chúng ta đều muốn biết điều gì giúp giải tỏa căng thẳng. Nhưng tất cả mọi người đều khác nhau, vì vậy các phương pháp phải khác nhau! Bạn có thể nhận thấy rằng một người có thể bị mất thăng bằng trong một tình huống mà người thứ hai thậm chí sẽ không lo lắng về nó. Vấn đề là cùng một chất kích thích tác động khác nhau đối với mọi người. Có nhiều phương pháp khác nhau để giảm căng thẳng và trầm cảm, nhưng trước khi chuyển sang thực hành, cần phải hiểu nguyên nhân của những lo lắng và cảm xúc.

Mỗi người nên dành thời gian để ngồi thoải mái với một tách cà phê hoặc trà và tập trung vào những vấn đề chính khiến anh ta không thể sống một cuộc sống trọn vẹn. Viết một danh sách chínhnguồn căng thẳng khiến bạn mất thăng bằng. Sau đó, nó sẽ là cần thiết để phân tích và đưa ra một phương án giải quyết. Đừng bỏ bê nhiệm vụ này, chỉ mất không quá 30 phút nhưng nó sẽ giúp bạn hiểu bản thân và giúp cuộc sống của bạn thoải mái và bình lặng hơn.

Yếu tố chính

Trước khi chuyển sang câu hỏi làm thế nào để loại bỏ trầm cảm và căng thẳng, bạn cần hiểu lý do xuất hiện của chúng.

Một người quen với điều kiện sống của mình là lẽ tự nhiên. Thường có những tình huống khi có những thay đổi đáng kể trong cách sống thông thường. Đó có thể là bị sa thải khỏi công việc, mối quan hệ tiêu cực với đồng nghiệp, xích mích trong gia đình, hoặc cạnh tranh cho một vị trí tốt tại nơi làm việc. Đây là những yếu tố gây căng thẳng điển hình mà chúng ta không phải đối phó, vì chúng ta có xu hướng quen với sự thay đổi theo thời gian. Thông thường, các điều kiện mới có lợi cho hầu hết mọi người. Những thay đổi như vậy giúp duy trì phong độ tốt, đặt ra các mục tiêu mới và đạt được chúng. Hầu như mọi người đều biết về phương pháp nổi tiếng là "thoát ra khỏi vùng an toàn". Và kỹ thuật này có hiệu quả, bởi vì nhiều người tạo ra những cú sốc về mặt cảm xúc cho chính họ một cách giả tạo để quay trở lại hoạt động của họ với sức sống mới.

Thật không may, có những tình huống mà cơ thể chúng ta không thể đối phó. Nếu bạn không hành động, bạn có nguy cơ bị căng thẳng mãn tính, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn trong tương lai.

Lý do

Trước khi chuyển sang câu hỏi làm thế nào để giảm căng thẳng nghiêm trọng, bạn cần hiểu lý dosự xuất hiện của nó.

Có một số nguyên nhân chính góp phần vào sự phát triển của căng thẳng:

1. Môi trường con người. Một yếu tố như vậy ảnh hưởng đến hầu hết tất cả mọi người.
2. Nguyên nhân gây ra căng thẳng ảnh hưởng đến một số loại người. Ví dụ, một người mất bình tĩnh khi phải làm việc trong lĩnh vực dịch vụ. Thường thì những tình huống như vậy phát sinh là do tính khí của một người không thích hợp với công việc này. Theo đó, mỗi lần như vậy anh ấy sẽ lại tiếp thêm một phần căng thẳng nữa, đến với công việc.
3. Sợ hãi và ám ảnh.

Hiện nay mọi người ngày càng ít quan tâm đến sức khỏe đạo đức của mình hơn. Đàn ông và phụ nữ hiện đại có xu hướng tin rằng tốt hơn là vượt qua một giai đoạn khó khăn. Hầu hết chúng ta có xu hướng tự an ủi mình với suy nghĩ rằng mọi thứ có thể còn tồi tệ hơn nhiều. Thật không may, con người có thể ở trong trạng thái này trong vài năm, và điều này dẫn đến việc hình thành các điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của căng thẳng và thậm chí là trầm cảm. Thoát khỏi trạng thái này không phải là điều dễ dàng. Điều khó chịu nhất là những tình huống như vậy thường dẫn đến rối loạn chuyển hóa, mà thường kết thúc là béo phì.

Giảm bớt những suy nghĩ khó chịu

Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn? Rất thường xuyên, những nghi ngờ, lo lắng và sợ hãi “sống” trong đầu chúng ta. Thường thì tất cả những cảm giác này đều không có cơ sở và nảy sinh từ những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ xa xôi. Hầu hết chúng ta rất khó chuyển sang một thứ gì đó dễ chịu, và chúng ta bắt đầu “nhai kẹo cao su khó chịu với những suy nghĩ khó chịu” trong đầu. Những hành động nàylàm suy kiệt nghiêm trọng hệ thống thần kinh của chúng ta.

Bạn có thể nhận thấy rằng vào buổi sáng, chúng ta có xu hướng cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi, còn vào buổi tối chúng ta chỉ ngã xuống, ngay cả khi trong ngày chúng ta không thực hiện các công việc thể chất phức tạp. Vấn đề là căng thẳng và lo lắng để lại dấu ấn nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta, và đến tối thì mọi vấn đề bắt đầu xảy ra với tỷ lệ đáng sợ.

Bạn có thể cảm thấy như mình đã trở thành một con người hoàn toàn khác. Nhưng đó chỉ là sự mệt mỏi và kiệt sức của hệ thần kinh làm sai lệch ý kiến của bạn về nhiều sự việc và tình huống. Trong trường hợp này, bạn nên nhận thức đầy đủ rằng tại thời điểm này, bạn đã có một nhận thức sai lầm trong nhiều trường hợp và tình huống. Bạn phải hiểu rằng bạn cần nghỉ ngơi để đánh giá đầy đủ mọi thứ xảy ra.

Hầu hết các nhà tâm lý học đề nghị sử dụng một thủ thuật có thể đánh lừa tâm trí. Để làm được điều này, một người cần bắt đầu suy nghĩ về một vấn đề cực kỳ quan trọng đối với anh ta. Cố gắng tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ bắt đầu giải quyết nó chỉ sau khi bạn ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi. Do đó, bạn thực hiện một hành động nhằm mục đích "ru ngủ" tâm trí của chính mình.

Tất nhiên, kỹ thuật này có vẻ khá lạ, nhưng nhiều đối tượng xác nhận rằng nó thực sự hiệu quả. Rất nhiều người nhận thấy rằng việc tập trung vào vấn đề này thực sự giúp làm cho nó không còn quan trọng như hiện nay đối với bạn.

Hoàn cảnh thay đổi

Điều gì giúp loại bỏcăng thẳng khi nó xảy ra thường xuyên? Thường thì những trải nghiệm và lo lắng là do cùng một hoàn cảnh gây ra. Ví dụ, bạn nổi giận vào mỗi buổi sáng với một máy pha cà phê không ổn định hoặc một chiếc xe không khởi động khi bạn đang vội đi làm. Có lẽ bạn đang khó chịu bởi đám đông khổng lồ trên các phương tiện giao thông công cộng. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể loại bỏ những trường hợp khiến bạn khó chịu vào buổi sáng. Bạn có thể sửa máy pha cà phê hoặc ô tô của mình, chọn thời gian khác hoặc phương tiện công cộng để đến nơi làm việc. Điều chính là tìm và phân tích tất cả các trường hợp có thể khiến bạn mất cân bằng.

Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn? Đôi khi sự khó chịu có thể phát sinh do sự vô tổ chức của bạn. Có lẽ bạn nên dọn dẹp căn hộ, nhà ở hoặc nơi làm việc của mình. Nếu bạn có vấn đề trong cuộc sống cá nhân của mình, thì chúng cũng cần được giải quyết. Chỉ có sự cân bằng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống mới có thể cứu chúng ta khỏi căng thẳng và trầm cảm.

Đa nhiệm

Nhịp sống hiện đại trở nên sôi động hẳn lên. Hầu hết mọi người thường vội vàng ở đâu đó, phấn đấu để đạt được những đỉnh cao mới. Điều quan trọng cần hiểu là không phải tất cả mọi người đều có thể đương đầu với nhiều nhiệm vụ và công việc cùng một lúc. Nếu bạn không thể thực hiện nhiều hành động cùng một lúc, thì hãy tập trung vào một việc. Sau khi hoàn thành các nhiệm vụ chính, bạn có thể chuyển sang các nhiệm vụ khác.

Xem lại tất cả các hoạt động của bạn mà bạn thực hiện trongcả ngày. Hầu hết chúng có thể lấy đi năng lượng sống của bạn, đó là lý do tại sao căng thẳng xuất hiện. Cố gắng loại bỏ tất cả các chất gây kích ứng và hướng năng lượng giải phóng theo hướng bạn cần.

Điều này có nên tránh không?

Làm thế nào để loại bỏ ảnh hưởng của căng thẳng? Điều rất quan trọng là phải hiểu rằng ngăn chặn vấn đề này dễ dàng hơn là giải quyết nó trong tương lai. Kết quả của việc căng thẳng liên tục, có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe. Tiếp xúc với căng thẳng liên tục có thể gây giảm hoặc tăng cân, gián đoạn thói quen hàng ngày hoặc mất ngủ và chán ăn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng nó là cần thiết để xử lý các nguyên nhân. Khi bạn đã xác định được tất cả các tác nhân gây ra căng thẳng, bạn có thể chắc chắn rằng một nửa công việc đã hoàn thành.

Thông thường, những lo lắng và cảm xúc là do phản ứng của cơ thể chúng ta với những thứ khiến chúng ta khó chịu. Đó có thể là một công việc mà bạn không thích, những rắc rối trong mối quan hệ gia đình, những cuộc cãi vã với người yêu, thiếu thời gian,… Đừng tiếp tục bó tay với mọi thứ! Trong chừng mực có thể, hãy cố gắng loại bỏ mọi nguồn gốc gây căng thẳng hoặc giải quyết mọi vấn đề và sự việc một cách kịp thời để chúng không tích tụ thành "quả cầu tuyết" trong cuộc sống của bạn.

Rất thường chúng ta có xu hướng lo lắng về vị trí của mình hoặc thiếu sự phát triển trong sự nghiệp. Chúng tôi nhìn một người cao hơn chúng tôi về địa vị, và cố gắng hiểu tại sao chúng tôi không thể đạt được những đỉnh cao như vậy. Tình trạng này rất nguy hiểm, kéo theo đó là chứng trầm cảm, có thể khiến chúng ta mất thăng bằng. Kết quả là, bạn chỉ đơn giản là không có sức mạnh đểhoàn thành nhiệm vụ chính của họ. Cố gắng tạo ra động lực cho bản thân từ thành công của người khác, và không phải là cơ sở cho sự phát triển của bệnh trầm cảm.

Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách nào?

Theo kết quả nghiên cứu, người ta thấy rằng phụ nữ dễ bị căng thẳng hơn nhiều. Người ta đã quan sát thấy rằng một nửa mạnh mẽ của nhân loại có xu hướng chống lại chứng trầm cảm với sự hỗ trợ của đồ uống có cồn. Phụ nữ thích thêu thùa, đan lát, sinh hoạt với trẻ em, đọc sách hoặc làm vườn. Đàn ông thường cố gắng kìm nén căng thẳng bằng cách xem TV. Ngạc nhiên nhưng có thật! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình dục không phải lúc nào cũng là liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

Hãy cùng xem các mẹo quản lý căng thẳng phổ biến nhất:

1. Thư giãn và tự rót cho mình một tách trà thơm ngon. Các cửa hàng có rất nhiều lựa chọn các loại trà khác nhau, vì vậy sẽ không khó để bạn tìm được thức uống có hương vị yêu thích của mình.
2. Thể thao xả stress tuyệt vời. Có lẽ, sự thật này hầu như ai cũng biết. Đến phòng tập thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng thần kinh mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng. Nếu bạn không muốn tham gia các phần thể thao, bạn có thể tập luyện tại nhà.



3. Dành thời gian cho người thân yêu của bạn. Đôi khi, việc dành thời gian cùng đối tác xem phim hoặc ăn tối cùng nhau là điều rất tốt. Mời người bạn đã chọn đến một nhà hàng. Những đêm như thế này không chỉ củng cố mối quan hệ yêu đương mà còn giúp bạn đối phó với những căng thẳng tích tụ trong ngày.



4. Nuông chiều bản thân. Nếu bạn yêu thích sô cô la, thì hãy thử cho mình một miếng. Hơn nữa, sản phẩm này có chứa một chất chịu trách nhiệm sản xuất hormone của niềm vui.
5. Nếu bạn cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc, hãy tự do thay đổi tình hình. Đó có thể là một chuyến đi đến một thành phố khác, một kỳ nghỉ ngắn ngày, đi xem phim, rạp hát.
6. Nhiều phụ nữ đối phó với căng thẳng thần kinh trị liệu bằng hương thơm. Có lẽ bạn là một trong số họ. Hãy lấp đầy không gian xung quanh bạn bằng những mùi hương dễ chịu mà bạn yêu thích.

Thiền và thư giãn

Làm thế nào để loại bỏ trầm cảm và căng thẳng? Nếu bạn muốn thoát khỏi căng thẳng thần kinh ngay lập tức, đã đến lúc thử thiền hoặc bắt đầu thực hành các phương pháp thư giãn khác nhau.

Ngạc nhiên nhưng có thật! Bạn càng có nhiều thời gian thiền định, bạn càng hiểu rõ hơn về những rắc rối và vấn đề. Bạn có thể nhận thấy rằng việc chịu đựng những tình huống trước đây khiến bạn rất phấn khích hoặc căng thẳng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Sau những lần thực hành như vậy, bạn sẽ có thể phản ứng bình tĩnh hơn với những chuyện vặt vãnh như tiếng ồn của thành phố, những câu chuyện phiếm tại nơi làm việc, tắc đường.

Thậm chí chỉ một buổi thiền cũng có thể mang lại lợi ích to lớn. Trong giờ học, bạn được thư giãn tối đa, giúp bạn quên đi mọi muộn phiền. Tất nhiên, có thể khó tập trung vào việc thư giãn để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu bạn. Nhưng bạn sẽ sớm có nódễ dàng hơn nhiều.

Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng ở trẻ?

Trẻ em, giống như người lớn, có xu hướng lo lắng, trải nghiệm và hoàn toàn trải qua cảm giác lo lắng. Không cần ngay lập tức chạy đến bác sĩ tâm lý. Phụ huynh có thể tự mình đối phó với những vấn đề như vậy bằng cách đến các lớp học phụ đạo:

1. Làm mẫu. Nếu đứa trẻ đã trải qua một chấn thương tâm lý, thì việc quan tâm đến đứa trẻ làm mô hình từ plasticine là điều đáng quan tâm, sau đó bạn có thể cho những mẩu vụn đó trở thành “plasticine”. Nhẹ nhàng xoa bóp khuôn mặt của bé, trong quá trình chơi bạn có thể cho bé biết bạn đang cố nặn gì từ khuôn mặt của bé. Tất nhiên, bài học rất không chuẩn, nhưng sau những thao tác như vậy, đứa trẻ sẽ có thể thư giãn và không bị phân tâm vào vấn đề.
2. Xả hơi với các trò chơi năng động. Cho dù đó là vỗ tay lớn, đánh nhau bằng gối hay chơi piano hoặc trống, điều quan trọng là phải loại bỏ tất cả sự tiêu cực. Bạn hoàn toàn có thể chọn bất kỳ trò chơi ồn ào hoặc hoạt động nào mà bạn có thể chơi ở nhà hoặc trong tự nhiên. Đứa trẻ phải giải phóng hết "hơi" và giảm căng thẳng thần kinh.
3. Bỏ tiêu cực đi. Mọi cảm xúc tiêu cực đều không thể giữ trong mình. Bạn cần phải loại bỏ chúng. Đôi khi, ngay cả với người lớn cũng khó thoát khỏi căng thẳng và trẻ thực hiện một hành động như vậy còn khó gấp đôi. Một trong những cách hiệu quả nhất để giải tỏa căng thẳng là thoát khỏi nó. Bóng bay hoặc thuyền giấy có thể giúp bạn làm điều này. Đứa trẻ nên được giải thích rằng trong một chiếc thuyền hoặc một quả bóng, nó phải "rời bỏ" tất cả những gì khiến trẻ lo lắng. Sau đó, bạn nên thả bóng bay vàobầu trời. Nếu bạn sử dụng một chiếc thuyền giấy, thì hãy gửi nó đi thuyền trên mặt nước (sông, hồ, biển).

Làm việc

Thật không may, chúng ta không thể kiểm soát hành vi và hành động của người khác, nhưng chúng ta phải đối phó với chúng hầu như hàng ngày.

Làm sao để giải tỏa căng thẳng trong công việc? Thật không may, việc thường xuyên giải tỏa căng thẳng thần kinh tại nơi làm việc là không đủ khi nó xảy ra. Cần phải học cách kiểm soát trạng thái bên trong của chính mình để không thể liên tục bị đưa ra khỏi trạng thái cân bằng. Nếu không, bạn có nguy cơ bị căng thẳng thần kinh mọi lúc.

1. Nếu bạn có xu hướng bắt đầu ngày mới với một sự tăng tốc mạnh, thì bạn nên giảm tốc độ một chút. Khi bạn bắt đầu có cách tiếp cận có tính toán hơn đối với nhiệm vụ của mình, bạn sẽ nhận thấy mình đã trở nên bình tĩnh hơn rất nhiều và những kích thích bên ngoài không còn ảnh hưởng mạnh đến bạn như trước nữa.
2. Ở trong một đội làm việc, hãy cố gắng lắng nghe đồng nghiệp của bạn một cách cẩn thận. Bạn phải hiểu rằng họ cũng dễ bị căng thẳng thần kinh, và họ cũng cần được hỗ trợ. Kỷ niệm một số thành tựu hoặc thành công của đồng nghiệp của bạn. Khi bầu không khí thân thiện bao trùm trong nhóm làm việc, mức độ căng thẳng sẽ giảm đáng kể.
3. Xem bài phát biểu của bạn. Ví dụ: khi một người phàn nàn với đồng nghiệp rằng họ đã quá mệt mỏi với nhiệm vụ của mình tại nơi làm việc, một tín hiệu được gửi đến não của họ rằng điều gì đó cực kỳ khó chịu đang xảy ra.
4. Vào cuối ngày, hãy cố gắng dành thời gian để xem xét nội tâm.
5. Thông thường, công việc là một cách để kiếm tiền. Đừng tham quáNghiêm túc. Nhưng điều này không có nghĩa là việc thực thi nhiệm vụ của họ phải bị đối xử một cách vô trách nhiệm. Bạn chỉ cần tìm một nơi thích hợp cho nó trong cuộc sống của mình và cố gắng không cho phép nó vượt ra ngoài ranh giới của khu vực mà bạn đã bản địa hóa nó.

Tích cực hơn

Mỗi người có một tâm lý riêng. Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng, chúng tôi đã tìm ra. Nhưng bạn có thể chắc chắn rằng tiêu cực không ảnh hưởng đến bạn. Nụ cười có tác dụng tích cực đối với mỗi người. Cô ấy có thể tước đoạt hoàn toàn bất cứ ai, và cũng không khuyến khích anh ta gửi sự tiêu cực theo hướng của bạn. Hãy nhớ rằng tiêu cực chỉ gây ra tiêu cực. Và căng thẳng và căng thẳng thần kinh không có lợi cho bất cứ ai. Vì vậy, bạn cần cố gắng bảo vệ mình khỏi những tiêu cực nhiều nhất có thể.

Cần lưu ý rằng có những người không thể kìm chế cảm xúc tiêu cực. Họ không nên chống trả vì sự lạm dụng hoặc "tấn công" của họ. Hãy nhớ rằng mọi tình huống đều có thể được giải quyết mà không cần cãi vã, giữ cho thần kinh của bạn luôn ổn định. Hãy mỉm cười hoặc đơn giản là phớt lờ sự tiêu cực từ người đối thoại, nếu có thể. Hãy để suy nghĩ của bạn không bị bận rộn bởi những rắc rối và rắc rối nhỏ.