Cách ngừng tức giận: phương pháp và cách hoàn thiện bản thân, bài tập thực hành, lời khuyên từ chuyên gia tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng ít nhất một lần trong đời bắt gặp bản thân nghĩ rằng đã đến lúc không nên giận nữa. Thật không may, căng thẳng là người bạn đồng hành trung thành trong cuộc sống hàng ngày xám xịt của hầu hết mọi người, và mỗi căng thẳng như vậy sẽ gây ra sự mất cân bằng, bốc đồng. Làm sao để hết giận? Trước hết, hãy tìm sự đồng điệu với chính mình, đi trên con đường hạnh phúc và yên bình.

Vấn đề là gì?

Bây giờ bạn đã bình tĩnh và thư giãn chưa? Sau đó, hãy nghĩ xem điều tốt đẹp nào sẽ mang lại cho bạn cơn thịnh nộ hoặc tức giận? Hoàn toàn không có gì khác ngoài tiêu cực, bởi vì những lúc như vậy không chỉ có hại cho bạn mà còn cho những người khác. Đặc biệt là sự tức giận và hung hăng vô cớ có thể xúc phạm và làm tổn thương những người xung quanh bạn. Bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào, nếu bạn giữ chúng trong mình, sẽ tích tụ và từ đó gây ra những hậu quả nghiêm trọng có thể được biểu hiện bằng các bệnh và rối loạn hệ thần kinh. Vậy làm thế nào để bạn bình tĩnh và không còn tức giận? Bạn cần học cách làm điều này không phải đối với người khác, mà ởtrước hết là cho chính bạn.

Làm thế nào để thoát khỏi tiêu cực?

Làm thế nào để hết tức giận và căng thẳng? Mỗi người không chỉ bận rộn với một số hoạt động, mà ít nhất là rời khỏi nhà để kinh doanh, sẽ không ngại biết câu trả lời cho câu hỏi này. Làm sao để hết giận? Như các nhà tâm lý học nói, bạn có thể bình tĩnh lại dù chỉ trong 30 giây. Ở đây câu hỏi đặt ra là làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân để không tức giận.

Cần phải làm gì để không còn tức giận và bị xúc phạm?

Vấn đề giận dữ và gây hấn đã được các nhà tâm lý học nghiên cứu trong hơn một trăm năm. Đó là lý do tại sao bạn đã có thể xác định được những quy tắc cơ bản sẽ giúp kiểm soát bản thân trong những tình huống bất trắc nhất. Làm thế nào để ngừng nổi giận với mọi người?

• Đầu tiên bạn cần học cách nhận biết những biểu hiện của sự tức giận đúng lúc. Như vậy, bạn sẽ có thể kiểm soát không chỉ bản thân mà còn cả tình hình. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn tỉnh táo lại khi bắt đầu xung đột, điều này sẽ giúp giải quyết nó, hơn là ở giữa hoặc khi kết thúc.
• Thở có ý thức cũng không bị hủy bỏ. Hầu như mọi người đều biết về quy tắc này, nhưng không hiểu sao không ai sử dụng nó trong thực tế. Do đó, ngay khi bạn cảm thấy một vụ nổ sắp xảy ra bên trong mình, hãy bắt đầu hít thở sâu, kiểm soát từng lần hít vào và thở ra. Đồng thời, đếm đến 10.
• Sẽ rất tốt nếu bạn thêm những lời khẳng định vào cuộc sống của mình. Chúng hoạt động rất đơn giản, vào lúc cơn tức giận bùng lên, bạn chỉ cần lặp lại với chính mình: “Tôi chỉ cầu chúc cho bản thân mình khỏe mạnh, vậy tại sao tôi phải tức giận? Tôi cảm thấy bình tĩnh và muốnsống hài hòa với chính mình. Hít thở sâu, uống nước và bạn sẽ cảm thấy cơn tức giận dần nguôi ngoai.
• Hoạt động thể chất là người bạn tốt nhất của bạn không chỉ trong việc giảm cân, mà còn trong quá trình kiểm soát cảm xúc của bạn. Nghe có vẻ lạ, nhưng trong cơn tức giận, hãy cố gắng tập thể dục, chạy bộ, dọn dẹp vệ sinh. Do đó, bạn sẽ chuyển sự chú ý của mình từ cảm xúc sang gắng sức và nhanh chóng quên rằng bạn đã tức giận cách đây 5 phút.

• Đánh vào gối! Vâng, vâng, không cần biết điều đó nghe có vẻ vô lý đến mức nào, nhưng đôi khi bạn chỉ cần xả hơi. Tốt cho những ai có một bao đấm bốc ở nhà, nhưng một chiếc gối bình thường nhất sẽ là một sự thay thế xứng đáng. Ví dụ, ở Nhật Bản, các văn phòng lớn được trang bị một phòng đặc biệt với hình nộm sếp có thể đóng hộp.
• Sự tức giận cũng có thể được thể hiện trong nghệ thuật. Hạ nhiệt sự cuồng nhiệt của bạn bằng cách vẽ hoặc viết một câu chuyện, chỉ cần lấy một tờ giấy và miêu tả hoặc mô tả bằng lời những cảm xúc khiến bạn choáng ngợp.
• Làm thế nào để vui lên trong phút chốc và quên đi những cảm xúc tiêu cực? Dễ dàng và đơn giản - chúc bạn vui vẻ! Bật nhạc yêu thích của bạn ở âm lượng tối đa, hát, nhảy, nhảy, đánh lừa mọi người. Nói chung, đừng phủ nhận niềm vui của bản thân, và tâm trạng chắc chắn sẽ cao hơn một bậc.
• Vòi hoa sen ngược là giải pháp cho mọi vấn đề. Chỉ cần tưởng tượng trong một giây thôi là nước có thể cuốn trôi mọi tức giận, mọi phiền não, oán hận, tâm trạng xấu ra khỏi bạn. Nó sẽ không chỉ thanh lọc cơ thể bạn, mà còn cả tâm hồn bạn.

Và đừng quên nói "cảm ơn" với bản thân vì đã tự mình đối phó với tiêu cực và không coi nó ra cho người khác.

Làm thế nào để tìm ra nguyên nhân của sự tức giận?

Thường xảy ra rằng không cần tập thể dục gì cả để đối phó với sự tiêu cực. Chỉ cần xác định được nguyên nhân của sự tức giận là đủ, nhờ đó bạn có thể thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Nếu chỉ xác định nguyên nhân là không đủ, bạn nên tìm cách loại bỏ nguyên nhân này và mở lòng mình với những cảm xúc tích cực. Điều quan trọng nhất là xác định vấn đề càng nhanh càng tốt để giải quyết ngay lập tức những gì đang vướng mắc. Nếu điều này không được thực hiện, bạn sẽ tiếp tục tức giận mà không hề nhận ra rằng lý do có thể hoàn toàn vô nghĩa. Đây là bước đầu tiên trên con đường ngừng tức giận và khó chịu.

Tìm thấy lý do? Hãy suy nghĩ một cách hợp lý

Nếu nguyên nhân của sự tức giận được xác định, và đó không phải là sự yếu đuối nhất thời, thì bạn sẽ phải tự hỏi mình những câu hỏi phù hợp để tìm ra cách giải quyết vấn đề. Các nhà tâm lý học từ lâu đã phát hiện ra rằng tức giận là một suy nghĩ cảm xúc thường không có ý nghĩa gì, nhưng đồng thời có thể đóng một vai trò lớn trong cuộc sống của chúng ta. Tất cả những gì bạn cần làm để giải quyết vấn đề là bắt đầu suy nghĩ không theo cảm tính mà là logic. Để làm được điều này, bạn phải học cách kiểm soát cảm xúc. Ví dụ, đếm chậm đến 100 hoặc hơn nếu mức độ tức giận vượt quá mọi giới hạn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên đếm chậm và to để đạt hiệu quả cao hơn. Phương pháp này thực sự giúp nhiều người đối phó với những cơn tức giận. Có rất nhiều phương pháp và bài tập như vậy, và mọi người đều có thể tìm thấy thứ gì đó sẽ giúp ích cho mình.

Smile

Ngay cả khi bạn cảm thấy muốn nghiền nát mọi thứ xung quanh, chỉ cần bắt đầu mỉm cười. Mọi thứ đều đơn giản ở đây, chúng ta quen mỉm cười vào lúc mọi thứ đều ổn, khi chúng ta hạnh phúc hay chỉ là tâm trạng vui vẻ. Ngay cả khi bạn bắt đầu mỉm cười bằng vũ lực, nó sẽ nhanh chóng thay đổi trạng thái tiêu cực của bạn sang tích cực một cách nhanh chóng và không đau. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tiếng cười và nụ cười giúp bạn giải quyết vấn đề nhanh hơn, cũng như giải quyết các vấn đề nghiêm trọng và đạt được mục tiêu lớn. Hãy nở nụ cười với người khác, và nụ cười đó sẽ trở lại với bạn nhiều lần.

Hạnh phúc là khi làm việc

Tuyệt đối, mỗi người đều muốn sống trong hòa bình và hòa thuận. Và để sống hạnh phúc, bạn cần tìm kiếm hạnh phúc đúng hướng. Bạn phải nhận ra rằng may mắn là một công việc yêu thích, một gia đình và bản thân khỏe mạnh. Ví dụ đơn giản nhất là: trong việc theo đuổi sự giàu có, một người đánh mất gia đình, bạn bè và cuối cùng đạt được mục tiêu nhưng vẫn hoàn toàn không hạnh phúc. Tất nhiên, mỗi người đều có quan niệm về hạnh phúc của riêng mình. Chỉ có bạn mới có thể đưa ra câu trả lời chính xác cho chính mình. Đừng cố chứng tỏ bất cứ điều gì với bất cứ ai, hãy sống và nghĩ rằng bạn đã hạnh phúc rồi, nhờ đó thế giới xung quanh bạn sẽ được xây dựng tương ứng, và sẽ không có chỗ cho sự tức giận trong cuộc sống của bạn.