Vệt đen và những giai đoạn tâm trạng tồi tệ xảy ra trong cuộc đời mỗi người. Tuy nhiên, một người nào đó đối phó với những trạng thái như vậy một cách dễ dàng, trong vài ngày, trong khi người kia khó chịu trong nhiều tuần. Phải làm gì nếu bạn nhận thấy những hành động hung hăng bộc phát sau lưng mình?
Đánh giá vấn đề một cách chính xác là bước đầu tiên để giải quyết nó
Khi đánh giá bất kỳ vấn đề tâm lý nào, điều quan trọng là phải đánh giá loại và mức độ nghiêm trọng của chúng. "Mọi thứ làm tôi tức giận và khó chịu, tôi phải làm gì đây?" - cụm từ này có thể được nói bởi hai người, cố gắng diễn đạt một trạng thái hoàn toàn khác nhau. Đó là một phản ứng bình thường khi nổi giận và bực bội sau một cuộc xung đột nào đó liên quan đến người đã tham gia vào cuộc xung đột đó. Trong nhịp sống hiện đại, những cơn tức giận bộc phát thoáng qua, sau vài phút sẽ quên đi, cũng có thể được coi là “chuẩn mực”. Bạn rất tự nhiên khi nổi giận với một người đã dẫm lên chân bạn hoặc vô cớ vô cớ.
Bạn có thể nói về một vấn đề nghiêm trọng nếu tức giận vàmột người trải qua sự thù hận quá thường xuyên hoặc gần như liên tục. Số lượng các nguồn gây kích ứng cũng cần được đánh giá. Trong những tình huống mà mọi thứ hoàn toàn khó chịu, "Phải làm gì?" - một câu hỏi rất thích hợp.
Loại bỏ các chất gây kích ứng
Cách dễ nhất để thoát khỏi cảm xúc tiêu cực là loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn những gì gây ra chúng. Bỏ giao du với những người bạn không thích, thay đổi công việc hoặc nơi bạn sống, bắt đầu đi ngủ đúng giờ và đặt báo thức một giờ sau nếu bạn không thích dậy sớm. Đôi khi, việc làm sạch cuộc sống của bạn khỏi mọi thứ không cần thiết là điều hữu ích đối với mỗi người. Cảm xúc tiêu cực chỉ gây hại cho chúng ta, do đó, tránh chúng là rất hữu ích. Loại bỏ các chất gây kích ứng hoàn toàn không khó. Hãy dành thời gian cho bản thân, bình tĩnh và thư giãn, và cố gắng ghi nhớ mọi thứ khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng trong tuần. Hãy chuẩn bị để bị ngạc nhiên bởi các câu trả lời. Mọi thứ đều có thể gây khó chịu: từ màu sắc của bát đĩa, đồ đạc cho đến thói quen của chính bạn hay cách giao tiếp với mọi người xung quanh. Tất nhiên, sơn lại tủ hoặc mua đĩa mới dễ hơn nhiều so với việc tự thay đổi, nhưng rất đáng để thử.
Thay đổi nhận thức
Có lẽ, trong sâu thẳm, mỗi người đều muốn sống trên đại dương trong một ngôi nhà xinh đẹp, không phải chỉ làm việc và giao tiếp với những người tốt bụng và ngọt ngào nhất. Nhưng, thật không may, không phải lúc nào bạn cũng có thể thay đổi cuộc sống của mình một cách mạnh mẽ như vậy. Bạn có bị công việc, hoàn cảnh sống, môi trường làm việc, và nói chung là mọi thứ làm phiền bạn không? Phải làm gì trong tình huống như vậy, nếu nhiều hơnchất kích thích không thể loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn? Lời khuyên phổ biến trong mọi tình huống cuộc sống: bạn không thể thay đổi tình huống, hãy cố gắng thay đổi thái độ của bạn đối với nó. Ngay khi bạn cảm thấy hận thù, hãy cố gắng phân tích tình hình một cách hợp lý và bằng cách nào đó giúp bản thân bình tĩnh lại. Nếu công việc khiến bạn khó chịu, hãy nhớ xem nơi này có những lợi thế gì và bạn có thể kiếm được bao nhiêu. Một người hàng xóm đang tranh cãi với bạn - hãy nhớ rằng tất cả những điều này chỉ là những việc lặt vặt trong nhà và gia đình bạn đang đợi bạn ở nhà, và cô ấy đã sống một mình trong một thời gian dài. Hãy cố gắng tìm kiếm mặt tích cực trong mọi tình huống và nhớ rằng hầu hết các vấn đề ngày nay chỉ là hạt cát trên con đường đời của bạn.
Làm gì khi người thân làm phiền bạn?
Thật không may, nguồn gốc của cảm xúc tiêu cực có thể không chỉ là những đồ vật vô tri vô giác và những người ngẫu nhiên, mà còn là những người thân thiết nhất. Sự thù địch đối với người thân và xung đột thường xuyên với họ có thể làm mất đi sự yên tâm trong thời gian dài. Nếu những người mà bạn sống riêng tức giận, bạn nên cố gắng giữ giao tiếp ở mức tối thiểu. Đừng mặc cảm và cố gắng không thảo luận về tình hình hiện tại về nguyên tắc. Nhiều khả năng mọi thứ sẽ ổn thỏa theo thời gian và bạn sẽ có thể nối lại các mối quan hệ thân thiết.
Nhưng phải làm gì nếu người mà bạn sống cùng lãnh thổ đang gây phiền nhiễu? Bạn cũng có thể ghét vợ / chồng hoặc cha mẹ mình, và không phải lúc nào cảm xúc của bạn cũng có thể được giải thích một cách hợp lý. Trong trường hợp này, tỷ lệ cảm xúc tích cực và tiêu cực nên được đánh giá, vàcố gắng tìm hiểu xem liệu bản thân người đó có thực sự gây ra sự bực bội của bạn hay bạn chỉ đang “phá đám” anh ta? Nếu có nhiều điều xấu hơn là tốt, bạn nên nghiêm túc suy nghĩ về việc chấm dứt những mối quan hệ này: bạn luôn có thể ly hôn với chồng hoặc vợ của mình, và việc sống tách biệt với bố mẹ, dù chỉ là tạm thời, sẽ có ích cho mọi người.
Đó là một vấn đề hoàn toàn khác nếu con bạn gây phiền nhiễu. Làm gì với những cảm xúc tiêu cực trong mối quan hệ với người thân nhất? Tất cả phụ thuộc vào độ tuổi và các yếu tố liên quan. Nếu em bé còn rất nhỏ, đó có thể là chứng trầm cảm sau sinh, và để điều trị tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Trẻ em cũng có thể gây phiền nhiễu trong những khoảnh khắc của tuổi chuyển giao - những cơn giận dữ thường xuyên của trẻ ba tuổi, những biểu hiện về tính độc lập của học sinh lớp một và những trò đùa hoàn toàn vô cảm của thanh thiếu niên. Cha mẹ có thể sống sót sau tất cả những điều này với những tổn thất nhỏ nhất chỉ khi anh ta học cách kiểm soát cảm xúc của chính mình. Nhưng nếu ngày càng khó giữ bình tĩnh, đừng ngần ngại nhờ vợ / chồng, ông bà và những người thân khác của bạn giúp đỡ.
Bình tĩnh, chỉ bình tĩnh
Phải làm gì nếu bạn bị kích ứng gần như liên tục? Câu trả lời đơn giản và hợp lý nhất là học cách bình tĩnh! Những người ít bị căng thẳng và có tâm trạng xấu nhất là những người hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống của chính họ. Sự dư thừa của những cảm xúc tiêu cực trực tiếp chỉ ra rằng có điều gì đó không ổn với người phải chịu đựng chúng. Và đây là một lý do khác để suy nghĩ lại cuộc sống của bạn và cố gắng thay đổi điều gì đó trong đó. Nếu bạn thực sự cần bình tĩnhnhanh chóng, hãy thử một trong những mẹo lâu đời. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thầm đếm đến mười trước khi xảy ra xung đột hoặc tự do kiềm chế cảm xúc. Bạn cũng có thể cố gắng uống một cốc nước thành từng ngụm nhỏ, hít thở sâu vài lần hoặc đi ra ngoài.
Quản lý sự chú ý
Làm thế nào để học cách bình tĩnh khi mọi thứ trở nên bực tức và khó chịu? Làm gì và làm thế nào để dập tắt hành vi xâm lược đúng cách? Thật đơn giản: bạn cần học cách bị phân tâm. Quản lý sự chú ý của bạn một cách có ý thức không khó chút nào. Học cách thiền khi di chuyển: bạn có đánh nhau với đồng nghiệp không? Hãy nghĩ về kỳ nghỉ sắp tới, kế hoạch mua sắm và giải trí vào cuối tuần hoặc bất kỳ điều gì khác mà bạn quan tâm. Tuy nhiên, đừng quá sa đà vào chiêu thức này, nếu không bạn có nguy cơ kiếm được danh vọng của một người thường xuyên ngẩng cao đầu trên mây. Tuy nhiên, nhân vật này tốt hơn là người luôn làm phiền mọi thứ. Phải làm gì nếu bạn không thể nhớ nhanh bất cứ điều gì thú vị? Hãy nhớ rằng, mục tiêu chính của bạn là giải quyết vấn đề. Cố gắng nhớ lại một bài thơ mà bạn đã từng học, đếm các ô vuông trên hình nền của bạn hoặc làm điều gì đó khác để bạn luôn bận rộn. Và bạn sẽ thấy - sẽ không có dấu vết của kích ứng.
Khởi động lại ý thức
Rất thường xuyên, sự cáu kỉnh gia tăng là hậu quả trực tiếp của tình trạng mệt mỏi mãn tính. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc và hàng ngày phải chịu căng thẳng về thể chất và tinh thần, bạn nên nghỉ ngơi. Lựa chọn tốt nhất là đi nghỉ, nhưng nếu điều này là không thể -đi spa vào cuối tuần, hoặc chỉ cần đi ngủ và nằm trên giường cho đến khi bạn đã ngủ đủ giấc. Như thực tế cho thấy, ngay cả khi nghỉ ngơi trên "ghế sô pha" tầm thường cũng có thể mang lại sự bình tĩnh và hoạt bát. Thật vậy, nếu bạn dành một hoặc hai ngày ở tư thế thư giãn, đọc sách hoặc xem phim, bạn có thể cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
Nâng cấp vật lý
Thông thường, những người khá bình tĩnh và thịnh vượng nói rằng đột nhiên mọi thứ trở nên khó chịu. Phải làm gì với một cảm giác bất ngờ như vậy? Nếu không có lý do thực sự nào, bạn nên đến bệnh viện và kiểm tra toàn diện. Tâm trạng không tốt và tính hung hăng tăng lên có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau của các cơ quan nội tạng. Nếu trong quá trình chẩn đoán không có bệnh lý nào được xác định, bạn có thể cố gắng khắc phục tình trạng cáu kỉnh ở mức độ thể chất. Cố gắng ăn uống điều độ và dành đủ thời gian trong không khí trong lành, hoạt động thể chất cũng rất hữu ích.
Chúng tôi hy vọng bài viết của chúng tôi đã giúp ích cho bạn. Trong mọi trường hợp, bây giờ, nếu bạn gái của bạn quay sang bạn và nói "Tôi thường khó chịu", bạn biết chính xác phải làm gì.
