Nước mắt chỉ những phản ứng sinh lý không kiểm soát được trước những tình huống căng thẳng sang chấn, cho dù đó là nỗi đau, sự phẫn uất hay niềm vui bất chợt. Rất khó để ép bản thân ngừng khóc khi cơ chế căng thẳng đang hoạt động, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát suy nghĩ của mình bằng cách giảm cường độ trải nghiệm một cách giả tạo bằng cách kìm hãm tầm quan trọng của chúng. Vậy liệu có thể kìm được nước mắt khi hoàn toàn không phù hợp, và rơi nước mắt bệnh lý thì phải làm sao?
Tại sao mọi người lại khóc?
Bạn có thể nói về sự ứa nước mắt bệnh lý khi một người phản ứng bằng nước mắt đối với hầu hết các giai đoạn căng thẳng quá mức về cảm xúc. Không có kỹ thuật kìm nén nước mắt sẽ giúp ích ở đây - cần phải làm việc với một nhà tâm lý học, người sẽ giải quyết nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng, nằm trong thời thơ ấu của bệnh nhân hoặc mắc phải sau này.
Trẻ em khóc khi chúng không hiểu điều đóxảy ra, hoặc khi họ thiếu kinh nghiệm cá nhân để đánh giá tình hình. Sau khi trưởng thành, một người bắt đầu lọc cảm xúc theo thứ tự quan trọng, tập trung vào các kỹ năng có được. Những cảm xúc mạnh nhất đòi hỏi sự xả thân bắt buộc, nếu không, mỗi cá nhân có nguy cơ đưa bản thân đến suy nhược thần kinh.
Một số người cần phải khóc ngay lập tức khi nhận được thông tin căng thẳng, và phản ứng này được gọi là "ngay lập tức" - đây là phản ứng khó giải quyết nhất và tốt nhất hãy để nó tự bộc lộ và xóa bỏ tâm trí tiêu cực.
Một loại phản ứng khác được gọi là "trì hoãn", và nó có thể được quan sát thấy ở những người hướng nội, những người thường không thể hiện cảm xúc của mình. Thường thì những người này không cho phép mình thư giãn và đắm chìm trong cảm xúc trong một thời gian dài, nhưng sẽ có lúc căng thẳng tích tụ và một người bắt đầu khóc, dường như không vì lý do cụ thể nào.
Làm sao để kìm được những giọt nước mắt uất hận?
Mọi người nhìn nhận những lời chỉ trích theo cách khác nhau, và đối với một số người, ngay cả một nhận xét hợp lý, được nói ra khi lướt qua, có thể làm bạn lo lắng và bật khóc. Thật tuyệt khi, khi cảm thấy nghẹn ở cổ họng, một người có thể trốn tránh mọi người và khóc theo nỗi lòng của mình, nhưng thường thì điều này là không thể.
Có một số cách hiệu quả để kìm nước mắt vì uất hận khi nói chuyện:
- Chuyển sang hơi thở của bạn - hít thở sâu và thở ra, chỉ tập trung vào những cảm giác này.
- Thật đau khi tự véo mình, tự châm bằng kim, cắn vào lưỡi - tức là để đánh lạc hướng bản thân khỏi những trải nghiệm tâm lý có lợi chosinh lý.
- Từ từ lướt qua công thức món ăn nào đó trong tâm trí bạn, nhẩm một câu thơ, nhớ ba số điện thoại của bạn bè.
Làm sao để kìm được nước mắt trước đám đông? Nếu có thể, bạn nên uống một cốc nước thành từng ngụm nhỏ. Một lựa chọn tốt để giữ bình tĩnh là chuyển sự chú ý của bạn sang một số đối tượng có nhiều chi tiết nhỏ. Trong khi người lo lắng sẽ xem xét chủ đề, tất cả sự phấn khích của họ sẽ giảm dần.
Làm sao để kìm được nước mắt vì đau?
Ngay cả những người có ngưỡng chịu đau cao đôi khi phải khóc vì đau đớn về thể xác, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng đối mặt với phản ứng như vậy của cơ thể mình. Làm sao để kìm nước mắt khi bạn muốn khóc?
Bạn có thể cố gắng lặng lẽ thực hiện một vài bài tập giúp ngăn chặn tình trạng chảy nước mắt:
- mở to mắt nhất có thể và đếm đến 10 mà không chớp mắt;
- nhướng mày đến giới hạn và giữ nguyên trong 7-10 giây;
- giữ thẳng đầu, nhìn lên, như thể bạn cần tìm ra thứ gì đó lơ lửng trên đỉnh đầu.
Khi cơn đau bắt đầu giảm xuống, cần thả lỏng hoàn toàn phần trên của khuôn mặt và mở và đóng miệng rộng 3-4 lần, giống như khi phát âm chữ "A".
Nêm có nêm
Trong những thời điểm căng thẳng sâu sắc, khi nước mắt không ngừng trào ra và không có gì diễn ra tốt đẹp, bạn không cần phải cố khơi gợi những cảm xúc tích cực trong bản thân, nhưng tốt hơn hết hãy làm ngược lại - hãy chấp nhận nỗi buồn của bạn và để nó tự tan. Phim hài vui nhộn và âm nhạc vui tươisẽ như một lời nhắc nhở rằng mặc dù mọi thứ ở đây đều tồi tệ, nhưng ai đó đang làm rất tốt, và những suy nghĩ như vậy sẽ chỉ thêm vào điều tiêu cực. Làm sao để kìm được nước mắt?
Những bộ phim triết lý về cuộc sống và những bài hát về tình yêu đơn phương, nghe từ tai nghe - đây là cách tốt nhất để thiết lập lại bản thân và vượt qua đau buồn trong thời gian ngắn. Bạn thậm chí có thể tạo cho mình một danh sách riêng gồm "nhạc cho bệnh trầm cảm" và đưa nó vào những khoảnh khắc đặc biệt ảm đạm - sau đó quay trở lại cuộc sống bình thường sẽ mất ít thời gian hơn.
Lối ra đang di chuyển
Làm sao để kìm được những giọt nước mắt thầm thương trộm nhớ người thân? Phụ nữ thông minh nhất, để không phải bật khóc và tủi thân, hãy bắt tay vào dọn dẹp. Các hành động thể chất tích cực không làm mất đi cơ hội phản ánh tình hình, nhưng chúng làm mất đi sự căng thẳng trong vũ khí chính của nó - sự thiếu năng động của các sự kiện.
Đang di chuyển, cơ thể con người kích thích mạnh mẽ việc sản xuất nội tiết tố estrogen (nội tiết tố androgen ở nam giới) và endorphin, có tác dụng tăng khả năng chống căng thẳng và giảm lo lắng. Người ta đã chứng minh rằng sau 10 phút tích cực làm sạch (hoặc sau 5 phút tập thể dục trong phòng tập thể dục), một người không chỉ bình tĩnh lại mà còn sẵn sàng đưa ra các quyết định có thể làm giảm bớt tình trạng của mình.
Q & A
Theo các nhà tâm lý học, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người lớn không kiểm soát được nước mắt nằm ở việc anh ta không có khả năng chịu trách nhiệm về cuộc sống của chính mình. Chùm cảm xúc phát ra từ một người như vậy không ngừng hướng vềnhững người khác, nắm bắt tất cả các loại thay đổi trong hành vi và tâm trạng của họ.
Sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác là nguyên nhân dẫn đến nhiều lý do dẫn đến việc khóc lóc hoặc trầm cảm - ai đó thô lỗ, bỏ đi không đúng lúc, quên gọi điện và giờ đây một người không có cảm xúc cá nhân hoàn toàn mất phương hướng và sẵn sàng từ bỏ.
Việc điều chỉnh chứng rối loạn tâm lý như hay khóc có thể diễn ra mà không cần sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, nhưng nó phải luôn bắt đầu bằng chính những câu hỏi tự hỏi bản thân: “Ý nghĩa của tôi trong cuộc sống của tôi là gì? Điều gì kiểm soát cảm xúc và hành động của tôi? Ai kiểm soát tôi? Bằng cách chân thành trả lời các câu hỏi, một người sẽ phải thừa nhận rằng vai trò của anh ta đối với số phận của chính mình là rất nhỏ bé, và nếu điều này không được sửa chữa, sẽ chỉ có thêm lý do để rơi nước mắt.
Tâm trạng
Làm thế nào để bình tĩnh và vẫn là một người nhân từ, nếu xung quanh chỉ có tiêu cực và xáo trộn? Hầu hết những người làm việc tại nhà đều nghĩ theo cách này và coi áp lực môi trường là lý do khiến họ thay đổi hành vi. Trên thực tế, đây là cùng một hội chứng vô trách nhiệm, nhưng khái quát hơn.
"Tôi không có thời gian để chăm sóc ngoại hình của mình, tôi có con nhỏ", người phụ nữ nói và lấy nước mắt biện minh cho vẻ ngoài sang trọng của bạn mình. Nếu chúng ta thừa nhận sự thật rằng một người bạn cũng có con, nhưng đồng thời cô ấy cũng có khả năng thu hút sự chú ý, thì một lý do khác khiến nước mắt sẽ biến thành động lực mạnh mẽ để chống lại sự lười biếng của chính cô ấy. Tuy nhiên, để nhận rachỉ một số ít có khả năng này, bởi vì làm việc với bản thân liên quan đến việc thoát ra khỏi trạng thái thoải mái, nhưng nước mắt hoàn toàn phù hợp với sơ đồ thông thường của cuộc sống hàng ngày.
Thái độ tinh thần đúng đắn, cùng với sự phát triển của trách nhiệm, có thể biến ý tưởng của một người về bản thân, khiến người đó tin tưởng vào thế mạnh và năng lực của mình. Các nhà tâm lý học khuyên, khi một người cảm thấy nước mắt tuôn rơi, bị kích động bởi cảm giác tuyệt vọng, ghen tị hoặc mệt mỏi, hãy lặp lại lời khẳng định với chính mình: “Tôi không phải là nạn nhân!” Cụm từ ngắn gọn này có tác dụng đáng kinh ngạc đối với quyết tâm hành động của mỗi người và ngăn chặn bất kỳ nhu cầu cảm thấy có lỗi với bản thân.
Thường xuyên không kìm được nước mắt là rất nguy hiểm
Mất kiểm soát trạng thái cảm xúc có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của một người và khiến người đó trở thành kẻ bị xã hội ruồng bỏ. Nhưng việc thường xuyên kìm nén cảm xúc, tự nghiêm cấm “đủ thứ điểm yếu” sớm muộn sẽ dẫn đến các vấn đề về sinh lý, lên đến hen suyễn hoặc đau thần kinh tọa.
Những cảm xúc lành mạnh, tốt đẹp cũng cần được cập nhật, và điều này xảy ra khi một người cho phép bản thân chấp nhận sự tiêu cực đó, thứ vẫn ngấm dần vào cuộc sống của mỗi người. Các vấn đề trong công việc, bệnh tật, chia tay những người thân yêu - đây là những tình huống khiến bạn muốn chia tay họ khi chúng ập đến mà không thể kìm nén trong mình một phút giây nào. Việc tích lũy chúng, "phóng đại" các chi tiết kích thích sự phát triển của căng thẳng kéo dài, phức tạp bởi nhiều hiện tượng tâm lý.
Với bất kỳ aimột người nên ít nhất thỉnh thoảng nên xả ra năng lượng tiêu cực ức chế tất cả các quá trình của một cơ thể khỏe mạnh. Nước mắt là một trong những thành phần cơ bản của quá trình làm sạch năng lượng như vậy, và không nên bỏ qua.
