Tập trung chú ý là khả năng tập trung vào một chủ đề hoặc vấn đề cụ thể. Thoạt nghe, điều này có vẻ khá đơn giản, tuy nhiên, bằng cách thực hiện ít nhất một bài tập cho sự chú ý, bạn có thể bị thuyết phục bởi người đối diện. Ví dụ, cố gắng đếm đến 50 mà không nhắm mắt và chỉ nghĩ về điểm số. Tưởng chừng như đơn giản vậy thôi … Nhưng thực tế thì mọi chuyện lại hoàn toàn khác. Những suy nghĩ bắt đầu trở nên bối rối, và người đó, mặc dù vẫn tiếp tục đếm, nhưng từ lâu đã nghĩ về điều gì đó khác. Chỉ một số ít có thể tập trung vào một chủ đề hoặc công việc kinh doanh và không bị phân tâm. Bạn có thể phát triển kỹ năng này bằng cách nào?
Bài tập chú ý đơn giản nhất
Trước hết, sẽ không thừa nếu phát hiện ra bạn có thực sự là một người đãng trí hay không. Hãy làm bài tập chú ý này: cố gắng nhớ lại ngày hôm qua một cách chi tiết. Điều quan trọng là phải ghi lại những khoảnh khắc nhỏ nhất trong ngày: tâm trạng bạn thức dậy với ai, ai đã gọi hoặc đến vào buổi sáng, bạn đã nói về điều gì, bạn đã ghé thăm những suy nghĩ gì trong cả ngày. Nếu bạn nhớ tất cả những điều nhỏ nhặt này thì sẽ không khó cho bạn -bạn có một trí nhớ tuyệt vời và sự tập trung tốt
Mọi người thường khó nhớ tất cả các chi tiết trong ngày vì sự chú ý của chúng ta không tập trung vào chúng. Một người mẹ trẻ tự pha cà phê cho mình vào buổi sáng, nhưng cô ấy không hề nghĩ về điều đó. Suy nghĩ của cô ấy bận rộn với nhiều thứ: nấu gì cho bữa sáng, mua sắm ở cửa hàng nào, làm thế nào để tạo bất ngờ cho chồng vào buổi tối.
Một trong những bài tập đơn giản nhất là bài tập chánh niệm suốt cả ngày. Cố gắng không bị phân tâm khỏi những gì bạn trực tiếp liên quan. Đó là, nếu bạn pha cà phê, hãy chỉ nghĩ về nó. Những điều nhỏ nhặt như thế sẽ dạy bạn tập trung sự chú ý vào những việc cụ thể.
Bài tập "Băng phim" và "Thư giãn"
Sau khi bạn học cách tập trung vào công việc đang làm tại một thời điểm nhất định, sẽ không thừa nếu bạn học cách hoàn thành nhiệm vụ "Cuộn phim" và "Thư giãn". Đây là những bài tập tập trung rất hiệu quả.
Bản chất của việc đầu tiên là nhớ bạn đã trải qua một ngày như thế nào. Vào buổi tối, hãy dành một tư thế thoải mái và nghĩ về thú tiêu khiển của bạn. Nếu bạn giỏi chú ý đến các chi tiết trong cả ngày và chỉ nghĩ về những gì bạn đang làm vào một thời điểm cụ thể, thì bài tập này sẽ rất dễ dàng cho bạn.
Tiếp theo, bạn có thể tiếp tục công việc thứ hai.
Bắt đầu thư giãn tinh thần cho tất cả các bộ phận trên cơ thể, từ chân đến đầu. Hãy tưởng tượng rằng mọi tế bào trong cơ thể bạn không căng thẳng. Chuyển sự chú ý của bạn sang chân phải của bạn. Cảm nhận cô ấy và sau đó tưởng tượng cô ấy như thế nàothư giãn. Điều này nên được thực hiện với tất cả các bộ phận của cơ thể. Ngoài việc giúp cải thiện khả năng tập trung, các bài tập trí nhớ và chú ý cho người lớn này cũng rất tốt để thư giãn toàn bộ cơ thể.
Bài tập nhóm
Bạn có thể rèn luyện sự chú ý cả một mình và trong một nhóm. Trong một nhóm, làm điều này thậm chí còn dễ dàng hơn và thú vị hơn. Như vậy, các bài tập biến thành một trò chơi thú vị. Mời gia đình của bạn chơi nó - và một trò tiêu khiển tuyệt vời được đảm bảo. Những trò chơi như vậy rất thích hợp cho sự phát triển của sự chú ý ở học sinh. Các bài tập vui nhộn sẽ dạy chúng được sưu tầm nhiều hơn. Bạn cũng có thể mời bạn bè của con mình đến thăm, khi đó lớp học sẽ trở nên sôi động hơn nữa.
Thể dục tập thể "Con ong"
Một nhóm người tưởng tượng ra một sân chơi có hình thức 9 ô với một con ong ở giữa. Trong trò chơi, mỗi người tham gia sẽ di chuyển con côn trùng một ô trên sân (sang phải, trái, lên hoặc xuống) và nói to nơi mình di chuyển nó.
Mỗi người tham gia cần kiểm soát chuyển động của con ong về mặt tinh thần, điều này làm cho nhiệm vụ trở nên khó khăn. Người nào có ong đi ra khỏi sân sẽ thua, và sau đó trò chơi bắt đầu lại. Nói cách khác, mỗi người tham gia phải nhẩm vẽ 9 ô trò chơi trước mặt và lắng nghe cẩn thận xem côn trùng di chuyển ở đâu.
Bài tập đếm
Các bài tập chú ý như vậy cho trẻ em và người lớn rất hiệu quả. Chúng có thể phức tạp hoặc đơn giản hóa tùy thuộc vàotuổi của đứa trẻ và sự chú ý của nó. Ví dụ, một nhiệm vụ cho một nhóm người: đếm từ 1 đến 100 và mỗi người chỉ nói một số theo thứ tự. Thay vì các số chia hết cho 5, bạn cần nói: "Tôi đang chú ý." Ví dụ: 1, 2, 3, 4, tôi chăm chú, 6, 7, 8, 9, tôi chăm chú, v.v.
Bài tập phân biệt màu
Nhiệm vụ rất thú vị và hiệu quả. Gọi tên màu của từng từ. Điều này khá khó thực hiện, vì đây không chỉ là những từ mà còn là tên của màu sắc. Bộ não nhận thức văn bản trước tiên, sau đó chỉ nhận biết màu sắc. Bạn cần một số kỹ năng để thực hiện bài tập một cách chính xác. Các bài tập tập trung như vậy mang lại kết quả tốt.
Tìm ra Trò chơi Khác biệt
Trò chơi này quen thuộc với tất cả chúng ta từ khi còn nhỏ. Không phải là không có gì mà trẻ em thường được đề nghị tìm kiếm sự khác biệt trong các bức vẽ, và chúng thích làm điều này. Đây là những bài tập tuyệt vời để phát triển trí nhớ và sự chú ý. Nó cũng rất hữu ích cho người lớn khi tìm kiếm sự khác biệt trong các hình vẽ. Sự thiên vị chính trong các trò chơi như vậy là về sự phát triển của trí nhớ. Sau cùng, khi nhìn vào một bức vẽ, đứa trẻ sẽ cố gắng nhớ tất cả các chi tiết nhỏ và tìm chúng trên một bức vẽ khác, từ đó so sánh các hình ảnh.
Đọc và ghi nhớ
Để học cách tập trung, bạn nên thích đọc sách. Thông thường, nếu không tự mình nhận ra, mọi người sẽ nhanh chóng đọc lướt qua văn bản và không hiểu được dù chỉ một nửa ý nghĩa của nó. Chắc chắn, nhiều người đã nhận thấy rằng, sau khi đọc một bài báo, họ bắt đầu xem lại nó. Điều này là do sự tập trung chú ý rất thấp và tại thời điểm nàysuy nghĩ của con người ở một lĩnh vực hoàn toàn khác.
Khi đọc bất kỳ văn bản nào, hãy cố gắng suy nghĩ về từng từ. Để hiểu đầy đủ những gì được viết, bạn cần phải dừng lại nhất định sau các đoạn văn và hiểu những gì bạn đọc ở trên. Nếu bạn làm theo tất cả các hướng dẫn, thì bạn sẽ không cần phải xem nhiều lần cùng một văn bản.
Bài tập và bài tập để phát triển sự chú ý ở trẻ em
Trẻ em có xu hướng rất mất tập trung, đặc biệt là học sinh. Họ quên tất cả mọi thứ trên đời: mẹ nói gì vào buổi sáng, quần áo của họ ở đâu, bài tập mà giáo viên yêu cầu về nhà và những thứ tương tự. Không phải lúc nào trẻ em cũng cố ý làm điều đó. Nhiều người mắc chứng hay quên.
Trường học thay đổi một đứa trẻ rất nhiều, nó có nhiều trách nhiệm, cũng như rất nhiều điều mới mẻ và thú vị. Trong tình trạng hỗn loạn này, rất khó để theo dõi dòng suy nghĩ của bạn, và sinh vật nhỏ bị mất. Điều quan trọng là phải theo dõi sự phát triển của sự chú ý ở học sinh. Tập thể dục có thể giúp anh ấy trở nên thu thập và nghiêm túc hơn.
Ví dụ như bài tập có hình vẽ. Cần lấy 4 thẻ mô tả các đồ vật khác nhau (ví dụ: bàn, ghế, giường, cốc). Hãy để đứa trẻ nhìn chúng trong nửa phút và sau đó loại bỏ chúng. Yêu cầu anh ta vẽ tất cả các đồ vật theo thứ tự trên một tờ giấy. Dựa trên kết quả của một nhiệm vụ như vậy, bạn có thể xác định trí nhớ của trẻ tốt như thế nào. Nếu anh ấy mô tả cả 4 đối tượng một cách chính xác và theo cùng một trình tự thì đây là một kết quả tuyệt vời. Nếu 3-4 hình ảnh được hiển thị, nhưngphân tán là một điều tốt. Nếu một học sinh không thể vẽ dù chỉ 3 đối tượng, thì anh ta rất mất tập trung.
Nếu đứa trẻ làm rất tốt một nhiệm vụ như vậy, nó có thể khó khăn hơn - ví dụ, bạn có thể thêm nhiều thẻ hơn vào bài tập. Có một phiên bản khác, phức tạp hơn của nhiệm vụ này. Thay vì hình ảnh với các đối tượng, nên sử dụng các hình vẽ trừu tượng. Nhiệm vụ như vậy sẽ khó hơn, vì vẽ thứ mà đứa trẻ chưa từng thấy trước đây khó hơn nhiều.
Đây là một bài tập chú ý rất thú vị khác dành cho trẻ em. Ví dụ, bất kỳ văn bản nào được lấy và trẻ được mời đọc nó trong một phút và gạch bỏ 3 chữ cái: “a”, “r” và “n”. Sau khi đếm số chữ cái còn thiếu mà lẽ ra phải gạch bỏ và số từ trong văn bản mà trẻ đã giải ra được, mức độ chú ý của trẻ sẽ được đánh giá. Kết quả có thể được ghi lại và so sánh mỗi lần.
Ngoài ra còn có các bộ chữ cái ngẫu nhiên đặc biệt, trong đó các ký tự nhất định phải bị gạch bỏ. Sau khi hoàn thành công việc, từ những người còn lại có thể đọc một câu hoặc một vần.
Sự tập trung chú ý trong cuộc sống hàng ngày
Trong cuộc sống hàng ngày rất dễ rèn luyện trí nhớ. Bạn chỉ cần chú ý đến những chi tiết nhỏ và những tình huống hàng ngày. Bắt đầu chú ý đến những chi tiết mới ở những thứ quen thuộc với bạn, và đây sẽ là một bài huấn luyện về sự chú ý tuyệt vời. Tất nhiên, tập thể dục cũng có tác dụng nhưng bạn cần dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho chúng.
Ví dụ: khi bạn đến một cửa hàng mà bạn thường xuyên, hãy chú ý đếncác chi tiết khác nhau trên đường đi: con đường nào dưới chân bạn, cây nào mọc, có thêm bao nhiêu cửa hàng ở gần đó không, những ngôi nhà nào gần con đường. Khi về đến nhà, hãy cố gắng ghi nhớ tất cả các mục này. Nhắm mắt lại và tâm lý đi mua sắm. Bạn sẽ không thể nhớ tất cả các chi tiết ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nó sẽ ngày càng tốt hơn.
Tại sao phải rèn luyện trí nhớ và sự chú ý
Trong cuộc sống của chúng ta, nhiều thứ được kết nối với sự tập trung của sự chú ý. Chúng tôi làm mọi thứ "trên máy" và sau đó chúng tôi hầu như không nhớ nhiều sắc thái. Chắc chắn bạn đã từng ít nhất một lần chạy ra khỏi nhà vội vàng và nghĩ xem mình có tắt bàn ủi, đóng cửa trước và có quên gì không. Điều này là do vào thời điểm một người, chẳng hạn, tắt bàn ủi khỏi ổ cắm, anh ta đang nghĩ về những điều hoàn toàn khác. Anh ta không chú ý đến bàn ủi, và sau đó, không thể nhớ được mình đã thực hiện hành động này hay chưa.
Trí nhớ tốt và sự chú ý sẽ rất hữu ích trong lĩnh vực làm việc. Trong quá trình làm việc chăm chỉ, người ta rất hay quên điều gì đó và đánh mất điều gì đó. Mất tập trung thậm chí có thể dẫn đến mất việc. Trong hầu hết mọi hoạt động kinh doanh, sự bình tĩnh và đầu óc tỉnh táo là điều quan trọng. Để có trí nhớ tốt, chúng ta phát triển sự chú ý, các bài tập tập trung cải thiện sự tập trung vào một hành động cụ thể.
Trước một cuộc họp hoặc buổi thuyết trình quan trọng, hãy thử các bài tập thở. Khi bạn bắt đầu hít thở sâu, hãy tập trung vào hơi thở. Cảm nhận không khí được hút vào phổi của bạn. Không thử nữahơn là không nghĩ. Khi bạn thở ra, đếm đến 5 và hít thở sâu một lần nữa. Có thể thực hiện bài tập này trong 5 - 10 phút. Nó sẽ giúp bạn vui lên một chút và đưa suy nghĩ của bạn vào trật tự. Đối với não bộ, đây sẽ là nơi nghỉ ngơi tuyệt vời.
Có những thời điểm khi tăng cường tập trung có thể cứu sống và ngăn ngừa tai nạn. Ví dụ, người lái xe ngồi sau tay lái phải rất cẩn thận, nếu không có thể xảy ra tai nạn. Một người qua đường chú ý cũng có thể tránh được va chạm nếu anh ta nhận thấy kịp thời phương tiện giao thông đang đến gần. Vì vậy, hóa ra trong bất kỳ tình huống nào bạn cũng cần phải chú ý và tập trung.
