Video: Cách tự đối phó với chứng trầm cảm: những cách hiệu quả nhất
2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31
Một trong những căn bệnh khủng khiếp nhất của con người hiện đại là trầm cảm. Dẫn đến những hậu quả như thiếu sức lực, sức khỏe sa sút, giảm khả năng lao động. Tuy nhiên, hầu như ai cũng có thể xử lý được.
Dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Trước khi xác định được cách tự đối phó với chứng trầm cảm, bạn cần biết những biểu hiện chính của tình trạng này. Chúng bao gồm miễn cưỡng giao tiếp với những người thân yêu. Không có động cơ khuyến khích để làm bất cứ điều gì và làm việc. Những người trầm cảm ngừng chăm sóc bản thân, dọn dẹp nhà cửa và thậm chí thay quần áo. Tất cả điều này xảy ra bởi vì ý nghĩa của cuộc sống biến mất.
Phương pháp đối phó với trầm cảm: bước đầu tiên
Trước khi bạn hiểu được cách tự mình đối phó với chứng trầm cảm, bạn cần phải tiếp thêm sức mạnh và thừa nhận với bản thân rằng những hiện tượng xảy ra với một người chủ yếu không liên quan đến sự lười biếng và tâm trạng tồi tệ thông thường, mà là một vấn đề khá nghiêm trọng. bệnh. Có lẽ phương pháp này có thể giúp ích trong việc này: một người thức dậytrước gương và hoàn toàn có ý thức nói: “Đúng vậy, tôi bị trầm cảm.”
Bước hai
Xác định cách tự mình đối phó với chứng trầm cảm, bạn cần viết ra một tờ giấy những yếu tố khó chịu nhất. Sau đó, xóa khỏi danh sách những thành phần mà bạn có thể làm mà không có trong tháng tiếp theo. Những điểm còn lại cần được làm việc rất cẩn thận. Đầu tiên, chúng nên được viết lại trên một tờ giấy riêng biệt, trước đó được chia thành ba cột. Trong cột đầu tiên, những yếu tố gây khó chịu được viết. Cột thứ hai chứa đầy những điểm tích cực có liên quan đến những yếu tố này. Trong cột thứ ba, bạn cần viết cách biến những khoảnh khắc tiêu cực này thành tích cực.
Bước ba
Xác định cách tự mình đối phó với chứng trầm cảm, bạn không chỉ cần đối mặt với vấn đề tâm lý mà còn cả về thể chất. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện các bài tập thể dục trong suốt cả tháng. Bạn nên làm những việc mà bạn sẽ thích nhất: đi bộ, tập thể dục buổi sáng, khiêu vũ, yoga, mát-xa và các hoạt động khác. Điều kiện quan trọng nhất là bạn không được bỏ sót một ngày nào mà hãy hoàn thành chúng một cách có kỷ luật cả tháng. Chúng sẽ giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng thần kinh, tiếp thêm sinh lực.
Bước bốn
Có nhiều cách khác nhau để đối phó với chứng trầm cảm. Một trong số đó là đặt cho mình lệnh cấm kéo dài một tuần đối với bất kỳ thứ gì có hại. Một ví dụ sẽ rất ngọt ngào hoặcthức ăn chiên, hun khói, v.v.
Bước Năm
Thông thường một người bị trầm cảm sẽ giới hạn bản thân trong các cuộc tiếp xúc. Cần phải nói chuyện hàng ngày với bạn bè hoặc người thân. Tất nhiên, điều này cũng có thể được thực hiện qua điện thoại. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên gặp gỡ, dành thời gian rảnh rỗi với những người mà bạn muốn.
Bước sáu
Đoạn này bao gồm tất cả các loại kỹ thuật giúp tự mình thoát khỏi trầm cảm. Cái nào phù hợp với bạn, hãy tự quyết định. Ví dụ, liệu pháp ánh sáng. Để làm được điều này, bạn chỉ cần ở trong những căn phòng đủ ánh sáng. Căn phòng mà một người ở nhiều thời gian hơn nên được chiếu sáng đầy đủ bằng ánh sáng mặt trời và thông gió tốt. Ngoài ra còn có liệu pháp hương thơm. Một số mùi có tác dụng hữu ích đối với tinh thần của chúng ta. Chúng bao gồm hương thơm của hoa oải hương, hoa huệ của thung lũng. Mùi cà phê xay sẽ giúp tinh thần phấn chấn hơn. Hương thơm của quế và vani giúp cải thiện tâm trạng. Đừng quên nhật ký. Bạn có thể bắt đầu dẫn dắt nó, nhưng chỉ viết ra những sự kiện thú vị nhất đã xảy ra trong ngày.
Đề xuất:
Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng và trầm cảm khỏi cuộc sống của bạn: những cách hiệu quả mà không cần rượu và ma túy
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách giảm căng thẳng và giảm căng thẳng mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc và đồ uống có cồn. Như bạn đã biết, một đám cháy dễ dàng hơn để ngăn chặn hơn là dập tắt. Mỗi người cần biết cách ngăn chặn sự tấn công của bệnh trầm cảm, cũng như giải tỏa căng thẳng thần kinh kịp thời
Vị trí nạn nhân: triệu chứng, nguyên nhân, nỗi sợ hãi tiềm thức và không muốn thay đổi bất cứ điều gì, kỹ thuật và kỹ thuật để thoát ra và vượt qua chính mình, hậu quả đối với một người
Có những người làm không tốt. Và công việc không được như ý muốn, không quý trọng, con cái không nghe lời, đồng nghiệp là những kẻ ngổ ngáo. Những người như vậy giao tiếp theo kiểu phàn nàn, buộc tội, than vãn. Các nạn nhân đến từ đâu? Làm thế nào để thoát khỏi vị trí này? Ứng viên Khoa học Tâm lý Enakaeva Regina, tin rằng đặc điểm nổi bật của nạn nhân là thói quen thường xuyên cảm thấy có lỗi với bản thân. Những người như vậy, như một quy luật, không sẵn sàng chịu trách nhiệm về những gì xảy ra với họ
Cách phục hồi sau trầm cảm, tiệc tùng ồn ào và chia tay người thân: những cách hiệu quả
Làm thế nào để phục hồi khi hoàn toàn không có tâm trạng, công việc không như ý và đã khá mệt mỏi, thậm chí phải chia tay đối tác? Mỗi người trong chúng ta đã hỏi câu hỏi này theo thời gian. Nhịp sống hiện đại đòi hỏi phải thu mình và năng động, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được dưới sự tấn công của hoàn cảnh cuộc sống. Làm thế nào để phục hồi nhanh chóng và không cần nỗ lực từ bên ngoài, chúng ta sẽ thảo luận thêm
Mặt dây chuyền hủy diệt và sự lấp lửng - ý nghĩa của chúng và cách đối phó với chúng?
Chắc hẳn ai cũng đã từng bắt gặp khái niệm "đình chỉ". Nhưng ít người biết nó thực sự có nghĩa là gì. Mặc dù cụm từ "Tôi đang ở trong tình trạng lấp lửng!" nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Chà, thật đáng để tìm hiểu ý nghĩa của nó
Bạn phải làm gì nếu bạn bỏ cuộc? Cách đối phó với chứng trầm cảm và thờ ơ
Có lẽ không vì điều gì mà cuộc sống được so sánh như một con ngựa vằn, nơi những sọc đen được thay thế bằng những sọc trắng. Không phải mọi thứ đều giống nhau. Những rắc rối sớm muộn gì cũng phải kết thúc, và những khoảnh khắc hạnh phúc sẽ đến. Điều này phải được ghi nhớ. Như một quy luật, các sự kiện tiêu cực không ổn định, lười biếng và thờ ơ xuất hiện. Làm gì nếu rơi tay?
