Làm thế nào để ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân và bắt đầu sống: lời khuyên của chuyên gia

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Có những người mà cả thế giới xám xịt và buồn bã, họ buồn bã, cáu kỉnh và luôn không hài lòng với mọi thứ. Không ai muốn giao tiếp với những người than vãn như vậy - họ tránh gặp họ, cuộc gọi của họ không được trả lời và tin nhắn bị bỏ qua. Một người nào đó can đảm và thẳng thắn hơn sẽ nói với một người như vậy: “Chỉ cần thôi cảm thấy có lỗi với bản thân, mọi thứ sẽ ổn thỏa và mọi người sẽ bị thu hút bởi bạn.” Nhưng nó không dễ thực hiện như người ta vẫn nói. Để giúp những người đang chìm đắm trong biển buồn và nỗi buồn, chúng ta hãy tìm hiểu cảm giác đó là gì, nó đến từ đâu, nó dẫn đến điều gì, làm thế nào để ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân và bắt đầu một cuộc sống hạnh phúc trọn vẹn.

Lý do

Có rất nhiều lý do dẫn đến trạng thái tâm lý phức tạp và khó khăn này. Đây là những điều phổ biến nhất:

• Đố kỵ. Theo dõi những thành công và thành tựu của người khác, mọi người thường tự hỏi tại sao điều này không xảy ra với họ. Đối với một số người, một quan sát như vậy tạo ra động lực để hành động, vànhững người khác bắt đầu cảm thấy tiếc cho bản thân vì cuộc sống quá bất công.
• Lười biếng. Thường thì không có điều gì tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của một người chỉ đơn giản là vì anh ta quá lười biếng để làm ít nhất một điều gì đó, thực hiện ít nhất một số hành động để đạt được mục tiêu. Tôi muốn mọi thứ diễn ra theo cách riêng của nó. Và khi điều này không xảy ra, thì cả thế giới xung quanh sẽ đáng trách, và bản thân người đó thật bất hạnh nên mọi người xung quanh, bao gồm cả bản thân, phải cảm thấy tiếc và thông cảm.
• Sự quan tâm và tình yêu. Nhiều người nhầm lẫn giữa hai khái niệm này và không thấy gì tốt hơn, chẳng hạn như thu hút sự chú ý của một đối tượng yêu thương hoặc đồng cảm với sự giúp đỡ của những lời phàn nàn và than vãn tầm thường: "Tôi mệt mỏi quá, thương hại tôi", "không ai Yêu em, ôm em đi”, v.v… Sớm muộn gì thì tri kỷ cũng mệt mỏi vì liên tục hối hận, mối lương duyên rạn nứt, rồi sự tự trào lên một tầm cao mới:“Em thật bất hạnh, anh đã nói rồi mà không ai được. thực sự yêu tôi”và sự đau buồn sâu sắc và trầm cảm bắt đầu.

Danh sách này không đầy đủ, nhưng theo quy luật, nhiều lý do khác, khi được xem xét chi tiết, hãy đi đến một trong những điểm trên.

Hậu quả

Điều gì sẽ xảy ra với những người cảm thấy có lỗi với bản thân quá thường xuyên và vị tha? Cuộc sống của họ ảm đạm và buồn tẻ, họ thường cô đơn hoặc tự hủy hoại mọi mối quan hệ và kết nối, họ hiếm khi đạt được thành công trong công việc hoặc kinh doanh.

Thật không may, sự thương hại bệnh lý cho bản thân và cuộc sống của mỗi người thường không chỉ dẫn đến tình trạng tâm lý nghiêm trọng và trầm cảm. nóhiện tượng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của một người:

• Huyết áp. Từ trạng thái căng thẳng và buồn bã thường xuyên, huyết áp có thể tăng hoặc giảm (tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể) và cuối cùng dẫn đến đột quỵ và các bệnh nghiêm trọng khác.
• Nhịp tim. Dưới tác động của tất cả các yếu tố giống nhau, xung nhanh hoặc chậm lại, làm gián đoạn hoạt động bình thường của động cơ chính của cơ thể. Hậu quả: đau tim, suy tim, v.v.
• Đường tiêu hóa. Nhiều người cảm thấy thèm ăn với thức ăn ngọt, nhiều tinh bột hoặc chất béo với số lượng quá nhiều, trong khi những người khác lại chán ăn và thậm chí cảm thấy buồn nôn. Kết quả là các vấn đề về cân nặng, các bệnh khác nhau về hệ tiêu hóa, gan, thận, v.v.

Hơn nữa, bệnh tật do căng thẳng liên tục dưới hình thức tự thương hại bản thân lại càng gây ra cảm giác tương tự, và mọi thứ bắt đầu lại và chỉ trở nên tồi tệ hơn. Để phá vỡ vòng tròn khủng khiếp này, không có gì tốt hơn là ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân.

Đèn dừng

Để hiểu nguyên nhân của mọi rắc rối trong cuộc sống có thực sự là tự thương hại hay không, chỉ cần trả lời một vài câu hỏi đơn giản:

• Tất cả những thử thách và khó khăn đổ xuống đầu bạn có xứng đáng không?
• Cuộc sống có công bằng không và nó có cho mọi người cơ hội thành công không?
• Ngày mai mọi thứ sẽ thay đổi và thế giới sẽ là một nơi tốt đẹp hơn?
• Không ai đáng trách về những gì đang xảy ra?
• Những bất bình cũ và những tình huống khó khăn đã lâubị lãng quên và không còn ai nhớ đến họ nữa?
• Những người xung quanh có vấn đề lớn hơn nhiều không?

Nếu ít nhất một vài câu hỏi được trả lời phủ định, thì bạn cần khẩn cấp tự nhủ "dừng lại" và tìm cách ngừng than vãn và cảm thấy có lỗi với bản thân. Có nghi ngờ gì không? Sau đó, chúng tôi đọc lại đoạn văn về hậu quả và suy nghĩ lại.

Khởi đầu tốt đẹp

Làm thế nào để ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân? Đầu tiên bạn cần tìm ra chính xác những yếu tố nào gây ra cảm giác này. Có một kỹ thuật tuyệt vời cho việc này:

Bước 1. Nghỉ hưu. Không ai nên ở xung quanh - không gia đình, không bạn bè, không người quen, không chỉ những người qua đường. Bạn có thể sống khép mình với mọi người ở nhà, bạn có thể đến với thiên nhiên hoặc đến một công viên dân cư thưa thớt. Điều chính là sự cô đơn tuyệt đối.

Bước 2. Loại bỏ tất cả các chất gây kích ứng. Nếu tóc xõa gây cản trở, thì chúng phải được búi hoặc buộc đuôi ngựa. Nếu một con ruồi hoặc một con muỗi vo ve gần tai, thì bạn cần phải tìm một nơi khác hoặc xua đuổi loài gây hại. Tốt hơn hết là bạn nên tắt điện thoại di động một lúc và bỏ hoàn toàn máy tính bảng ra khỏi tầm mắt.

Bước 3. Bình tĩnh. Ở đây mỗi người đều có những cách riêng: uống một tách trà thảo mộc hoặc một ly rượu vang đỏ yếu ớt, bấm huyệt cho mình hoặc đếm đến mười. Điều quan trọng là phải đạt được trạng thái bình tĩnh và tĩnh lặng.

Bước 4. Khi đạt đến trạng thái mong muốn và không có gì cản trở, bạn cần lấy một tờ giấy trắng và một chiếc bút. Sau đó chia tờ giấy thành hai nửa và bắt đầu viết vào một cột những yếu tố, hoàn cảnh và hiện tượng gây ra hoặc nuôi dưỡng sự thương hại của bản thân. Ví dụ: thừa cân, mũi to,lương thấp, thiếu bạn bè, tình yêu không hạnh phúc, v.v. Danh sách này phải được viết chậm, suy nghĩ kỹ từng mục và phân tích mọi khía cạnh cuộc sống của bạn.

Bước 5. Một khi tất cả những phiền muộn và buồn phiền đã thành giấy, bạn có thể bắt đầu điền vào cột tiếp theo. Đối diện với mỗi mục, bạn phải chỉ ra phương pháp loại bỏ. Bạn cần phải làm điều này mà không cần suy nghĩ về các khả năng và triển vọng, tức là lùi lại một chút, như thể đó là về người khác. Ví dụ:

• thừa cân - giảm 20 kg, tập thể dục và ăn uống điều độ;
• mũi to - học cách trang điểm đúng cách và chọn kiểu tóc để che đi khuyết điểm kém duyên này;
• lương thấp - tìm việc khác;
• thiếu bạn bè - gặp gỡ những người mới;
• tình yêu không hạnh phúc - để trở nên đẹp đẽ và hạnh phúc và để anh ấy hối tiếc vì người anh ấy đã mất.

Nếu danh sách có các mục khó khăn, chẳng hạn như mất người thân hoặc chấn thương thời thơ ấu, thì bạn nên đến gặp chuyên gia (nhà tâm lý học) trong cột giải pháp.

Bạn sẽ nhận được một danh sách ấn tượng về các vấn đề và giải pháp của chúng - đây sẽ là chỉ dẫn cho các hành động được gọi là "Làm thế nào để ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân và bắt đầu sống." Bây giờ bạn cần phải hành động và làm theo những gì được viết, trong khi bản thân danh sách phải được lưu lại để đánh dấu “cộng” những gì đã được thực hiện và gạch bỏ những chất kích thích đã loại bỏ bằng những dòng in đậm.

Con đường này không dễ dàng, nhưng để làm cho nó dễ dàng hơn một chút, cómột số lời khuyên của chuyên gia.

Khuyến nghị 1

Làm sao để không còn tủi thân và khóc khi có những người cùng chí hướng hiểu, ủng hộ và thông cảm? Những "người khôn ngoan" này phải được loại bỏ khỏi môi trường. Ví dụ, nếu bạn không thể hoàn toàn rời xa, nếu họ là họ hàng thân thiết, thì bạn cần giảm giao tiếp đến mức tối thiểu. Đồng thời, trong các cuộc trò chuyện, hãy chọn những chủ đề chung chung: về thời tiết, về thiên nhiên, về các loài chim,… Và đừng để bản thân có cơ hội cảm thấy có lỗi với bản thân. Để dừng lại, như họ nói, "trên cây nho".

Khuyến nghị 2

Làm sao để không hối tiếc vì những cơ hội đã bỏ lỡ? Sử dụng mới! Mỗi phút trong cuộc sống của bạn phải được dành cho công việc kinh doanh nào đó. Tìm cho mình một nghìn lẻ một việc cần làm. Điều chính là không còn thời gian để thương hại và suy ngẫm về những gì đáng lẽ có thể xảy ra. Làm việc, khiêu vũ, đan lát, may vá, nhóm kịch, tình nguyện, trồng hoa trên bệ cửa sổ và nhiều hơn thế nữa. Vì vậy, cuộc sống sẽ trở nên thú vị và đầy đủ hơn, không còn thời gian để ngậm ngùi và rơi nước mắt.

Khuyến nghị 3

Điều quan trọng đối với một người là giao tiếp với đồng loại của mình, vì vậy đã đến lúc làm quen và nối lại những kết nối đã mất. Điều chính là không nên phàn nàn với bất cứ ai về bất cứ điều gì, nếu không mọi nỗ lực sẽ vô ích. Đối với tình bạn, những mối quan hệ thân thiết hay chỉ là một thú tiêu khiển thú vị, tốt hơn hết bạn nên chọn những người có quan điểm sống năng động và tích cực. Không khó để tìm thấy một mạng xã hội ngày nay: mạng xã hội, câu lạc bộ hẹn hò, nhiều vòng kết nốisở thích”, v.v.

Khuyến nghị 4

Hạnh phúc và thành công có thể được truyền cảm hứng giống như sự thương hại và nỗi buồn. Mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy và mỗi buổi tối, trước khi bước vào thế giới của những giấc mơ, hãy nhớ nhắc lại với chính mình: “Tôi hạnh phúc. Mọi thứ với tôi đều ổn, và ngày mới sẽ chỉ mang đến cho tôi thành công và may mắn. Bạn cần phải lặp lại điều này, bất kể thế nào, ngay cả khi có những khó khăn hay rắc rối tạm thời. Tự thôi miên là một công cụ tốt rất quan trọng cho những ai đang tự hỏi làm thế nào để ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân.

Một chút nhẹ nhõm

Tất nhiên, danh sách các khuyến nghị này chưa hoàn chỉnh. Mỗi người đều có thể, nếu muốn, tự tìm cho mình một con đường riêng, làm thế nào để không còn cảm thấy có lỗi với bản thân và bắt đầu hành động. Và nếu đôi khi nó hoàn toàn không thể chịu đựng được, thì bạn có thể dành cho mình một chút niềm đam mê. Ví dụ, mỗi tháng một lần, hãy dành cho bản thân một hoặc hai giờ để nhận ra những gì đã xảy ra trong cuộc sống và cảm thấy có lỗi với bản thân. Nhưng hãy để sự thư giãn này kết thúc không phải bằng sự chán nản kéo dài mà bằng một danh sách các nhiệm vụ mới để đạt được những mục tiêu và chiến thắng tuyệt vời.