Cảm giác vô dụng: tại sao nó lại nảy sinh, phương pháp đấu tranh, lời khuyên từ chuyên gia tâm lý

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Mọi người không chỉ muốn cảm thấy cần thiết, mà còn muốn được. Và đây là điều bình thường, đây là những biểu hiện của bản chất con người. Điều này được khẳng định qua lời của Mẹ Teresa, người đã cố gắng truyền tải đến mọi người rằng không cần thiết, không được yêu thương, bị lãng quên bởi mọi người có nghĩa là đói và nghèo hơn nhiều so với không có thức ăn và của cải. Và bạn bắt đầu cảm thấy mình thừa trong hoàn cảnh nào cũng không thành vấn đề, đó có thể là một bữa tiệc, hoặc công việc, hoặc một chuyến du lịch với bạn bè, cảm giác vô dụng và xa lánh luôn thường trực trong tim. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cảm giác không mong muốn ảnh hưởng đến cùng một khu vực của não như đau thể chất. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần nhốt mình ở nhà và ôm gối khóc, cảm giác này phải và có thể chiến đấu được, cũng như học cách phát triển mối quan hệ với mọi người và học điều gì đó mới về sự từ chối của xã hội.

Làm thế nào để đối phó với cảm xúc?

Để bắt đầu chiến đấu với cảm xúc của chính mình, bạn cần phải chấp nhận bản thân và hoàn cảnh hiện tại - bạn không thể làm mà không có nó. TẠITrước hết, những người có lòng tự trọng thấp phải chịu đựng, họ phản ứng rất gay gắt trước các vấn đề trong giao tiếp và chỉ đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ. Nhưng nếu bạn học cách chấp nhận bản thân, yêu thương bản thân, thì lòng tự trọng ưu tiên sẽ tăng lên và mức độ ảnh hưởng của cảm xúc đến trạng thái của một người sẽ giảm xuống. Nhưng quá trình này khá phức tạp, bạn sẽ mất nhiều thời gian và khó để hiểu được bản thân và suy nghĩ của mình, tìm ra điểm yếu và điểm mạnh. Nó không hoạt động ngay lập tức. Học cách tập trung vào điểm mạnh của bạn, làm nổi bật điểm mạnh của bạn. Hãy lặp lại với bản thân mỗi ngày rằng bạn chấp nhận bản thân theo cách của bạn. Để cho bạn là không cần thiết, đây là bình thường, bạn không phải là một mình. Điều quan trọng là chấp nhận, tồn tại và tiến về phía trước, bất kể điều gì.

Tìm kiếm điều tích cực ở khắp mọi nơi

Khả năng tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực cho bản thân trong mọi tình huống, ngay cả khi khó chịu nhất, là một nghệ thuật thực sự. Nếu liên quan đến vị trí của bạn dễ dàng hơn thì bạn sẽ dễ dàng vượt qua những rắc rối hơn rất nhiều. Hãy cùng tìm kiếm những ưu điểm ngay sau đây. Ví dụ, các nhà tâm lý học chắc chắn rằng những người bị xã hội từ chối trở nên sáng tạo hơn, khi họ bắt đầu thể hiện suy nghĩ của mình thông qua nghệ thuật. Cảm giác khác biệt với những người khác này có thể phát triển thành một cái gì đó nghiêm túc về mặt chuyên môn, mọi người bắt đầu viết thơ, nhạc, chụp ảnh thiên nhiên, v.v. Nhiệm vụ chính của bạn là phân tích tình hình và lập danh sách những điểm cộng chắc chắn có ở đó. Ví dụ: bây giờ bạn có nhiều thời gian hơn để dành thời gian ở một mình với bản thân, bạn có thể tự phát triển bản thân, bạn có thể phân tíchxác định vị trí và kết luận xem những người nào đáng để giao tiếp hơn và những người nào không xứng đáng với thời gian và công sức của bạn.

Đừng nghĩ tiêu cực về bản thân

Bạn tồn tại trên thế giới này, và bạn là người duy nhất. Không có người khác thậm chí tương tự. Cảm giác vô dụng kéo theo những suy nghĩ tiêu cực hơn nữa. Một người bắt đầu tự thuyết phục bản thân rằng không ai yêu mình, bởi vì bằng cách nào đó anh ta không giống những người khác, không đủ đẹp trai, đủ thông minh, v.v. Những cảm giác này giống như sự xấu hổ và sỉ nhục. Họ hoàn toàn không nên có trong cuộc sống của bạn. Để đi trên con đường thay đổi, bạn nên bắt đầu bằng cách phân tích những suy nghĩ đang ghé thăm bạn và thay đổi chúng sang một thái độ tích cực. Ví dụ, ai đó nói với bạn rằng anh ta không thích bạn. Vậy thì sao? Bạn không nên chịu đựng 100% sự đau khổ của bản thân, bởi vì có những người trên thế giới này thích bạn, và nếu ngoại hình hoặc hành vi của bạn không theo ý thích của bất kỳ người cụ thể nào, thì điều này hoàn toàn không phải là vấn đề. Sau tất cả, bạn không phải là 100 đô la để làm hài lòng tất cả mọi người. Vì lời nói của ai đó, bạn sẽ không trở nên tồi tệ hơn hay tốt hơn, bạn sẽ vẫn như hiện tại.

Bảo vệ

Những người, vào đúng thời điểm, biết cách mở rộng móng vuốt của mình và tự vệ, chịu đựng sự từ chối và cảm giác vô dụng dễ dàng hơn nhiều. Tất cả điều này được giải thích bởi khoa học: ở những người như vậy, mức độ hormone căng thẳng thấp hơn ngay cả trong những tình huống nguy cấp nhất. Làm sao để thoát khỏi cảm giác vô dụng? Hãy nhớ lại trải nghiệm thú vị của các mối quan hệ, những khoảnh khắc khi ai đó cần bạn và tập trung vào điều tích cực này. Hãy mạnh mẽ hơn và tránh xa những người mang lại cho bạn cảm xúc khó chịu. Không thể ngủ với cảm giác vô dụng? Sau đó, hãy chú ý đến những gì bạn nghĩ. Nếu bạn bắt gặp bản thân nghĩ rằng bạn đang liên tục nghĩ về bản thân theo khía cạnh tiêu cực, hãy tự mắng bản thân vì điều đó. Cố gắng kiểm soát sự xuất hiện của những suy nghĩ như vậy và ngay lập tức bị phân tâm bởi điều gì đó tích cực. Đừng lặp đi lặp lại trong đầu những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy bản thân vô dụng, hãy chiếm lấy đầu bạn bằng một thứ gì đó mới mẻ. Đó có thể là những suy nghĩ về công việc, học tập, phát triển bản thân, v.v. Chơi thể thao, đi mua sắm, làm mọi thứ để thoát khỏi cảm giác vô dụng.

Chỉ cần tiếp tục

Vâng, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với sự bất công và tàn nhẫn của thế giới này, thật khó để che giấu nó, nhưng khả năng quên đi những người không đáng để bạn mất thời gian và công sức, khả năng đứng dậy và tiến về phía trước, thậm chí nếu rất đau khi bị ngã - đó là điều rất khó để sống mà không có nó. Làm cho ai đó yêu bạn và ngược lại là điều không thể, nhưng cố gắng tập trung vào mối quan hệ mà bạn đang có sẽ rất hữu ích. Những người phớt lờ bạn, cố gắng làm bẽ mặt hoặc thô lỗ bằng mọi cách có thể, nên được buông bỏ và tiếp tục sống tiếp.

Làm việc dựa trên các mối quan hệ tích cực

Nhưng không phải lúc nào đó cũng là chuyện của người khác, để hiểu bản thân và thoát khỏi cảm giác vô dụng trong một mối quan hệ, bạn nên phân tích hành vi của chính mình. Có thể đó là một số hành động hoặc sai lầm của bạn đã trở thànhđộng lực cho tình huống như vậy xảy ra. Cố gắng phát triển kỹ năng giao tiếp, học nói và nghe. Ở đây một nhà tâm lý học đến để giải cứu, người sẽ giúp bạn tìm ra tất cả. Đừng tham gia vào quá trình tự thôi miên và đừng mong đợi sự từ chối từ người khác. Sự tự tin của chúng ta, suy nghĩ của chúng ta được phản ánh ở những người mà chúng ta giao tiếp. Nếu bạn liên tục suy nghĩ và hành động như thể bạn là một kẻ kỳ quặc, mọi người sẽ bắt đầu đối xử với bạn theo cách đó.

Đừng quên nghĩ về bản thân

Nếu bạn học cách chấp nhận bản thân, yêu thương chính mình, thì người khác cũng sẽ dễ dàng làm được như vậy. Một người tự tin có thể được nhìn thấy từ xa và những người khác cũng cảm nhận được điều đó. Bạn nghĩ làm thế nào để thoát khỏi cảm giác vô dụng? Thật đơn giản: tập trung vào công việc hoặc trường học. Thành công trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn là một trợ giúp tuyệt vời để đối phó với cảm giác vô dụng. Đạt được mục tiêu là con đường trực tiếp để bạn cảm thấy tự tin vào bản thân và khả năng của mình. Không có trường hợp nào không nhốt mình ở nhà, liên tục cuộn trong đầu những suy nghĩ rằng không ai cần bạn. Hãy đối xử với bản thân, bạn xứng đáng.

Mẹo

Cảm giác vô dụng trong tâm lý được coi là một trong những khía cạnh của lòng tự trọng thấp. Để ngăn chặn sự thay đổi này, bạn có thể lưu ý các mẹo sau:

• Nói với những người bạn tin tưởng về tình trạng của bạn.
• Đắm mình với những người luôn ủng hộ bạn và mang đến cho bạn sự tích cực.
• Đừng để người khác ảnh hưởng đến tình trạng bệnh của bạn. Nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi khi ở bên bạn bè, hãy nói với họ về điều đó. Nếu mộtsẽ không có gì thay đổi, bạn sẽ phải tìm kiếm những người quen mới, nhưng thần kinh sẽ ổn định.
• Nếu bạn không được mời đến bữa tiệc, hãy tìm việc gì đó vui vẻ hơn để làm thay vì buồn bực cả buổi tối. Trong mọi trường hợp, bạn có thể tổ chức kỳ nghỉ ở nhà.

Bình tĩnh và thái độ hợp lý đối với tình huống là chìa khóa thành công và hạnh phúc. Hãy nghĩ đến bản thân bạn trước, không phải những người gây rắc rối cho bạn.