Nỗi sợ hãi bên trong: nguyên nhân, phương pháp khắc phục, mẹo

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Khi chúng ta thấy mình ở trong một tình huống nguy hiểm, nỗi sợ hãi sẽ xuất hiện như một phản ứng tự vệ. Cảm xúc này làm chúng ta giảm ham muốn hành động, cản trở sự phát triển bình thường và cuộc sống. Để những gông cùm vô hình như vậy không cản trở kế hoạch của chúng ta, chúng ta cần biết cách vượt qua nỗi sợ hãi bên trong.

Tại sao lại xuất hiện nỗi sợ hãi và tại sao lại cần phải sợ hãi

Sợ hãi là một trong những cảm xúc cơ bản, nó nảy sinh để đối phó với nguy hiểm thực sự hoặc nhận thức được. Theo các nhà tâm lý học, cảm xúc tiêu cực này với liều lượng nhỏ thậm chí có thể mang lại lợi ích cho chúng ta. Vì vậy, một người sợ độ cao sẽ tránh những nơi như vậy bằng mọi cách có thể để tránh bị ngã.

Thật không may, ngày nay mọi người có rất nhiều nỗi sợ hãi mà không phải lúc nào cũng đạt được mục tiêu sống còn. Những cảm xúc như vậy làm chúng ta mất đi hạnh phúc và sự thoải mái, việc đạt được mục tiêu, ngăn cản chúng ta xây dựng các mối quan hệ, nhận được một mức lương xứng đáng và biến ước mơ của chúng ta thành hiện thực. Thường thì chúng ta sợ những thứ không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào. Điều quan trọng là phải hiểu rằng nếu chúng ta không quátình huống nguy hiểm đến tính mạng, lý do khiến chúng ta sợ hãi là trong đầu.

Trong một số trường hợp, cảm xúc trở nên mất kiểm soát, biến thành những ám ảnh khó tưởng tượng nhất. Cơ chế bảo vệ của tự nhiên thường can thiệp vào chúng ta, khiến chúng ta dễ bị tổn thương. Vì vậy, mọi thứ phải được thực hiện để vượt qua nỗi sợ hãi bên trong.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi bên trong

Nỗi sợ hãi của chúng ta không phải lúc nào cũng do một mối đe dọa thực sự gây ra, lý do thường nằm ở sự thiếu tự tin. Chúng ta sợ ý kiến của người khác, nghĩ rằng chúng ta sẽ không thể hoàn thành một điều gì đó, tương lai không xác định.

Để vượt qua nỗi sợ hãi bên trong, trước hết một người cần phải phân tích chúng. Điều quan trọng là phải xác định chính xác điều gì gây ra lo lắng, để hiểu những tình huống nào mà cảm xúc đạt đến giới hạn. Thông thường, những phương pháp như vậy giúp chúng ta có thể hiểu rằng nỗi sợ hãi là xa vời và những vấn đề gây ra nó sẽ được giải quyết một cách dễ dàng.

Gợi ý cách vượt qua nỗi sợ hãi bên trong, các nhà tâm lý học có thể. Những người muốn thoát khỏi những suy nghĩ phiền muộn nên lắng nghe lời khuyên của họ để giúp họ giải quyết vấn đề này hiệu quả hơn.

Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất đã xảy ra

Hãy thử tưởng tượng tình huống bạn sợ theo cách tồi tệ nhất có thể. Về mặt tinh thần đối mặt với những gì đã xảy ra. Nhận ra rằng không có gì có thể trả lại, vì vậy bạn cần cố gắng sửa chữa những gì có thể.

Bằng cách hành động theo cách này, thay vì lãng phí thời gian và năng lượng cho những trải nghiệm trống rỗng, bạn hướng năng lượng của mình tới một giải phápvấn đề.

Luôn bận rộn

Cách hiệu quả nhất để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực như nỗi sợ hãi, lo lắng bên trong, là hoạt động cường độ cao. Khi cả ngày được lên lịch theo từng phút, không còn thời gian để lo lắng.

Tham gia các buổi trị liệu nhóm

Tất cả chúng tôi đều tin rằng vấn đề của chúng tôi là phức tạp nhất và duy nhất. Nhưng chúng ta không đơn độc trong nỗi sợ hãi của mình. Đây là lý do tại sao các buổi trị liệu nhóm rất hiệu quả. Khi gặp gỡ và gặp gỡ những người có cùng vấn đề, cùng nhau thảo luận về những tình huống khó khăn, bạn sẽ nhận thấy rằng cảm xúc trở nên kém sống động hơn và nỗi sợ hãi bên trong cũng giảm bớt.

Mơ ước

Mọi người đều biết về mối liên hệ giữa phản ứng sinh lý và cảm xúc của một người. Nếu bạn không thể cảm thấy tự tin như mong muốn, hãy giả vờ thoát khỏi nỗi sợ hãi. Chơi theo cách này theo thời gian sẽ khiến bạn thực sự trải nghiệm những gì bạn tưởng tượng.

Hãy nhớ rằng chúng ta đang sống ở đây và bây giờ

Hãy tưởng tượng những hình ảnh khủng khiếp có thể chờ đợi bạn trong tương lai - một điều vô nghĩa và ngu ngốc mà đôi khi chúng ta lãng phí thời gian của mình. Nếu bạn cảm thấy rằng những suy nghĩ như vậy đã khiến nỗi sợ hãi bên trong bạn trở nên sâu sắc hơn, thì đã đến lúc ngừng lãng phí những khoảnh khắc quý giá. Sống trong hiện tại, tận hưởng những gì đang xảy ra hiện tại và cố gắng nhìn về tương lai với hy vọng. Tất cả những sự kiện đáng sợ mà bạn tưởng tượng đều có thể qua mặt bạnbên cạnh, và sau đó sẽ là một điều đáng tiếc cho thời gian dành cho những trải nghiệm trống rỗng.

Bắt đầu chăm sóc bản thân

Nhiều nỗi sợ hãi bên trong của chúng ta có liên quan đến sức khỏe. Duy trì một lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất điều độ và từ bỏ những thói quen xấu là những việc làm khả thi sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái. Nếu một người cảm thấy khỏe mạnh và làm việc hiệu quả, thì nỗi sợ bị ốm sẽ giảm dần.

Lọc thông tin

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi bên trong với sự dồi dào và sẵn có của thông tin trong thế giới hiện đại? Đọc báo, xem tivi, thông tin trên Internet chỉ nuôi sống và làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi của chúng ta. Vì vậy, cần bảo vệ bản thân khỏi những trải nghiệm không đáng có. Lọc thông tin, chẳng hạn như nếu bạn sợ các bệnh khác nhau, hãy tránh các tin tức, bài báo và chương trình truyền hình về chủ đề này.

Đừng từ chối sự giúp đỡ của các chuyên gia

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình vượt qua nỗi sợ hãi bên trong. Nếu cảm xúc tiêu cực đã phát triển thành ám ảnh cản trở cuộc sống viên mãn, bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Bạn không nên xấu hổ về điều đó. Với sự giúp đỡ của chuyên gia, nhiều người đã giải quyết được vấn đề.

Ghi nhớ những trải nghiệm tích cực

Với phương pháp này, bạn có thể loại bỏ những nỗi sợ hãi nhỏ tái phát mà thường xuyên vượt qua bạn. Ví dụ, họ sợ khả năng tạo ấn tượng tiêu cực bằng cách nói trước đám đông với một bản báo cáo. Và nếu kinh nghiệm trong quá khứ cho thấy rằng những trải nghiệm đó là vô ích, thì liệu nó có đáng để chi tiêuthời gian cho những cảm xúc tiêu cực như vậy? Tốt hơn hết là bạn nên chăm chút cho màn trình diễn xứng đáng bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng cho nó.

Hãy chuẩn bị cho bất cứ điều gì, nhưng đừng để xảy ra vấn đề. Ngay cả khi lần này thành tích của bạn không bằng, hãy coi đây là cơ hội để phát triển bản thân hơn nữa.

Học thiền

Thiền giúp xoa dịu hệ thần kinh. Những bài tập đơn giản sẽ khiến bạn bình tĩnh hơn, vững vàng hơn trong những lúc căng thẳng. Bạn sẽ học cách thư giãn bằng cách giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, các lớp học giúp phát triển ý chí, điều này cũng rất hữu ích trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi.

Đừng trốn tránh nỗi sợ hãi của bạn

Không ngừng trốn tránh những gì gây ra nỗi sợ hãi bên trong, bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì. Để giải quyết vấn đề của mình, bạn phải thoát ra khỏi vùng an toàn của mình. Điều này sẽ buộc bạn phải thích nghi với điều kiện mới, tiếp nhận thông tin mới, góp phần phát triển bản thân. Những cuộc chạm trán với nỗi sợ hãi của chính mình như vậy sẽ khiến bạn nhận ra rằng thực sự không có gì phải sợ cả.

Vượt qua nỗi sợ hãi của chính bạn luôn luôn tốt đẹp. Có được chiến thắng này, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh trào dâng, bạn sẽ có thể nhìn về tương lai với sự lạc quan. Và ngay cả khi bạn không thể tự mình giải quyết vấn đề này, bạn luôn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Một bác sĩ có năng lực sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi bên trong ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống.