Kỹ thuật dừng đối thoại nội bộ: tổng quan, tính năng và đánh giá

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Mỗi người thường xuyên có nhiều suy nghĩ khác nhau trong đầu, mỗi suy nghĩ đều có thể thu hút sự chú ý của họ. Sự chú ý bắt đầu chuyển từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác, vì vậy một người không thể tập trung vào điều gì đó thực sự quan trọng đối với bản thân trong một thời gian dài. Suy nghĩ bắt đầu tự bơi trong đầu và liên quan đến trải nghiệm, chiếm lĩnh tâm trí bằng những cuộc trò chuyện không cần thiết. Do đó, suy nghĩ bắt đầu điều khiển một người.

Định nghĩa dừng đối thoại nội bộ là một quá trình xảy ra ở dạng lời nói và nhằm giải quyết một vấn đề không rõ ràng và mâu thuẫn.

Tính năng của cuộc đối thoại nội bộ

Đối thoại nội bộ là một quá trình rất kém hiệu quả, tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Thông thường, nó không nhằm mục đích tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề và vấn đề. Nhớ lại các sự kiện trong quá khứ (lo lắng, phẫn uất), một người phân tích chúng, gợi ý rằng nó có thể xảy ra theo cách khác như thế nào, hối tiếc về điều gì đó chưa được kể hoặc chưa hoàn tác, v.v. Với đối thoại nội bộ, có một sự lãng phí năng lượng lớn và vô nghĩa. Để ngăn chặn điều này, bạn cần nắm vững các kỹ thuật dừng đối thoại nội bộ.

Lợi ích của nộiđối thoại

Cuộc trò chuyện nội bộ trong các tình huống khác nhau có thể rất hữu ích, nó giúp tìm ra nhiều cách để giải quyết các vấn đề khác nhau, sở thích về điều gì đó, giúp lập luận. Đối thoại nội bộ với chính mình phải được phát động khi cần thiết và dừng lại kịp thời khi không cần thiết. Với sự trợ giúp của một cuộc trò chuyện nội bộ, bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho nhiều câu hỏi, cũng như giải quyết một số vấn đề và vấn đề. Nhưng thường xảy ra chuyện tâm đầu ý hợp khiến bạn khó tập trung vào công việc kinh doanh nào đó. Trong điều kiện này, bạn nên sử dụng các kỹ thuật để dừng cuộc đối thoại nội bộ.

Tác động tiêu cực của đối thoại nội bộ

Trong cuộc đối thoại nội bộ, một người trải nghiệm, cung cấp năng lượng của mình cho những suy nghĩ đến và chuyển từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác. Hành động này khiến bạn không thể tập trung vào một vấn đề quan trọng và tìm ra giải pháp phù hợp. Do tâm trí bị tấn công liên tục với những suy nghĩ không cần thiết, một người không còn nghe thấy tiếng nói của trực giác của mình, nơi có thể đưa ra lời khuyên đúng đắn. Đây là lý do tại sao mọi người có xu hướng thay đổi mục tiêu thay vì biến chúng thành hiện thực.

Cần lưu ý rằng cuộc đối thoại bên trong, cũng như hoạt động thể chất, có thể gây ra sự mệt mỏi. Việc đắm chìm trong những suy nghĩ và dành năng lượng cuộc đời cho chúng dẫn đến việc một người không có thời gian để làm những việc cần thiết.

Vì vậy, nếu không có sự kiểm soát thích hợp đối với cuộc đối thoại nội bộ, nó sẽ bắt đầu gây hại, cụ thể là: nó làm mất tập trung vào công việc và công việc; mài giũatập trung vào các sự kiện tiêu cực; báo trước sự thất bại trong bất kỳ công việc kinh doanh nào; làm dấy lên những lo lắng và phẫn uất cũ.

Khi một người đang trải qua những biến cố trong quá khứ, kết thúc cuộc trò chuyện, trách móc và mắng mỏ bản thân, điều rất quan trọng là phải dừng cuộc đối thoại thiếu hiệu quả đó với chính mình kịp thời.

Dừng đối thoại nội bộ: tại sao và làm thế nào để làm điều đó

Con người được thiết kế theo cách mà nó có thể liên tục nói chuyện với chính mình mà không cần phải thốt lên thành tiếng. Việc dừng cuộc đối thoại này sẽ giúp chấm dứt cuộc trò chuyện nội bộ, cũng như xóa bỏ những suy nghĩ xấu trong tâm trí và giúp tập trung vào những công việc phù hợp.

Cần rất nhiều sự tập trung và kiên trì để ngăn chặn cuộc đối thoại nội bộ. Những người có thể thành thạo kỹ thuật dừng đối thoại nội bộ này ghi nhận sự gia tăng sự tự tin, bình tĩnh và hiệu quả. Bằng cách dừng hoặc thay đổi cuộc đối thoại bên trong, một người có thể thay đổi bức tranh của mình về thế giới và thế giới xung quanh. Nhưng quá trình này đòi hỏi sự kiên trì và các hành động có mục tiêu thường xuyên dẫn đến kết quả. Điều rất quan trọng là có thể dừng cuộc đối thoại nội bộ theo ý muốn.

Để tắt đối thoại nội bộ, bạn cần tìm và sau đó tắt các nguồn xuất hiện của nó, cũng như áp dụng các kỹ thuật, thực hành và bài tập để dừng đối thoại nội bộ. Cần lưu ý rằng phải tắt từng nguồn riêng lẻ.

Cần phân biệt các nguồn sau: thính giác, xúc giác, khứu giác, vị giác, thị giác. Sau khi chúng được che phủnguồn đối thoại nội bộ, cơ sở của nó sẽ vẫn còn, hay đúng hơn, là những suy nghĩ. Mỗi nguồn riêng biệt, nhận thức và phân tích bằng giác quan, chia các cảm giác thành đẹp hay xấu, dễ chịu hay khó chịu, ngon hay không vị, v.v. Sự kết hợp của các nhận thức tạo ra những suy nghĩ, tính toán và phân tích liên tục nhanh chóng. Ngoài ra còn các yếu tố khác như xã hội, dân trí và mọi thứ liên quan đến cuộc sống.

Do đó, việc xử lý các hiển thị nhận được từ nhiều nguồn khác nhau sẽ tạo ra một luồng suy nghĩ liên tục trong tâm trí con người.

Các loại kỹ thuật để dừng đối thoại nội bộ

Cần lưu ý rằng đối thoại nội tâm không gì khác hơn là một thói quen được hình thành bởi một người trong quá trình sống của mình. Do đó, mỗi người có một cuộc đối thoại nội tâm riêng biệt và không thể lặp lại. Để thay đổi thói quen này sẽ cần một khoảng thời gian vừa đủ, cũng như rèn luyện thường xuyên và tự chủ. Được biết, tâm trí có thể thay đổi thói quen sớm nhất là 40 ngày sau khi bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Do đó, bạn sẽ mất khoảng nửa giờ mỗi ngày để tập luyện và thiền định trong 40 ngày.

Kỹ thuật dừng cuộc đối thoại bên trong được chia thành hai phần sau:

1. Những dòng chảy tượng hình và lời nói từ cuộc sống hàng ngày dừng lại trong tâm trí.

2. Dừng quá trình giải thích và phân tích sai.

Bài tập phải được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, ngoài ra, với tư thế đều, tức là đầu phải hướngphù hợp với cột sống. Bạn cần phải nhìn thẳng về phía trước, không nhìn từ vật này sang vật khác mà phải tập trung mắt vào một điểm.

Lý thuyết và thực hành dừng đối thoại nội bộ

Kỹ thuật dừng hình ảnh

Khi xem xét bất kỳ sự việc nào, chẳng hạn như vui vẻ, đánh nhau, ăn mừng, đau khổ, bạn phải là một người quan sát bình tĩnh và thờ ơ. Trong trường hợp này, cái nhìn nên duy trì sự thờ ơ. Nhìn một khuôn mặt xinh xắn, không nên để hình ảnh đó được coi là đẹp trong tâm trí.

Tốt hay xấu đều không ảnh hưởng đến cảm xúc và suy nghĩ. Với sự trợ giúp của kỹ thuật này, bạn có thể vô tư nhìn mọi thứ và sự kiện trong cuộc sống, nhìn nhận chúng theo một cách mới.

Cảm nhận âm thanh

Khi nghe một câu chuyện buồn nào đó trong cuộc sống, không nên bỏ qua ý nghĩ thương hại, phẫn uất và tức giận.

Khi nghe những câu chuyện cười hoặc điều gì đó vui nhộn, bạn cần cố gắng để mong muốn được cười không đến được với ý thức.

Bạn có thể tạo ra các tình huống khác nhau dựa trên các mặt đối lập.

Khi làm việc với kỹ thuật này, bạn không cần phải kết hợp các âm thanh khác nhau với nhau.

Kỹ thuật ngăn mùi

Sử dụng các khái niệm đối lập như "sắc nét" - "yếu đuối", "dễ chịu" - "khó chịu", bạn có thể đưa ra phương pháp đào tạo phù hợp. Cảm giác không được gây ra cảm giác dễ chịu hoặc khó chịu - đây chính là cách thực hành để dừng cuộc đối thoại nội tâm vớimùi.

Vị

Bạn có thể sử dụng những gì ngon và không vị. Điều chính là những cảm giác do thức ăn gây ra không gây ra bất kỳ cảm giác nào trong tâm trí.

Chạm vào

Các mặt đối lập sau đây nên được sử dụng trong kỹ thuật: sắc - cùn, mềm - cứng và các mặt khác.

Kỹ thuật dừng cuộc đối thoại nội tâm ở cấp độ suy nghĩ

Mỗi người đều có suy nghĩ thụ động và chủ động. Suy nghĩ thụ động được sinh ra một cách vô thức, không phụ thuộc vào bản thân người đó, trong khi những suy nghĩ chủ động là do người đó tạo ra. Để thực hiện kỹ thuật dừng cuộc đối thoại nội tâm, bạn nên thư giãn và tập trung vào những suy nghĩ đang chạy qua đầu bạn. Bạn cần phải ngồi như vậy một lúc và đề phòng những suy nghĩ thiếu kiểm soát. Bằng cách tập trung sự chú ý của một người vào một suy nghĩ đáng lo ngại, người ta sẽ ngăn chặn nó. Một tính năng quan trọng của kỹ thuật này là nó được yêu cầu theo dõi những suy nghĩ thụ động với những suy nghĩ chủ động của bạn. Đó là từ những suy nghĩ thụ động mà cuộc đối thoại bên trong bao gồm. Ý định và ý chí được bật lên nhờ những suy nghĩ chủ động, vì vậy chúng có thể được kiểm soát và "bắt" những suy nghĩ bị động. Để theo dõi suy nghĩ của chính mình, bạn cần nhìn vào bên trong bản thân và tập trung hết sức vào những suy nghĩ ở trung tâm của cái đầu.

Kỹ thuật này khá phức tạp, nhưng hiệu quả. Nó nên được thực hiện thường xuyên trong nửa giờ mỗi ngày.

Kỹ thuật chiêm nghiệm để dừng đối thoại nội bộ

Một lựa chọn khác để đối phó với đối thoại nội bộ là kỹ thuật chiêm nghiệm. Đối với điều này, bạn có thểsử dụng những hình ảnh đặc biệt để chiêm ngưỡng. Khi tiến hành, bạn phải tuân thủ mô tả kỹ thuật dừng đối thoại nội bộ. Kỹ thuật này được thực hiện với cái nhìn không tập trung và nhịp thở bình tĩnh. Nó là cần thiết để đạt được trạng thái mà hình ảnh trở nên tĩnh. Điều này sẽ nhanh chóng loại bỏ cuộc đối thoại nội bộ và xoa dịu tâm hồn đang tan vỡ.

Chặn thông tin đến bằng thần chú

Phương pháp này dựa trên việc dừng cuộc đối thoại bên trong bằng kỹ thuật yoga của bạn. Bạn cần nghĩ ra một từ mà bạn có thể hoàn toàn tập trung vào. Để làm được điều này, bạn cần chọn một từ hài hòa, không gây cảm xúc. Nó chỉ nên gợi lên cảm giác yên bình. Ví dụ về câu thần chú: ra-um - bình tĩnh, fri-den - hòa bình. Thần chú bất cứ lúc nào cũng có thể giải phóng tâm trí con người khỏi những suy nghĩ không cần thiết. Sau khi chọn một câu thần chú, bạn cần phải có một tư thế thoải mái, dừng lại nhìn vào một điểm nhất định. Sau đó, bạn cần phải nói lớn câu thần chú, và sau đó lặp lại nó một cách nhịp nhàng. Đồng thời, bạn chắc chắn cần tận hưởng quá trình này, thử nghiệm với âm thanh. Dần dần, bạn cần giảm tốc độ âm thanh, phát âm từ đó nhiều hơn và nhẹ nhàng hơn.

Sau khi câu thần chú biến thành một lời thì thầm khó nghe, bạn cần ngừng phát âm nó, nhắm mắt lại và lắng nghe bản thân. Điều quan trọng là phải nghe được âm thanh từ bên trong, lấp đầy tâm trí như thế nào. Thiền này nên được thực hiện trong 20 phút mỗi ngày.