Trong hầu hết các trường hợp, cảm xúc nảy sinh không đúng chỗ, không đúng lúc và không đúng lúc. Vì vậy, nếu bạn không học cách quản lý chúng, bạn có thể dễ dàng phá hủy sự hiểu biết lẫn nhau với người khác. Đồng thời, quản lý cảm xúc khác hẳn với việc kìm nén chúng. Suy cho cùng, những nỗi tức giận tiềm ẩn, những uất ức lâu ngày, những giọt nước mắt không rơi là nguyên nhân của nhiều căn bệnh.
Quản lý cảm xúc: 3 cách
1. Thay đổi đối tượng tập trung
Theo quy luật, khi sự chú ý được chuyển sang một đối tượng khác, cảm xúc trải qua cũng thay đổi. Ngay cả khi không có gì để chuyển sang, nó cũng đáng để cố gắng gợi lại những kỷ niệm đẹp. Hãy nhớ rằng khi bạn nghĩ về những sự kiện thú vị, bạn bất giác sống lại những cảm giác đã trải qua.
2. Thay đổi niềm tin
Tất cả thông tin đều đi qua bộ lọc niềm tin của chúng tôi. Vì vậy, nếu bạn không thể thay đổi hoàn cảnh, bạn cần phải thay đổi thái độ của mình đối với họ. Điều này sẽ giúp thay đổi cảm xúc.
3. Quản lý trạng thái cơ thể của bạn
Cảm xúc ảnh hưởng rất nhiều đến trạng thái của cơ thể: nhịp thở và mạch đập nhanh hơn, huyết áp tăng, đồng tử giãn ra … Nhưng cũng có cái gọi là phản hồi bắt chước. Bản chất của nó được thể hiện ở chỗ những nét mặt tùy ý, giống như những biểu hiện không tự chủ, có thể gợi lên cảm xúc. Đặc biệt, mô tả một cảm xúc nhất định, một người có thể sớm bắt đầu trải nghiệm nó. Thường thì bỏ đi một trải nghiệm không cần thiết, chỉ cần gỡ bỏ “bộ mặt sai lầm” là đủ. Đúng vậy, việc này phải được thực hiện ngay lập tức, trong khi cảm xúc vẫn chưa có thời gian để xả.
Quản lý cảm xúc: bài tập
Tua lại
Thường thì những hình ảnh hoặc từ ngữ khó chịu sẽ bị mắc kẹt trong não của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có thể phát lại một sự kiện nào đó trong đầu lần thứ một trăm, trong khi trải qua rất nhiều cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, mọi người đều có thể kiểm soát mọi thứ trong suy nghĩ của mình. Do đó, bạn có thể bắt đầu một kiểu "tua đi nhanh". Nhờ có cô ấy, giọng nói bên trong sẽ nghe nhanh hơn, trở nên trẻ con, rè rè… Sẽ không thể nào coi trọng chúng được nữa. Hình ảnh âm bản cũng có thể được thay thế bằng bất kỳ bài hát vui tươi nào.
"Cỗ máy thời gian"
Ai cũng biết rằng thời gian chữa lành mọi thứ. Tiên đề cuộc sống này có thể giúp bạn học cách kiểm soát trải nghiệm của mình. Vì vậy, nhiều người sẽ đồng ý rằng hầu hết các thảm kịch học đường bây giờ có vẻ nực cười. Tại sao không thử bước vào tương lai và nhìn nhận tỉnh táo về hoàn cảnh hiện tại, nơi gây ra một cơn bão cảm xúc trong chúng ta? Trong trường hợp này, quản lý cảm xúc đang trải qua những khoảnh khắc khó khăn không phải "bây giờ" mà là trong tương lai của bạn.
Nổ
Trong một số trường hợp, quản lý cảm xúc chỉ cần một "sự bùng nổ". Nó thể hiện điều gì? Nếu không còn sức để kìm nước mắt -nức nở, nếu cơn giận sôi sục bên trong - hãy bóc vỏ gối ra. Nhưng việc giải phóng cảm xúc vẫn phải kiểm soát được. Vì vậy, tốt hơn là không nên khóc ở nơi làm việc, mà là ở nhà, để gây ra sự hung hãn không phải vào người mà là vào những đồ vật vô tri vô giác. Cái chính là đừng đưa mình đến trạng thái không thể kiểm soát được nữa.
Kiểm soát cảm xúc sẽ khó khăn nếu không có khả năng kiểm soát sự chú ý, cử chỉ, nét mặt và hơi thở của bạn, cũng như khi không có trí tưởng tượng phát triển. Bằng cách rèn luyện những kỹ năng này, bạn chắc chắn sẽ thành công.
