Sức chịu đựng là Sức bền thể chất. Giới hạn sức chịu đựng. Phát triển sức bền

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Cơ thể con người thật kỳ diệu mà không phải ai cũng có thể biết hết được khả năng của nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về sức bền là gì và nó có thể được phát triển như thế nào trong cơ thể bạn.

Định nghĩa khái niệm

Trước hết, bạn cần hiểu thuật ngữ chính. Vậy sức bền là gì? Đây là một khả năng nhất định của cơ thể con người để thực hiện một số công việc nhất định trong một thời gian khá dài mà không làm giảm hiệu quả của nó. Đó cũng là cơ hội để chống lại tình trạng làm việc quá sức. Điều đáng nói là thước đo của khái niệm này là thời gian mà một hành động nhất định được thực hiện, cũng như cường độ làm việc. Điểm quan trọng sau đây: có một khái niệm chung, đó là sức bền ưa khí - đây là khả năng cơ thể của mỗi người thực hiện một số tải trọng nhất định mọi lúc mà không cần gắng sức và làm việc quá sức. Để hiểu rõ hơn về sắc thái này, bạn cần đưa ra một ví dụ: một người có thể chạy trong một giờ mà không gặp vấn đề gì. Điều này có nghĩa là một loại vận động thể thao khác đối với cơ thể của anh ấy, nếu muốn, có thể kéo dài cùng một khoảng thời gian.

Về sức bền thể chất

Một số người cũng có thểquan tâm đến một thứ như sức bền thể chất. Nó là gì? Vì vậy, điều đáng nói rằng đây là chỉ số đánh giá chính xác các chuyển động cơ của một người. Khái niệm này thường được sử dụng để phân biệt thuật ngữ này với các phân loài khác của nó.

Lượt xem

Đã nhận ra rằng sức bền là một khả năng đặc biệt nhất định của cơ thể để chống lại làm việc quá sức, điều đáng nói là cũng có hai loại của nó (điều này đã được đề cập tại hội nghị chuyên đề năm 1971).

1. Độ bền chung, không cụ thể. Đây là khả năng cơ thể con người thực hiện công việc mà hầu như tất cả các cơ đều tham gia.
2. Độ bền đặc biệt, mà còn được gọi là cụ thể. Đó là khả năng của cơ thể để thực hiện công việc cụ thể tại một thời điểm nhất định.

Điều quan trọng hơn trong vấn đề này đối với người bình thường (không phải vận động viên) nói chung, tức là sức bền aerobic, giúp rèn luyện cơ thể nói chung và đóng một vai trò rất lớn trong việc tối ưu hóa sức khỏe và cuộc sống.

Giới hạn

Nó cũng đáng được coi là giới hạn của sức chịu đựng. Điều đó có nghĩa là gì? Đây là một giới hạn nhất định của khả năng lao động và sự hiện diện của sức mạnh trong cơ thể, mà nó chỉ đơn giản là không thể đi được. Sẽ rất thú vị khi bản thân giới hạn ở mỗi người là khác nhau. Điều quan trọng nữa là bản thân sức bền có thể được phát triển, tức là giới hạn của nó có thể được đẩy xa hơn một chút.

Phong cách sống

Câu hỏi sau cũng cấp thiết: "Có thể phát triển sức bền không?" Vì thế,có một số phương pháp nhất định không chỉ cho các vận động viên, mà còn cho những người bình thường chỉ chơi thể thao theo thời gian. Điều đáng nói là chế độ sinh hoạt đúng sẽ giúp điều này một cách hoàn hảo. Sức chịu đựng của cơ thể sẽ cao hơn rất nhiều nếu một người ăn uống hợp lý, đủ chất (tiêu thụ đủ vitamin và khoáng chất, không ăn thức ăn “có hại”), nghỉ ngơi đầy đủ (kể cả ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày), luân phiên trí óc. và căng thẳng về thể chất. Đồng thời, cũng cần từ bỏ mọi thói quen xấu, đặc biệt là rượu bia (ngay cả đồ uống có nồng độ cồn thấp) và hút thuốc lá.

Thể thao

Có những cách nào khác để phát triển sức bền? Vì vậy, trong trường hợp này, thể thao sẽ giúp ích rất nhiều. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể cải thiện chất lượng tình trạng chung của một người, mà còn ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch. Điều quan trọng là các hoạt động thể chất có độ phức tạp khác nhau có thể khiến cơ thể thích nghi với hoạt động, đồng thời tăng mức độ chịu đựng của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, điều cần nhớ là cũng cần tính đến tình trạng của cơ thể (đối với thể thao, hệ thống tim mạch và hô hấp phải khỏe), cũng như không mắc các bệnh khác nhau. Nếu một người mắc các bệnh mãn tính, anh ta phải điều chỉnh chế độ hoạt động thể chất của mình với một huấn luyện viên sẽ tính đến các tính năng cần thiết. Đồng thời, cũng nên nhớ rằng những cảm xúc tích cực ảnh hưởng tốt đến cơ thể. Nếu một người hoạt động thể thao là một gánh nặng vàkhông mang lại sự hài lòng về mặt đạo đức, không chắc rằng sẽ có thể tăng mức độ chịu đựng và nhìn chung nhận được điều gì đó tốt đẹp từ môn thể thao này.

Mẹo hàng đầu

Nên tập luyện sức bền như thế nào nếu một người muốn sử dụng các môn thể thao đồng thời? Vì vậy, về điều này, có 6 mẹo quan trọng, sau đây bạn có thể nâng cơ thể lên một tầm cao mới.

1. Thường. Bạn cần phải rèn luyện thường xuyên, bất chấp lười biếng hay không muốn.
2. Tổ chức. Cũng cần nhớ rằng trong quá trình tập luyện, tất cả các bài tập phải được lặp lại đều đặn.
3. Khung. Bạn cũng cần phải có khả năng thiết lập ranh giới cho chính mình. Nếu có mục tiêu là thực hiện 20 lần squat, thì điều đó sẽ xảy ra.
4. Tăng. Nếu sau một thời gian nhất định cơ thể đã quen với một loại tải, chúng cần được tăng lên. Việc này phải được thực hiện liên tục.
5. Thực phẩm. Nếu một người quyết định tham gia thể thao, anh ta phải cung cấp cho cơ thể của mình các loại vitamin và khoáng chất hữu ích. Đồng thời, nên ăn cá, thịt, rau, trái cây hàng ngày, uống nước trái cây mới ép. Bản thân thức ăn nên được chia nhỏ và chia nhỏ.
6. Nghỉ ngơi. Cũng cần nhớ rằng sau khi tập luyện, cơ thể cần được nghỉ ngơi và bồi bổ một chút. Đồng thời, bạn có thể ăn một quả táo hoặc uống một ly nước trái cây.

Chú ý

Cần nhớ rằng sự phát triển của sức bền phải diễn ra một cách chính xác. Rốt cuộc, với mong muốn giúpcơ thể cũng có thể gây hại cho nó. Các tình huống sau đây cần phải chú ý khi chơi thể thao có thể gây nguy hiểm:

1. Chấn thương hoặc bong gân. Nếu một người bị thương trong lần tập luyện trước đó, thì không thể tiếp tục tải phần này của cơ thể. Chúng ta phải đợi đến khi mọi thứ trở lại bình thường.
2. Bệnh. Ngoài ra, nếu một người bị bệnh gì đó, ngay cả khi cảm lạnh nhẹ, tốt hơn là nên ở nhà cho đến khi bình phục hoàn toàn.
3. Nhiệt. Vào mùa nóng trong quá trình luyện tập, một người nên tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn, điều này không nên quên. Ngoài ra, một số chuyên gia khuyên nên giảm cường độ hoạt động thể chất trên cơ thể.
4. Và tất nhiên, nếu có một số bệnh mãn tính, hoạt động thể chất đối với một người phải đặc biệt, không phải cường độ cao như đối với những người khỏe mạnh.

Nghỉ

Có thể rèn luyện sức bền, sức bền bằng cách nào khác? Vì vậy, nghỉ ngơi là rất quan trọng cho việc này. Như đã nói ở trên, một người phải ngủ đủ giấc. Mỗi người cần một khoảng thời gian khác nhau cho việc này, nhưng tối thiểu bạn có thể đủ khả năng là 6 tiếng để ngủ một giấc ngon lành. Lý tưởng cho một người lớn - một giấc ngủ dài 8 giờ mỗi đêm. Chỉ khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, nó mới sẵn sàng để thực hiện tất cả các chức năng cần thiết vào ngày hôm sau. Điều đáng nhớ là trong khi làm việc, bạn nhất định phải giải lao nhỏ. Điều này rất quan trọng, để cơ thể có cơ hội được thư giãn và tăng cường sức mạnh, đồng thời sức chịu đựng của nónâng cao chất lượng. Và tất nhiên, toàn bộ cơ thể nói chung, bao gồm cả sức bền, chịu ảnh hưởng rất nhiều từ những cảm xúc tích cực. Nếu một người ở trong trạng thái tinh thần tốt, cơ thể của anh ta đã sẵn sàng để hoạt động và làm việc. Nhưng ví dụ, trong khi bị trầm cảm, cơ thể thường từ chối thực hiện một số chức năng nhất định.

Phức tạp và một chiều

Điều đáng nói là bạn có thể tăng sức chịu đựng của cơ thể bằng nhiều cách khác nhau. Vì vậy, đối với điều này, bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều môn thể thao. Tuyên bố sau đây sẽ rất quan trọng: chạy, trượt tuyết, bơi lội phát triển hoàn hảo sức bền. Tuy nhiên, đây sẽ là hành động một chiều. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên phát triển khả năng này của cơ thể một cách phức tạp. Ví dụ, nó có thể là chiến đấu tay đôi. Nếu một người muốn ổn định trong phòng tập, thì để tăng sức bền, bạn cần giảm trọng lượng và tăng số lần lặp lại trong cùng một bài tập.

Sản lượng nhỏ

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra rằng sức bền là khả năng cơ thể thực hiện một hành động nào đó trong một thời gian dài, vượt qua sự mệt mỏi. Và cần phải làm gì để cải thiện chức năng này của cơ thể? Chỉ cần thực hiện một số bài tập nhất định một cách có hệ thống và lặp đi lặp lại, trong khi vượt qua giới hạn của sự mệt mỏi, nhưng vẫn duy trì một tốc độ tuyệt vời. Điều quan trọng cần nhớ là kết quả tốt nhất sẽ mang lại sự kết hợp phù hợp giữa hoạt động thể chất được lựa chọn tốt và đủ lượng cơ thể cần thiết.để nó tự phục hồi mà không gây hại cho sức khỏe.