Làm thế nào để phát triển trí tuệ cảm xúc?

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Bạn muốn tăng cường trí tuệ cảm xúc của mình? Bạn không thể xây dựng mối quan hệ với những người thân yêu, đồng nghiệp hoặc hàng xóm trên bến đỗ? Vâng, sau đó bạn thực sự cần phải làm việc trên chính mình. Nhưng ngay cả những cá nhân hòa đồng cũng sẽ học tốt cách tăng trí thông minh cảm xúc của họ. Những kiến thức này không được cung cấp cho mọi người trong trường học, và do đó nhiều công dân của đất nước chúng ta có thể rơi vào các loại trầm cảm do kiểm soát cảm xúc của họ kém.

Học cách quan sát cảm xúc của bạn

Bạn có biết gì về trí tuệ cảm xúc không? Khắc nghiệt. Bạn có biết tại sao? Không, không phải vì không có môn học này ở trường, mà vì ít người cố gắng hiểu bản thân. Vì lý do nào đó, có vẻ ngu ngốc khi mọi người dành thời gian để nhận thức về cảm xúc của mình. Và đây là điều mà mọi người cần làm. Làm thế nào bạn có thể xây dựng mối quan hệ với người khác nếu một người không thực sự hiểu mình? Làm thế nào về việc tìm hiểu bản thân? Bắt đầu theo dõi cảm xúc và cảm xúc của bạn. Bạn không cần phải kiểm soát chúng. Ở giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ có thể nhận ra thời điểm mà cảm xúc lấn át bạn. Hãy nhớ lại những khoảnh khắc như vậy và sự kiện khiến bạn phản ứng dữ dội. Bạn cũng nên biết tâm trạng của mình thay đổi thường xuyên như thế nào và nguyên nhân gây ra nó. Thông qua những quan sát này, bạn có thể hiểu rõ bản thân và chuyển sang bước tiếp theo trong việc tăng trí thông minh cảm xúc của mình.

Học cách kiểm soát cảm xúc của bạn

Bạn cần hiểu rằng bất kỳ sự phát triển và nâng cao kỹ năng nào cũng cần phải luyện tập hàng ngày. Trí tuệ cảm xúc cũng không ngoại lệ. Để cải thiện nó, bạn cần phải tự mình nỗ lực mỗi ngày. Làm sao? Có những kỹ thuật đặc biệt giúp tăng trí thông minh cảm xúc. Họ là ai? Hãy bắt chúng từng cái một.

Trước hết, bạn cần học cách kiểm soát cảm xúc của chính mình. Đúng, chúng xuất hiện ở mức độ vô thức, nhưng một người có thể chế ngự cơn giận của mình hoặc giảm cuộc cãi vã thành một trò đùa. Hành vi phù hợp nói lên trí tuệ cảm xúc cao. Chánh niệm có thể làm nên điều kỳ diệu. Nhưng nó phải được luyện tập thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu bằng cách kiểm soát cảm xúc của mình không phải trong cả ngày mà chỉ trong một giờ vào buổi sáng. Sau đó, tăng thời gian lên hai giờ, rồi đến ba giờ, v.v.

Lúc này, bạn cần phải cư xử đúng mực, nhưng cũng đừng là một người máy. Bạn không chỉ phải ghi lại sự thật về sự xuất hiện của bất kỳ cảm giác nào mà còn phải kiểm soát cảm xúc. Ví dụ, bạn đã đánh nhau với một đồng nghiệp. Đừng cao giọng. Ngay cả khi bạn của bạn bắt đầu la mắng, hãy phản ứng lại một cách bình tĩnh. Học cách không mất bình tĩnh trước những hành động khiêu khích nhỏ nhất.

Viết nhật ký

Trí tuệ cảm xúc có nghĩa là gì? Đó là khả năng hiểu được cảm xúc, của cả chính mình và của người khác. Và để làm tốt hơn điều này, các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên bắt đầu ghi nhật ký. Nó cần được lấp đầy vào buổi sáng. Và có vẻ như, tại sao không phải vào buổi tối? Thực tế là vào buổi sáng, ý thức của con người chỉ thức dậy, vì vậy nếu bạn cố gắng, bạn có thể nói chuyện với tiềm thức.

Mỗi sáng sớm bạn nên cầm bút lên và viết. Hãy tạo cho mình một số lượng lớn, ví dụ 2-3 trang. Và mỗi ngày, hãy viết ra những gì bạn cảm thấy ngày hôm qua và tại sao điều gì đó khiến bạn đau lòng hoặc khiến bạn hạnh phúc. Hãy nhớ rằng: cảm xúc không phải tự nó sinh ra. Mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta đều có lý do. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy tồi tệ, tốt hay buồn, bạn phải biết tại sao điều này lại xảy ra. Nhưng nếu bạn không thể phân tích ngay lập tức, chỉ cần viết ra các sự kiện hiện tại. Bạn thích điều gì vào ngày hôm đó và tại sao. Điều gì không thích - và hãy chắc chắn để chỉ ra lý do. Cuốn nhật ký là một điều tuyệt vời. Cuốn sách viết tay này sẽ giúp bạn đưa bản thân lên cấp độ phát triển cảm xúc tiếp theo.

Học cách phân tích

Trí tuệ cảm xúc phát triển khi bạn không chỉ viết ra một tình huống mà còn cố gắng hiểu nó ra. Ví dụ, nhờ cuốn nhật ký, bạn nhận thấy rằng bạn cãi nhau với mẹ quá thường xuyên. Và chính vì lý do này mà tâm trạng của bạn trở nên xấu đi vào mỗi buổi tối. Bây giờ hãy cố gắng giải quyết vấn đề. Bạn nên hiểu một suy nghĩ - không một người bình thường, khỏe mạnh về thể chất và tâm lý lại muốn gây hại cho một cá nhân khác. Vì vậy, nếu bạn tìm thấymột người cố tình làm hỏng tâm trạng của bạn, hãy cố gắng hiểu vấn đề của anh ta là gì. Rốt cuộc, chỉ những người bất hạnh sâu sắc mới tìm thấy niềm vui khi làm hỏng cuộc sống của người khác. Biết được điều này, hãy cố gắng loại bỏ không phải hậu quả mà là nguyên nhân của sự bất ổn trong cảm xúc. Và quan trọng nhất, đừng nhầm lẫn giữa trình tự biến đổi. Trước tiên, bạn nên thay đổi bản thân, và chỉ sau đó hãy leo lên khi có lời khuyên từ những người khác.

Phát triển sự đồng cảm

Để hiểu rõ hơn về người khác, họ cần học cách thông cảm chân thành. Nhiều người biết hạnh phúc cho những người thân yêu. Nhưng hiếm ai có thể để nỗi đau của người khác gần gũi với trái tim mình. Và sự thiếu thành thật như vậy thật đáng chú ý. Sự phát triển của trí tuệ cảm xúc chủ yếu gắn liền với sự gia tăng mức độ nhận thức cảm xúc của một người. Lần tới nếu ai đó phàn nàn về cuộc sống với bạn, đừng đóng cửa mà hãy thông cảm. Và bạn cũng nên nghĩ xem liệu bạn có thể giúp người ấy điều gì không. Và nếu vậy, xin vui lòng giúp đỡ.

Bạn không hiểu rõ đạo đức, sự giúp đỡ hàng xóm và tình cảm của một người được kết nối với nhau như thế nào? Thực tế là khi chúng ta giúp đỡ ai đó, tâm trạng của chúng ta sẽ được cải thiện. Nhưng ở đây chúng ta chỉ nói về sự giúp đỡ chân thành, khi một người không mong đợi gì được đền đáp cho công việc của mình. Trí tuệ xã hội và cảm xúc ở nước ta còn nhiều điều đáng được mong đợi. Trẻ em được dạy cách cư xử tốt, nhưng thế hệ trẻ không nhìn thấy một tấm gương ở người lớn. Và sự thật này thật đáng buồn.

Dạy nghệ thuật

Có nhiều cách để phát triển trí tuệ cảm xúc. Một trong số đó là giới thiệu với mọi người về nghệ thuật. Ngày nay, ít người chân thành quan tâm đến cái đẹp. Đi đến bảo tàng nghệ thuật là thời trang, vì vậy có rất nhiều người ở đó. Nhưng trong các bảo tàng lịch sử địa phương, không có sự cường điệu nào, vì không ai quảng bá những địa điểm này.

Bạn cần chân thành yêu nghệ thuật và có thể thưởng thức nó. Và đối với điều này, ý thức về cái đẹp cần được truyền bá trong tất cả các bộ phận dân cư. Để làm gì? Nhờ những bức tranh hay, những bài giảng lịch sử và những buổi hội thảo về kiến trúc, não bộ của con người sẽ trở nên linh hoạt hơn. Mức độ thông minh cảm xúc sẽ tăng lên, vì một người sẽ không trở nên bị cô lập trong lĩnh vực mà anh ta chuyên sâu.

Khi bạn nghĩ về điều đó, những người thợ sửa ô tô thường đến các phòng trưng bày nghệ thuật như thế nào? Một lần trong không bao giờ. Và tại sao? Họ chỉ không quan tâm đến nghệ thuật. Đó là lý do tại sao, nếu bạn nhìn vào một số phân khúc dân số, bạn có thể thấy không chỉ trí tuệ mà còn cả tình cảm suy thoái. Nghệ thuật dạy để sống, yêu thương và trân trọng từng khoảnh khắc. Hãy đến rạp hát, tham dự các cuộc hội thảo và thăm các viện bảo tàng thường xuyên hơn. Đây là điều sẽ giúp hòa hợp những thất bại trong cảm xúc của tâm hồn.

Đang đọc

Để cải thiện trí thông minh cảm xúc của trẻ, bạn cần phải đọc sách. Trẻ em cần khơi dậy niềm yêu thích đọc sách, không chỉ vì nó sẽ hữu ích trong cuộc sống mà còn vì nó thú vị. Nhờ một cuốn sách hay, bạn có thể đi du lịch mà không cần rời khỏi nhà. Một người có thể tìm hiểu về những người có quốc tịch khác, đi thăm nước ngoài và thậm chí đi xuống đáy biển. Nhờ sách, bạn có thể hiểu người khác hơn, hiểu được suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn của họ.

Cảm xúcTrí thông minh của con người được hình thành trong suốt cuộc đời, nhưng nền tảng nên bắt đầu từ thời thơ ấu. Nếu cha mẹ không dạy một đứa trẻ đọc, nó sẽ không chỉ thua các bạn đồng trang lứa về phát triển trí tuệ. Đứa trẻ sẽ kiêu ngạo và bất khuất. Học từ phim hoạt hình tránh sách sẽ không hiệu quả. Phim hoạt hình hiện đại quá xúc động và nhiều màu sắc. Trẻ em chỉ có thể tránh xa những chương trình như vậy mà tính khí thất thường và hung hăng là một phần của cuộc sống.

Học cách lắng nghe

Bạn đã học cách nói chuyện khi còn nhỏ và giới hạn bản thân ở mức độ nào? Bạn cần học cách giao tiếp như thế nào nữa? Trí tuệ cảm xúc của một đứa trẻ phụ thuộc vào sự giáo dục. Nhiều bậc cha mẹ không cho phép con cái họ bày tỏ ý kiến của họ, và sau đó họ muốn đứa trẻ có thể giao tiếp bình thường với bạn bè đồng trang lứa. Và ngược lại, một số cha mẹ liên tục giao tiếp với đứa trẻ trong nhiều ngày, và sau đó, khi họ muốn ngồi trong im lặng, họ không thể hiểu tại sao đứa trẻ không thể để chúng một mình.

Nhưng vấn đề lớn nhất của đất nước chúng ta là mọi người được dạy để nói, nhưng không được dạy để lắng nghe. Để làm gì? Rốt cuộc, không ai dạy một người nhìn, anh ta nên có thể làm điều đó mặc định. Nhưng nghe và nghe là hai việc khác nhau. Trí tuệ cảm xúc của trẻ mầm non được hình thành khi cha mẹ bắt trẻ làm mọi việc một cách có ý thức. Nếu một người cố gắng đi sâu vào chủ đề và không lơ lửng trên mây, thì nhiều xung đột sẽ không nảy sinh. Nhưng thật không may, không ai dạy điều này.

Hãy nhớ rằng, muộn còn hơn không. Bạn vẫn có cơ hội để bắt kịp và giáo dục lại đứa trẻ. Tìm hiểu nó không chỉsuy nghĩ và nói, nhưng cũng phải lắng nghe. Bắt đầu bằng cách hỏi lại đoạn đối thoại cuối cùng. Đầu tiên, ý nghĩa chung của nó nên được chuyển tải, và sau đó lặp lại hoàn toàn theo thứ tự ngược lại. Đây là một bài tập tốt không chỉ cho trẻ em mà cả người lớn. Nó giúp xem lại đoạn hội thoại trong trí nhớ của bạn, và nếu cần, hãy sửa lại ý kiến của bạn về chủ đề của cuộc trò chuyện. Bạn có thể tua lại dưới dạng một đoạn hội thoại 10 phút trước và cuộc hội thoại diễn ra vào tuần trước hoặc thậm chí tháng trước.

Hãy sống dễ dàng

Mọi người đã quen với việc lừa dối bản thân. Họ được dạy điều này từ nhỏ bởi cha mẹ của họ. Mẹ la mắng đứa trẻ mặc quần áo chậm rằng nó sẽ đến muộn. Và điều này được lặp lại ngày này qua ngày khác. Vì vậy, đứa trẻ hiểu rằng đi muộn là bình thường. Và em bé phải nghĩ thế nào khác, nếu người mẹ luôn chạy theo con. Khi lớn lên, một người bắt rễ trong suy nghĩ rằng việc vội vàng là điều bình thường. Bây giờ một người đàn ông trưởng thành chạy đến các cuộc họp, chửi bới tắc đường và thang máy chậm.

Nhưng trên thực tế, các vấn đề có thể dễ dàng tránh được nếu một người chỉ dậy sớm nửa tiếng. Nhưng nếu không còn khả năng thay đổi các sự kiện trong thời điểm này, bạn có thể ngừng thu mình lại. Bởi vì những trải nghiệm không cần thiết ảnh hưởng tiêu cực đến trí tuệ cảm xúc của một người. Người trở nên căng thẳng và cáu kỉnh. Một người không thể tập trung và vì điều này mà làm hỏng mối quan hệ của anh ta với tất cả những ai rơi vào tình trạng nóng nảy.

Làm thế nào để học cách buông bỏ vấn đề? Học cách trừu tượng. Khoảnh khắc mọi thứ xuất hiệntrong tầm kiểm soát, hãy nghĩ xem liệu bạn có thể thay đổi điều gì đó bây giờ không? Và nếu bạn có thể, thì hãy hành động. Nhưng nếu bạn không thể làm gì, hãy thư giãn. Những vấn đề của ngày hôm nay sẽ trở nên vụn vặt vào ngày mai, nhưng đôi khi rất khó để nắm bắt được suy nghĩ này.

Ngôn ngữ ký hiệu

Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để phát triển trí tuệ cảm xúc rất đơn giản. Phát triển khả năng quan sát. Cô ấy chưa phải là quá nhiều cho bất cứ ai. Một người đã học cách kiểm soát cảm xúc của mình một cách hoàn hảo có thể dễ dàng nhận thấy những thay đổi nhỏ nhất trong tâm trạng của người đối thoại. Điều này có thể được thực hiện ở mức độ tiềm thức, nhưng một người hiếm khi tin tưởng vào trực giác của mình. Vì vậy, để hiểu rõ hơn về người khác, bạn nên quan sát họ. Đặc biệt là đối với những người bạn nhìn thấy hàng ngày.

Bằng cách nghiên cứu hành vi của người phối ngẫu và thói quen của anh ấy, người vợ sẽ có thể dự đoán sự phát triển của tình hình. Và nó sẽ cho cái gì? Nó sẽ giúp duy trì một cuộc hôn nhân bền chặt và hạnh phúc. Nếu mọi người hiểu nhau hơn thì sẽ chẳng có ích gì phải giấu giếm tình cảm chân thành. Vì vậy, hãy chú ý đến việc học ngôn ngữ cơ thể.

Nhiều người sẽ ngạc nhiên, nhưng một người có thể kiểm soát cảm xúc của mình chỉ bằng cách thay đổi tư thế của mình. Ví dụ, khi một người khoanh tay trước ngực, điều đó có nghĩa là cô ấy đang sợ hãi. Nhưng ngay sau khi một người rút tay ra và đeo vào thắt lưng, anh ta cảm thấy tự tin hơn nhiều và thậm chí còn hung hăng hơn một chút. Những kỹ thuật tâm lý như vậy sẽ giúp tăng trí tuệ cảm xúc và trở nên sâu sắc hơn.

Du lịch

Bạn không biết công thức phát triển trí tuệ cảm xúc?Đi du lịch. Hoạt động này giúp giải quyết mọi vấn đề. Trong các chuyến đi, bạn sẽ có được những ấn tượng mới, làm quen thú vị và chắc chắn là tăng trí thông minh cảm xúc của bạn. Làm sao? Khi chúng ta gặp gỡ những người mới, chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân mình. Một người thấy luật khác, mệnh lệnh khác và lối sống khác. Mỗi quốc gia có những giá trị khác nhau và một quan niệm về vẻ đẹp khác nhau. Nhờ đi du lịch, bạn có thể trở nên tử tế hơn, bao dung và điềm tĩnh hơn. Những ấn tượng mới cũng giúp nhìn nhận lại quan điểm của họ về thế giới. Rốt cuộc, một người chưa bao giờ đi du lịch bên ngoài thành phố của mình thì không thể có một tầm nhìn bao quát. Vâng, anh ấy có thể có rất nhiều kiến thức nhờ sách, nhưng đọc về một địa điểm là một chuyện, và một điều khác là chiêm ngưỡng nó trực tiếp.

Hãy tinh ý

Bạn có thường xuyên theo dõi các hoạt động của mình không? Bạn có để xúc xích trong hộp bánh mì và bánh mì trong tủ lạnh? Nếu có, thì khả năng quan sát của bạn cần được điều chỉnh. Làm thế nào để sửa chữa nó? Các bài tập nhỏ nên được thực hiện hàng ngày. Ví dụ, khi bạn đến nơi làm việc, hãy ghi lại cho mình hoặc vào sổ tay xem đồng nghiệp của bạn đang có tâm trạng như thế nào. Nếu bạn biến nó thành một trò chơi, nó sẽ càng thú vị hơn. Chỉ cần cung cấp cho mình một tài khoản. Đầu tiên là cảm xúc, sau đó bạn có thể bắt đầu để ý xem người đó nói gì và như thế nào. Rất thường cử chỉ và lời nói của người nói khác nhau. Tại thời điểm này, một người xem tinh ý có thể nói với sự tin tưởng hoàn toàn rằng người đối thoại của bạn là một người khó hiểu. Hơn nữa. Cố gắng xác định tâm trạng của con người bằng cảm xúc. Những thí nghiệm như vậy có thể được thực hiện khi bạn đang đi bộ đến tàu điện ngầm,hoặc trong khi bạn đang buồn chán trong tình trạng tắc đường. Bạn càng rèn luyện khả năng quan sát thường xuyên, thì kỹ năng để ý những điều nhỏ nhặt sẽ trở thành bản chất thứ hai đối với bạn.