Các bài tập để kéo dài tuổi thọ và sức khỏe mà Bian Zhizhong mô tả là một phần của hệ thống Đạo giáo được thiết kế để duy trì sức khỏe và tăng cường cơ thể. Chúng là những động tác uyển chuyển, bình tĩnh mà con người đã thực hành trong thời cổ đại. Các thực hành của Đạo giáo đặc biệt tốt cho những người suy yếu sau khi ốm và người già. Bạn không cần thời tiết tốt bên ngoài hoặc nhiều không gian để làm chúng. Bạn có thể thực hiện các thực hành của Đạo giáo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận được kết quả tốt ngay sau khi bắt đầu.
Ví dụ, các thực hành tình dục của Đạo giáo khá hiệu quả. Vì vậy, một trường hợp đã được ghi nhận với một người đàn ông, ở tuổi khoảng 70, đã mất hoạt động tình dục. Anh ấy thường xuyên thực hiện các bài tập này trong hai tháng, và hiệu lực trở lại. Điều này chứng tỏ rằng các thực hành tình dục của Đạo gia thực sự có hiệu quả. Hiện nayông già này lưu ý rằng ông ấy cảm thấy như mình đang lấy lại tuổi trẻ của mình.
Một chút về Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, tác giả của các bài tập, đã ngoài 70 tuổi. Ông đã thực hiện các thực hành của Đạo giáo trong hơn 40 năm. Người đàn ông này bây giờ cường tráng như một người đàn ông trung niên khỏe mạnh. Các phương pháp thực hành Đạo giáo phổ biến và thú vị nhất có trong hệ thống có tên "10 Bài tập Vàng" sẽ được thu hút sự chú ý của bạn.
Tái tạo Nguồn
Mục đích của bài tập này là giúp cơ thể hấp thụ các nguyên tố tươi, cũng như loại bỏ các nguyên tố đã qua sử dụng. Bạn cũng sẽ học cách kiểm soát các cơ quan nội tạng của mình, và bạn sẽ có thể kích thích lưu thông máu và năng lượng, giúp tăng cường sinh lực. Bài tập này là cơ sở cho những điều sau đây. Nó cũng không thể thiếu đối với các bệnh về khớp vai và cột sống, đau bụng kinh và rối loạn dạ dày. Bạn đặc biệt có thể tư vấn nó cho những người muốn tăng cường sức mạnh của cơ thể, cũng như thay đổi trọng lượng, cải thiện hoạt động của hệ thống sinh sản. Tu luyện của Đạo gia không tiết lộ những bí mật của tình yêu, nhưng nó thực sự giúp cảm thấy trẻ ra nhiều năm. Những người mới bắt đầu nên rất cẩn thận với bài tập này. Nên lặp lại 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 3-5 phút.
Mô tả bài tập
Bạn cần đứng thẳng, tự do hạ cánh tay dọc theo thân, đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Nhìn thẳng về phía trước, thư giãn. Tâm trí phải không còn suy nghĩ.
Bây giờhít sâu, đồng thời duỗi thẳng vai và kiễng chân lên. Tốt nhất cho người mới bắt đầu chỉ nên thở bằng mũi. Với những bài tập thông thường, sau một thời gian bạn sẽ thực hiện được động tác này bằng miệng và mũi, đồng thời dùng cơ bụng dưới cho việc này. Khi thở ra, cố gắng hóp bụng lại một chút. Kiễng gót chân xuống, uốn cong đầu gối. Hãy hít thở 16 lần như vậy.
Bây giờ hãy nín thở trong một phút, sau đó lắc toàn thân. Thư giãn các cơ của bạn trong khi đứng thẳng. Đầu gối hơi cong, cánh tay buông thõng dọc theo cơ thể. Bắt đầu lắc, rung từng khớp và cơ trên cơ thể. Đồng thời, nam giới nên lắc nhẹ tinh hoàn ở đáy chậu, và nữ giới nên giữ âm đạo của họ mở ra (tập quán của phụ nữ theo Đạo giáo đôi khi hơi khác so với nam giới). Các ngón tay nên hơi cong. Khi bạn nắn chúng, bạn sẽ cảm thấy chúng phồng lên. Bạn cần lắc trong khoảng một phút, tức là thực hiện khoảng 4 lần rung.
Tám Sơ đồ
Bài tập này tác động đến tất cả các huyệt đạo trên cơ thể chúng ta. Động tác tay rất tốt kích hoạt các khớp cổ, vai và bả vai. Nó rất hữu ích trong việc điều trị huyết khối não, nhức đầu, chóng mặt, suy nhược thần kinh, giúp ngăn ngừa và điều trị viêm màng phổi, cũng như nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, những động tác này còn cải thiện khả năng phối hợp và tăng khả năng tập trung.
Đứng thẳng, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể, hai bàn chân rộng bằng vai. Nhìn về phía trước, giải phóng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ.
Từ từ nâng cả hai cánh tay lên ngang vai. Đồng thời, hãy tưởng tượng rằngbạn cầm một quả bóng rổ trước mặt bạn với họ. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn. Tiếp tục di chuyển tay trái của bạn lên cho đến khi nó ở trên đầu của bạn. Tay phải di chuyển sang phải và xuống. Xoay 45 độ sao cho phần thân trên của bạn thẳng. Co hoàn toàn chân trái và chỉ nửa chân phải.
Bây giờ mô tả bằng tay phải của bạn ở phía trước của bạn trong không khí (nghĩa là, ở phía bên phải) biểu tượng được gọi là "Tám Sơ đồ". Để làm điều này, hãy làm như sau. Tay phải lúc này ở phía dưới bên phải sẽ được đưa lên và đưa về phía trước cho đến khi nó ở trên đầu. Bây giờ quay lòng bàn tay của bạn lại, mô tả vòng tròn bằng tay của bạn. Bây giờ mô tả một hình chữ S từ dưới lên, làm điều này dọc theo một vòng tròn tưởng tượng, đường kính thẳng đứng của nó. Bây giờ tay phải ở trên đầu. Cuộn nó về phía trước và xuống để tạo thành một vòng tròn khác. Bước chân phải về phía trước, uốn cong hoàn toàn và sang trái - chỉ một nửa. Sau khi mô tả vòng tròn, tay phải ở trên đầu, bên trái bắt đầu di chuyển sang trái và xuống, mô tả biểu tượng của "Bát đồ" trên không, nhưng bây giờ từ phía bên trái. Những chuyển động này giống với những chuyển động được thực hiện với bên phải, ngoại trừ chúng phải được thực hiện theo hướng ngược lại.
Sau khi tay trái của bạn ở trên đầu, di chuyển tay phải của bạn xuống từ bên phải. Chân phải lùi một bước. Uốn hoàn toàn bên trái, nửa bên phải. Đây là phần cuối của bài tập, bạn có thể thực hiện lại. Cần thực hiện không ngừng nghỉ, luân phiên bằng các tay khác nhau (cả hai - 16, 8 mỗi taychuyển động của mỗi). Thời gian thực hiện khoảng một phút.
Chuyến bay của Roc
Bài tập sau đây sẽ giúp bạn giảm cân, vì vậy nó đặc biệt được đưa vào các bài tập luyện của phụ nữ Đạo giáo. Tất cả các chuyển động của nó giống như bay của một con chim: hai tay trên không mô tả một hình giống hình số tám, đang nằm nghiêng.
Đứng thẳng. Hai bàn chân của bạn phải rộng bằng vai. Đứng yên, hóp bụng và ưỡn ngực. Khuỵu gối một chút.
Bây giờ nâng cả hai tay lên ngang ngực, đồng thời mô tả việc "nằm tám" với họ. Hình bên trái, khi bạn mô tả hình này ở phía bên trái của ngực, nên ở trên cùng và hình bên phải dường như theo sau nó. Khi cả hai tay trực tiếp trước ngực, đổi chỗ cho chúng. Bên trái bây giờ ở dưới cùng, trên cùng là bên phải. Mô tả số tám ở bên phải. Thực hiện động tác này 16 lần, luân phiên thay đổi vị trí của hai tay. Sau đó làm các bài tập sau. Các thực hành của Đạo giáo không chỉ giới hạn ở điều này.
Rùa rụt đầu
Với bài tập này, bạn có thể tăng cường hệ thống thần kinh, thoát khỏi cân nặng dư thừa và bệnh tiểu đường. Trong đó, chuyển động cơ bản giống như hành vi của một con rùa giấu đầu dưới mai.
Đứng thẳng, hóp bụng, ưỡn ngực. Khuỵu gối nhẹ với cánh tay ở bên hông.
Khuỵu người xuống, đưa hai tay lên song song với mặt đất trước ngực. Gập khuỷu tay của bạn một chút. tay tráiVẽ một hình bán nguyệt xuống ngang với bụng, sau đó dùng lòng bàn tay xoay nó lên như thể bạn đang cầm một quả bóng. Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải. Ngả người về phía trước, hơi xoay người sang trái. Bây giờ di chuyển chân trái của bạn nửa bước theo cùng một hướng, uốn cong đầu gối của bạn. Chân phải được mở rộng. Chân hoàn toàn trên mặt đất. Duỗi cánh tay trái của bạn về phía trước đồng thời, uốn cong nó ở cổ tay. Trong trường hợp này, các ngón tay nên nằm ngang với mặt đất. Hạ tay phải xuống cho đến khi ngón tay cái chạm vào đùi. Tư thế này giống như một người đàn ông đang cưỡi ngựa.
Xoay tay trái của bạn ra ngoài bằng lòng bàn tay, duỗi ra, trong khi vai trái phải mô tả một vòng tròn - đầu tiên khớp vai di chuyển lên, sau đó trở lại, sau đó xuống. Nhấn tay trái vào cùng một phần của ngực càng gần càng tốt, mô tả một hình bán nguyệt với bên phải. Sau đó, ấn cái bên phải càng gần ngực càng tốt (nghiêng về bên phải), ngả người ra sau, uốn cong lưng, hóp bụng và hóp cổ, giống như con rùa giấu đầu bên dưới. vỏ.
Bây giờ đưa vai của bạn trở lại vị trí bình thường (đầu tiên thực hiện động tác xoay về phía sau, sau đó tiến về phía trước). Bằng cả hai tay, mô tả một vòng tròn trước ngực: đầu tiên hướng xuống, sau đó tiến lên và hướng lên trên. Các khớp vai trong quá trình thực hiện động tác này sẽ chuyển động ra sau rồi tiến về vị trí ban đầu. Với cả hai tay, bây giờ mô tả một vòng tròn khác. Vẽ nó lần này trước tiên lên, sau đó lùi lại. Khi hai tay ngang với bụng, thực hiện động tác xoay tròn.khớp vai, đầu tiên trở lại, sau đó về phía trước, đưa chúng về vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại chuyển động tròn.
Khi hai tay ngang với bụng, vai trở về vị trí ban đầu, bạn xoay người sang phải với thân trên. Đặt hai tay trước ngực như thể bạn đang cầm một quả bóng trước mặt. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, nhấc chân phải lên trước nửa bước sao cho tư thế giống như người đang phi nước đại trên ngựa. Từ vị trí này, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập với bên phải. Tất cả các chuyển động hoàn toàn giống như mô tả ở trên. Tuy nhiên, chúng nên được thực hiện ngược lại. Thực hiện bài tập này 4 lần mỗi bên, luân phiên các hướng (tổng cộng 8 lần). Rẽ trái để hoàn thành nó. Thao tác này sẽ đưa bạn trở lại vị trí ban đầu.
Rồng nổi
Phương pháp luyện tập của Đạo giáo dành cho phụ nữ và nam giới bao gồm bài tập sau đây. Nó cải thiện chức năng thận, củng cố cột sống. Trong đó, các chuyển động giống như đuôi của một con rồng đang chơi trong nước (các đạo sĩ thực hành "10 bài tập vàng", như bạn có thể đã nhận thấy, thường bắt chước các loài động vật khác nhau). Bạn nên mô tả ba vòng tròn với hai bàn tay trước mặt.
Làm thế nào để thực hiện bài tập này?
Siết chặt hông, hai bàn chân phải sát nhau, mắt cá chân chạm nhau. Treo cánh tay của bạn một cách lỏng lẻo dọc theo cơ thể của bạn, nắm chặt các ngón tay của bạn. Bây giờ hãy hóp cằm lại, sau đó mỉm cười và nghĩ rằng bạn vẫn còn trẻ (Đạo giáo thực hành "nụ cười bên trong").
Ấn chặt hai tay sang hai bên, uốn cong, gập lòng bàn tay trước ngực, như đang cầu nguyện. Bây giờ hai tay di chuyển sang trái sao cho lòng bàn tay phải ở bên trái. Nâng cao khuỷu tay phải của bạn ngay bây giờ. Đồng thời, đầu di chuyển sang trái, và đùi phải sang phải. Duỗi hai tay lên và sang trái, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Chúng cần được giữ ở trên đầu, và sau đó hạ xuống bên phải của đầu. Khi chúng ở trước cổ, bạn sẽ mô tả vòng một đầy đặn. Bây giờ lòng bàn tay trái ở trên cùng, các ngón tay hướng về phía trước. Trong khi thực hiện một vòng tròn với cánh tay của bạn, lắc hông của bạn từ phải sang trái, sau đó trở lại vị trí trung tâm. Hơi ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối để trọng tâm di chuyển xuống thấp hơn một chút.
Mô tả ngay bây giờ một hình bán nguyệt ở bên phải và hướng xuống với lòng bàn tay khép lại. Do đó, hai tay phải ở trước ngực (che lòng bàn tay trái bằng bàn tay phải). Các ngón tay hướng về phía trước. Đung đưa hông của bạn sang bên phải trong khi cánh tay của bạn mô tả một hình bán nguyệt. Đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Cúi xuống, hoàn thành nửa vòng tròn thứ hai bên dưới.
Xa hơn về bên phải và xuống, tiếp tục nó, lòng bàn tay trái phải ở trên bên phải. Các ngón tay hướng về phía trước. Sau khi mô tả hình bán nguyệt bằng hai tay, hãy lắc hông sang trái, sau đó đưa chúng về vị trí ban đầu. Trọng tâm di chuyển ngày càng thấp. Bây giờ bạn sẽ cúi xuống một nửa, hoàn thành nửa vòng tròn thứ ba.
Từ trên xuống dưới thực hiện tất cả các chuyển động được mô tả ở trên. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các chuyển động theo hướng ngược lại - từ dưới lên. Hoàn thành bài tập theo cách tương tự. Bây giờ lặp lại nó 4 lần. Trong phần cuối cùng, khi vòng basẽ mô tả cánh tay và sẽ ở bên trái ngực của bạn, tiếp tục sang trái và lên trên. Thả lỏng chúng xuống khi chúng ở trên cao.
Chú ếch bơi
Thực hành của Đạo gia "10 bài tập vàng" bao gồm những điều sau đây, có tác dụng chữa lành tuyến giáp. Nó mô phỏng chuyển động của một con ếch đang bơi trên mặt nước.
Siết chặt hông, đặt hai bàn chân sát nhau, mắt cá chân chạm nhau. Hạ cánh tay của bạn tự do dọc theo thân, siết chặt các ngón tay của bạn trên cả hai. Hãy mỉm cười với cằm của bạn.
Bây giờ nâng cánh tay cong của bạn lên sao cho lòng bàn tay của bạn ngang với ngực. Bạn cần khép các ngón tay lại, uốn cong đầu gối, hóp cổ và bụng vào. Bây giờ bạn đang cúi một nửa. Nâng cao gót chân của bạn một chút. Duỗi cánh tay của bạn về phía trước ngang tầm ngực, mô tả hai vòng tròn bằng cả hai tay cùng một lúc, sau đó đưa chúng trở lại vị trí trước ngực. Hãy nhớ rằng, thực hiện các chuyển động bằng tay của bạn, cách bơi của ếch.
Khi bạn khoanh tròn, hãy nhớ ưỡn mông và ưỡn cổ. Bằng cả hai tay, thực hiện 8 chuyển động tròn về phía trước, sau đó sang hai bên và về phía bạn. Sau đó - 8 lần ngược lại, từ chính bạn. Khi lòng bàn tay ở ngang ngực, bắt đầu chuyển động tròn. Mô tả vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, bạn nên đưa bụng trên và ngực về phía trước, duỗi thẳng chân, ưỡn mông và ưỡn cổ. Bạn nên thực hiện tổng cộng 16 động tác.
Phượng hoàng sải cánh
Thực hành Đạo giáo cơ bản cho nam và nữ (phức hợp này) hoàn thànhbài tập tiếp theo. Với sự giúp đỡ của nó, chúng tôi khôi phục sự bình tĩnh, tăng cường sinh lực. Cánh phượng hoàng vỗ như chuyển động của bàn tay.
Thực hiện bài tập này, bạn sẽ thoát khỏi sự phấn khích nảy sinh sau những bài trước. Do đó, nó hoàn thành một chu kỳ kết thúc cả việc luyện tập của cả nam và nữ của Đạo giáo.
Hai chân giờ rộng bằng vai và cánh tay buông thõng dọc theo thân. Các cơ được thả lỏng, các ngón tay hơi cong.
Bây giờ giơ hai tay lên như thể đang cầm một quả bóng (phía trên tay trái là tay phải). Quay tay lại với nhau. Bây giờ nâng trái hết mức có thể sang trái và lên trên, lòng bàn tay hướng xuống. Lúc này, hãy hạ bên phải xuống và sang bên phải hết mức có thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Đồng thời, bước sang bên trái nửa bước bằng chân trái, giả sử như tư thế của một cung thủ. Chuyển trọng lượng cơ thể sang trái, quay đầu (trông giống như một con phượng hoàng đang sải cánh).
Đưa tay về vị trí ban đầu. Nâng tay phải của bạn sang bên phải hết mức có thể và lên trên, lòng bàn tay hướng xuống. Đồng thời đưa trái càng xa về bên trái càng tốt, lòng bàn tay hướng lên trên. Đồng thời, bước sang bên phải nửa bước bằng chân phải, giả sử tư thế của một cung thủ.
Dịch chuyển trọng lượng cơ thể sang bên phải, nhìn xuống, quay đầu lại như một con phượng hoàng đang sải cánh. Lặp lại 4 lần cho cả hai bên tổng cộng 8 lần.
Đây là những phương pháp tu luyện cơ bản của Đạo gia trong "10 bài tập vàng". Tốt hơn là thực hiện chúng trong một khu phức hợp, nhưng bạn cũng có thể thực hiện riêng lẻ. Hãy thử nó và bạn sẽ tự mình cảm nhận được những phương pháp trẻ hóa của Đạo gia là như thế nào. Rấtnhững người khác cũng thú vị. Ví dụ, thực hành Đạo giáo để cải thiện thị lực sẽ giúp những người bị ngã. Ngày nay, những bài tập như vậy đặc biệt phù hợp với nhiều người. Thực hành tình yêu của Đạo giáo cũng đang trở nên phổ biến.
