Thiền Nhật Bản: lớp học dành cho người mới bắt đầu

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Thiền Nhật Bản là sự lặp lại thiền định của các câu thần chú hoặc tên thần. Thực hành này được sử dụng trong nhiều tôn giáo, bao gồm Phật giáo, Ấn Độ giáo, Kỳ Na giáo và đạo Sikh. Bài viết này sẽ nói về phương pháp thiền cổ xưa này.

Nguồn gốc của thuật ngữ

Từ tiếng Phạn japa xuất phát từ gốc từ jap, có nghĩa là "nói với giọng thấp, lặp lại với chính mình, lẩm bẩm." Các chuyên gia nói rằng thuật ngữ này xuất hiện trong văn học Vệ Đà, ví dụ, trong Aiterey Brahmana (Rigveda) và Shatapate Brahmana (Yajurveda). Theo nghĩa đen, thuật ngữ "japa" có nghĩa là lẩm bẩm hoặc phát âm các đoạn trong Kinh thánh hoặc tên của các vị thần.

Theo truyền thống, việc tụng kinh dài một câu hoặc thần chú được đếm bằng tràng hạt gọi là japa mala. Một từ tương tự xuất hiện trong Quyển 12 của Mahabharata, nơi việc đọc kinh được mô tả như một hình thức hy sinh tôn giáo. Khái niệm về japa cũng được tìm thấy trong các văn bản Phật giáo thời kỳ đầu và rất phổ biến trong văn học Phật giáo Tây Tạng.

Tinh_học

Thiền liên quan đến việc tập trung tâm trí vào một mục tiêu, đối tượng hoặc suy nghĩ cụ thể vớingăn chặn các kích thích bên ngoài gây nhiễu. Thiền và tĩnh tâm có thể đạt được bằng nhiều cách. Một là tâm niệm hoặc niệm chú để giải tỏa căng thẳng, stress. Phương pháp này còn được gọi là thiền cha.

Loại thiền này liên quan đến việc lặp lại một câu thần chú, trong hầu hết các trường hợp, nó bao gồm các chữ cái tiếng Phạn, được sắp xếp theo cách để gợi lên một phản ứng nhất định trong một người. Sự rung động của những câu thần chú như vậy cực kỳ hiệu quả để chuyển đổi ý thức và suy nghĩ của một người. Cách luyện tập này giúp tập trung sức mạnh của bạn để đạt được cảm giác bình tĩnh trong bản thân.

Câu thần chú cũng có thể là bất kỳ từ nào gợi lên cảm giác bình tĩnh, cảm hứng và thậm chí là sự tôn trọng. Những từ này có thể là tên của nhiều vị thần linh khác nhau.

Cách phát âm câu thần chú

Nói chung có hai cách mọi người sử dụng để thiền định, cha. Cách đầu tiên là thiền định âm thanh, còn được gọi là vaihari japa, bao gồm việc lặp lại một câu thần chú bằng lời thì thầm hoặc lớn tiếng để có thể nghe thấy.

Cách thứ hai là tĩnh lặng hoặc thiền tâm linh, còn được gọi là manasika japa. Nó được coi là một phương pháp cực kỳ mạnh mẽ vì nó liên quan đến việc tập trung toàn bộ tâm trí. Do đó, mức độ tập trung này có xu hướng hạn chế mọi ảnh hưởng từ bên ngoài.

Làm thế nào để thực hành loại thiền này một cách chính xác

Một vài quy tắc khi thiền cha:

• bắt chéo chân trên thảm hoặc trên mặt đất;
• tụng thần chú bạn đã chọn bằng tràng hạt 108 hạt;
• cố gắng tập trung và không bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài.

Đây là những hướng dẫn chung để thực hiện thiền japa cho người mới bắt đầu. Trạng thái tinh thần của một người đang dần được cải thiện nhờ phương pháp thực hành thiền định cổ xưa này. Theo các học viên, đây là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng, stress. Khi được thực hiện đúng cách, việc luyện tập sẽ làm cho tính cách của chúng ta hài hòa và hài lòng hơn bằng cách thay đổi ý thức của chúng ta.

Srila Prabhupada Japa Thiền

Srila Prabhupada là một trong những người sáng lập Hiệp hội Quốc tế về Ý thức Krishna, ông còn được biết đến với tư cách là một nhà nghiên cứu, nhà triết học và giáo viên tâm linh người Ấn Độ. Những câu thần chú và bài tụng kinh của ông thường được dùng để thiền định.

Srila Prabhupada's japa thiền bao gồm nghe và lặp lại những câu thần chú do bậc thầy tâm linh này nói ra. Bạn nên bật bản ghi âm này to và lặp lại. Không cần cố gắng lặp lại theo cùng một cách thức và tốc độ. Phát âm của bạn sẽ là cá nhân. Giọng của Srila Prabhupada trong thiền japa sẽ giúp bạn điều này. Đây là một phương pháp khá phổ biến để thực hành thiền định.

Mục đích của thiền

Mục đích của việc thiền định có thể khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào câu thần chú được sử dụng và triết lý tôn giáo của người tập. Trong cả truyền thống Phật giáo và Ấn Độ giáo, thần chú có thể được truyền cho các đệ tử từ một vị đạo sư sau một số hình thứcsự cống hiến. Mục tiêu đã nêu có thể là đạt được trạng thái moksha, niết bàn, bhakti, hoặc sự hiệp thông cá nhân đơn giản với sức mạnh thần thánh, như cầu nguyện. Nhiều đạo sư và các vị thầy tâm linh khác, cũng như các nhà lãnh đạo tôn giáo khác, đặc biệt là người theo đạo Hindu và đạo Phật, dạy rằng họ đặt các tên khác nhau cho cùng một trạng thái tâm thức đã biến đổi. Tuy nhiên, để đạt được những trạng thái này, các thần chú đặc biệt được sử dụng, được thiết kế để tăng trưởng tâm linh và tự nhận thức.

Sau khi sử dụng thần chú trong thời gian dài, được thiết kế để thúc đẩy sự tự nhận thức hoặc kết thân với thần lực, một người có thể đạt được trạng thái ajapajapama (giác ngộ). Để đạt được trạng thái ajapajapama, thần chú được lặp đi lặp lại trong tâm trí một cách thầm lặng. Những người theo các truyền thống tôn giáo lớn khác cũng có được những may mắn tương tự. Tuy nhiên, họ sử dụng những lời cầu nguyện tồn tại trong truyền thống tôn giáo của họ.

Sử dụng tràng hạt

Trong một số loại japa, các lần lặp lại được đếm bằng cách sử dụng chuỗi hạt Mân Côi gọi là japa mala. Nhiều loại vật liệu khác nhau được sử dụng để tiến hành thiền định và cầu nguyện. Số lượng hạt trong japa mala thường là 108 hạt.

Mọi người thường đeo những chuỗi tràng hạt này quanh cổ, mặc dù một số học viên thích đeo chúng trong túi đựng hạt cườm để giữ sạch sẽ. Nhiều kinh sách nói rằng khi không tụng các câu thần chú, chuỗi hạt phải được cất giữ ở nơi kín, sạch sẽ, sau khi lạy chúng. Chuỗi hạt để tụng chú làvật phẩm thiêng liêng.

Những đặc tính tích cực của thiền

Japa thiền giúp giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí. Sự kết hợp của hơi thở sâu, âm thanh thiêng liêng và nhịp điệu chậm có tính chất hiệp đồng và làm dịu. Thực hành này thư giãn người để tạo ra một số trạng thái thôi miên. Thiền Japa là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để kích hoạt các trạng thái não bộ cụ thể:

• alpha (tập trung và học tập);
• theta (sáng tạo và trực giác);
• delta (chữa lành và làm dịu).

Kiểu thiền này rất có lợi cho tim mạch. Những thiền sinh nâng cao đã được biết đến là cách làm chậm nhịp tim của họ đến mức đáng kinh ngạc. Các nghiên cứu khoa học về thiền đã chỉ ra rằng nó làm giảm huyết áp và nhịp tim, cũng như nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Thiền có tác động mạnh mẽ và sâu sắc đến cơ tim.

Thiền giúp cải thiện khả năng tập trung và tập trung. Kỹ thuật thiền đơn giản nhưng thực hành rất khó do cần sự tập trung và tập trung cao độ. Giống như việc tập luyện cơ bắp của bạn giúp chúng khỏe hơn, thiền định cũng giúp tăng cường tâm trí của bạn. Japa là phương pháp thiền định tốt nhất cho tâm trí vì nó sử dụng nhiều điểm tập trung: hơi thở, câu thần chú, sự tiếp xúc và chuyển động của các chuỗi hạt Mân Côi.

Thiền làm giảm suy nghĩ tiêu cực và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy rằng phần lớn suy nghĩ của chúng ta là tiêu cực. Tệ nhất là sự lặp lại của các kiểu suy nghĩ tiêu cực trongý thức củng cố họ, và cũng làm tăng cảm giác buồn bã, tức giận, đau buồn và cô đơn. Việc lặp đi lặp lại các câu thần chú trong thiền định, bao gồm các âm tiết tiếng Phạn tích cực và linh thiêng, làm giảm những suy nghĩ tiêu cực và tạo ra những hình mẫu tích cực mới trong tâm trí của chúng ta.

Việc phát âm các câu thần chú làm tăng năng lượng của shakti (năng lượng thần thánh) và sức bền. Thực hành liên tục thiền japa sẽ phát triển nội lực sâu sắc và sức mạnh của tính cách có thể khiến bạn ngạc nhiên. Thần chú kích hoạt năng lượng shakti. Chỉ thông qua việc lặp đi lặp lại những câu thần chú mạnh mẽ này, năng lượng này có thể tăng lên theo thời gian để nó có thể được sử dụng.

Nghiên cứu khoa học

Các nghiên cứu của nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng loại hình thiền này nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng những người thiền định có mức độ từ bi và cảm thông cao hơn những người không thiền định. Đáng ngạc nhiên là các vùng não liên quan đến cảm xúc tích cực cho thấy mật độ chất xám tăng lên chỉ sau 8 tuần thực hành thiền định.

Ngày nay, có một số lượng lớn các trường thiền Japa để học. Điều tuyệt vời về phương pháp thiền này là nó có thể được thực hành ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào - tại nhà, tại nơi làm việc hoặc ngay cả khi đang lái xe.