Thiền là một phương pháp thực hành yoga tinh thần cho phép một người tìm thấy sự hài hòa trong cơ thể và tâm trí. Không có ma thuật trong đó. Đây là bài tập khá đơn giản không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý mà còn giúp thư giãn thể chất, cân bằng mọi quá trình trong cơ thể. Đáng chú ý là thiền không có hạn chế và chống chỉ định. Mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và tôn giáo đều có thể thiền định. Chỉ cần tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và sức khỏe của bạn.
Giống như bất kỳ bài tập nào, thiền định có các quy tắc và điều kiện kỹ thuật riêng. Tất nhiên, đệm nhạc, im lặng và thở thích hợp là những thành phần quan trọng của quá trình luyện tập. Nhưng quan trọng nhất là tư thế thiền.
Tại sao tư thế đúng lại quan trọng?
Vị trí cơ thể thoải mái mang lại sự an tâm và hệ thần kinh, khả năng tập trung sâu hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người mới bắt đầu. Bởi vì thiền sinh giác ngộ có khả năng co duỗi, thể lực tuyệt vời. Họ có thể "xoắn" thành các asana phức tạp và thiền định trong đó. Tư thế choCác bài thiền dành cho người mới bắt đầu là các tư thế cơ thể quen thuộc và tự nhiên hơn. Với việc luyện tập thường xuyên, chúng sẽ cho phép bạn đi sâu vào tâm trí hầu như mọi lúc và mọi nơi.
Thiền giúp tăng cường dòng năng lượng trong cơ thể con người. Đối với người mới bắt đầu, vị trí sai có thể có ý nghĩa tiêu cực hoặc không mang lại kết quả gì, ngoại trừ thời gian lãng phí. Do đó, vị trí của cơ thể phải thoải mái, tạo sự ổn định và giữ cho cột sống thẳng. Tư thế thiền đúng là chìa khóa cho một bài tập thành công. Chỉ bằng cách này, năng lượng sẽ luân chuyển tự do khắp cơ thể, bão hòa, kích hoạt và chữa lành mọi tế bào, mọi cơ quan.
Tư thế cho người mới bắt đầu
Khi bắt đầu chọn tư thế ngồi thiền, bạn không nên bằng những người hướng dẫn yoga hoặc người quen đã thực hành các kỹ thuật thiền định lâu năm. Nó là cần thiết để tiến hành từ các khả năng vật lý của cơ thể bạn (tình trạng sức khỏe, vết rạn da). Tốt nhất bạn nên bắt đầu với những vị trí dễ dàng hơn và làm việc theo cách của bạn.
Tư thế Thổ Nhĩ Kỳ
Tên thiền sinh cho tư thế này là sukhasana. Đây có lẽ là tư thế phổ biến nhất để thiền định. Đây là điều mà hầu hết những người mới bắt đầu thích. Tư thế bắt chéo chân cũng rất lý tưởng cho những người có vấn đề về vận động khớp.
Kỹ thuật:
- Bạn cần ngồi trên một tấm chiếu hoặc một chiếc gối nhỏ. Bắt chéo chân trước mặt bạn. Để ổn định, gót có thể được kéo gần đáy quần hơn,hoặc ngược lại, tránh xa bản thân. Điều chính là tập trung vào cảm xúc của bạn.
- Trọng lượng cơ thể phải được phân bổ đều trên xương ngồi.
- Cột sống phải được giữ thẳng, đỉnh đầu phải được kéo lên.
- Để gáy thẳng, cằm nên hơi hạ xuống.
- Nếu các khớp không thể treo trong thời gian dài, bạn có thể kê gối bên dưới.
- Để tư thế thiền ổn định và thoải mái hơn, bạn có thể đặt một con lăn nhỏ dưới mông.
- Khi thiền trong tư thế Thổ Nhĩ Kỳ, bạn có thể bắt chéo tay ở bụng dưới, hoặc đặt trên đầu gối trong tư thế đặc biệt. Trong trường hợp này, bạn cần kết nối các đầu ngón tay cái và ngón trỏ.
Diamond Pose
Nó còn được gọi là vajrasana. Tư thế thiền này cũng rất thoải mái và không yêu cầu tập luyện thể chất đặc biệt. Để thực hiện, bạn cần quỳ gối, đặt chân nâng trên sàn. Sau đó hạ mông trên gót chân, đồng thời bắt chéo các ngón chân của bàn chân. Duỗi thẳng ngực, hạ thấp vai và thư giãn. Đưa tay lên với vương miện, trong khi cằm hơi hạ xuống. Hai tay nên đặt trên đầu gối với lòng bàn tay ngửa hoặc úp. Để đạt được sự thoải mái hơn trong tư thế kim cương, bạn có thể đặt một con lăn hoặc gối mỏng giữa mông và gót chân.
Ngồi trên ghế
Đây là một tư thế thiền rất dễ dàng và thoải mái, có thể thực hành không chỉ ở nhà mà còn ở những nơi bạn cần giảm căng thẳng và nạp lại năng lượng một chút (ví dụ như tại nơi làm việc). Cô ấy không cóchống chỉ định vật lý và có thể được thực hành bởi hầu hết mọi người. Để thực hiện, bạn chỉ cần ngồi trên ghế, duỗi thẳng cột sống, mở ngực, hạ thấp vai. Hai chân phải song song, cằm hơi hạ xuống. Đặt tay lên đầu gối, úp lòng bàn tay lên hoặc giữ cố định.
Sage Pose
Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Nó có độ phức tạp trung bình, vì vậy bạn cần chuẩn bị thể chất cho nó: làm nóng cơ chân, kéo giãn các khớp.
Kỹ thuật:
- Bạn cần có tư thế ngồi trên chiếu. Kéo gót chân trái xuống đáy quần, đặt chiếc bên phải qua gót chân trái. Trong trường hợp này, các ngón chân của bàn chân phải được đặt giữa đùi và cẳng chân của chân trái.
- Quỳ xuống sàn càng thấp càng tốt.
- Trọng lượng được phân bổ đều trên xương ngồi.
- Sống lưng thẳng, đỉnh đầu hếch lên, cằm hơi hạ xuống.
Vị trí hoa sen
Đây là tư thế tốt nhất để thiền định. Những thiền sinh có kinh nghiệm gọi nó là padmasana. Nó đóng năng lượng bên trong cơ thể và không cho phép nó chảy ra bên ngoài. Ở vị trí này, sức bền của khớp đóng một vai trò rất lớn. Đối với những người không có vấn đề địa phương, nó không có hại. Người có bệnh về khớp chân không nên tập kiết già.
Trước khi bắt đầu thực hiện kỹ thuật cần kéo căng khớp háng, đầu gối, cổ chân. Để có được sự thoải mái, thư giãn tối đa và những lợi ích mang lạimang thiền định, tư thế hoa sen phải được thực hiện với tất cả các điều kiện:
- Tư thế ngồi trên thảm hoặc đệm mỏng. Gập chân phải ở đầu gối, cố định bàn chân vào gốc đùi trái. Đặt chân trái lên trên bên phải.
- Trong trường hợp này, đầu gối nên đặt tối đa sang một bên và sát sàn. Nếu không đủ duỗi hoặc vì các lý do khác mà đầu gối phải chịu sức nặng thì nên kê gối bên dưới.
- Mông nằm thoải mái trên sàn, trọng lượng phân bổ đều. Để vị trí ổn định hơn, bạn có thể đặt một con lăn nhỏ.
- Sống lưng thẳng, ngực thẳng, đỉnh đầu có xu hướng nhô cao, cằm hơi hạ xuống.
- Hai tay đặt trên đầu gối dạng bùnra với đầu ngón tay cái và ngón trỏ kết hợp hoặc trong tư thế cầu nguyện ngang ngực.
Điểm quan trọng
- Thiền chỉ diễn ra ở tư thế thẳng đứng, vì vậy việc tập "nằm" không mang lại lợi ích gì ngoài việc thư giãn.
- Cho dù tư thế này hay tư thế thiền có hiệu quả và mạnh mẽ đến đâu, bạn cũng không nên thử nghiệm. Vị trí của cơ thể trong thực hành tâm linh cần phải phù hợp với thể chất và sức khỏe. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể nhận được kết quả chữa bệnh.
- Đôi khi, ngay cả những mô tả chi tiết không phải lúc nào cũng đưa ra thiết kế trực quan về tư thế đã chọn để thiền định. Hình ảnh trong trường hợp này là trợ giúp tốt nhất.
- Mắt nên nhắm hoặc mở nửa trong khi thiền.
- Bạn cần kiểm soát nhịp thở của mình. Nó đưa một người vào sâu trong ý thức, giúp điều chỉnh và thư giãn. Ngoài ra, việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp thoát khỏi những suy nghĩ phiền phức và phiền muộn, giúp việc luyện tập được sâu hơn. Do đó, hít vào phải sâu và thở ra phải chậm.
