Thiền đối với một người Nga là một khái niệm xa lạ, không phải lúc nào cũng rõ ràng. Ít người coi thiền như một cách làm sạch và tiếp thêm sinh lực. Có người coi đó là một nghi lễ để thu hút tình yêu, tiền bạc, của cải và những thứ khác. Có người liên kết thiền với giáo lý tôn giáo và giáo phái, rút lui khỏi đời sống xã hội. Cuối cùng, một số cảm thấy khó khăn, nhàm chán và vô dụng. Trên thực tế, thiền là một bài tập đơn giản để kiểm soát sự chú ý của bạn.
Thiền làm sạch - giải phóng năng lượng tiêu cực và lấp đầy năng lượng tích cực bằng cách tập trung và thư giãn cùng một lúc. Thiền giúp bạn dành thời gian để hiểu bản thân và hiểu cơ thể và tâm trí của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi tầm thường: “tôi muốn gì” và hiểu vị trí của bạn trên thế giới.
Thiền là cứu cánh cho một con người hiện đại, những người thường xuyên gặp căng thẳng, mất ngủ, luôn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí than phiền vềthiếu thời gian. Một người cảm thấy rằng thiền định là cần thiết để anh ta có thể làm sạch bản thân khỏi căng thẳng, áp lực, tiêu cực. Những gì bạn cần để phục hồi sức mạnh và sự minh mẫn của trí óc. Thiền là nghệ thuật để đạt được sự hài hòa và tĩnh lặng bên trong, một cách mạnh mẽ để thiết lập lại tâm lý. Chỉ một vài phút thiền định mỗi ngày sẽ góp phần vào việc chữa lành toàn bộ cơ thể con người, bình thường hóa nhịp sống của nó.
Nhiều người ngạc nhiên, nhưng thiền hoàn toàn có thể được thực hành ở bất cứ đâu. Điều quan trọng chính là có thể đắm mình trong trạng thái tĩnh lặng và yên bình, bất kể thế giới xung quanh bạn như thế nào.
Mẹo cho người mới bắt đầu
Nếu bạn cần thiền để giải phóng năng lượng của mình, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách đọc các quy tắc sau:
- Không thiền định sau khi tập luyện và khi cơ thể mệt mỏi nghiêm trọng. Thời gian tốt nhất để thiền là sau khi ngủ.
- Đừng thiền khi buồn ngủ - hãy thức dậy trước. Tắm nước lạnh, tập thể dục, tập yoga.
- Tốt hơn là thiền khi bụng đói. Vào buổi sáng hoặc 2-3 giờ sau khi ăn.
- Không có gì nên phân tâm từ quá trình này. Tắt điện thoại của bạn. Yêu cầu mọi người xung quanh không chạm vào bạn.
- Tốt hơn là bắt đầu thiền với các bài tập thở.
Quần áo phải rộng rãi để không cản trở việc thở. Tháo phụ kiện.
Kỹ thuật Thiền Thanh lọc
Phương pháp dựa trên sự tập trung. Bạn cần theo dõi cẩn thận sự chuyển động của không khí trong quá trình hít vào và thở ra, thời lượng của chúng.
Nếu sự chú ý đột ngột chuyển sang thứ khác, chỉ cần di chuyển nó trở lại. Lúc đầu, để không bị phân tâm, bạn có thể đếm số lần hít vào và thở ra. Không kiểm soát hơi thở của bạn, tập trung vào các cảm giác. Bỏ những suy nghĩ không liên quan sang một bên cho sau này.
Tụng chú
Mantra là một câu nói hoặc âm thanh, một lời nói có tác động tâm lý và tâm linh. Được sử dụng trong nhiều tôn giáo. Những câu thần chú nổi tiếng nhất là “Om, amen” và “Om mani padme hum” (“Kho báu trong hoa sen”). Ngoài ra, bạn có thể sử dụng từ "hòa bình". Câu thần chú phải được lặp lại, đồng bộ với hơi thở, thành tiếng hoặc im lặng.
Hình dung
Phương pháp này đòi hỏi sự phát triển của tầm nhìn bên trong. Nhìn vào một hình hình học đơn giản. Nhắm mắt lại. Hãy thử tưởng tượng cô ấy. Theo thời gian, bạn có thể chuyển sang những hình phức tạp hơn, cái gọi là mandala và yantras. Các hình ảnh khác có thể được sử dụng, đại diện cho các địa điểm khác nhau gần trái tim.
Metta bhavana
Với sự trợ giúp của metta bhavana, người ta có thể phát triển không chỉ sự tập trung mà còn cả cảm giác yêu thương mọi sinh vật. Bạn cần bắt đầu bằng tình yêu dành cho bản thân, sau đó là tình yêu dành cho những người thân yêu, những người xa lạ, kẻ thù, tất cả chúng sinh. Tập trung vào hơi thở của bạn và lặp lại với chính mình: “Cầu mong tôi hạnh phúc”, “Cầu mong tôi bình tĩnh”, “Cầu mong tôi thoát khỏi đau khổ”. Sau đó hãy đến bên một người thân thiết với bạn những lời: “Cầu mong cho em được hạnh phúc”, “Mong em hết khổ”. Sau đó, hãy nghĩ về những người xa lạ, những người mà bạn khó giao tiếp, những người bị tổn thương. Vậy thì chúc mọi điều tốt đẹp nhấtthế giới.
Vipassana
Thiền tập trung vào cảm giác, không phải cảm xúc. Thực hiện ngồi trong một giờ. Nhắm mắt lại, không di chuyển, quan sát các cảm giác của bạn. Tập trung vào những khu vực mang lại cảm giác sống động nhất, nhưng đừng khép mình khỏi thế giới: chú ý đến mùi, âm thanh mới, gió thổi. Mọi suy nghĩ sẽ lướt qua bạn, đừng tập trung vào chúng.
Vedanta Thiền
Phương pháp tự học qua câu hỏi. Một ý nghĩ đến với bạn - hỏi ai nó đến, ai hỏi câu này, tại sao nó đến với bạn. Từ mỗi câu hỏi, một suy nghĩ mới sẽ nảy sinh và bạn cũng sẽ cần đặt một câu hỏi. Do đó, bạn phải rời xa bản thân và đến với thế giới hòa nhập của mình.
Thiền trong chuyển động
Tuyệt vời cho những ai không thể ngồi yên. Có thể được sử dụng khi đi bộ hoặc tập yoga. Hít vào và thở ra khi bạn di chuyển. Hãy nhớ rằng đây không phải là bài tập bổ sung mà là cơ hội để tập trung hơn.
Thiền để xóa suy nghĩ tiêu cực
Nên dùng vào buổi tối, trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn. Nhắm mắt lại. Hít vào (bằng mũi), thở ra (bằng miệng). Hãy thử xem suy nghĩ của bạn. Sau đó, dần dần bắt đầu bỏ chúng vào túi rác. Sau đó, hãy tưởng tượng xe rác đến và lấy đi đống rác này như thế nào. Sau đó, hãy tưởng tượng một năng lượng ánh sáng hoàn toàn lấp đầy bạn. Ngay sau khi tất cả không gian trống được lấp đầy, hãy hít vào và mở mắt khi bạn thở ra.
Nếu bạn quyết định bắt đầu thiền, điều quan trọng là phải hiểu rằng sau lần đầu tiên, tác dụng sẽ vô hình. Kết quả có thể được quan sát trong một tuần rưỡi đến hai tuần.
