Tâm trạng chán nản, blues, trầm cảm. Lời khuyên của nhà tâm lý học

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Khó có thể có điều gì tồi tệ hơn trầm cảm. Tâm trạng chán nản, suy giảm sinh lực, bi quan vô vọng, không muốn làm bất cứ điều gì và ít thể hiện sự quan tâm đến sự tồn tại … Điều này và nhiều hơn nữa đi kèm với chứng rối loạn tâm thần này. Khi một người rơi vào trạng thái tâm hồn như vậy, anh ta sẽ trở nên bất lực, thờ ơ và “trống rỗng”. Một số người quản lý để làm điều đó một mình, trong khi những người khác thì không. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn cần biết cách vượt qua sự chán nản và phiền muộn.

Giai đoạn đầu

Khi bệnh trầm cảm mới bắt đầu, người đó sẽ không nhận thức được sự thật này. Anh cho rằng đơn giản là mình không có tâm trạng mệt mỏi, mệt mỏi trong công việc hay học tập, thời tiết thay đổi ảnh hưởng. Trong giai đoạn đầu, các triệu chứng ban đầu đi kèm với sự thờ ơ rõ rệt, tăng cảm giác mệt mỏi và không muốn làm bất cứ việc gì. Thườngchán ăn, khó đi vào giấc ngủ, cũng như cáu kỉnh và căng thẳng. Dù mệt nhưng người đó không thể ngủ được dù có uống thuốc ngủ.

Ngoài ra, còn có sự suy giảm khả năng tập trung, giảm hiệu quả, không còn hứng thú với những sở thích và thú vui cũ. Một núi các vụ việc bắt đầu chồng chất mà trước đó đã được quản lý để giải quyết từ rất lâu trước thời hạn. Càng ngày càng khó để hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu. Và đây không chỉ là tâm trạng chán nản và trạng thái uể oải. Đây là cách giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm biểu hiện, sau đó phát triển ngày càng sâu hơn.

Suy giảm

Nếu một người bỏ qua việc tâm trạng thay đổi như thế nào và nói chung là chế độ của họ, thì quá trình tái cấu trúc cơ thể sẽ bắt đầu. Việc sản xuất serotonin, thường được gọi là hormone hạnh phúc, dừng lại. Anh ta hoàn toàn không ăn, hoặc tiêu thụ một số tối thiểu để "no" dạ dày của mình. Khả năng miễn dịch giảm, các bệnh mãn tính ngày càng trầm trọng hơn. Cơ thể chiến đấu "với chính nó", nhưng nó không thành công.

Chứng mất ngủ kéo dài bắt đầu. Một người không còn suy nghĩ đầy đủ và logic, anh ta không kiểm soát được hành vi và cảm xúc của mình. Giống như anh ấy đang ở một thế giới khác, nơi anh ấy không quan tâm. Đối với người ngoài, nó có vẻ xa lạ, và như thể bị cắt rời khỏi thế giới thực. Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, tình trạng của anh ta còn kèm theo ảo giác thính giác và thị giác. Đó là ở giai đoạn này, được chỉ định một cách có điều kiện là thứ hai, mà hơn 80% các nỗ lực tự sát đều rơi vào tình trạng tuyệt vọng. Trong trường hợp tốt nhất, những người như vậy chỉ đơn giản là "đóng cửa" bản thân, tự nhốt mình ở nơi không ai có thể chạm vào họ và đắm mình trongtriết học.

Đánh mất ý nghĩa cuộc sống

Đây là giai đoạn cuối của bệnh trầm cảm. Một người không chỉ không có tâm trạng mà còn không có ham muốn sống. Cơ thể của anh ấy vẫn giữ các chức năng quan trọng, nhưng nó đã hoạt động ngoại tuyến. Nhưng trong lĩnh vực tinh thần, các quá trình bệnh lý bắt đầu xảy ra.

Tốt nhất, một người sẽ vẫn thờ ơ và tách biệt khỏi thế giới. Và tệ nhất, sự hung dữ của động vật sẽ trỗi dậy trong anh ta. Những người như vậy có khả năng gây hại cho bản thân và những người khác. Bởi vì họ không còn coi thế giới này là một thứ gì đó có giá trị, và không còn coi mình với một Con người, với một Nhân cách. Hậu quả là mất trí nhớ, tâm thần phân liệt và rối loạn tâm thần trầm cảm cũng có thể xảy ra. Đây là những gì một tâm trạng chán nản lâu dài được chuyển thành. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bắt kịp ở giai đoạn đầu tiên và yêu cầu trợ giúp hoặc tự quay lại.

Tại sao nhạc blues lại đến?

Chán nản, chán nản và chán nản luôn có tiền đề. Đôi khi chúng thậm chí còn được kết hợp thành một phức hợp. Nguyên nhân có thể là do thiếu vitamin D và ánh nắng mặt trời.

Thậm chí theo thống kê, trầm cảm phát triển thường xuyên nhất vào mùa thu, khi thời gian ban ngày giảm xuống. Mặt trời đang nhỏ dần và chính anh ấy là người kích thích sản sinh ra vitamin D quan trọng trong cơ thể.

Vấn đề sức khỏe cũng thường ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của một người. Có tâm trạng chán nản khi mang thai, mãn kinh, các vấn đề về tuyến giáp, v.v.

Thường thì điều kiện tiên quyết làlàm việc quá sức hoặc suy kiệt cơ thể. Công việc liên tục, lịch trình bận rộn, công việc thường xuyên gặp vấn đề - đó là điều hợp lý khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi. Nhưng những trường hợp như vậy được điều trị rất đơn giản. Bạn chỉ cần đi nghỉ dưỡng và thư giãn.

Và lý do phổ biến cuối cùng là lười vận động. Nếu không, thì endorphin ngừng được sản xuất. Nhưng chính anh ấy mới là hormone của niềm vui. Bằng cách thêm chạy bộ hoặc vài giờ trong phòng tập thể dục trong một tuần vào chế độ của mình, bạn có thể thấy tình trạng của mình được cải thiện như thế nào. Cả về thể chất và tâm lý.

Làm gì?

Đầu tiên, đừng bỏ cuộc và đừng bỏ cuộc. Nếu đây là giai đoạn đầu tiên, thì mọi thứ có thể được sửa chữa. Điều quan trọng là phải hành động ngay bây giờ.

Nếu một người bắt đầu nhận thấy tâm trạng tồi tệ vào buổi sáng, điều này chỉ trở nên tồi tệ hơn trong ngày, bạn cần mang lại nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống của mình. Công việc thể chất mang lại sự hài lòng. Ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa cũng sẽ giúp sắp xếp hợp lý cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Nhưng nằm trên ghế dài chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn.

Bạn cũng cần bắt đầu không ngừng làm hài lòng bản thân với những điều yêu thích. Đó có thể là bất cứ thứ gì - mua sắm, tụ tập với bạn bè, gọi cả núi đồ ăn ngon ở nhà, đi nghỉ mát, khiêu vũ, vẽ vời, cưỡi xích đu. Bạn chỉ cần quên đi tất cả những lo lắng, tuổi tác và trách nhiệm của bạn và làm những gì bạn muốn.

Thư giãn cũng rất quan trọng. Tắm nước nóng đầy bọt, tinh dầu thơm, âm nhạc vuốt ve đôi tai, sau tách cà phê thơm ngon, và đọc một cuốn sách thú vị, ngồi trên chiếc ghế êm ái dưới một chiếc chăn - nghe giống như thiên đường của người hướng nội. Nếu mộtmột người bị lách qua, thì sự im lặng và một sự thoải mái không tưởng như vậy sẽ giúp anh ta thư giãn và thư giãn đôi chút.

Tìm kiếm lối ra

Tất nhiên, có những người không bỏ blues, trầm cảm và thất vọng chỉ sau khi đăng ký phòng tập thể dục và một vài ngày nghỉ. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn cần phải hành động triệt để hơn.

Thay đổi phong cảnh có thể giúp ích. Khi một người bị trầm cảm, cùng một trần nhà với những bức tường hiện ra vào buổi sáng trước mắt anh ta ngày này qua ngày khác là điều vô cùng đáng buồn. Bạn cần phải rời đi, và tốt nhất là gần với thiên nhiên hơn. Cô ấy chữa lành. Âm thanh của nước rơi, tiếng suối chảy róc rách, tiếng chim hót, tiếng lá xào xạc, tiếng cỏ xào xạc - điều này có tác dụng điều trị và giúp giảm mức độ hormone căng thẳng, cũng như bình thường hóa huyết áp. Bầu không khí này đang được chữa lành. Đối với một người bị quản thúc trong một khu rừng rậm ồn ào bằng đá, cô ấy đơn giản là cần thiết.

Bên cạnh đó, không thể không kể đến sự khác biệt về chất giữa không khí thiên nhiên trong lành và không khí ngột ngạt ngự trị trong khuôn viên. Dù muốn hay không, nhưng ở hầu hết các thành phố, nó bị hư hỏng bởi khí và khí thải độc hại. Ngay cả thông gió cũng không giúp được gì. Dù là rừng hay không khí biển.

Và tất nhiên, năng lượng sinh học. Thành phố "ép" lên tất cả mọi người và tàn phá họ. Cảm giác như thế nào ở giữa náo nhiệt một người trầm mặc bị trầm cảm vượt qua? Bạn có thể cảm nhận được năng lượng sinh học thuần túy chỉ khi tiếp xúc với thiên nhiên. Gặp cảnh hoàng hôn, nằm dài trên bãi cỏ, đi chân trần trên cát, bơi trong hồ chứa nước trong vắt … người ta nói, bằng cách này bạn có thể thoát khỏi tĩnh điện. Dù đó là gì, trong lòng tự nhiênmột người nhanh chóng thoát ra khỏi trạng thái chán nản và bắt đầu cảm nhận lại hương vị của cuộc sống.

Trợ giúp của Chuyên gia

Đôi khi, nó là cần thiết. Tâm trạng thường xuyên tồi tệ do tất cả những điều trên là một chuyện. Nhưng thực tế được biết những trường hợp còn nghiêm trọng hơn nhiều. Những điều thực sự không thể làm được nếu không có thuốc chống trầm cảm, trị liệu và nói chuyện với bác sĩ.

Có nghĩa là một chứng rối loạn tâm lý bị kích động bởi một thứ gì đó đã phá hủy cuộc sống của một người ngay lập tức. Nó có thể là bất cứ điều gì. Cái chết của một người thân yêu. Mất tất cả của cải tích lũy. Phản bội hay phản bội. Sự phá hủy mọi kế hoạch, hy vọng và ước mơ mà không có ngoại lệ. Thay đổi đột ngột. Vào những khoảnh khắc như vậy, người ta có thể thực sự hiểu một người mất đi khát vọng tồn tại trên thế giới này. Bởi vì mục đích chính của cô ấy, lý do mà anh ấy thức dậy vào buổi sáng, là rời bỏ cuộc sống của anh ấy. Người đánh mất chính mình. Và đây là điều mà ngay cả kẻ thù cũng không muốn.

Điều trị

Nó bắt đầu với liệu pháp tâm lý. Một người bị trầm cảm và trạng thái trầm cảm mãn tính sẽ gặp khó khăn. Mọi người chống lại vì nhiều lý do khác nhau. Thông thường vì họ coi việc đến gặp nhà trị liệu tâm lý là một “lợi thế”, hoặc họ không muốn bị coi là điên rồ hoặc họ “đào sâu” trong đầu. Trong những trường hợp như vậy, sự hỗ trợ của những người thân yêu và động lực từ phía họ là rất quan trọng. Rất hiếm khi mọi người tự mình đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu. Thông thường, người thân của họ thuyết phục họ, và trong những trường hợp đặc biệt khó khăn, họ thậm chí còn tổ chức các phiên họp bằng vũ lực.

Tâm lý trị liệu ngụ ý một hiệu quả điều trị thông quapsyche trên cơ thể con người. Bác sĩ giúp bệnh nhân thoát khỏi các vấn đề xã hội, cá nhân và cảm xúc, đầu tiên thiết lập mối liên hệ cá nhân sâu sắc với anh ta thông qua trò chuyện. Thường đi kèm với các kỹ thuật nhận thức, hành vi và các kỹ thuật khác.

Hỗ trợ thuốc

Thuốc cũng được kê đơn. Tâm trạng chán nản, nguyên nhân cũng do bác sĩ xác định, được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm.

Đây là những loại thuốc hướng thần giúp bình thường hóa mức độ dẫn truyền thần kinh (như dopamine, norepinephrine và serotonin). Sau khi dùng chúng, tâm trạng và sự thèm ăn của một người được cải thiện, cảm giác thèm ăn, lo lắng, mất ngủ và thờ ơ biến mất, hoạt động trí óc tăng lên. Và anh ấy đang sửa chữa.

Giải tỏa cảm xúc

Một người thường xuyên mang tâm trạng hư hỏng hiếm khi muốn giao tiếp với ai đó. Anh ta thường bị khuất phục bởi mong muốn khép mình với thế giới bên ngoài và lo lắng. Cái chính là không có ai leo vào linh hồn. Rất nhiều người cảm thấy như họ không thể hiểu được. Ai đó sợ ích kỷ - để mở rộng tâm hồn, và đáp lại là nhận được một sự phỉ báng.

Chà, điều đó thường xảy ra. Nhưng việc giải phóng cảm xúc là cần thiết. Các phương pháp mà nó có thể được thực hiện là cực kỳ đơn giản. Ai đó đang cố gắng tìm kiếm sự đồng cảm trên Internet, dưới vỏ bọc của một kẻ vô danh. Những người khác lấy một cuốn sổ và bắt đầu chia sẻ kinh nghiệm của họ trên trang tính. Và điều đó làm cho nó dễ dàng hơn. Nó tốt hơn là nhắn tin cho ai đó. Không cần phải công thức hóa từ ngữ - chỉ cần diễn đạt những gì ngự trị trong đầu và tâm hồn là đủ. Thông thường, trong quá trình tiến hành như vậymột loại nhật ký, những suy nghĩ tốt, đúng đắn đến. Đôi khi có thể tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra chứng trầm cảm của một người, hoặc một ý tưởng tự nảy sinh về cách đối phó với nó.

Đặt mục tiêu và thực hiện chúng

Đây là cách bạn có thể "lái" tâm trạng chán nản. Một người nên làm gì nếu chứng trầm cảm đã hoàn toàn nuốt chửng anh ta? Bạn cần phải đẩy khỏi đáy. Dù khó khăn đến đâu. Tất cả các nhà tâm lý học đều khuyên bạn nên áp dụng phương pháp này. Bạn cần đặt mục tiêu cho mình. Nó có thể không đáng kể. Ví dụ, một người đã tự nhốt mình ở nhà, cần buộc mình phải ra ngoài ít nhất 15 phút mỗi ngày. Đây là thực. Lựa chọn mục tiêu, bạn cần tập trung vào nguồn lực của chính mình. Sau khi thực hiện, bạn nhất định phải tự thưởng cho mình, ít nhất là bằng lời khen cho một thành tích mới.

Cũng nên tìm đồng đội trong nỗi bất hạnh - những người cũng mắc chứng trầm cảm. Nếu người thân và bạn bè không hiểu một người, thì những người như vậy chắc chắn sẽ khó tìm được chỗ dựa. Bởi vì họ biết những gì anh ấy đang trải qua. Cuộc gặp gỡ của những “tri kỷ” sẽ giúp giảm bớt cảm giác bị cô lập, tìm thấy sự thấu hiểu và cả những lời khuyên.

Tìm kiếm niềm vui

Cuối cùng, tôi muốn lưu ý đến một khuyến nghị hiệu quả hơn. Nhiều chuyên gia khuyên những người trầm cảm nên tìm ý nghĩa mới trong cuộc sống. Điều gì đó khiến bạn muốn thức dậy. Lựa chọn tốt nhất là nuôi một con vật cưng.

Ngay cả y học cũng khẳng định tầm quan trọng của động vật trong việc phục hồi trạng thái tinh thần và cảm xúc của một người. Có một quan chứcthống kê xác nhận rằng những người nuôi thú cưng ít có khả năng tìm kiếm sự trợ giúp y tế hơn 30%. Động vật là người bạn đồng hành tuyệt vời mang lại niềm vui.

Bên cạnh đó, bắt đầu chăm sóc một sinh vật sống xinh xắn, một người sẽ tăng cường năng lượng từ bi, cảm nhận được sự ấm áp về tinh thần. Rốt cuộc, có rất nhiều tình yêu vô điều kiện ở động vật mà nó đơn giản là không thể không được truyền đi.