Nếu không có tâm trạng gì cả, tôi nên làm gì? Mỗi người đang trong tâm trạng u ám đều phải tự hỏi mình câu hỏi này. Các lý do cho tình trạng này có thể khác nhau, nhưng bạn không nên chấp nhận nó. Việc khôi phục lại khả năng đã mất để tận hưởng cuộc sống thật dễ dàng bằng cách sử dụng các khuyến nghị của các nhà tâm lý học dưới đây.
Không có tâm trạng thì phải làm sao? Thể thao sẽ giúp
Nghiên cứu chỉ ra rằng không gì có thể khiến một người có tâm trạng tốt nhanh hơn hoạt động thể chất. Nếu không có tâm trạng thì phải làm sao? Về mặt lý thuyết, bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc bể bơi gần nhất. Tuy nhiên, các môn thể thao ngoài trời thậm chí còn có lợi hơn trong việc cải thiện tâm trạng.
Chạy bộ, đạp xe hoặc trượt patin, đi bộ với tốc độ nhanh - tất cả những hoạt động này đều giúp tinh thần phấn chấn trong vài phút. Nếu không muốn chơi thể thao, bạn có thể giới hạn thời gian kéo dài năm phút hoặc thuyết phụccho bản thân một vài động tác ngồi xổm nghiêng.
Thể dục thể thao thường xuyên được thể hiện cho những người thường xuyên có tâm trạng xấu. Làm gì để quên đi một vấn đề như vậy mãi mãi? Chỉ mất vài phút mỗi ngày để tập thể dục. Những kẻ lười biếng có thể thích thiền hơn, điều này không cần nỗ lực gì cả.
Sản phẩm hạnh phúc
Không có tâm trạng thì phải làm sao? Khác với mọi khi, một người chìm đắm trong những suy nghĩ u ám cố gắng ép bản thân tập thể dục. Trong trường hợp này, các sản phẩm kích thích sản sinh endorphin sẽ ra tay giải cứu. Ví dụ: bạn có thể quên đi chế độ ăn kiêng trong một thời gian và cho phép mình ăn một thanh sô cô la, thích các loại có màu sẫm.
Những loại thực phẩm nào khác sẽ giúp ích cho người đang có tâm trạng tồi tệ? Chuối nổi tiếng với khả năng chống lại tâm trạng xấu. Loại quả này chứa nhiều axit amin giúp kích thích sản xuất serotonin. Không có gì đáng ngạc nhiên khi chuối được sử dụng trong sản xuất thuốc điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm. Bạn cũng nên uống một tách trà xanh, có chứa các chất giúp loại bỏ lo lắng và nâng cao giai điệu.
Nhạc nghỉ
Nếu không có tâm trạng thì phải làm sao? Âm nhạc phù hợp là một công cụ hữu hiệu trong cuộc chiến chống lại bệnh trầm cảm. Mỗi người có những kỷ niệm êm đềm gắn liền với những sáng tác nhất định. Cũng là loại nhạc lý tưởng cho những người chìm đắm trong những suy nghĩ u ám, các nhà tâm lý học coi là kinh điển. Ví dụ, bạn có thể nghe Overture của Beethoven, Rondo của Mozarthoặc "Tâm trạng buổi sáng" của Edvard Grieg.
Thật tuyệt nếu một người chống lại tâm trạng tồi tệ, không chỉ nghe nhạc mà còn nhảy theo nó. Các bước nhảy được thực hiện theo các sáng tác tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khao khát. Điều cấm kỵ trong trường hợp trầm cảm được chồng lên bởi giai điệu buồn - chỉ nhạc vui vẻ.
Truyền
Nếu một tâm trạng rất xấu, phải làm gì? Thật tuyệt nếu một người có cơ hội thảo luận về những rắc rối của họ với chuyên gia tâm lý. Một bác sĩ chuyên khoa sẽ không chỉ giúp khôi phục khả năng tận hưởng cuộc sống mà còn giải quyết vấn đề khiến tâm trạng sa sút. Nếu bạn không thể nhận được lời khuyên chuyên nghiệp, bạn luôn có thể tìm đến những người bạn thân để được hỗ trợ.
Nhân tiện, không nhất thiết phải nói về những vấn đề dẫn đến tâm trạng xấu đi trong khi giao tiếp với những người bạn thân. Sẽ hữu ích hơn nhiều nếu cùng bạn bè đi dự tiệc, dã ngoại hoặc câu cá, ghé thăm hộp đêm, quán bar hoặc nhà hàng. Bầu không khí vui vẻ góp phần hiệu quả vào việc biến mất những suy nghĩ buồn bã.
Khi bạn chán nản, bạn cần phải lựa chọn công ty của mình một cách cẩn thận. Trong giai đoạn khó khăn này, bạn nên hạn chế giao tiếp với những người bi quan liêm khiết, những người quen nhìn thế giới qua cặp kính đen và chỉ để ý đến điều tồi tệ trong mọi việc. Thoát khỏi tâm trạng tiêu cực sẽ dễ dàng hơn nhiều khi được bao quanh bởi những người vui vẻ và tự tin, những người có thể mang lại cho người khác sự tích cựctính phí.
Làm việc
Khi thấy tâm trạng thấp thỏm, bạn nên làm gì? Điều thú vị là trong một số trường hợp, làm việc chăm chỉ giúp quên đi. Những thành tựu nghề nghiệp, dù thoạt nhìn không đáng kể, nhưng lại giúp bạn quên đi chứng trầm cảm một cách hiệu quả. Sau khi đắm mình trong công việc với cái đầu của mình, một người sẽ ít chìm đắm trong những suy nghĩ buồn bã, vì đơn giản là sẽ không có thời gian cho việc này. Tất nhiên, phương pháp này chỉ nên được sử dụng nếu nguồn gốc của tiêu cực không phải là các vấn đề liên quan đến hoạt động nghề nghiệp.
Công việc làm xao lãng trải nghiệm cũng có thể là do thể chất. Tại sao không tiến hành tổng vệ sinh chung cư đã bị hoãn vô thời hạn nhiều tháng? Trong một số trường hợp, chỉ cần sắp xếp lại đồ đạc trong một phòng là đủ để vui lên.
Hoàn thiện bản thân
Phải làm gì nếu tâm trạng hư hỏng? Các nhà tâm lý học khuyên trong trường hợp này nên chuyển sang một hoạt động hoàn toàn không liên quan đến nguồn gốc của vấn đề. Mỗi người có một ước mơ ấp ủ, để thực hiện nó luôn không có đủ thời gian và sức lực. Có thể đã đến lúc thực hiện mong muốn ấp ủ của bạn và tham gia vào việc phát triển bản thân.
Ví dụ, những người có ước mơ học ngoại ngữ từ lâu có thể đăng ký các khóa học hoặc tìm một giáo viên. Nó có thể đáng để tham gia một vài bài học thanh nhạc hoặc vẽ. Tiêu chí chính để lựa chọn một sở thích mới là nó phải mang lại niềm vui và sự phân tâm.khỏi những vấn đề khiến cuộc sống trở nên ảm đạm.
Các khóa đào tạo và hội thảo, mục đích chính là phát triển tư duy tích cực, cũng sẽ giúp bạn dành thời gian và để lại thái độ tiêu cực trong quá khứ.
Thay đổi phong cảnh
Nếu bạn không có tâm trạng, bạn không muốn làm bất cứ điều gì. Thật tuyệt nếu một người trầm cảm có cơ hội đi nghỉ và quên đi công việc trong một thời gian. Du lịch đến một đất nước khác, tìm hiểu một nền văn hóa mới, tham quan các điểm tham quan địa phương - đơn giản là sẽ không còn thời gian và năng lượng cho những suy nghĩ u ám. Bạn nên chọn một nơi xa lạ để thư giãn, điều này đảm bảo sẽ có nhiều ấn tượng mới mẻ.
Không phải lúc nào đi du lịch nước ngoài cũng được. Trong trường hợp này, bạn có thể ưu tiên một chuyến đi đến các thành phố lân cận. Ở hầu hết các địa phương đều có những địa điểm thú vị, tại sao bạn không ghé thăm chúng? Ngay cả khi thay đổi khung cảnh chỉ trong vài ngày cũng có thể tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể đến thăm người thân, bạn bè hoặc nhận phòng khách sạn và cảm thấy như một khách du lịch.
Adrenaline
Không có gì lạ khi những người trầm cảm phải đương đầu với vấn đề này bằng cách dấn thân vào những cuộc phiêu lưu mạo hiểm. Giải trí nên được lựa chọn dựa trên sở thích của riêng bạn. Đối với một số người, nhảy dù hoặc dù lượn sẽ giúp trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ. Những người khác sẽ thích chèo thuyền kayak. Người thứ ba sẽ chọnthám hiểm hang động hoặc leo núi.
Trong một số trường hợp, bạn có thể bị buộc tội vì sự manh động, chỉ bằng cách cưỡi những chiếc xe "nguy hiểm". Mặt khác, Couch Khoai tây có thể được khuyên nên bật một bộ phim kinh dị thực sự đáng sợ hoặc xem nó trong rạp chiếu phim.
Quy định lại lối sống
Làm người để ý tâm trạng thất thường, phải làm gì trong trường hợp này? Nếu không có lý do rõ ràng nào cho điều này, bạn nên xem xét kỹ hơn lối sống của mình. Nhiều khả năng gốc rễ của vấn đề nằm ở việc thiếu ngủ tầm thường. Những người từ chối quyền được nghỉ ngơi 8 tiếng trong một thời gian dài thường cảm thấy bất ổn.
Cũng nên ở ngoài trời thường xuyên hơn, từ bỏ ô tô và phương tiện giao thông công cộng để ưu tiên đi bộ. Chúng có tác động tích cực đến huyết áp, tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc.
Thực đơn nên càng bão hòa càng tốt với trái cây và rau quả, cũng như các sản phẩm sữa lên men. Nên từ bỏ thức ăn nhanh ít nhất một thời gian. Giúp trị liệu bằng hương thơm bất ổn về cảm xúc. Tinh dầu hoa nhài, hoa cúc và hoa hồng nhận được đánh giá tốt nhất.
Thuốc an thần nhẹ
Nếu không có tâm trạng thì phải làm sao? Cho dù mong muốn tự mua thuốc và bắt đầu dùng thuốc an thần mạnh đến mức nào, bạn cũng không thể thực hiện điều này nếu không có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, không cấm sử dụng dược liệu nếu không bị dị ứng với các thành phần của dược liệu. Tất nhiên, nước sắc của hoa oải hương và hoa cúc sẽ không cung cấpkết quả nhanh chóng nhưng không gây hại.
