Thói quen tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn bằng cách chỉ giới thiệu những thói quen tốt nhất và hữu ích nhất vào đó. Bắt đầu ngày mới với một phương tiện gọn gàng, không trì hoãn mọi thứ cho "Thứ Hai" hoặc "ngày mai" bất tận.

Và nó không chỉ là về hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ngôn ngữ thô tục. Bài viết này không nói về luân lý và đạo đức, mà là về những điều tinh tế bắt đầu cơ chế và làm cho cuộc sống thành công và bạn hạnh phúc. Bạn nên áp dụng những thói quen tốt nào để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của mình?

Khởi đầu ngày mới tích cực

Buổi sáng thức dậy với suy nghĩ một ngày tốt lành đang chờ bạn. Và hãy nhớ rằng: những gì bạn nghĩ về sớm muộn sẽ thành hiện thực. Học cách lập trình cuộc sống của bạn và để làm được điều này, bạn cần bắt đầu vào mỗi buổi sáng.

Bạn cần tận hưởng những điều nhỏ bé. Khi bạnnhận ra rằng thức dậy vào buổi sáng đã là một lý do chính đáng để mỉm cười, khi đó cuộc sống của bạn sẽ bắt đầu thay đổi đáng kể. Bằng cách thực hiện thói quen tốt này, bạn sẽ nhận thấy rằng mình có thái độ tích cực đối với mọi thứ xung quanh, ít phản ứng với căng thẳng và tiêu cực từ bên ngoài.

Ngay cả khi bạn bảo vệ bản thân khỏi các vấn đề, ngừng ăn đồ ăn vặt, tránh các tình huống xung đột - điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Mọi tiêu cực sẽ tích tụ trong tâm hồn bạn cho đến khi nó bắt đầu phá hủy nó.

Tự chủ và kỷ luật

Chắc hẳn mỗi bạn đều đã từng nghe câu nói: “Đừng gác lại ngày mai những gì bạn có thể làm được hôm nay”. Hãy tự mình thử: phân loại các trường hợp tích lũy khiến bạn bối rối và xấu hổ. Ngay cả khi bạn đã nghĩ đến việc tháo dỡ một tủ lưu trữ hoặc dọn dẹp máy tính của bạn khỏi các chương trình không cần thiết trong một thời gian dài, hãy bắt đầu ngay bây giờ.

"Tôi có quá nhiều việc", "Tôi mệt mỏi", "Tôi sẽ làm tất cả mọi thứ trong kỳ nghỉ" - bạn không để ý rằng bạn tự lừa dối mình như thế nào. Tất nhiên, không có việc trốn tránh công việc, nhưng chúng ta lãng phí phần lớn thời gian rảnh rỗi của mình để chơi game, mạng xã hội hoặc xem các chương trình truyền hình. Thậm chí không phải để đọc và tự giáo dục, mà là để lang thang không mục đích trên Internet. Nếu bạn dành thời gian rảnh của mình cho một công việc kinh doanh đã được lên kế hoạch từ lâu, thì bạn sẽ chứng kiến thế giới nội tâm của bạn sẽ bắt đầu thay đổi như thế nào. Thứ nhất, khối u nặng nề đeo bám bạn suốt thời gian qua sẽ biến mất và sự nhẹ nhõm bấy lâu sẽ đến. Thứ hai, với trật tự ở thế giới bên ngoài, trật tự trong đầu và tâm hồn.

Bên cạnh đó, bản thân đã quen với việc thực hiện các công việc được giao ngay lập tứctuy nhiên, ngay khi cơ hội xuất hiện, bạn tự rèn luyện tính kỷ luật cho mình. Đây là hạt giống mà từ đó phát triển một người có trách nhiệm, đáng tin cậy, người mà bạn có thể dựa vào bất cứ lúc nào. Và trong cuộc sống, một thói quen tốt như vậy sẽ có tác dụng hữu ích. Sau tất cả, bạn sẽ luôn kiểm soát được mọi công việc của mình và chắc chắn về mọi thứ. Đừng trì hoãn cho đến ngày mai những gì bạn có thể làm hôm nay, bởi vì đó là cách duy nhất để ngừng mang nặng nề của sự xấu hổ, ý thức về nghĩa vụ chưa hoàn thành và trách nhiệm đang ăn mòn chúng ta từ bên trong.

Cuộc sống năng động

Một thói quen đơn giản nhưng tốt khác là đi bộ. Lợi ích của một hoạt động như vậy là rất lớn, vì trong quá trình đi bộ, bạn kích hoạt hoạt động của các cơ trên toàn cơ thể. Kết quả là, công việc của hệ thống cơ bắp, tim mạch và hô hấp được cải thiện. Sau một tuần thử nghiệm như vậy, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Cụ thể là tình trạng tê bì chân tay sẽ qua đi, những cơn ớn lạnh triền miên sẽ không còn hành hạ, chân tay không bị tê cứng suốt ngày đêm. Điều này là do đi bộ có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp vận chuyển oxy đến nuôi dưỡng các mô cơ, não và tế bào.

Đi bộ đường dài là một thói quen lành mạnh, vì đi bộ đốt cháy thêm calo, góp phần giảm cân nhanh chóng. Có, và cơ thể trở nên đàn hồi và mạnh mẽ hơn.

Không biết bắt đầu từ đâu? Cố gắng xuống xe sớm hơn 10-15 phút và bắt xe buýt không phải ở trạm dừng thông thường mà ở trạm kế tiếp, cách đó 300-500 m. Thay thang máy bằng cầu thang bộ, chọn cửa hàng,ở xa nhà của bạn hơn, đi mua sắm 2-3 lần một ngày. Bạn chỉ cần một tuần để thoát khỏi quá trình trì trệ, cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Chỉ một tuần và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng những cuộc đi bộ như vậy khiến bạn trở thành một người chống lại căng thẳng, kiên cường và tích cực.

Nói "Có!" thiền định

Thư giãn và thiền định là thói quen tốt cho sức khỏe mà nhiều người thắc mắc. Mọi người hoàn toàn không hiểu việc ngồi yên có thể có tác dụng hữu ích như thế nào đối với cơ thể của họ. Tuy nhiên, thiền cho phép bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, tránh xa các vấn đề và tiêu cực trong một thời gian.

Thực tế là xã hội hiện đại sống với nhịp độ điên cuồng, khi không có thời gian để nghỉ ngơi tốt. Thay vì bình yên và tĩnh lặng, chúng ta chọn xem các chương trình truyền hình, ghé thăm những nơi ồn ào và mạng xã hội, lầm tưởng rằng đây là sự thư giãn mà mọi người đang nhắc đến. Thiền, mặc dù không phải là lần đầu tiên, có thể trừu tượng bạn khỏi thế giới bên ngoài. Được nghỉ ngơi, tinh thần bạn thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hàng ngày.

Tất nhiên, bạn sẽ phải thực hành thiền định mỗi ngày trước khi bạn học cách thoát khỏi những vấn đề xung quanh và những mối bận tâm của thế gian. Để làm được điều này, bạn cần thường xuyên tìm một tư thế thoải mái, học cách nghe hơi thở của mình và căn chỉnh nó. Ngồi thiền 10 phút mỗi ngày có thể trở thành một thói quen tốt sẽ thay đổi cuộc đời bạn mãi mãi và có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Vào chơi thể thao

Thành thật mà nói - lời khuyên này đã bị đánh gục và khiến mọi người khá mệt mỏi. Cả thế giới tràn ngập những tiêu đề sáng giá khuyến khích bạn rời khỏi ghế và bắt đầu chơi các môn thể thao năng động. Và tại thời điểm này, chúng tôi bắt đầu viện ra đủ loại lý do bào chữa, chỉ là để không biến thể thao thành thói quen hàng ngày của chúng tôi - hữu ích và cần thiết.

Nhưng thành thật mà nói, thể thao thực sự có thể làm cho bạn hạnh phúc. Thứ nhất, trong giờ học bạn tiêu hao hết năng lượng tích lũy nên sau khi tập luyện không còn sức lực và muốn than thở cả thế giới, nổi cáu. Thứ hai, bạn sẽ mãi mãi thoát khỏi những phức tạp đã được định cư một cách an toàn trong não của bạn. Bởi vì tình trạng sức khỏe sẽ được cải thiện, cũng như tâm trạng, cơ thể sẽ trở nên nổi, săn chắc, đàn hồi. Con trai sẽ bắt đầu cảm thấy nam tính hơn, phụ nữ - quyến rũ hơn. Và tất cả là nhờ được đào tạo thường xuyên.

Đã đến lúc phá vỡ huyền thoại: Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để có được cú đánh đầu tiên. Bạn chỉ cần chống đẩy mỗi ngày hoặc ngồi xổm là đủ để nhận ra cách bạn giải phóng trí tuệ sau một ngày vất vả, bắt đầu ngủ ngon hơn, điều này giúp cải thiện hiệu quả, tăng ham muốn tình dục.

Thực hiện theo các thói quen

Tự giác là thói quen rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu chúng ta không kiểm soát cuộc sống của mình, không thiết lập mệnh lệnh và không tuân thủ chúng, thì chẳng mấy chốc chúng ta bắt đầu buông thả, cho phép mình ngủ quên trong một cuộc họp quan trọng, trễ hẹn hay tệ hơn là bắt đầu phớt lờ những căn bệnh kéo dài. quá hạn.điều trị.

Hãy tuân thủ các quy tắc nếu bạn muốn sống tốt. Cụ thể:

• Thức dậy và đi ngủ cùng một lúc. Tìm một lịch trình ngủ phù hợp với bạn khi bạn đã hoàn toàn nghỉ ngơi. Đối với một người nào đó, thậm chí sáu giờ là đủ, trong khi đi ngủ không sớm hơn nửa đêm. Và ai đó đã sẵn sàng đi ngủ gần 8 giờ tối, bữa tối hầu như không có thời gian để tiêu hóa.
• Ăn ít nhất 4-5 lần một ngày. Chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ - để bạn cải thiện sự trao đổi chất và không bị khó tiêu. Tránh thức ăn nhanh và đừng lười dành ra 2-3 giờ để nấu các bữa ăn cho riêng bạn mỗi ngày. Ví dụ, bạn có biết rằng một số bữa ăn đã chuẩn bị sẵn có thể được đông lạnh không? Kiều mạch với nước sốt thịt, gà rán với cơm, cá và khoai tây theo cách dân dã. Ngay cả sau khi rã đông, bạn vẫn có thể thưởng thức một món ăn thơm như vừa mới nấu. Nhưng hãy nhớ: những món ăn như vậy được bảo quản trong tủ đông không quá ba tháng.
• Uống nhiều nước. Thay thế các loại trà, cà phê, nước chanh, nước trái cây bằng nước đóng chai thông thường. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Mọt sách

Đọc sách là một thói quen thực sự lành mạnh. Các kỹ năng hữu ích mà bạn có thể khám phá từ hoạt động này là tiếp thu thông tin nhanh chóng, tăng vốn từ vựng, tài hùng biện, tầm nhìn bao quát thế giới.

Như Mark Twain đã nói:

Người không đọc sách hay không có lợi thế hơn người không biết đọc.

Thế giới tràn ngập những kiệt tác thực sự vĩ đại đã trải qua một chặng đường dài. Tất cả cácNhững câu chuyện này có thể đã bị thất lạc, bị đốt cháy và bị lãng quên, nhưng người dân đã mang chúng cẩn thận và trao chúng cho những người theo dõi của họ.

Có những cuốn sách hay và có những cuốn sách dở. Bạn sẽ xác định điều này cho chính mình, bởi vì, khi bắt đầu đọc, bạn sẽ hiểu ngay điều gì là thú vị nhất đối với bạn. Nhưng thực tế vẫn là - trong sách, bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho các câu hỏi, làm quen với thông tin mới, bắt đầu nhìn bao quát hơn về con người, tính cách và số phận của họ. Điều này có lợi, bởi vì văn học dạy chúng ta tất cả mọi thứ.

Đừng chỉ chọn những cuốn sách self-help xuất bản lần lượt với cùng một kiểu lời khuyên. Và trước hết, những tác phẩm được viết bằng ngôn ngữ giản dị của con người, phản ánh chân thực thế giới, thực chất và những vấn đề bức xúc của nó. Đây có thể không phải là một ấn phẩm khoa học mà là một câu chuyện hư cấu đơn giản với các nhân vật, số phận và nhân vật không tồn tại.

Phát triển bản thân

Sách là một thói quen tốt cho trẻ em và người lớn. Nhưng chỉ đọc văn học thôi thì chưa đủ, vì bạn cần phải mở rộng tầm nhìn của mình. Chỉ cần tưởng tượng rằng bạn sống gần như cả đời ở một nơi và thậm chí không nghi ngờ rằng có một thế giới hoàn toàn khác bên ngoài - bất thường, đầy cảm hứng, đáng sợ, khổng lồ.

• Đầu tiên, hãy bắt đầu học ngôn ngữ. Đừng cố gắng để thành thạo mười cùng một lúc và không cố gắng thành thạo một trăm phần trăm. Học nó từ trái tim để bạn thích nó cho chính mình. Khi bạn có thể hiểu một phương ngữ nước ngoài và giao tiếp bằng một ngôn ngữ mới với người bản ngữ, thậm chí với những chỉnh sửa liên tục, bạn sẽ nhận ra rằng có vô số người sống xung quanh bạn.những người thú vị nhất. Thói quen hữu ích này sẽ mở ra cánh cửa đến một thế giới mới cho bạn - bạn sẽ có thể xem các chương trình truyền hình yêu thích và đọc những cuốn sách yêu thích của mình trong phiên bản gốc, đánh giá cao bi kịch và sự hài hước của các tác giả, nghe các bài hát và hiểu ý nghĩa của chúng.
• Thứ hai, đừng bác bỏ khoa học. Đừng phân chia mọi người thành kỹ thuật viên và nhân đạo. Tìm hiểu cách thế giới của chúng ta vận hành và điều đó chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng và truyền cảm hứng.
• Thứ ba, hãy sáng tạo, đặc biệt nếu tâm hồn bạn bị cuốn hút vào nó. Bạn có muốn học chơi đàn Cello, nhưng sợ người khác đánh giá mình không, vì bạn vừa tròn bốn mươi tuổi? Bạn có sợ bắt đầu khiêu vũ vì thừa cân? Bạn muốn tham gia các khóa học về thư pháp và thảo dược, nhưng cảm thấy xấu hổ khi bạn phục vụ trong một tổ chức chính phủ? Hãy hiểu một điều rằng, thời gian không còn nhiều và nếu bạn không cố gắng làm điều mình thích thì bạn sẽ hối hận cả đời. Và điều này chắc chắn sẽ làm suy yếu trạng thái tinh thần và thể chất của bạn.

Tập hợp các thói quen tốt

Cicero tin rằng thói quen không là gì khác ngoài cái "tôi" thứ hai. Những gì chúng ta lặp lại ngày này qua ngày khác phản ánh bản chất, tính cách và vị trí cuộc sống của chúng ta.

1. Bắt đầu ngày mới của bạn luôn bằng bữa sáng. Đừng bỏ qua bữa ăn này, bởi vì bằng cách này, bạn đã cung cấp cho cơ thể năng lượng và sức lực cho cả ngày dài. Tốt nhất nên ăn cháo ngũ cốc với trái cây tươi hoặc các loại hạt.
2. Giữ một cuốn nhật ký hoặc sổ ghi chép. Viết vào đó tất cả những điều quan trọng nhất, bắt đầu từ những điều quan trọng và kết thúc bằng những sự kiện tốt đẹp xảy đến với bạn. Trong đó, bắt đầu dẫn đầungân sách cá nhân, đặc biệt nếu họ bắt đầu nhận thấy rằng tiền lương không còn đủ cho một tháng sống. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá tình hình một cách tỉnh táo. Đối với một số người, đây sẽ là lý do để bắt đầu tiết kiệm, loại bỏ những thói quen như mua sắm những thứ không cần thiết, và đối với một số người, đây sẽ là tín hiệu cho thấy đã đến lúc phát triển, tìm kiếm những cách kiếm tiền mới, vươn tới những tầm cao lớn.
3. Học cách coi những câu chuyện cười của bạn là sự hài hước. Cười với mọi người, đừng bỏ lỡ cơ hội đùa cợt bạn bè hoặc đồng nghiệp, và quan trọng nhất - đừng tìm kiếm điều tiêu cực trong mọi thứ.

Cách thay đổi thói quen

Thay đổi không tự nó xảy ra, giống như đá không di chuyển nếu không có sự trợ giúp. Hiện tại, bạn là một tảng đá khổng lồ phải mọc chân và tự do đi lại trên trái đất. Nếu bạn không bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình, thì bạn sẽ ở lại vị trí của mình. Theo quy luật, những người như vậy bắt đầu quen với những ngày và tuần như nhau, họ tin rằng đây là điều tuyệt vời nhất trong cuộc đời họ đã xảy ra với họ.

Thay đổi thói quen không khó lắm. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một người chỉ cần 21 ngày để làm quen với những điều mới mẻ - bất kể bạn định bỏ thuốc lá hay hút thuốc mỗi ngày. Câu hỏi đặt ra là - bạn có cần một số thói quen cho mình không?

Xem lại cuộc sống của bạn và nhận ra điều gì bạn muốn thay đổi nhất, điều bạn mơ ước, điều gì khiến bạn căng thẳng và chán nản. Khi bạn đặt thứ tự ưu tiên, thật dễ dàng để bắt đầu những thói quen tốt. Hãy đưa ra một ví dụ: bạn không có thời gian cho bất cứ việc gì, bạn luôn giải quyết mọi việc và bỏ dở giữa chừng. Mặc dù vậy, vào cuối ngày làm việc bạn cảm thấy kiệt sức. Trong trường hợp này, bạn cần học cách phân bổ trách nhiệm bằng cách ghi chúng vào nhật ký. Bạn cần phải xem trước mắt mình trường hợp nào vẫn chưa kết thúc, trường hợp nào cần được quan tâm ngay lập tức và có thể đợi vài tuần.