Rất khó tưởng tượng một lối sống lành mạnh mà không có một đêm ngon giấc, vốn là một thành phần quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Nhưng nhịp sống hiện đại, căng thẳng, khối lượng công việc, các vấn đề tích tụ, lo sợ, căng thẳng thần kinh thường gây mất ngủ. Nhưng điều này có thể tránh được với sự trợ giúp của một phương pháp hiệu quả và đã được chứng minh - thiền trước khi đi ngủ.
Không phải ai cũng biết cách thư giãn và xóa bỏ tiêu cực vào cuối ngày, và đây là một cách thực hành rất quan trọng. Suy cho cùng, ngoài chứng mất ngủ, nhiều người trong chúng ta còn gặp phải tình trạng ngủ không yên giấc và không liên tục, khi thức dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Tất cả điều này dẫn đến suy giảm hiệu suất, xấu đi các mối quan hệ với gia đình và bạn bè và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Thiền để làm gì?
Bản thân thuật ngữ này đã xuất hiện trong tiếng Nga từ tiếng Latinh, và nó có nghĩa là “suy ngẫm về mặt tinh thần”, “suy nghĩ lại”.
Thực hành thiền rất phổ biến vàkhông yêu cầu đào tạo đặc biệt. Chúng phù hợp với tất cả mọi người, không có ngoại lệ.
Thiền là một bài tập rất hiệu quả giúp giải phóng tâm trí khỏi những lo lắng và suy nghĩ, tĩnh tâm, thư giãn.
Lớp học thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng và hiệu suất, tăng cường sức khỏe, thể chất và tâm hồn, ý chí, tính cách, cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, tư duy phản biện, hình thành thái độ sống tích cực.
Thiền và thư giãn trước khi đi ngủ giúp tinh thần thư thái, cảm thấy bình yên, tĩnh lặng, điều chỉnh đúng cách để nghỉ ngơi. Chúng rất quan trọng đối với những người hoàn toàn không thể đối phó với những cảm xúc tiêu cực và thoát khỏi những trải nghiệm không cần thiết. Về cơ bản, nó là sự chữa lành cơ thể, tâm trí và linh hồn trước khi ngủ.
Kỹ thuật này hoạt động tốt hơn các buổi trị liệu hoặc dùng thuốc an thần. Nó không có bất kỳ tác dụng phụ. Nhiều người nghĩ rằng việc nắm vững kỹ thuật thiền là rất khó. Đây là một quan niệm sai lầm lớn. Nó có sẵn cho tất cả mọi người và ở mọi lứa tuổi.
Ngồi thiền trước khi đi ngủ là cách thư giãn hoàn toàn cả cơ thể và tâm trí, không thể không có sự nghỉ ngơi đầy đủ. Tình trạng xảy ra trong quá trình thực hiện có ảnh hưởng rất lớn đến toàn bộ cơ thể con người.
Lợi ích của thiền trước khi đi ngủ đối với phụ nữ
Phụ nữ nhận thức một cách nhạy cảm và tình cảm trong bất kỳ tình huống nào. Đến tối, điều này thể hiện ở sự mệt mỏi, tâm lý kiệt quệ, suy nhược, cộng với những suy nghĩ ám ảnh, lo lắng về người thân. Như làtình trạng này ảnh hưởng tiêu cực đến việc nghỉ ngơi vào ban đêm. Để bình thường hóa nó, đưa suy nghĩ và hệ thống thần kinh của bạn vào trật tự, và phục hồi sau một ngày bận rộn với công việc, bạn cần phải thư giãn. Có rất nhiều kỹ thuật được thiết kế cho phụ nữ, bạn chỉ cần chọn kỹ thuật tốt nhất cho mình.
Tính năng thiền dành cho trẻ em
Kỹ thuật thư giãn cho trẻ trước khi đi ngủ là một trợ giúp vô giá cho các bậc cha mẹ trong việc nuôi dạy một đứa trẻ. Nó sẽ giúp làm cho phần còn lại sâu lắng, bình tĩnh và quan trọng nhất là trọn vẹn.
Điều này sẽ có tác dụng hữu ích đối với hành vi và học tập của trẻ, tăng tính tò mò, tăng cường khả năng miễn dịch và tâm lý. Cần chọn bài thiền trước khi đi ngủ tốt nhất cho trẻ theo độ tuổi và tính khí của trẻ.
Các loại thiền có tác dụng hữu ích đối với con người
Các chuyên gia xác định các kỹ thuật có tác dụng đặc biệt có lợi đối với một người, ví dụ:
- Thiền Tha thứ - Bạn nên sử dụng kỹ thuật này chủ yếu để tha thứ cho bản thân. Nó cho phép bạn thoát khỏi những bực bội cản trở cuộc sống.
- Kỹ thuật thu hút tài chính - bản chất của nó là tập trung hoàn toàn vào việc giải quyết một vấn đề, bạn nên hình dung về sự giàu có hoặc tưởng tượng mình là một người thành công và giàu có trước khi đi ngủ.
- Thiền thư giãn - trước khi đi ngủ, bạn nên hoàn toàn tĩnh tâm, giải phóng suy nghĩ khỏi những tiêu cực và thông tin tích tụ trong ngày. Nghĩ về điều gì đó dễ chịu, tích cực, tốt.
- Kỹ thuật chữa bệnh - được sử dụng trước khi đi ngủ, nhằm mục đích phục hồi sức mạnh của cơ thể và loại bỏ các bệnh khác nhau, nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và một người khỏe mạnh. Bạn nên thường xuyên tưởng tượng mình là một người hoàn toàn khỏe mạnh, vui vẻ, năng động, đi du lịch đến nhiều nơi tuyệt vời và thú vị trên hành tinh của chúng ta. Khi kết thúc kỹ thuật, cần hình dung dòng năng lượng đi vào cơ thể dưới dạng tia vàng như thế nào. Bài tập này giúp khởi động quá trình phục hồi trong cơ thể.
- Thiền_định_trước khi đi ngủ, kỹ thuật này sẽ giúp khắc phục chứng mất ngủ, thoát khỏi các vấn đề sức khoẻ, giảm căng thẳng, xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bạn nên bắt đầu thiền với trạng thái thư giãn hoàn toàn, khi hơi thở của bạn trở nên đều và bình tĩnh. Nó là cần thiết để hình dung một cầu thang dẫn nước. Bạn nên đi xuống bờ hồ, đi bộ dọc theo bãi cát, lắng nghe âm thanh của sóng. Hãy tưởng tượng rằng có một cái hang ở đâu đó gần đó, bước vào nó, tưởng tượng một vòng tròn được vẽ trên sàn của nó, từ đó một dòng năng lượng tăng lên. Cần phải đứng thành vòng tròn và cảm nhận năng lượng nạp đầy vào cơ thể như thế nào. Sau đó rời khỏi vòng tròn và lao vào bồn nước gần đó. Nằm xuống đó cho đến khi cảm giác vui vẻ và bình yên xuất hiện. Sau đó, bạn nên ra khỏi nước, quay trở lại cầu thang và leo lên.
Đây là những kiểu thiền nói chung có tác dụng tích cực đối với một người, chúng có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày và ở bất cứ đâu. Nhưng có những kỹ thuật được thực hiện tốt nhất vào buổi tối. Hãy tìm hiểu chúng là gì và làm thế nào để làm việc với chúng.
Các loại thiền buổi tối
Vì vậy, có những kỹ thuật tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ ngon và ngon, ví dụ:
- Âm nhạc là cách thư giãn dễ dàng và hiệu quả nhất. Giai điệu nhẹ nhàng, êm dịu giúp tìm thấy sự đồng điệu và thoát khỏi những bức xúc.
- Trí tưởng tượng - bạn nên cảm thấy thoải mái, thực hiện một số bài tập thở và bắt đầu hình dung, bạn có thể tưởng tượng bất cứ điều gì, điều chính yếu là cảm nhận và cảm thấy hạnh phúc.
- Trị liệu bằng hương thơm là một cách thư giãn rất hiệu quả. Các loại dầu hoặc nến được lựa chọn phù hợp sẽ giúp giảm căng thẳng, giúp bạn bình tĩnh và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
- Nhảy thư giãn là một trong những cách thiền tốt nhất trước khi đi ngủ, bản chất của nó là bạn cần dành ra 15 phút để nhảy ngẫu hứng theo bất kỳ bản nhạc nào. Kỹ thuật này giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và nâng cao tinh thần. Những chuyển động nhịp nhàng trong im lặng giải phóng sự tiêu cực và căng thẳng. Cần phải đầu hàng hoàn toàn điệu nhảy, ngay cả khi động tác không được uyển chuyển.
- Thần chú là kỹ thuật được tôn sùng nhất trong các nhà sư Tây Tạng. Người ta tin rằng nếu bạn đọc thần chú trong im lặng hoặc nghe nhạc, thì thần thức sẽ tiếp tục làm việc này trong khi ngủ.
Bài thiền trước khi đi ngủ của Suzanne
Suzanna Semenova - nhà tâm lý học năng lượng nổi tiếng, người sáng tạo ra các phương pháp thiền nhằm giải quyết các vấn đề khác nhau trong cuộc sống.các vấn đề. Sử dụng chúng, bạn có thể nâng cao niềm tin vào bản thân, khả năng của mình, thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Một trong số đó là thiền trước khi đi ngủ, được gọi là “Phòng ước nguyện”. Thực hành này không chỉ giúp thư giãn và điều chỉnh cho nghỉ ngơi, mà còn có thể thu hút may mắn, thịnh vượng và niềm tin vào một tương lai tốt đẹp hơn. Cần phải có một tư thế thoải mái và nghe băng ghi âm thiền. Cô ấy sẽ giúp bạn thành công, lấp đầy bạn bằng tình yêu và lòng tốt.
Bí Quyết Thiền Hiệu Quả
Để thiền cho kết quả khả quan, cần đáp ứng một số điều kiện:
- Bạn nên tìm một vị trí thoải mái và học cách thư giãn.
- Chọn hình ảnh phù hợp để thư giãn nhanh chóng.
- Hãy tưởng tượng dòng nước cuốn trôi mọi năng lượng tiêu cực, xua tan mệt mỏi và căng thẳng.
- Ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy dừng mọi thứ lại và đi ngủ.
- Bạn cần thử các kỹ thuật khác nhau và theo dõi hiệu quả của chúng, sau đó chọn kỹ thuật tốt nhất.
Kết
Ngồi thiền trước khi ngủ là cách thư giãn hoàn toàn và giải phóng khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Việc nghỉ ngơi lành mạnh và tốt là cần thiết, không nên làm quá sức và làm quá 20 phút. Tập thể dục thường xuyên giúp thức dậy vào buổi sáng được nghỉ ngơi, hồi phục và tràn đầy năng lượng.
