Thư giãn là một phương pháp đặc biệt nhằm giảm căng thẳng thần kinh và cơ bằng một kỹ thuật cụ thể. Lần đầu tiên thuật ngữ này được giới thiệu ở nước ngoài tương đối gần đây. Chuyện xảy ra vào những năm ba mươi và bốn mươi của thế kỷ trước.
Định nghĩa thuật ngữ
Từ "thư giãn" bắt nguồn từ tiếng Latin "relaxatio", có nghĩa là "thư giãn". Trạng thái như vậy là nghỉ ngơi không tự nguyện hoặc tùy tiện. Nó có liên quan đến việc thư giãn cơ một phần hoặc hoàn toàn.
Thư giãn được quan sát sau nỗ lực thể chất và trải nghiệm mạnh mẽ và là hệ quả của việc giảm căng thẳng. Thư giãn là không tự nguyện. Chúng ta quan sát trạng thái này trước khi đi ngủ. Tùy tiện thư giãn cũng có thể. Nó thường xảy ra khi thực hiện một tư thế thoải mái. Thư giãn tự nguyện là một hiện tượng được gây ra bởi sự giải phóng căng thẳng từ các cơ liên quan đến các hoạt động khác nhau.
Lịch sử xuất hiện
Kỹ thuậtthư giãn là kỹ thuật được sử dụng trong liệu pháp hướng vào cơ thể. Chúng dựa trên các thực hành tâm linh và tôn giáo của phương Đông. Trong nhiều năm, các kỹ thuật điều chỉnh tâm lý của riêng họ đã được phát triển. Dần dần, các phương pháp này thâm nhập vào châu Âuvăn hóa. Đồng thời, chúng phải chịu một số quá trình xử lý nhất định.
Các chuyên gia nước ngoài đầu tiên sử dụng phương pháp thư giãn trong công việc của họ là nhà bệnh lý thần kinh người Đức I. Schultz và E. Jacobson, nhà tâm lý học người Mỹ. Theo kết quả nghiên cứu của họ, một mối quan hệ đã được tìm thấy giữa trạng thái cảm xúc của một người và tình trạng căng cơ của anh ta. Hiện tượng này được gọi là tăng huyết áp thần kinh cơ. Thư giãn đã được chứng minh là làm giảm sự hoạt động quá mức của hệ thần kinh, giúp khôi phục sự cân bằng và nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao dạy một người các kỹ năng thư giãn cơ bắp là rất hữu ích để giảm căng thẳng tinh thần và loại bỏ các triệu chứng của các bệnh như tăng huyết áp, viêm dạ dày, tim và đau đầu. Ngoài ra, thư giãn giúp cải thiện giấc ngủ, giải phóng cảm xúc và tăng hiệu suất.
Các loại thư giãn
Để thư giãn và giảm căng thẳng, một loạt các phương pháp, kỹ thuật và kỹ thuật hiện đã được phát triển.
Thư giãn được phân biệt theo thời gian tác động lên cơ thể. Thư giãn là lâu dài. Nó xuất hiện trong khi ngủ, dưới tác động của thuốc, và cả trong quá trình thôi miên. Thư giãn là có thể và ngắn hạn. Sau một thời gian ngắn, nó nhường chỗ cho sự căng thẳng.
Theo phương pháp thực hiện, nghĩa bóng (tinh thần) và thư giãn cơ được phân biệt. Theo nguồn gốc, nó là chính (tự nhiên, do hoạt động thể chất), cũng như thứ cấp.(được tạo ra và được gọi trong điều kiện nhân tạo).
Phân biệt giữa thư giãn bề ngoài và thư giãn sâu. Loại thư giãn đầu tiên có thể được coi là nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Thời gian thư giãn sâu ít nhất là hai mươi phút. Đồng thời, thành tựu của nó trở nên khả thi chỉ với sự trợ giúp của các kỹ thuật được phát triển đặc biệt. Điều đáng nói là thư giãn sâu có đặc tính chữa bệnh do tác dụng mạnh mẽ lên cơ thể.
Thư giãn cơ còn được phân biệt bằng tốc độ xuất hiện của nó. Các phương pháp khẩn cấp được sử dụng trong các trường hợp cần thiết khẩn cấp, và các phương pháp có hệ thống được sử dụng cho mục đích điều trị. Sự thư giãn cũng được phân loại theo quy mô tác động của nó. Đồng thời, sự phân biệt giữa thư giãn chung (toàn bộ) và thư giãn (cục bộ) riêng biệt.
Các phương pháp thư giãn trị liệu tâm lý hiện nay thường kết hợp nhiều loại kỹ thuật. Kỹ thuật này cho phép bạn đạt được hiệu quả tối đa.
Lợi
Thoải mái là một hiện tượng rất phổ biến. Nhưng mỗi người hiểu khác nhau. Đó là lý do tại sao nó có lợi cho tất cả mọi người. Quá trình này có thể bị động khi thư giãn-thiền được kết hợp, sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng và người đó chỉ đơn giản là thư giãn. Tuy nhiên, với trình độ đào tạo và kiến thức nhất định, bạn thậm chí có thể thoát khỏi những căn bệnh hiểm nghèo.
Thư giãn là một phương pháp đặc biệt có khả năng vô hạn, hiện đang được nghiên cứu và chứng minh. Tuy nhiên, trong thực tế nó thường được sử dụng:
-như một phương tiện để giảm co thắt cơ, kèm theo các triệu chứng đau, hạn chế vận động và mệt mỏi cục bộ;
- như một trong những cách để khôi phục sự cân bằng năng lượng trong cơ thể;
- như một phương tiện để thiết lập cân bằng tinh thần và cảm xúc;- như một phương pháp dùng để chữa bệnh.
Thư giãn cho giấc ngủ chất lượng
Nghỉ ngơi ban đêm là cực kỳ quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Không có sinh vật nào có thể làm được nếu không có nó. Trạng thái của một người trong khi thức cũng phụ thuộc vào chất lượng của giấc ngủ. Chỉ nghỉ ngơi bình thường mới giúp bạn đầu óc minh mẫn và nạp lại năng lượng cho cả ngày.
Thật không may, nhiều người có một số vấn đề nhất định với giấc ngủ. Có người ngủ không ngon, có người chỉ đơn giản là ngủ không đủ giấc. Tác động của những vấn đề này đến chất lượng cuộc sống là rất lớn. Theo thời gian, tình trạng sức khỏe chắc chắn sẽ xấu đi, xuất hiện tình trạng cáu gắt, mệt mỏi, mức năng lượng giảm đi đáng kể. Đây là nơi thư giãn đến. Nó đặc biệt hiệu quả cho giấc ngủ. Bằng cách áp dụng một trong những phương pháp thư giãn trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm, bạn có thể bình tĩnh lại một cách hoàn hảo. Điều này sẽ tránh được chứng mất ngủ.
Thư giãn cho giấc ngủ được khuyến khích đơn giản nhất. Ví dụ, hít thở sâu, lấp đầy không khí vào toàn bộ thể tích của phổi. Thư giãn cơ bắp cũng có thể được sử dụng để loại bỏ chứng mất ngủ. Kỹ thuật này bao gồm căng và thư giãn xen kẽ tất cả các cơ, từ chân đến mặt. Giấc ngủ yên bình sẽ cung cấp hình dung về một nơi hoặc hoàn cảnh dễ chịu cho một người.
Ảnh hưởngthiên nhiên
Thư giãn là sự đắm chìm trong những nguồn năng lượng tinh tế. Đó là lý do tại sao cần có một số âm thanh nhất định để đẩy nhanh quá trình này, có tác dụng thôi miên thư giãn.
Chúng có thể được nghe thấy bởi tự nhiên. Giọng của cá heo, tiếng kêu của hải âu, tiếng suối chảy róc rách, tiếng lá thì thầm góp phần tạo ra hiệu ứng thư giãn, tức là thư giãn. Thiên nhiên là nhà soạn nhạc tài tình và độc đáo nhất trên toàn thế giới. Âm thanh của nó thúc đẩy âm thanh và giấc ngủ khỏe mạnh, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
