Làm thế nào để ngăn chặn sự xuống cấp: mẹo

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Đứng yên là không thể: ngay sau khi một người ngừng tiến về phía trước, anh ta bắt đầu đi theo hướng ngược lại. Điều thường xảy ra là mọi người (đặc biệt là với độ tuổi) nhận thấy rằng ngày càng khó khăn hơn khi đảm nhận công việc đòi hỏi sự tập trung, học hỏi các kỹ năng mới, hoặc đơn giản là không bình thường. Càng ngày, họ càng suy nghĩ về các vấn đề phát triển bản thân và làm thế nào để ngăn chặn sự suy thoái. Spoiler: đọc các nhà văn và tạp chí yêu thích của bạn, ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn, quán cà phê và bộ phim yêu thích của bạn, làm việc trong một công việc quen thuộc và đi chơi với những người bạn cũ - tất cả những điều này đều dẫn đến sự xuống cấp.

Về sự xuống cấp

Nhiều nhà tâm lý học không công nhận việc sử dụng thuật ngữ "suy thoái" trong mối quan hệ với nhân cách. Tuy nhiên, điều này không ngăn cản hiện tượng: đôi khi con người lúc đầu chậm chạp, sau đó càng ngày càng nhanh chóng trượt xuống cuộc đời nghiêng. Nói chung, đây là một sự suy giảm. Đánh mất những phẩm chất quý giá đồng nghĩa với việc suy thoái.

Bộ não và con người có điểm chung - cả hai đều lười biếng. Họ cố gắng giảm chi phí năng lượng cho bất kỳ hoạt động nào bằng cách tạo ra các chương trình gốc tuân theo một khuôn mẫu. Theo nhà sinh vật học Richard Simone, những chương trình này được gọi là bản khắc, một thói quen vật lý hoặc dấu vết trí nhớ do tiếp xúc nhiều lần với một kích thích.

Nếu bạn nằm mơ, bạn có thể thấy các hình khắc dưới dạng các đường dẫn mà tế bào thần kinh nằm trong não, thực hiện hành động tương tự. Chạy lâu hơn, sử dụng ít năng lượng hơn. Đôi khi các đường dẫn trở thành đường, và sau đó là toàn bộ đường cao tốc. Và đây là một siêu cường lớn, nhưng chỉ ở một mặt. Mặt còn lại của đồng xu là giảm độ dẻo của não.

Những người sử dụng bản khắc càng lâu, chức năng của hạch cơ bản càng giảm. Và chức năng chính của chúng là sản xuất acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh, một trợ lý cho các tế bào thần kinh trong việc truyền những con đường mới giữa tiếng ồn thông tin (đây là điều xảy ra sau khi đọc đoạn này).

Chỉ cần nhớ đường đi học, đi làm là đủ. Theo quy định, mọi người đi bộ hoặc lái xe dọc theo cùng một tuyến đường. Và nếu sau này hơn sáu tháng, "chế độ lái tự động" sẽ bật, và song song với việc đi bộ hoặc lái xe, mọi người đã có thể nghe nhạc, đọc hoặc trả lời tin nhắn. Khá khó để một người bạn thân che giấu sự quan tâm đằng sau nụ cười, cũng như một người giao tiếp với anh ta dễ dàng giải mã những tín hiệu giao tiếp như vậy. Điều tương tự cũng xảy ra với thực đơn tại nhà hàng yêu thích của bạn.

Và có vẻ như không có ích gì khi thay đổi tất cả những điều này. Nhưng cuộc sống là một nguồn thay đổi liên tục (giảm thiểu, yêuTiếng Tây Ban Nha, nhiệm vụ mới tại nơi làm việc), hầu hết trong số đó không được kiểm soát bởi con người. Bạn phải thích nghi với chúng và đây là vấn đề sống còn.

Đây là lý do tại sao độ dẻo của não cần được duy trì và rèn luyện. Bạn có thể tưởng tượng bộ não như một vật cụ thể, sau một thời gian nhất định sẽ cứng lại. Và bạn cũng có thể nhìn vào những người cũ không thể gửi tin nhắn SMS, không nhận thức được cái mới và thích những hành động tương tự năm này qua năm khác. Để đối phó với sự xuống cấp, bạn cần liên tục khuấy hỗn hợp trong đầu, không để cho hỗn hợp đông cứng lại.

Dấu hiệu và nguyên nhân

Để hiểu cách ngừng thoái hóa và bắt đầu phát triển, điều rất quan trọng là phải hiểu nguyên nhân và triệu chứng của hiện tượng. Các dấu hiệu có thể đa dạng và liên quan đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống:

• Giảm sự quan tâm đến cuộc sống của những người thân yêu.
• Mất kỹ năng giao tiếp và xã hội. Một người không muốn giao tiếp như trước, và nếu anh ta quyết định liên lạc, thì chất lượng của anh ta không đạt yêu cầu đối với bất kỳ người tham gia nào. Hơn hết, một nhân cách sa sút tránh giao tiếp với những người chỉ ra sai lầm và nói về tầm quan trọng của việc thay đổi cuộc sống.
• Suy giảm khả năng trí tuệ, cũng như giảm hứng thú đọc và học, tìm hiểu những điều mới.
• Mất hứng thú với công việc, ngay cả khi nó từng là công việc yêu thích.
• Nghèo về vốn từ vựng, lời nói chủ yếu chứa các từ ký sinh và cách diễn đạt tục tĩu và câu trả lời là đơn âm.
• Lộn xộn ở nhà và / hoặc nơi làm việc.
• Thái độ lơ là đối với sức khỏe của bản thân và hạnh phúc của người khác.
• Sự lười biếng, vô trách nhiệm, thờ ơ. Thiếu tập trung, cáu kỉnh, sợ hãi, bi quan và dối trá.
• Ngoại hình xấu. Những người như vậy ngừng chăm sóc vệ sinh cá nhân và quần áo sạch sẽ, không cắt tóc đúng giờ, v.v.
• Sự xuất hiện hoặc làm trầm trọng thêm các thói quen xấu, các mối quan hệ đáng ngờ, cờ bạc, xu hướng hành vi phạm tội.

Một người có thể có tất cả các triệu chứng, hầu hết trong số họ, hoặc chỉ một. Quan trọng: tất cả các dấu hiệu riêng lẻ không nhất thiết chỉ ra sự xuống cấp. Ví dụ, một người làm việc trong lĩnh vực thương mại có thể cảm thấy mệt mỏi với mọi người trong ngày và cần thời gian ở một mình với bản thân. Những nhà văn say mê cuốn sách (hoặc những đại diện khác của ngành nghề sáng tạo và những người đơn giản là yêu công việc của họ) có thể quên đi vẻ bề ngoài trong quá trình làm việc. Sự xuống cấp cũng có thể bị nhầm lẫn với sự kiệt sức và nhu cầu đi nghỉ.

Cũng có thể có nhiều lý do. Một số người trong số họ:

• Tất cả các loại nghiện (chơi game, rượu hoặc ma túy).
• Hoàn cảnh mới mà một người chưa quen. Ví dụ, điều này xảy ra sau khi nghỉ hưu. Mọi người không biết phải làm gì. Một số không bao giờ tìm ra cách thích hợp để dành thời gian của họ và không chống lại được sự thờ ơ và lười biếng.
• Khủng hoảng (tuổi và khác).
• Có tội khi làm điều gì đó.
• Một sự cố đau thương.
• Đạt được mục tiêu chính, sau đó mọi người dường như không còn phấn đấu nữatại sao.
• Rối loạn tâm thần.
• Cô đơn.

Phương pháp phát triển

Có nhiều cách để bắt đầu phát triển trí tuệ và ngừng suy thoái. Hiệu quả nhất trong số đó:

1. Ngoại ngữ.
2. Chăm sóc cá nhân.
3. Thử nghiệm với các mùi.
4. Không lặp lại.
5. Quên nhãn đi.
6. Các tuyến đường mới.
7. Không chê vào đâu được.
8. Trẻ em hoặc động vật.
9. Cập nhật danh sách phát.
10. Vòng tròn giao tiếp.

Ngoại ngữ

Học ngôn ngữ mới là một cách tuyệt vời để ngăn chặn sự xuống cấp. Mọi người đều có thể tìm thấy kích thích của riêng mình cho các hoạt động, ví dụ, liên quan đến sở thích, công việc hoặc du lịch. Một động lực tốt là có cơ hội đọc tác giả yêu thích của bạn trong bản gốc, nghe một nhóm nhạc hoặc trở thành một người đa ngôn ngữ.

Học các ngôn ngữ khác là công cụ hiệu quả nhất để rèn luyện sự dẻo dai của não bộ, vì các từ và các trường ngữ nghĩa liên quan đến chúng, như một quy luật, khác với ngôn ngữ mẹ đẻ. Điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn vượt ra ngoài vốn từ vựng về du lịch và đi sâu vào các nét văn hóa cụ thể.

Chăm sóc bản thân

Hành động và ngăn chặn sự xuống cấp. Nó ngụ ý một cảm giác khó chịu vì đủ loại thay đổi: tạp chí yêu thích của bạn đã cập nhật mẫu mã hoặc món kem yêu thích của bạn bị thiếu trên các kệ của cửa hàng. Cần phải nắm bắt cảm giác này và thư giãn nó. không phải là một ý kiến tồiđể loại bỏ sự xuống cấp sẽ thử tất cả các loại kem hoặc thậm chí bắt đầu tự làm.

Thử nghiệm với mùi hương

Khứu giác vẫn có tác động to lớn đối với con người, mặc dù thực tế là quá trình tiến hóa đã tước đi tầm quan trọng tối cao của các thụ thể khứu giác. Đã đến lúc thay đổi loại nước hoa yêu thích của bạn mà một người đã thích dùng trong nhiều năm. Bạn nên thực hiện việc này đều đặn.

Không lặp lại

Từ bỏ sự lặp lại khác nhau là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn sự xuống cấp của nhân cách. Các nhà tâm lý học không khuyên bạn nên đọc lại những cuốn sách đã đọc trước đó. Cho dù đó là cuốn sách yêu thích của Haruki Murakami hay một trong những cuốn sách hay nhất trong lịch sử văn học thế giới. Tương tự, bạn không thể sửa lại các bộ và phim đã xem (ngay cả khi đó là "Friends" hoặc "Sherlock").

Thật là một cảm giác rất dễ chịu và phổ biến khi được đắm mình vào thế giới ấm cúng và quá đỗi quen thuộc trong những kiệt tác của Harry Potter hoặc Max Fry: những nhân vật quen thuộc, thiếu bất ngờ, biết về cái kết và cơ hội tận hưởng những điều nhỏ nhặt đó bỏ lỡ lần đầu tiên hoặc lần trước. Nhưng bằng cách xem một phần vào cuối tuần hoặc đọc ngấu nghiến một cuốn sách trong một giờ, mọi người sẽ cướp đi cơ hội khám phá những điều hoàn toàn mới đối với các tác phẩm văn học và điện ảnh khác. Không cần phải tước đi sự hình thành các kết nối thần kinh thay thế của não.

Quên nhãn

Một trong những câu trả lời quan trọng cho câu hỏi phải làm gì để không xuống cấp là ngừng dán nhãn cho mọi người. Vâng, nó rất tiện lợi. Bạn không cần phải hiểu người đóvà động cơ hành động của anh ấy, bạn có thể chỉ cần khuất phục trước sự yếu đuối và kỳ thị:

• nhậu với bạn bè - rượu bia;
• lừa một chàng trai - một cô gái có đức tính dễ dàng;
• bệnh tâm thần - nguy hiểm;
• không chào - bất lịch sự;
• đọc truyện trinh thám rẻ tiền - không có hương vị, v.v.

Mỗi người có thể bị áp lực bởi nhiều hoàn cảnh sống hơn cả Rodion Raskolnikov. Nhưng nhiều người cho rằng suy nghĩ của anh ta là thú vị, và một người hàng xóm đã ly hôn với ba đứa con là điều không đáng được chú ý và thô tục.

Đường bay mới

Cách phổ biến tiếp theo để học từ kinh nghiệm của chính bạn về cách ngăn chặn sự xuống cấp là tính mới của các tuyến đường. Việc tìm kiếm những cách thức mới là rất tốt cho việc phát triển, bạn nên xem xét lại cách thức thông thường để làm việc và ở nhà, tìm một siêu thị và hiệu sách khác, thay đổi câu lạc bộ bida yêu thích của bạn thành một thứ gì đó mới. Nó có thể tốn thời gian, nhưng nó sẽ mang lại hiệu quả theo những cách khác - giá thấp hơn hoặc ít người hơn trong cơ sở.

Không chê vào đâu được

Ngừng chỉ trích - đó là một cách khác để ngăn chặn sự suy thoái. Những đánh giá tiêu cực về đồ nội thất, thiết kế mới hoặc phần kết của một cuốn tiểu thuyết, mạng xã hội tràn ngập và đủ loại cuộc trò chuyện - tất cả đều nhằm chống lại những thay đổi đến quá đột ngột và sai thời điểm trong cuộc sống. Như một quy luật, chúng ta đang nói về những thứ mà mọi người không thể thay đổi. Hoặc họ có thể, nhưng nó sẽ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực mà đơn giản là không đáng. Có nhiều hoạt động thú vị hơn việc ghi chép vào sổ sáchkhiếu nại.

Nếu chúng ta nói về những lợi ích cho sự phát triển, thì chúng ta nên chấp nhận những thay đổi và có động lực để tiếp tục sống trong thực tế mới. Đây là những gì nó sẽ trông như thế này:

• “Sửa chữa đường? Tuyệt vời, bởi vì trong một tháng nữa sẽ không còn lỗ ở đây nữa. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể tìm hiểu điều gì đó mới về khu vực này.”
• "Thực đơn mới? Tuyệt vời, những món ăn cũ đã hết lâu rồi.”
• "Máy tính bảng mới? Tại sao không coi nó như một nhiệm vụ thay vì lo lắng?”

Trẻ em hoặc động vật

Một trong những phương pháp quan trọng sẽ giúp ngăn ngừa sự xuống cấp và / hoặc loại bỏ nó. Trẻ em là nguồn gốc vĩnh cửu của sự hỗn loạn và không chắc chắn. Trẻ em đang sống "máy trộn bê tông" trong đầu, chúng phá hủy mọi khuôn mẫu. Con trai hoặc con gái mang đến điều gì đó mới mẻ mỗi ngày bằng hành vi, câu hỏi và thử nghiệm của chúng. Các bậc cha mẹ thường thậm chí không nhận thấy suy nghĩ của họ được giải phóng như thế nào, và họ bắt đầu suy nghĩ theo một cách hoàn toàn khác.

Tuy nhiên, nếu chưa thể có con hoặc chưa có mong muốn, bạn có thể thử phương án với thú cưng. Ví dụ, chó. Họ cần được đi dạo và không khí trong lành sẽ tốt cho não bộ. Chó có thể là nguồn gây ra sự hỗn loạn nhiều hơn trẻ em. Và chúng liên quan đến chủ sở hữu trong giao tiếp với những người yêu chó khác.

Cập nhật danh sách phát

Âm nhạc mới là cách để ngăn chặn sự xuống cấp và bắt đầu sống. Các nhà khoa học có thể làm thất vọng ngay cả những người yêu âm nhạc với hàng chục nghìn bản nhạc trong danh sách phát của họ. Thông thường, mọi người nghe 50-100 bài hát quen thuộc. Tất cả chúng đều dễ chịu vì những lý do giống nhau - con người đã thích nghi với chúng, và bộ não không cần thêm nguồn lực để xử lý và hiểu những tác phẩm này. Nhưng có quá nhiều thứ âm nhạc trên thế giới này mà cho dù bạn có thay đổi đài phát thanh mỗi ngày thì cuộc sống vẫn không đủ để nghe mọi thứ. Tuy nhiên, để cố gắng đạt được điều này là bạn phải quan tâm đến sự phát triển của bản thân.

Vòng kết nối

Bạn cần bổ sung danh sách người quen và bạn bè để học cách ngừng suy giảm và bắt đầu phát triển. Thật tuyệt khi bạn có công ty riêng, thật tuyệt khi được tụ tập vào thứ Bảy hàng tuần tại quán bar yêu thích của bạn (có thể là cùng một quán) và thảo luận về bóng rổ hoặc trang phục mới của các ca sĩ nổi tiếng. Đó là về tâm lý thoải mái.

Nhưng đồng thời, hầu hết mọi người sống ở các thành phố lớn và hoàn toàn không rõ tại sao lại giới hạn vòng kết nối xã hội của bạn ở mức 5-6 người. Nhân tiện, hầu hết mọi người thường không tự chọn đồng đội của mình, họ bị áp đặt bởi địa lý, trường học, cơ sở giáo dục cao hơn, công việc.

Con người là sản phẩm của môi trường. Xã hội có ảnh hưởng rất mạnh mẽ đến con người và họ thường thay đổi vì bạn bè không chỉ vì ý kiến và sở thích của họ, mà thậm chí cả những sắc thái quan trọng như nghề nghiệp của họ. Có đáng nói về ảnh hưởng của vòng tròn xã hội đối với cách suy nghĩ không ?!

Thật không may, xuống cấp là một vấn đề gần như phổ biến, và nhiều người lo ngại về câu hỏi làm thế nào để ngăn chặn sự xuống cấp. Điều quan trọng nhất cần làm cho sự cứu rỗi và phát triển của bạn là hành động. Có nhiều cách để ngăn chặn quá trình suy giảm. Trong đó phổ biến và hiệu quả nhất là nghiên cứu về nước ngoàingôn ngữ, thử nghiệm các loại nước hoa, tránh lặp lại, dán nhãn và chỉ trích, những con đường mới, động vật hoặc trẻ em, cập nhật danh sách bạn bè và danh sách phát của bạn.