Có lẽ, ai cũng ít nhất một lần trong đời trải qua cảm xúc trống trải, khi mọi thứ không như ý và nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực. Ấn phẩm sẽ cho bạn biết phải làm gì nếu cuộc sống mệt mỏi, các nhà tâm lý học đưa ra khuyến nghị gì trong những trường hợp như vậy và tại sao tình trạng đó lại xảy ra.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Những dấu hiệu sau cho thấy cuộc sống mệt mỏi:
- Cảm xúc tiêu cực chiếm ưu thế (cáu kỉnh, khao khát, sợ hãi) hoặc hoàn toàn thờ ơ với mọi thứ.
- Mất ý thức trong bất kỳ hành động nào.
- Buồn chán triền miên.
- Thế giới được nhìn bằng sắc xám.
- Khó tập trung, tập trung và suy nghĩ về điều gì đó.
- Không phụ lòng các hoạt động và sở thích yêu thích của bạn.
- Không muốn giao tiếp với mọi người.
- Thiếu quan tâm đến sự thân mật.
- Suy nhược cơ thể và khó chịu trong người.
- Dễ mệt mỏi, buồn ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, gặp ác mộng.
- Miễn cưỡng ra khỏi giường vào buổi sáng.
- Sự xuất hiện của ý nghĩ tự tử.
Nếu có một số điểm, thì chúng ta có thể nói về trạng thái thờ ơ. Nếu hầu hết các điểm đều xuất hiện và chúng được quan sát thấy trong hơn hai tuần, thì đây là một đợt trầm cảm thực sự có thể phát triển thành một đợt kéo dài.
Điều gì đe dọa bất chấp mệt mỏi trong cuộc sống?
Nếu không làm gì, thì trong những trường hợp cao cấp, trạng thái bình thường, khi các vấn đề và cuộc sống mệt mỏi, có thể phát triển thành rối loạn thần kinh hoặc bệnh liên quan đến tâm thần học. Nếu bạn bị trầm cảm trong một thời gian rất dài, thì chứng trầm cảm sẽ bắt đầu, trong một số trường hợp dẫn đến tự tử. Điều này không có nghĩa là bất kỳ linh hồn nào bị tàn phá về mặt cảm xúc sẽ phải chết. Tốt nhất, sẽ có xu hướng tự tử đơn giản không dẫn đến mong muốn được chết. Trạng thái thờ ơ mang lại nhiều bất tiện và làm hỏng cuộc sống tốt đẹp. Vì anh ấy, bạn không thể làm việc bình thường, giao tiếp, làm những việc bình thường, sở thích yêu thích và chỉ cần được hạnh phúc. Để mang lại niềm vui cho cuộc sống, cần phải chiến đấu với trạng thái chán nản. Đầu tiên bạn cần hiểu tại sao cuộc sống lại nhàm chán. Chỉ bằng cách xác định nguyên nhân, vấn đề mới có thể được giải quyết.
Nguyên nhân của trạng thái lãnh cảm và khuyến nghị từ các nhà tâm lý học
Theo quy luật, một trong bốn nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi từ cuộc sống. Trong một số trường hợp hiếm hoi - tất cả cùng nhau. Chúng như sau:
Căng thẳng. Là nguồn phổ biến nhất của cảm giác tiêu cực này. Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, một người thường cảm thấytrầm cảm và bất lực, như thể nó đang bị kéo căng theo nhiều hướng khác nhau. Trong những trường hợp như vậy, các nhà tâm lý học khuyên hãy cố gắng loại bỏ nguồn gốc của trải nghiệm và thêm sự đa dạng vào cuộc sống
"Sọc đen". Đôi khi trong cuộc sống có những khoảnh khắc như thế này đến bất hạnh khác. Sau đó, có vẻ như không có phương pháp nào đang hoạt động, cho dù bạn có cố gắng đến đâu. Điều này có thể góp phần làm mất hy vọng cải thiện. Bởi vì điều này, có một cảm giác mệt mỏi từ hiện hữu. Như các chuyên gia nói, những khoảnh khắc như vậy chỉ cần được trải nghiệm, chịu đựng. Nếu có thể, bạn nên cố gắng giải quyết các vấn đề nảy sinh và làm hài lòng bản thân bằng một thứ gì đó
Chưa hoàn thành những hy vọng và mong đợi. Có lẽ ai cũng muốn trở thành ai đó, làm điều gì đó hoặc đạt được điều gì đó. Theo thời gian, sự hiểu biết xuất hiện rằng bạn không thể đạt được mục tiêu và mọi thứ không diễn ra như trong mơ. Ví dụ, bạn không thể bắt đầu kinh doanh của riêng mình, bạn không thích công việc hiện tại của mình, bạn cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống gia đình. Nếu điều gì đó không phù hợp với bạn, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên bắt đầu thay đổi hoặc điều chỉnh cách nhìn của bạn về những điều này
Trầm cảm. Điều kiện này, như một quy luật, phát sinh từ một trải nghiệm quá mạnh. Ví dụ như ly hôn, mất việc đột xuất, người thân qua đời, bạo lực gia đình, bệnh hiểm nghèo. Thông thường, trầm cảm không thể tự điều trị được, vì vậy khi có dấu hiệu đầu tiên của nó, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa có thẩm quyền
Khi nguyên nhân được xác định, bạn cần bắt đầu bằng cách loại bỏ nó. Điều này có thể giúp các khuyến nghị của các nhà tâm lý học và lời khuyên cuộc sống đơn giảncủa người. Điều này sẽ được thảo luận thêm.
Giảm căng thẳng
Công việc, sự hoàn thành, các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đối tác là những lĩnh vực thường dẫn đến căng thẳng nhất. Tốt nhất nên loại bỏ những nguồn cảm xúc tiêu cực này ngay lập tức. Rõ ràng là không thể nói lời tạm biệt hoàn toàn với họ, nhưng bạn có thể giảm tiêu cực.
Không dễ dàng để đưa ra quyết định thay đổi, nhưng đó là điều bắt buộc. Chúng hình thành tính cách, tính khí và phát triển. “Mệt mỏi với cuộc sống! Làm gì? - thân chủ hỏi chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia khuyên bạn nên tự mình giải quyết vấn đề và bắt đầu thay đổi.
Nếu bạn không thích công việc, bạn cần tìm một công việc khác. Hãy để nó mang lại ít tiền hơn, nhưng các dây thần kinh sẽ vẫn còn nguyên vẹn. Chồng đánh? Vì vậy, thà rời bỏ anh ta còn hơn là phải chịu đựng một thái độ như vậy. Không có can đảm để di chuyển từ cha mẹ của bạn? Nhưng nếu điều này được thực hiện, sẽ không cần thiết phải thường xuyên chịu đựng sự sỉ nhục từ chúng và sự so sánh với những đứa trẻ lớn hơn. Các tình huống có thể khác nhau. Điều quan trọng chính là bắt đầu làm điều gì đó và thay đổi cuộc sống của bạn.
Thay đổi phong cảnh
Hầu như tất cả mọi người đều cảm thấy nhàm chán với cuộc sống đơn điệu. Mọi thứ đều đã quen thuộc và đã biết, vì vậy nó bắt đầu có vẻ như sẽ không có gì mới mẻ xảy ra. Sẽ không có triển vọng, và tương lai sẽ không khá hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến sự không hài lòng của cá nhân đối với cuộc sống. Trong những trường hợp như vậy, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thay đổi khung cảnh để thư giãn, có ấn tượng mới và nạp lại cảm xúc tích cực. Đây là một lời khuyên rất đúng đắn. Bằng cách làm theo nó, bạn có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của mình.
Nếu bạn có thể nghỉ làm, bạn có thể đi du lịch. Nhưng không nên dành thời gian trong các bức tường của khách sạn. Sẽ là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn ghé thăm những cảnh đẹp thiên nhiên (sa mạc, núi non, thảo nguyên, rừng rậm), lâu đài, cung điện hoặc các ngày lễ quốc gia độc đáo (Venice Carnival, German Oktoberfest, Hindu Holi - lễ hội của màu sắc) với một hướng dẫn viên giàu kinh nghiệm.
Nếu không dư dả thì không cần thiết phải đi một chuyến du lịch tốn kém. Bạn có thể tham quan lịch sử địa phương, bảo tàng nghệ thuật, cửa hàng đồ cổ lưu niệm, vườn quốc gia, công viên trong thành phố. Có, tiểu học - đi biển, đến rạp chiếu phim, hồ bơi, chơi bowling và các địa điểm giải trí khác. Điều chính là đến thăm một địa điểm mới.
Thay đổi thói quen hàng ngày
Nếu mọi thứ mệt mỏi, chỉ cần thay đổi cuộc đời là được. Vòng luẩn quẩn "công việc - nhà" không mang lại điềm báo tốt. Ngay cả khi bạn thực sự yêu thích nghề giáo, và mọi việc trong gia đình đều ổn, vẫn nên định kỳ thay đổi hoạt động của mình. Bạn có thể thử sử dụng cách ngày. Trước tiên, bạn cần phải bắt đầu một cuốn nhật ký. Trong đó hàng ngày, bạn cần viết ra tất cả các hành động của mình và thời gian chúng bắt đầu và kết thúc. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên ghi nhật ký ít nhất một tuần. Vì vậy, bạn có thể phân tích hiệu quả hơn bao nhiêu thời gian và những gì nó cần. Sau đó, bạn cần tự hỏi mình một số câu hỏi quan trọng. Bạn muốn thực hiện những thay đổi nào cho ngày của mình? Những hành động nào là hiệu quả và những gì không? Điều gì chiếm quá nhiều thời gian, và điều gì có thể bị bỏ hoàn toàn? Tùy thuộc vàocâu trả lời cần thay đổi thói quen của bạn.
Ví dụ: bạn có thể thay đổi thói quen ngủ của mình để phù hợp với tình trạng tụt hậu trên máy bay, xác định thời gian ăn uống thuận tiện nhất, lên kế hoạch mua sắm trước, xem TV ít hơn và lướt Internet để có thời gian làm việc khác. Một ngày sẽ trở nên đa dạng hơn nếu bạn dành ra hàng giờ hoặc vài phút để đi dạo thường xuyên, thăm các vòng tròn, viện bảo tàng hoặc các địa điểm giải trí. Sẽ rất hữu ích nếu bạn phân bổ nửa giờ mỗi ngày, dành riêng cho bản thân. Có thể nên suy nghĩ lại cách bạn đi lại và đến nơi làm việc không phải bằng ô tô hay xe buýt mà bằng xe đạp hoặc đi bộ. Điều này hữu ích và trong một số trường hợp nhanh hơn nhiều.
Tức là, để tránh suy nghĩ rằng bạn đã quá mệt mỏi với cuộc sống xám xịt, bạn cần phải thoát khỏi thói quen, giảm tiêu cực và thêm vào thói quen nghỉ ngơi hiệu quả hơn. Nếu một số điểm không tương thích với giờ làm việc, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy một thỏa hiệp. Nếu không thể tổ chức thậm chí một nửa số thay đổi theo kế hoạch, thì đây là một lý do nghiêm trọng để nghĩ đến việc thay đổi công việc. Chúng ta làm việc để sống hay chúng ta sống để làm việc?
Tắt internet và điện thoại di động
Đôi khi, dù chỉ một ngày, bạn không cần sử dụng những thành tựu của nền văn minh này để tỉnh táo và quên rằng mọi thứ đều mệt mỏi. Làm thế nào để làm cho bản thân trở lại cuộc sống? Các nhà tâm lý học đưa ra một khuyến nghị cơ bản: tắt điện thoại và không lên mạng (trên các mạng xã hội khác nhau, không đọc e-mail, v.v.). Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bè vàNgười thân thường xuyên quấy rầy những tiêu cực của họ hoặc bắt đầu liên lạc nếu họ muốn khoe khoang niềm vui nào đó và chứng tỏ cuộc sống của họ đang diễn ra tốt đẹp như thế nào. Để không làm bản thân khó chịu một lần nữa, chỉ cần tránh những cuộc đối thoại khó chịu như vậy là đủ.
Điều này đặc biệt đúng với mạng xã hội, trong đó bạn bắt đầu xem ảnh của những người hạnh phúc và thành công và so sánh họ với cuộc sống dường như vô giá trị của bạn. Nếu một trò tiêu khiển như vậy khiến bạn bực bội, thì tốt hơn là nên từ chối nó hoàn toàn.
Làm việc thiện nguyện
Bắt đầu giúp đỡ người khác là một ý tưởng tuyệt vời khi bạn cần tìm kiếm ý nghĩa nào đó nếu cuộc sống thật tẻ nhạt. Bạn có thể trở thành tình nguyện viên trong trường nội trú dành cho người già, trại trẻ mồ côi, trại tạm trú động vật, v.v. Một số khuyên bạn nên giúp đỡ người thân và bạn bè của họ trong một số vấn đề. Mọi người sẽ biết ơn và ghi nhớ sự đáp trả chứ không phải địa vị xã hội. Khi bạn làm những việc tốt như vậy, bạn ngay lập tức muốn được sống. Bạn hiểu rằng mọi thứ không phải là vô ích và bạn cảm thấy tầm quan trọng của mình.
Tìm điều yêu thích của bạn
Nếu cuộc sống mệt mỏi, thì không có tác phẩm nào đáng yêu, vì đó ai muốn sống. Do đó, bạn cần tìm ra mục đích, điều mình yêu thích. Những người mắc phải nó không có suy nghĩ tiêu cực, các vấn đề về tâm lý và thể chất. Nếu bạn có chí hướng kinh doanh, thì bạn cần phải thử và thử nghiệm. Khi đó, sẽ không chỉ có tiền, mà còn là thành công, hạnh phúc, ý nghĩa của cuộc sống và cơ hội mang đến cho người khác hạnh phúc.
Tìm sở thích và đam mê
Cần gấptạo ra sự khác biệt nếu cuộc sống tẻ nhạt. Làm gì để tránh những suy nghĩ tiêu cực? Để làm được điều này, bạn cần phải làm gì đó để không còn thời gian cho sự ngu ngốc. Nó có thể là bất kỳ sở thích nào. Nếu bạn chưa có sở thích yêu thích, thì đây là cơ hội tuyệt vời để thử sức mình trong nhiều ngành khác nhau. Vẽ, thêu, nặn đất sét, khắc gỗ, săn bắn, câu cá - bất cứ thứ gì, miễn là thú vị và thú vị. Số liệu thống kê cho thấy những người có sở thích ít chán nản nhất.
Nhận thú cưng
Ai, nếu không phải là những người anh em nhỏ hơn, có thể cổ vũ một người và liên tục làm hài lòng anh ta? Thú cưng thực sự kéo dài tuổi thọ và lấp đầy ý nghĩa của nó, vì vậy nó sẽ không bao giờ cảm thấy buồn chán. Sẽ dễ chịu hơn khi trở về nhà khi bạn biết rằng bạn được mong đợi ở đó. Nhưng nó là giá trị thực hiện một cách tiếp cận có trách nhiệm đối với một quyết định quan trọng như vậy và sự lựa chọn của một con vật. Một số vật nuôi chắc chắn sẽ làm hài lòng, trong khi những con khác sẽ chỉ gây rắc rối. Vì vậy, điều quan trọng là phải nghiên cứu chi tiết tất cả các thông tin về giống chó này trước khi bắt đầu.
Thú cưng có thể là chim, cá, rùa và các động vật khác có thể làm dịu hệ thần kinh. Nhưng thực tế cho thấy rằng những người hạnh phúc nhất là những người đã dắt một con chó hoặc con mèo vào nhà. Và một số sinh ra để cả hai hoàn toàn hòa hợp. Những con vật lông tơ này mang lại cho một người năng lượng, sức khỏe, làm cho người đó năng động hơn, tự tin, hòa đồng, có trách nhiệm, độc lập và lạc quan.
Điều quan trọng là phải suy nghĩ cả trăm lần trước khi nhận một con vật cưng. Đây là một quyết định rất quan trọng! TỪMua một con vật không chỉ mang lại cảm xúc tích cực mà còn mang lại nhiều rắc rối.
Liên hệ với chuyên gia tâm lý
Nếu đã lâu không làm được việc gì và mọi thứ trong cuộc sống đều khiến bạn mệt mỏi, thì đây chính là lý do để bạn đến gặp chuyên gia tâm lý. Nó sẽ giúp bạn nhìn mọi thứ theo cách khác và tìm ra cách thoát khỏi tình huống hiện tại. Đặc biệt đừng chần chừ nếu có tất cả các dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Nếu để kéo dài thì khó khỏi hơn rất nhiều. Nếu không được giám sát, trầm cảm có thể dẫn đến tự tử.
Kết quả
Nếu cuộc sống mệt mỏi, thì đây không phải là lý do để tuyệt vọng. Có nhiều cách để vui lên và đưa thần kinh của bạn vào nếp. Điều quan trọng chính là hãy năng động và bắt đầu thay đổi cuộc sống ngay hôm nay!
