Làm thế nào để thư giãn và thoát khỏi căng thẳng? Phương pháp, khuyến nghị

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Chúng ta thường xuyên bị bủa vây bởi những tình huống căng thẳng. Nhiều người chúng tôi không nhận thức được như vậy, bởi vì chúng tôi đã quen với chúng. Nhưng điều này không có nghĩa là trạng thái như vậy trôi qua mà không để lại dấu vết. Căng thẳng có tác động tích lũy. Nếu bạn gặp phải chúng thường xuyên mà không tự phục hồi, thì hậu quả là bạn sẽ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tầm quan trọng của thư giãn

Rất nhiều người trong chúng ta đã quên mất khoảng thời gian mà chúng ta cố gắng cảm thấy tràn đầy năng lượng. Sự vui vẻ và tươi tắn cũng thường bị giảm xuống nền tảng, bởi vì trong quá trình theo đuổi việc thực hiện một số việc hàng ngày, chúng ta thường quên mất những nhu cầu của bản thân. Chúng ta không cần phải dừng lại và tự nhủ: “Hãy thư giãn.”

Văn hóa của con người hiện đại thường không bao hàm việc nghỉ ngơi hợp lý. Đôi khi, thật xấu hổ khi thừa nhận với bạn bè hoặc người quen rằng trong một khoảng thời gian nhất định bạn chỉ dành cho bản thân vì gia đình và công việc quan trọng hơn nhiều.

Việc từ chối bản thân khi nghỉ ngơi liên tục ảnh hưởng rất nhiều đến động lực. Đó là, có cảm giác rằng tất cả cuộc sống bao gồm những điều không thú vị, đòi hỏi phải thực hiện bắt buộc. Ngoài ra, những công việc thường ngày còn hấp thụ một nguồn năng lượng rất lớn. Dần dần có cảm giácvô số những gì đang xảy ra và việc bắt đầu kinh doanh ngày càng trở nên khó khăn. Và nếu không có mong muốn làm điều gì đó, thì hiệu quả sẽ giảm. Bạn cũng có thể gặp rất nhiều căng thẳng. Do đó, ý nghĩ về cách thư giãn trở nên ám ảnh.

Giải quyết vấn đề khi chúng đến

Rất thường chúng ta hành động phi lý do thiếu thời gian một cách ảo tưởng. Ví dụ, vào một buổi sáng đầy nắng và ấm áp, một người vội vàng dừng lại. Một viên sỏi nhỏ trên đường rơi trúng cổ giày của anh ta. Hầu hết chúng ta làm điều đó như thế nào? Lúc đầu, ý nghĩ nảy sinh rằng nó sẽ có thể chạy và như vậy. Sau khi tất cả, không có thời gian để dừng lại, cởi giày của bạn và loại bỏ chất kích thích.

Nhưng trên thực tế, mỗi bước sau đó càng mang lại cảm giác khó chịu hơn, tốc độ giảm dần, có thể xảy ra đau nhức. Kết quả là, tâm trạng xấu đi rõ rệt và ngày có vẻ không còn đẹp nữa. Đó là, cách thông thường để ngăn chặn căng thẳng hữu hình, sẽ ảnh hưởng đến cả ngày. Và làm thế nào để thư giãn sau những căng thẳng như vậy? Sẽ dễ dàng hơn khi dừng lại mà vẫn lấy được đá khỏi giày. Tất nhiên, những hành động này diễn ra trong vài phút, nhưng sự việc sẽ nhanh chóng bị lãng quên. Trong trường hợp này, tâm trạng tốt có thể được duy trì cả ngày.

Thiếu nghỉ ngơi có nguy cơ gì

Phục hồi là phải. Nó cũng giống như việc sạc điện thoại di động sẽ hết pin. Nhưng một người chỉ cần thư giãn và xả hơi, bởi vì nội lực trong mỗi chúng ta cũng không phải là vô hạn. Cô ấy làcũng có thể kết thúc.

Thiếu nghỉ ngơi sớm trở thành nguyên nhân của những vấn đề như vậy:

• suy giảm khả năng tập trung vào bất cứ việc gì;
• khó chịu xuất hiện;
• tâm trạng và mối quan hệ với người khác xấu đi;
• biến mất ham muốn đối với các hoạt động theo thói quen;
• cách tiếp cận sáng tạo để làm việc biến mất.

Ngủ và sạch

Vấn đề rất thường xuyên là thiếu ngủ. Bạn cần bắt đầu sửa chữa tình hình từ đây. Nếu bạn làm theo một số khuyến nghị, nhưng bỏ qua giấc ngủ, thì không chắc bạn sẽ có thể thoát khỏi căng thẳng.

Giữ trật tự trong khu sinh hoạt cũng rất quan trọng. Rác và những thứ vương vãi thu hút sự chú ý. Kết quả là, những cảm xúc tiêu cực xuất hiện cản trở việc nghỉ ngơi tốt. Do đó, bạn nên cố gắng bố trí các đồ vật đúng vị trí của chúng. Nơi làm việc cũng cần được giữ trật tự. Sau đó, suy nghĩ về cách thư giãn sẽ ít xuất hiện hơn.

Nhiều người trong chúng ta không thích dọn dẹp toàn cầu. Hoàn toàn có thể giảm thiểu lượng thời gian cần thiết để khôi phục lại trật tự. Để làm được điều này, bạn chỉ cần cất mọi thứ vào vị trí của chúng sau mỗi lần sử dụng.

Bữa tối ngon lành

Nhiều người biết từ kinh nghiệm của mình: để thư giãn, bạn cần phải ăn ngon. Trong bữa tối, cả gia đình sẽ tụ họp với nhau để bạn có thể thảo luận về ngày hôm qua. Tốt hơn hết là bạn nên cố gắng đảm bảo rằng bạn không phải dành nhiều thời gian cho việc nấu nướng, nếu không việc chuẩn bị cho bữa tối sẽ trở nên kháckiểm tra.

Cuối tuần nên suy nghĩ lại món nào sẽ có trong thực đơn buổi tối trong tuần. Tốt nhất nên thảo luận về thời điểm này với cả gia đình. Và vào Chủ nhật, bạn hoàn toàn có thể nấu món gì đó ngon cho 1-2 ngày tới. Về cuối tuần, nên ưu tiên các món dễ chế biến nhưng ngon.

Sẽ tốt hơn nếu bạn mua một nồi nấu chậm. Để sử dụng, bạn chỉ cần có một lượng sản phẩm cần thiết. Không cần thiết phải kiểm soát quá trình nấu ăn.

Sở thích giúp bạn mất tập trung

Để nhanh chóng chuyển đổi sau giờ làm việc, nên thực hiện sở thích cá nhân. Đối với mỗi người, nó có thể hoàn toàn là cá nhân. Điều gì làm hài lòng một người không phải lúc nào cũng gây ra niềm vui tương tự cho người khác. Nếu bây giờ dường như không có sở thích rõ ràng nào, thì bạn cần phải suy nghĩ về những gì đã khơi dậy sở thích cách đây vài năm. Có lẽ có một hoạt động yêu thích trở nên ít quan trọng hơn do phải di chuyển, chẳng hạn.

Đó có thể là thêu, đan, chạm khắc gỗ, âm nhạc. Bạn nên có niềm đam mê, chẳng hạn như cây cảnh và cách trồng chúng. Một người phụ nữ đã học nấu món ăn Địa Trung Hải có thể kể cho bạn mình nghe về cách cô ấy thư giãn sau giờ làm việc. Rốt cuộc, cả cuối tuần, cô ấy đã được làm những gì cô ấy yêu thích. Tất nhiên, sở thích này không nhất thiết phải giống như việc chuẩn bị bữa tối mệt mỏi vào một ngày làm việc. Bạn cũng có thể bắt đầu nuôi cá cảnh. Trong mọi trường hợp, sở thích nênchỉ mang lại những cảm xúc tích cực.

Để học điều gì đó mới cho bản thân

Có vẻ như lời khuyên này không liên quan gì đến việc nghỉ ngơi. Nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Nó có nghĩa là học những gì mang lại niềm vui. Có lẽ ai đó luôn muốn nói tiếng Nhật? Bây giờ là lúc để bắt đầu học ngôn ngữ. Hơn nữa, ngày nay bạn có thể dễ dàng tìm thấy các hướng dẫn, các khóa học video, cũng như những người đối thoại.

Ở đây, để đi đúng hướng, bạn cũng nên ghi nhớ chính mình. Bạn có thể học chương trình máy tính. Đột nhiên, tài liệu được nghiên cứu và thực hành, ban đầu được chọn làm sở thích, dần dần sẽ bắt đầu mang lại thu nhập bổ sung.

Đã đến lúc tập thể dục rồi

Ở đây cần ghi nhớ rằng "thay đổi nghề nghiệp là phần còn lại tốt nhất." Điều này đặc biệt đúng đối với những người hoạt động trí óc. Với hoạt động thể chất, câu hỏi làm thế nào để thư giãn và xả stress sẽ không còn phải lo lắng nữa.

Nên đi tập gym. Hơn nữa, những người quen mới sẽ xuất hiện ở đó, và huấn luyện viên sẽ chọn một chương trình đào tạo cá nhân. Nhưng nếu không có thời gian, sức lực cho con đường và thêm kinh phí thì bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Tốt nhất là tham gia vào các bài tập vật lý phức hợp chung. Đối với nam thì nên chọn xà ngang và chống đẩy, còn đối với nữ thì tập squat và tập bụng.

Cách xây dựng lại nhanh chóng sau khi làm việc

Sau khi kết thúc ngày làm việc, hãy nhớcần thư giãn. Đừng quên rằng bạn cần phải làm việc hiệu quả, bởi vì chỉ khi đó bạn mới có thể sử dụng lời khuyên này. Nó bao gồm việc không phải thực hiện lại tất cả các công việc chưa hoàn thành trong trạng thái hoảng sợ vào cuối ngày làm việc, trì hoãn một giờ. Ngược lại, bạn nên dựa vào lưng ghế và thư giãn. Trong vòng 10-15 phút bạn cần nhớ những gì đã làm hôm nay. Sau đó, bạn cần phải cung cấp cho mình cài đặt để lại mọi thứ cho đến ngày mai. Và, quan trọng nhất, họ phải đợi tại nơi làm việc và không nơi nào khác. Sau đó, với một cái đầu nhẹ, bạn nên về nhà.

Rất giúp phục hồi sức mạnh nói dối thông thường. Sau khi trở về nhà, bạn cần dành ra 20-30 phút cho việc này. Bạn nên nằm ngửa trên ghế sofa hoặc giường và nhìn lên trần nhà. Bài tập đơn giản này giúp phân tâm đáng kể và giúp tăng cường sức mạnh. Không cần bật máy tính hoặc TV. Có nhiều cách thư giãn khác nhau, nhưng mọi người nên lưu ý phương pháp đơn giản này.

Thuộc tính kỳ diệu của linh hồn

Để phục hồi, cách tốt nhất là tắm hoặc tắm. Nước có khả năng rửa sạch những tiêu cực và mệt mỏi. Trong quá trình xử lý nước, người ta phải hình dung cách nước cuốn trôi mọi vấn đề trong ngày làm việc. Do đó, sự thanh lọc xảy ra, và mọi tình huống căng thẳng đều bị bỏ lại.

Điều quan trọng không kém là mùi của sữa tắm. Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một buổi tối năng động, thì tốt hơn là bạn nên chọn hương thơm từ cam quýt. Trong trường hợp này, không nên pha nước quá nóng, vì như vậy bạn có thể thư giãn.nhiều hơn những gì bạn cần.

Nếu bạn chú ý đến những mẹo đơn giản này, bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn nhiều. Bạn nên dần dần bắt đầu đưa chúng vào cuộc sống của bạn. Chẳng bao lâu nữa họ sẽ trở thành thói quen, và câu hỏi làm thế nào để thư giãn và thoát khỏi căng thẳng sẽ mất đi tính liên quan.