Giận dữ là một cảm xúc cơ bản của con người được tạo ra với mục đích cho phép cá nhân tồn tại trong một môi trường hoang dã và nguy hiểm. Ngay từ thời xa xưa, sự tức giận đã giúp ích cho con người rất nhiều, rất nhiều trở ngại đã được vượt qua. Tuy nhiên, xã hội phát triển, nhu cầu thể hiện những cảm xúc tiêu cực của họ giảm dần. Không thể loại bỏ hoàn toàn sự tức giận, con người trong thế giới hiện đại tiếp tục tạo ra rắc rối cho bản thân một cách giả tạo để khơi dậy sự tức giận.
Ý nghĩa của từ "giận dữ"
Đây là một cảm xúc tiêu cực. Bạn thậm chí có thể nói rằng nó có tính cách hung hăng và hướng về người hoặc vật khác. Nếu đây là một đồ vật, thì một cá nhân có thể dễ dàng phá hủy nó, nếu một người - xúc phạm, khuất phục.
Giận là khi mọi thứ bắt đầu sôi sùng sục bên trong, mặt đỏ bừng. Có vẻ như một quả bom thực sự sắp phát nổ. Tất cả hận thù, tất cả oán giận tích tụ - chúng gây ra tiêu cựccác hiệu ứng. Điều nguy hiểm nhất là trong cơn tức giận không phải lúc nào con người cũng có thể làm chủ được cảm xúc của mình. Đôi khi mọi thứ đến gây hấn, cá nhân rơi vào trạng thái say mê và không hiểu mình đang làm gì. Những lúc như thế này, tốt hơn hết là không có ai bên cạnh. Với tâm trí mù mờ, bạn có thể làm bất cứ điều gì, gây hại và thậm chí làm tê liệt.
Thường thì sự gây hấn không kéo dài. Đó là một sự thúc đẩy tức thì. Một người nhanh chóng sáng lên và nhanh chóng mất đi. Tuy nhiên, tức giận không phải là một trò đùa. Nếu cá nhân thường xuyên bị ảnh hưởng bởi cảm xúc này, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tức giận: nguyên nhân là gì?
Sự cố gắng tích tụ trong một người vì nhiều lý do khác nhau. Có lẽ điều gì đó đã không diễn ra theo kế hoạch trong công việc, ở nhà rất khó để tìm thấy một ngôn ngữ chung với một người thân yêu. Định nghĩa (tức giận có nghĩa là gì) hầu như không truyền tải được tất cả những cảm giác mà một người trải qua khi đổ vỡ. Ngay cả một món đồ lặt vặt sơ đẳng đôi khi cũng có thể dẫn đến một “vụ nổ bên trong”. Nguyên nhân của sự tức giận là gì?
1. Niềm tin tương phản
Tính cách của một người bắt đầu hình thành từ thời thơ ấu. Tất cả chúng ta đều được nuôi dưỡng một cách khác nhau, mọi người đều được dạy điều gì đó, điều gì đó được giải thích. Điều này hình thành trong con người khái niệm về đạo đức, quy tắc, nguyên tắc. Tuy nhiên, niềm tin của một cá nhân không phải lúc nào cũng tương ứng với các quy tắc hành vi của người khác. Bộ não được lập trình giống như một chiếc máy tính, và khi hệ thống gặp phải một khái niệm không xác định, nó bắt đầu hoạt động chậm lại. Con người cũng vậy. Nếu anh ta gặp một niềm tin không giống như những gì anh ta vẫn thường làm, anh ta sẽ coi đây là một mối đe dọa, một mối nguy hiểm. Kết quả là, sự tức giận thức dậy - một cảm xúc,mà chắc chắn không trang trí cho chúng tôi.
2. Sợ hãi
Một lý do khác để gây hấn là nỗi sợ hãi trong tiềm thức. Điều đáng chú ý là trong thế giới hiện đại, một người thường tự tạo ra vấn đề cho chính mình. Hãy lấy một ví dụ đơn giản. Người đàn ông có một công việc tốt, mọi thứ đang diễn ra tuyệt vời. Tuy nhiên, vì một số lý do, anh ta bắt đầu lo sợ rằng mình sẽ bị sa thải. Tất cả những cảm giác này tập hợp bên trong và biến thành chứng sợ hãi. Chuyện gì xảy ra tiếp theo? Sếp gọi nhân viên đến để chỉ ra lỗi sai hoặc khen ngợi. Tại thời điểm này, một điều gì đó bắt đầu xảy ra trong suy nghĩ của một người - tất cả mọi cảm xúc đều tăng cường mạnh mẽ, anh ta kết luận rằng ông chủ đang kêu gọi anh ta để sa thải anh ta. Kết quả là, sự tức giận được kích động. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, một người coi sợ hãi là mối nguy hiểm.
3. Căng thẳng
Căng thẳng thường gặp nhất ở những người có cách cư xử tốt. Đáng ngạc nhiên, điều này là sự thật. Những cá nhân như vậy không thể hiện cảm xúc tiêu cực của họ, mọi thứ tích tụ bên trong - oán giận, đau đớn, sợ hãi. Một người cố gắng sửa sai, không thô lỗ với người khác, không cao giọng, không tỏ ra không hài lòng. Bạn không thể làm theo cách này. Bạn không thể giấu mọi thứ bên trong, vì một ngày nào đó “quả bom sẽ nổ”. Điều này không thể tránh khỏi. Giận dữ là gì? Đây là một lượng lớn cảm xúc tiêu cực tích tụ trong tâm hồn theo thời gian. Nếu thỉnh thoảng bạn không lên tiếng, thì sẽ đến ngày một người sẽ tan rã và biến từ một người tử tế thành một con thú thực sự.
4. Cảm thấy tốt
Dù nghe có vẻ kỳ lạ đến đâu, thì lý do tức giận cũng có thể là tệ hạiphúc lợi của con người. Bệnh tật, những cơn đau nhức nhối mà bạn phải chịu đựng - tất cả những điều này đều ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kiểm soát bản thân và tạo tiền đề cho sự thay đổi tâm trạng rõ rệt. Kết quả là sự tức giận và thịnh nộ. Một người chỉ đơn giản là bắt đầu làm phiền mọi thứ xung quanh, dường như tất cả mọi người đều muốn làm hại anh ta. Ở đây mọi thứ đều được đan kết thành một nút - căng thẳng, sợ hãi, niềm tin.
Làm thế nào để chinh phục cơn giận?
Giận dữ cũng là một cảm xúc của con người giống như niềm vui hay nỗi buồn. Hoàn toàn không thể thoát khỏi nó. Ngay cả khi ai đó thành công, cá nhân đó cảm thấy thấp kém. Đặc thù của bản chất con người nằm ở chỗ anh ta phải thể hiện tất cả cảm xúc của mình để học cách tự chủ. Giận dữ không phải là cảm xúc tốt nhất, có một số cách để bảo vệ bạn khỏi cơn thịnh nộ bất ngờ để không làm hại người khác.
1. Học cách lắng nghe bản thân
Giận dữ luôn có điềm báo trước. Đây có thể là một tâm trạng không tốt, hạnh phúc hoặc cáu kỉnh. Bạn cần học cách lắng nghe bản thân và nhìn nhận những khoảnh khắc này để tránh cơn thịnh nộ bất ngờ bộc phát. Ví dụ, bạn đang nói chuyện với một người và bạn cảm thấy mọi thứ bắt đầu sôi sục bên trong. Điều này có nghĩa là bạn bắt đầu tức giận. Làm thế nào để tiến hành trong trường hợp như vậy? Có một số tùy chọn để phát triển các sự kiện:
- đổi chủ đề, có lẽ chính cô ấy là người gợi lên những cảm xúc tiêu cực;
- kết thúc cuộc trò chuyện.
Nếu bạn nhận thấy đằng sau bản thân rằng cơn thịnh nộ đang diễn ra ngày càng thường xuyên hơn, thì đây là một lời cảnh tỉnh. Giận dữ là gì? Vi phạmtrạng thái tâm lí. Giữ một cuốn sổ nhỏ và viết ra tất cả các tình huống khiến bạn cáu kỉnh. Cuối tuần, bạn cần phân tích hồ sơ. Nếu bản thân bạn thấy rằng sự tức giận đôi khi thức dậy từ con số không, thì bạn không thể để mọi thứ diễn ra theo chiều hướng của nó. Có lẽ bạn chỉ cần nghỉ ngơi? Hãy nghỉ một ngày, dành nó một mình cho thế giới nội tâm của bạn. Đọc sách, tắm, thư giãn.
2. Kiểm soát và nghỉ ngơi hợp lý
Đôi khi, trong cơn tức giận, một người có thể thực hiện một hành động khủng khiếp mà sau này sẽ hối hận khôn nguôi. Để tránh điều này, điều rất quan trọng là học cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Điều này không có nghĩa là cảm xúc lúc này cần phải được kìm nén. Nếu bạn đột nhiên bắt đầu cảm thấy khó chịu bên trong, hãy cố gắng hít thở sâu vài lần và thở ra - các bài tập thở giúp làm dịu hệ thần kinh.
Một lựa chọn thú vị khác để kiểm soát cơn tức giận được các nhà tâm lý học khuyên dùng. Vì vậy, bạn đã cố gắng kiềm chế bản thân và không đột nhập vào người đối thoại. Bây giờ chúng tôi khẩn cấp về nhà hoặc đến một nơi vắng vẻ khác. Chúng tôi lấy một tờ giấy và viết một lá thư cho người đã gây ra phản ứng tiêu cực dữ dội trong bạn. Viết bất cứ điều gì bạn cảm thấy. Càng giận dữ trên giấy, nó sẽ càng trở nên bình tĩnh hơn trong tâm hồn. Vậy thì bức thư này phải được đốt đi.
Tất nhiên, điều quan trọng là phải nhớ về phần còn lại. Nhịp sống hiện đại hiếm khi dành thời gian cho giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tìm thêm một hoặc hai giờ mỗi tuần cho việc này. Mệt mỏi cũng có thể gây ra cơn thịnh nộ.
3. Bài tập thể chất
Đó làNgười ta đã nhiều lần chứng minh rằng tập thể dục có tác dụng rất lớn đối với hệ thần kinh. Đăng ký yoga, thể dục hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác - vài lần một tuần là đủ để một người giải tỏa những cảm xúc tiêu cực tích tụ.
Đôi khi không còn thời gian cho thể thao. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bây giờ bạn không thể thoát khỏi cơn thịnh nộ. Dọn dẹp xung quanh nhà sẽ giúp ích rất nhiều - nó thậm chí còn tốt hơn cả việc tập thể dục. Một người tập trung vào bụi bẩn, bụi bặm, làm thế nào để thoát khỏi nó. Có một căng thẳng điên cuồng về thể chất và tinh thần. Các nhà tâm lý học khẳng định rằng việc dọn dẹp rất nhẹ nhàng. Người đó hài lòng với công việc đã hoàn thành, và cơn thịnh nộ tan biến.
Một cách dễ dàng để bình tĩnh là thực hiện bài tập thở bằng bóng. Hít vào thở ra 10-15 lần. Bài tập này có thể được thực hành tại nơi làm việc.
Tổng hợp
Tâm lý học của sự tức giận là một môn khoa học đã được nghiên cứu từ rất lâu đời. Mỗi ngày một cái gì đó mới và chưa biết được tiết lộ trong một người.
Mẹo hữu ích:
- Dành thời gian cho bản thân. Bạn không cần phải chỉ nghĩ về những người xung quanh mình. Đi mua sắm, đi xem phim hoặc quán cà phê. Nói cách khác, đôi khi bạn cũng cần phải đối xử với chính mình.
- Đừng tự chuốc lấy phiền phức. Hãy cố gắng từ chối những gì đang xảy ra và nhớ rằng: bất cứ điều gì được thực hiện là vì điều tốt nhất.
- Thư giãn - ít nhất là vào cuối tuần, cố gắng ngủ ngon và tích trữ năng lượng cho tuần sau, khi đó sẽ ít lý do gây căng thẳng hơn.
Đối với cơn thịnh nộ,bạn cần phải giải phóng nó, chỉ cần làm điều đó đúng để không làm hại bất cứ ai. Điều này cần phải được học.
