Trong thế giới hiện đại, một người thường gặp phải những tình huống khiến họ lo lắng, căng thẳng, tức giận hoặc cảm thấy bất lực. Trong bối cảnh các hành động kéo dài của những cảm xúc đó, căng thẳng thường xuất hiện, không chỉ có thể có tác động tiêu cực đến nền tảng cảm xúc mà còn gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Hầu hết tất cả đều đi đến tim và hệ thần kinh. Để hiểu cách bảo vệ sức khỏe của mình, bạn cần hiểu các loại và nguyên nhân gây ra căng thẳng và cách đối phó với nó.
Stress là gì?
Dịch từ tiếng Anh, "stress" có nghĩa là "căng thẳng, áp lực, áp lực." Giả thuyết đầu tiên về sự tồn tại của nó được nhà sinh lý học G. Selye bày tỏ. Thông qua nghiên cứu của mình, ông đã có thể chứng minh rằng nguyên nhân của các triệu chứng của nhiều bệnh không nằm ở chính các bệnh.
Mọi tác động từ bên ngoài vào cơ thể con người đều gây ra phản ứng. Căng thẳng hoạt động theo cách tương tự. Nó khiến bản thân cảm thấy kiệt quệ về thần kinh, trong bối cảnh mệt mỏi hoặc với những trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ. Mọi người đều phải tuân theo nó. Tuy nhiênkhông thể nói rằng trạng thái như vậy là hoàn toàn tiêu cực. Căng thẳng "với liều lượng nhỏ" có thể thúc đẩy một người đưa ra quyết định và hành động. Ngược lại, căng thẳng liên tục khiến anh ấy kiệt sức và không thể kiểm soát được tình hình, thêm vào đó, lực lượng của hệ thần kinh đang cạn kiệt, và điều này kéo theo rất nhiều hậu quả khó chịu. Những người bị căng thẳng trở nên lờ đờ, thờ ơ, đôi khi thô lỗ và khả năng tiếp thu thông tin mới của họ bị giảm sút.
Giai đoạn căng thẳng
Chúng ta sẽ nói về các loại phản ứng này của cơ thể sau một chút, nhưng bây giờ hãy nói về cơ chế phát triển của nó.
Trạng thái căng thẳng của một người phát triển dần dần. Quá trình này có thể mất từ vài ngày đến vài năm.
G. Selye đã xác định ba giai đoạn căng thẳng:
- Lo lắng ngay sau khi xuất hiện các kích thích bên ngoài. Sự hưng phấn dẫn đến việc kích hoạt khả năng phòng vệ của cơ thể. Cảm xúc hoạt động mạnh mẽ, nhưng nó không kéo dài.
- Biểu hiện của phản kháng chia người ta thành hai loại. Người đầu tiên nắm bắt tình hình và cố gắng giải quyết vấn đề, trong khi người thứ hai cố gắng thích nghi và làm mọi thứ có thể để các yếu tố bên ngoài mới trở nên phổ biến.
- Biểu hiện của phản ứng đối với chiến thắng hoặc thất bại xảy ra riêng lẻ. Nếu một người không thể chịu đựng được khó khăn và không thể thích ứng với chúng, sức khỏe của người đó sẽ xấu đi.
Các loại căng thẳng
Với sự phát triển của tâm lý G. Selye đã phần nào mở rộng khái niệm căng thẳng. Rất khó để liệt kê các loại ứng suất và tính năng của chúng - mọi thứ, có bao nhiêu loại, nhưng có thể phân loại theo các thông số nhất định.
Theo hậu quả ảnh hưởng đến cơ thể con người, họ phân biệt:
1. Đau khổ
Loài này xuất hiện một cách tự phát và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Nguyên nhân của nó là do căng thẳng quá mức liên tục, sau đó dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về cảm xúc và dẫn đến suy giảm sức khỏe thể chất. Bản chất của sự việc phụ thuộc vào hoàn cảnh.
2. Eustress
Loại này có đặc điểm là ảnh hưởng nhẹ đến hệ thần kinh. Nó góp phần kích hoạt tư duy logic và do đó tích cực hơn. Một người chịu ảnh hưởng của nó nhìn thấy rõ bức tranh xung quanh của thế giới và có thể đưa ra các quyết định rõ ràng, cân bằng. Cơ thể và bộ não của anh ấy đi vào trạng thái sẵn sàng chiến đấu nhờ việc giải phóng adrenaline, điều này hoàn toàn bình thường và xảy ra với mọi người hàng ngày.
Xem xét các loại căng thẳng trong tâm lý, chúng ta cũng nên tham khảo các cách phân loại khác.
Tích cực và tiêu cực
Trong cuộc đời mỗi người, điều tốt và điều xấu đều xảy ra. Căng thẳng tích cực (như thắng lớn trong xổ số hoặc một người thân giàu có già đột nhiên xuất hiện) dẫn đến thái độ tích cực và có tác dụng có lợi cho cơ thể, khả năng miễn dịch và thậm chí là ngoại hình.
Đồng thời, căng thẳng tiêu cực (ví dụ, trải qua cái chết của một người thân hoặc sự tan vỡ của một mối quan hệ) có thể đánh gục bạn trong một thời gian dàira khỏi cuộc đua và làm suy yếu sức khỏe.
Điều quan trọng cần lưu ý là trong cả hai trường hợp đều có tác động mạnh đến hệ tim mạch, dù là trúng xổ số tiền triệu hay người thân qua đời. Cơ thể đang bị căng thẳng nghiêm trọng từ cả tin xấu và tin tốt.
Theo thời gian phơi sáng
Theo cách phân loại này, có hai loại căng thẳng: dài hạn hoặc ngắn hạn.
Dạng cấp tính hay nhất thời mà mọi người trải qua hàng ngày. Bất kỳ sự kiện nào của thế giới bên ngoài đều được phản ánh trong trạng thái tinh thần. Sự căng thẳng như vậy trải qua tất cả các giai đoạn phát triển trong một khoảng thời gian ngắn. Biểu hiện tồi tệ nhất của nó là sốc.
Vấn đề lớn của loại căng thẳng này là có những ký ức về nó.
Căng thẳng lâu dài có thể xảy ra mà không có giai đoạn cấp tính. Nếu một người thường xuyên bị căng thẳng về cảm xúc và thậm chí đã trở nên quen thuộc với nó, thì sớm muộn gì cũng dẫn đến chứng loạn thần kinh và suy nhược thần kinh. Ở một mức độ nào đó, nó phụ thuộc vào mức độ phản kháng tâm lý.
Căng thẳng sinh lý và tâm lý
Dễ hiểu và đơn giản nhất là những căng thẳng về sinh lý:
- cơ - tổn thương cơ thể và tổn thương các cơ quan nội tạng, hoạt động, sốc đau;
- vật lý - nhiệt, lạnh, thay đổi đột ngột vị trí trong không gian, không trọng lượng;
- sinh học - bệnh tật, độc tố, sự hiện diện của nấm, vi khuẩn trong cơ thể;
- hóa chất - ngộ độc hóa chất, dư carbon dioxide, thiếu oxy, v.v.
Căng thẳng tâm lý làmột phản ứng đặc biệt của cơ thể đối với các tính năng của sự tương tác của cá nhân với thế giới bên ngoài. Đây là một điều kiện phức tạp hơn đòi hỏi phải phân tích tầm quan trọng của một tình huống cụ thể.
Các loại căng thẳng tâm lý sau được phân biệt:
- Cảm xúc - xuất hiện vì tình cảm vốn có trong mỗi người. Cảm xúc mạnh nhất là sợ hãi, sau đó là tức giận, phẫn uất, bất lực.
- Thông tin - xuất hiện do dư thừa tin tức hoặc do lo lắng về nhiệm vụ và lời hứa của một người. Thường thì nguyên nhân của nó là do sợ rằng bí mật cá nhân của một người sẽ bị tiết lộ.
Có nhiều loại căng thẳng khác
Tài chính
Tiền có vai trò rất lớn đối với cuộc sống của mỗi chúng ta. Chúng được sử dụng để mua thực phẩm, những thứ cần thiết và vật dụng gia đình, chúng thanh toán hóa đơn, giải trí và nhiều hơn thế nữa. Gặp phải tình huống chi tiêu vượt quá thu nhập, mọi người bắt đầu gặp căng thẳng. Nó cũng có thể được gây ra bởi các chi phí bất ngờ, giảm lương, không có khả năng vay.
Nội tâm
Căng thẳng như vậy xuất hiện do sự bất hòa của một người với chính mình. Những ước mơ và hy vọng chưa được thực hiện, những nhu cầu chưa được thực hiện dẫn đến nó. Sự bất mãn bên trong và cảm giác bắt đầu biểu hiện như cáu kỉnh, do đó căng thẳng phát triển.
Công
Loại căng thẳng này hầu như không thể tránh khỏi, vì mỗi cá nhân sống trong xã hội, có nghĩa là họ phải đối mặt với những vấn đề nàyxã hội. Trong số các lý do chính cho sự xuất hiện của nó là kinh tế, chính trị và những lý do khác.
Sinh thái
Sức khỏe phụ thuộc trực tiếp vào môi trường. Tiếng ồn, môi trường ô nhiễm, tiếp xúc với hóa chất ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Tất cả những lý do này, cộng với việc mong đợi các tác động bất lợi, dẫn đến căng thẳng về môi trường.
Làm việc
Mong muốn xây dựng sự nghiệp, kết hợp với một thời gian dài không có kết quả khả quan hoặc chỉ là khối lượng công việc cao, gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính và cảm xúc tiêu cực. Thông thường, căng thẳng này xuất phát từ việc đánh giá công việc không công bằng, bảo đảm công việc kém hoặc sự mơ hồ về vai trò.
Dựa trên phân loại trước đây, có thể phân biệt các loại căng thẳng nghề nghiệp sau:
- thông tin - xuất hiện do quá tải thông tin, khi một người không thể đưa ra quyết định quan trọng trong một giới hạn thời gian đã định sẵn;
- tình cảm - xảy ra do mâu thuẫn với đồng nghiệp và quản lý;
- giao tiếp - thể hiện trong vấn đề giao tiếp với nhóm, không có khả năng từ chối khi cần thiết và không có khả năng bảo vệ bản thân khỏi các cuộc tấn công.
Nguyên nhân chính gây ra căng thẳng
Nguyên nhân phổ biến của các loại căng thẳng bao gồm:
- tình huống khẩn cấp, nhân tạo, tự nhiên và xã hội;
- tình hình kinh tế, chính trị trong nước;
- bệnh;
- điều kiện sống;
- sự bất hòa về nhận thức và cơ chế bảo vệ tâm lý;
- tương tác với mọi người;
- vị trí của một người trong xã hội;
- đặc điểm tính cách của một người:
- khó khăn trong cuộc sống (ly hôn, mất mát, nợ nần, hoàn cảnh thay đổi mà không thể bị ảnh hưởng);
- khó khăn trong công việc (mức lương, bất đồng với đồng nghiệp, v.v.) cản trở năng suất bình thường.
Thay cho lời bạt
Mặc dù thực tế là hầu hết các loại căng thẳng chính đi cùng chúng ta trong suốt cuộc đời, chúng ta phải học cách chống lại chúng. Rối loạn trầm cảm và tâm lý làm suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn biết những cách ảnh hưởng của căng thẳng và nguyên tắc của nó, bạn có thể độc lập phát triển các chiến thuật để đối phó với nó. Nhưng đừng quên rằng căng thẳng có thể hữu ích, thúc đẩy hoạt động trí óc và rèn luyện khả năng chống căng thẳng.
