Cách thoát khỏi cảm giác sợ hãi và lo lắng - các tính năng, phương pháp và đánh giá hiệu quả

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Trong một thế giới mà cuộc sống của bạn phụ thuộc vào tiền, và số tiền phụ thuộc vào tâm trạng của ông chủ của bạn, không thể có người bình tĩnh. Hôm nay, cứ giây phút đều bị mất ngủ, cứ giây phút là điều trị bệnh trầm cảm, không ngừng trải qua cảm giác lo lắng, sợ hãi. Làm thế nào để thoát khỏi những bất hạnh này, một người đơn giản là không biết và cảm thấy bị đẩy vào ngõ cụt.

Âm thanh đáng sợ? Sau những dòng này, bạn có cảm giác đây là về bạn và cuộc sống của bạn? Nếu không, thì xin chúc mừng, tâm lý của bạn là theo thứ tự. Nếu câu trả lời cho các câu hỏi được đề xuất là có, thì bạn nên nghĩ về cách thoát khỏi cảm giác sợ hãi và về nguyên nhân gây ra ám ảnh lo lắng.

Sợ xung đột

Sợ là khác. Có những nỗi sợ hãi mà mọi người đều hiểu, ví dụ như nỗi sợ hãi về cái chết. Có những nỗi sợ hãi mà hầu hết mọi người đều có. Chúng bao gồm nỗi sợ hãi về nhện, nỗi sợ hãi bóng tối, v.v. Có những nỗi sợ hãi vốn dĩ chỉ làcác đơn vị. Ví dụ, có những người sợ quýt, cây thông Noel, pháo hoa, v.v.

Nỗi sợ đến từ đâu?

Vào những ngày tổ tiên của chúng ta bán khỏa thân, vung rìu, sợ hãi thực hiện chức năng bảo vệ cho họ. Anh ấy đã cứu bằng cách che chắn cho mọi người bằng cái mà bây giờ chúng ta gọi là nỗi sợ hãi.

Ví dụ, rất nhiều người sợ rắn không phải là vô cớ. Nỗi sợ hãi này đã được truyền sang chúng ta ở cấp độ di truyền. Vào thời cổ đại, nếu một người không sợ bất cứ điều gì, thì người đó theo quy luật sẽ không sống lâu, có quá nhiều nguy hiểm và ít hiểu biết. Nỗi sợ hãi điều gì đó và cảm giác lo lắng thường xuyên giúp bạn tỉnh táo và nhờ đó, chúng ta có thể sống sót và sinh ra con cái.

Nhân tiện, cảm giác sợ hãi không chỉ góp phần bảo vệ bản thân trong lúc nguy cấp. Sợ hãi cũng giúp tránh nguy hiểm tiềm tàng.

Nếu một người đã từng lái máy bay từ lâu và đồng thời trải qua nỗi sợ hãi mạnh mẽ, thì sau này anh ta sẽ tránh máy bay bằng mọi cách có thể, có thể mà không cần biết tại sao.

Nhưng ngày nay cuộc sống đã thay đổi rất nhiều. Các điều kiện và môi trường mà chúng ta phải tồn tại đã thay đổi. Giờ đây, cảm giác sợ hãi mà chúng ta có trong một số trường hợp nhất định không phải lúc nào cũng được thiết kế để cứu lấy mạng sống của chúng ta. Trái lại, sự lo lắng thường trực ngăn cản bạn tồn tại một cách bình tĩnh, tận hưởng những điều bất ngờ trong cuộc sống.

Nỗi sợ hãi xã hội

Ngày nay, một người có xu hướng trải qua một loạt các nỗi sợ hãi do xã hội quy định khiến anh ta không thể đạt được mong muốnbàn thắng. Mọi người thường sợ hãi những thứ không đe dọa đến sự an toàn của cuộc sống của họ.

Bạn sợ đi máy bay? Nếu không, thì bạn là người may mắn, một trong số ít. Vâng, không phải ai cũng thừa nhận điều này, nhưng hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác sợ hãi thường trực khi đi máy bay. Làm thế nào để loại bỏ nó, vì mọi người đều biết rằng theo thống kê, số vụ rơi máy bay ít hơn tai nạn ô tô.

Thông thường, nhiều nỗi sợ hãi bình thường biến thành một dạng mà chúng đơn giản là không thể kiểm soát được. Ví dụ, nỗi ám ảnh phổ biến nhất ở những người mới làm mẹ là nỗi sợ hãi cho cuộc sống của đứa con của họ. Nó dường như là một nỗi sợ hãi tự nhiên. Nhưng đối với nhiều bậc cha mẹ trẻ, theo thời gian, nó phát triển thành một nỗi ám ảnh khủng khiếp, vì họ bị mất ngủ và những hậu quả khó chịu khác.

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra gốc rễ của các vấn đề của chúng tôi đến từ đâu. Chúng đến từ thời cổ đại. Rất cám ơn cảm giác sợ hãi rằng, sau nhiều thế hệ, chúng ta vẫn được sinh ra trên thế giới này. Nhưng đáng nhận ra rằng trong thế giới của chúng ta không có nhiều không gian được dành cho cảm giác này, nhưng nó lại chống chọi, lắng đọng trong trái tim chúng ta và day dứt với sự hiện diện của nó, buộc một người ngày càng chìm đắm trong những suy nghĩ về cách thoát khỏi cảm xúc. lo lắng và sợ hãi mà không đau đớn. cách.

Sợ hãi và lo lắng

Trong nghiên cứu tâm lý học hiện đại, hai thuật ngữ này thường nằm cạnh nhau và thường có ý nghĩa tương tự. Nhưng chính khoa học tâm lý đã phân tách chúng thành hai khái niệm khác nhau.

Lo lắng làmột từ chúng tôi sử dụng cho một số loại sợ hãi. Lo lắng thường liên quan đến ý nghĩ về một mối đe dọa hoặc với những suy nghĩ bồn chồn về tương lai. Báo thức không hẹn giờ.

Nhưng cảm giác sợ hãi thường liên quan đến một tình huống nhất định hoặc với một đối tượng nhất định. Sợ hãi là một trong những cảm giác mạnh mẽ nhất của con người.

Đôi khi nỗi sợ hãi sẽ đến rồi đi ngay nhưng cũng có khi kéo dài rất lâu. Cảm giác sợ hãi có thể ảnh hưởng đến lối sống của một người, dẫn đến mất ngủ, chán ăn và những người bạn khó chịu khác. Con người trở thành cuộc sống không ngọt ngào. Anh ấy chìm đắm trong những suy nghĩ về cách thoát khỏi nỗi sợ hãi, ám ảnh và thiết lập một cuộc sống bình thường.

Điều gì xảy ra với cơ thể?

Làm thế nào bạn có thể thoát khỏi cảm giác lo lắng và sợ hãi? Trước tiên, bạn cần tìm hiểu xem bạn có các triệu chứng đặc trưng của cảm giác này hay không.

Danh sách như sau:

• tim đập nhanh và nhanh;
• thở gấp;
• suy nhược cơ thể;
• mồ hôi, toàn thân lấm tấm mồ hôi;
• đau dạ dày hoặc ruột;
• không có khả năng tập trung;
• chóng mặt;
• khô miệng.

Nếu có các triệu chứng, bạn sợ hãi. Điều này là do cơ thể bạn đang chuẩn bị cho một tình huống nguy hiểm. Máu chảy đến các cơ, lượng đường trong máu tăng cao khiến não bộ tập trung vào nguy hiểm.

Một danh sách các triệu chứng khác có thể đi kèm với lo lắng. Bạn rất có thể sẽ mất ngủ và thèm ăn khi lo lắng. Nhức đầu có thể xuất hiệnđau đớn, khó khăn trong công việc và ngay cả trong những điều thân mật. Đồng thời, việc bổ sung từ danh sách các triệu chứng xảy ra với sự sợ hãi là hoàn toàn có thể xảy ra.

Phăn. Đây là gì?

Phobia là nỗi sợ hãi về một tình huống cụ thể, nỗi sợ hãi về một người cụ thể, một con vật cụ thể, một địa điểm cụ thể.

Một người mắc chứng sợ hãi nào đó cố gắng tránh tiếp xúc với đối tượng khiến anh ta hoảng sợ.

Khi nào bạn cần giúp đỡ?

Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo lắng? Tâm lý học là một môn khoa học được thiết kế để giúp mọi người đối phó với những vấn đề như vậy. Nhưng cần lưu ý rằng mọi người đều có lúc trải qua cảm giác sợ hãi và lo lắng. Và điều này là khá bình thường. Điều này huy động nguồn nhân lực để đạt được một mục tiêu trong những tình huống nhất định. Trong trường hợp này, người đó không cần giúp đỡ.

Nhưng có những trường hợp một người cần được hỗ trợ tâm lý. Nếu nỗi sợ hãi và lo lắng đã đọng lại trong đầu bạn trong một thời gian dài và không có ý định rời bỏ bạn, đồng thời bạn đang cảm thấy vô cùng khó chịu, thì tình huống này nên được coi là một vấn đề sức khỏe tâm thần.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng liên tục trong vài tuần, nếu đối với bạn dường như nỗi sợ hãi chiếm lấy cả cuộc đời bạn, thì bạn cần phải tự hỏi làm thế nào để thoát khỏi cảm giác sợ hãi mãi mãi.

Tự lực với nỗi sợ hãi thường trực

Nếu một người luôn cố gắng tránh một tình huống khiến anh ta không thoải mái về mặt đạo đức (ví dụ, cảm giác sợ hãi), thì anh ta sẽ không thể kiểm tra trong thực tế xemTất cả có thực sự đáng sợ như vậy không hay đó chỉ là sự rập khuôn trong đầu tôi. Trên thực tế, phương tiện hiệu quả nhất để đối phó với nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi là khả năng trải nghiệm chúng.

Điều đầu tiên để tự lực là tìm hiểu bản thân, nỗi sợ hãi, nỗi ám ảnh của bạn. Chúng ta phải cố gắng tìm hiểu thêm về họ, để hiểu bản chất của họ. Bạn có thể thử viết nhật ký để mô tả những suy nghĩ lo lắng, cảm giác hoảng sợ và sợ hãi của mình. Làm thế nào để thoát khỏi chúng, cuốn nhật ký, tất nhiên, sẽ không cho biết. Nhưng nếu bạn ghi lại các trường hợp mà chúng xuất hiện và thời gian tồn tại của chúng, sau đó đảm bảo phân tích những gì đã được ghi lại, thì kết quả có thể sẽ là.

Bạn nên cố gắng đặt ra những mục tiêu nhỏ để vượt qua nỗi sợ hãi. Có lẽ một số bản nhạc giúp bạn đưa thần kinh của bạn vào trật tự? Có lẽ bạn nên đeo một số loại bùa hộ mệnh mà bạn thực sự thích. Có lẽ phương pháp này sẽ giúp bạn dần thoát khỏi những nỗi sợ hãi ám ảnh.

Cách để vượt qua nỗi sợ hãi

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi một cách lành mạnh? Các phương pháp đơn giản sẽ giúp bạn điều này.

Phương pháp thư giãn

Nó có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác sợ hãi về tinh thần và thể chất, và nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng ở vai của bạn bằng cách hít thở sâu.

Bạn cần tưởng tượng mình đang ở trong rừng hoặc trên bờ biển. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể bật tính năng ghi âm tiếng ồn của rừng hoặc sóng biển.

Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác sợ hãi cái chết? Hai phương pháp sau phải được sử dụng trong suốt cuộc đời:

• phương phápdinh dưỡng hợp lý;
• không cồn.

Tất nhiên, những phương pháp này phù hợp để đối phó với bất kỳ nỗi ám ảnh nào. Nhưng chỉ cần tưởng tượng bạn hiểu rằng bạn tuân theo một lối sống lành mạnh (có nghĩa là bạn sẽ ít ốm hơn và chết sau đó) có thể giúp ích như thế nào trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi nói trên.

Phương pháp sống lành mạnh hữu ích như thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi?

Nếu một người tiêu thụ nhiều đường, thì các vấn đề do lượng đường trong máu có thể gửi tín hiệu cảnh báo đến não. Cà phê và trà cũng có thể được xếp vào nhóm thực phẩm bị cấm, vì chúng có thể làm tăng mức độ lo lắng.

Tránh uống rượu hoặc uống rượu với lượng nhỏ. Nếu một người ngày này qua ngày khác nghĩ cách thoát khỏi cảm giác sợ hãi, thì rất có thể, lần nào anh ta cũng tìm ra cùng một lối thoát. Đây là tiêu thụ rượu. Đây có phải là lối thoát không?

Có một phương pháp khác để thoát khỏi cảm giác lo lắng và sợ hãi. Đức tin (tôn giáo) có thể giúp làm điều này.

Một người với sự trợ giúp của đức tin vào Chúa có thể cảm nhận được tình yêu và sự bảo vệ bao trùm từ bên trên. Và tôn giáo có thể giúp bạn đối phó với những căng thẳng hàng ngày thông qua những lời cầu nguyện hoặc trò chuyện với một linh mục.

Nỗi ám ảnh phổ biến nhất của thời đại chúng ta

Tất cả chúng ta đều là những người khác nhau. Tuy nhiên, chúng tôi rất giống nhau về nỗi sợ hãi và ám ảnh của mình.

Những ám ảnh cơ bản:

• sợ nhện;
• nghèo;
• thai;
• gió;
• nước;
• không khí;
• chiều cao;
• đồng tính luyến ái;
• trộm;
• đánh nhau;
• khóa kéo;
• sấm sét;
• tắm;
• động vật;
• gương;
• diều;
• ếch;
• đi qua cầu;
• kim;
• bệnh ngoài da;
• máu;
• búp bê;
• ngựa;
• cơ chế;
• lông thú;
• mầm;
• mộ;
• chuột;
• chuột;
• thịt;
• đêm;
• lửa;
• bay;
• ma;
• chim;
• phòng trống;
• thương;
• thương;
• tốc độ;
• tuyết;
• chó;
• mèo;
• siêu thị;
• nhẹ;
• tối;
• đông;
• tiêm;
• tiêm phòng;
• chuông reo;
• nhạc lớn;
• hàng xóm;
• tắm đầy đủ;
• bể;
• nhà thờ;
• sâu;
• ốc;
• âm thanh của ấm đun nước đang bật;
• sợ để bếp hoặc bàn ủi;
• ồn;
• độc và nhiều nỗi sợ khác.

Nhiều người có nhiều nỗi ám ảnh.

Trợ giúp của Chuyên gia

Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo lắng? Tâm lý học như một khoa học có một số câu trả lời cho điều này.

Ví dụ: các nhà tâm lý học có các kỹ thuật thư giãn đặc biệt trong kho vũ khí của họ để giúp giảm lo lắng. Khóa đào tạo thường bao gồm các bài tập thở. Các nhà tâm lý học cũng dạy những người lo lắng cách thư giãn từng nhóm cơ một.

Để bắt đầu, một người nên cố gắng đối phó với nỗi sợ hãi của chính mình bằng các phương phápdo chúng tôi đưa ra ở trên. Nếu việc tự trợ giúp không hiệu quả, thì bạn sẽ phải liên hệ với chuyên gia.

Bạn có thể phải trải qua cả một khóa tư vấn hoặc trị liệu đặc biệt, trong đó bạn sẽ được cung cấp nhiều bài tập để giải tỏa lo lắng và sợ hãi.

Như bạn đã biết, tất cả chúng ta đều đến từ thời thơ ấu. Do đó, các nhà trị liệu tâm lý thường tuân theo lý thuyết rằng những vấn đề liên quan đến nỗi sợ hãi ngày nay là những vấn đề thời thơ ấu. Có lẽ các bậc cha mẹ đã tuân thủ những cách giáo dục sai lầm. Có thể người cha là người ủng hộ hình phạt thể xác. Hoặc có thể mẹ của bạn đã quá bảo vệ bạn trong suốt thời thơ ấu của bạn? Những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác sẽ được chuyên gia làm rõ tại buổi tiếp tân.

Rất có thể, một chuyên gia tâm lý sẽ dạy bạn kỹ thuật "Tiêm phòng Căng thẳng", giúp tăng cường sự tự tin vào bản thân và sức mạnh của bạn trong việc đối phó với căng thẳng.

Nếu các phương pháp trị liệu tâm lý với bác sĩ chuyên khoa không có tác dụng, thì bạn sẽ phải chuyển sang điều trị bằng thuốc.

Đôi khi thuốc được kê đơn như một chất hỗ trợ trong trị liệu. Nhưng điều trị bằng thuốc được sử dụng trong thời gian ngắn. Đây là sự trợ giúp ngắn hạn. Nó sẽ không giúp loại bỏ gốc rễ của vấn đề. Do đó, điều trị bằng thuốc được kết hợp với các loại hình chăm sóc khác.

Trong thời đại của chúng ta, mạng xã hội có thể trở thành những người trợ giúp đắc lực trong cuộc chiến chống lại những nỗi ám ảnh khác nhau. Mọi người đoàn kết trong các nhóm kín, nơi họ hỗ trợ lẫn nhau và tư vấn về cách thoát khỏi cảm giác lo lắng và sợ hãi.

Những nhóm như vậy rất hữu ích trong thời đại này. Nhiều người bị ám ảnh và sợ hãi. TẠInhững nhóm như vậy không cần phải e dè và sợ rằng họ sẽ không hiểu bạn. Ngược lại, đây là nơi bạn có thể cực kỳ thẳng thắn và không xấu hổ về nỗi sợ hãi của mình. Đồng thời, nhận được sự hỗ trợ và thấu hiểu, những điều này thường có thể mang lại hiệu quả điều trị tốt.

Kết

Sợ hãi và lo lắng có liên quan đến sức khoẻ tâm thần. Những cảm giác này thường được gọi là rối loạn lo âu.

Chúng bao gồm:

• ám ảnh cụ thể;
• agoraphobia;
• rối loạn lo âu xã hội;
• rối loạn hoảng sợ.

Nếu không thể kiểm soát được nỗi sợ hãi và lo lắng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia có thể cung cấp cho bạn sự trợ giúp nhanh chóng và chất lượng cao trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi và lo lắng.