Đừng lo lắng, hoặc Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác lo lắng bên trong?

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Mỗi người đều thỉnh thoảng trải qua cảm giác phấn khích hay lo lắng. Nhưng đôi khi nó đi quá xa: có một cảm giác nguy hiểm rõ rệt, nỗi sợ hãi không thể hiểu được, sự lo lắng khủng khiếp. Suy nghĩ hoảng sợ ập đến đầu, nhịp tim đập nhanh, lồng ngực trở nên chật chội, mất phối hợp cử động. Nguyên nhân của sự khó chịu đó là sự lo lắng bên trong vượt quá tầm kiểm soát của chúng ta. Và không ai được miễn nhiễm với tình trạng như vậy, bất kể tuổi tác, địa vị xã hội và sức khỏe tâm thần. Hàng triệu người trên thế giới quan tâm đến câu hỏi liệu có thể kiểm soát cảm giác lo lắng, và làm thế nào để học cách không lo lắng? Hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra lo lắng bên trong và cách đối phó với nó.

Lý do khiến bạn phấn khích

Nguyên nhân của mối quan tâm có thể là bất ổn kinh tế, không chắc chắn về tương lai, sợ phá sản, lo lắng về những người thân yêu, tuổi già đang đến gần,sợ chết. Nhưng nó cũng xảy ra khi một người lo lắng về những điều lặt vặt, chẳng hạn: “Tôi đã để ấm đun nước trên bếp à? Tôi đã tắt bàn ủi trước khi rời đi? Tôi đã đóng cửa hay chưa? Đương nhiên, để không phải lo lắng, bạn nên đi kiểm tra. Nếu nó trở thành một thói quen thì sao? Chính xác! Đây không phải là một tùy chọn.

Loại trải nghiệm này là khá bình thường. Cảm giác lo lắng thường xuyên không thể gọi là cảm giác tiêu cực. Nhưng khi nó trở nên xâm nhập và không rời khỏi bạn trong một thời gian khá dài, bạn chắc chắn cần phải chiến đấu với nó. Đừng lo lắng, trước tiên hãy cố gắng bình tĩnh và tự quyết định mức độ nguy hiểm của sự lo lắng vô lý đối với bạn và hậu quả của nó. Nếu nó mang lại cho bạn sự bất tiện nào đó, chúng tôi khuyên bạn nên nghe theo lời khuyên của các nhà tâm lý học.

Thoát khỏi sợ hãi

Khi nỗi sợ hãi xuất hiện trong cuộc sống, một người sẽ cảm thấy bất an và bối rối. Nỗi sợ hãi khiến bạn khó tập trung, vì một trí tưởng tượng bệnh hoạn vẽ ra những bức tranh khủng khiếp về các sự kiện tiếp theo, thường là phóng đại và phi lý. Chìm trong những suy nghĩ tiêu cực, cảm giác nguy hiểm đang đến gần, những vấn đề không thể vượt qua và không thể giải quyết, bạn mất đi cảm giác thực tế, rơi vào vực thẳm của sự lo lắng và yên tĩnh kinh hoàng. Và bạn càng nghĩ về nó, cảm giác tuyệt vọng càng mạnh mẽ hơn.

Hành vi này có xu hướng thu hút rắc rối, vì bạn vô thức "gọi" rắc rối cho bạn. Suy nghĩ có khả năng hiện thực hóa, và cả suy nghĩ tốt và xấu đều tuân theo quy luật tự nhiên này. Làm gì?

Cố gắng thay đổi kịch bản của các sự kiện bằng cách thiết lập bản thân theo hướng tích cực. Cố gắng không nghĩ đến điều xấu, không lo lắng về những gì có thể xảy ra hoặc sẽ xảy ra trong tương lai gần. Sau khi tất cả, nó sẽ xảy ra bằng cách nào! Hãy ghi nhớ những khoảnh khắc tốt đẹp trong cuộc sống của bạn thường xuyên hơn và xua tan những suy nghĩ u ám.

Đừng mất bình tĩnh

Người hiện đại rất khó tránh khỏi một số tình huống khiến mình lo lắng. Trong số đó:

• thi;
• biểu diễn trước đông đảo khán giả;
• cuộc trò chuyện khó chịu với cấp trên;
• bất hòa trong quan hệ gia đình;
• khó khăn về tài chính;
• vấn đề về sức khoẻ.

Tất nhiên, tất cả những điều này đều rất quan trọng đối với bạn. Phần lớn phụ thuộc vào kết quả của những sự kiện này. Nỗi sợ hãi về việc trượt một kỳ thi hoặc một bài phát biểu và bị coi là kẻ thất bại là điều khá tự nhiên, nhưng sự lo lắng và cáu kỉnh quá mức của bạn có thể phá hỏng mọi thứ. Đừng lo lắng trước, tốt hơn là làm mọi cách để tránh thất bại. Tự tin vào kiến thức và sức mạnh của bạn sẽ làm giảm đáng kể mức độ phấn khích.

Đối với mọi thứ khác, đây là những hiện tượng tạm thời, việc giải quyết thành công chúng trực tiếp phụ thuộc vào cách bạn phản ứng với điều này. Bằng cách kiểm soát suy nghĩ của mình, bạn sẽ có thể kiểm soát cảm xúc và hành động tiếp theo của mình.

Thể thao

Nếu bạn thường xuyên bị kích thích và lo lắng, yoga sẽ giúp bạn. Yoga phục hồi hệ thần kinh, bình thường hóa huyết áp, giảm nhịp tim. Quy tắc chính trong lớp học- Chỉ tập trung vào thể dục dụng cụ, không lo lắng, thư giãn và không nghĩ về bất cứ điều gì có thể kích thích bạn. Ngồi thiền giúp giảm đi những lo lắng vô cớ thường trực, giảm cảm giác lo lắng, nguy hiểm, sợ hãi và không chắc chắn về tương lai. Não bộ và hệ thần kinh bắt đầu hoạt động lý trí hơn, các bộ phận mới của não bộ được kích hoạt. Có một sự biến đổi sinh học và tinh thần của một người.

Đừng tập trung vào những vấn đề

Đừng lo lắng về quá khứ - bạn không thể mang nó trở lại. Mỗi lần quay lại với những chuyện bất bình cũ, bạn lại trải qua những khoảnh khắc khó chịu mà đã đến lúc quên mất. Hãy tự hỏi bản thân điều gì khiến bạn nhớ chính xác tình huống này hoặc tình huống kia? Tại sao quá khứ không buông tha cho bạn? Sau khi khôi phục lại bức tranh quá khứ trong trí nhớ của bạn, hãy cố gắng tính đến tất cả những sai lầm và thiếu sót vì điều đó bạn vẫn còn lo lắng. Đóng trang này của cuộc đời bạn và không bao giờ trở lại nó. Học cách sống trong hiện tại.

Sống cuộc sống như thể đó là ngày cuối cùng của cuộc đời bạn. Đừng lo lắng trước và tận hưởng từng phút bạn sống. Hãy thu gọn thời gian biểu của bạn càng nhiều càng tốt để không còn thời gian cho những lo lắng trống rỗng. Chỉ bằng cách thay đổi thái độ đối với cuộc sống, bạn sẽ có thể mở đường cho tương lai - thanh thản, bình tĩnh và hạnh phúc, như bạn tưởng tượng.