Cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống - phương pháp và kỹ thuật hiệu quả

2024 Tác giả: Miguel Ramacey | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:31

Người bình tĩnh nhất hành tinh là một Phật tử tin chắc vào nghiệp báo. Anh ấy không bao giờ quấy rầy, và khi những người khác bắt đầu công khai quấy rầy anh ấy, anh ấy chỉ cần tích trữ bỏng ngô và chuẩn bị xem một bộ phim kinh dị hành động có tên “Cuộc sống sẽ trả thù bạn như thế nào”. Chúng tôi không phải là Phật tử và rất khó để chúng tôi đạt được mức độ điềm tĩnh này. Nhưng mọi người đều có thể học cách giữ bình tĩnh.

Crazy Rhythm

Một người bây giờ sống trong một nhịp điệu điên cuồng đến nỗi chỉ bằng cách giữ bình tĩnh anh ta mới có thể đưa ra quyết định đúng đắn. Theo thống kê mới nhất, hàng năm số người bị stress ngày càng nhiều. Các vấn đề về học tập, công việc, gia đình, tài chính và gia đình - tất cả những điều này đều ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh. Tại một thời điểm nào đó, một người chỉ đơn giản là suy sụp vì mệt mỏi và các vấn đề tích tụ.

Vậy bạn học cách giữ bình tĩnh như thế nào? Trước tiên bạn cần hiểu những gìcó nghĩa là phải thực sự bình tĩnh. Không thờ ơ và không khinh thường, nhưng bình tĩnh.

Khả năng giữ bình tĩnh được hiểu là khả năng giữ bình tĩnh trong mọi tình huống. Một người điềm tĩnh không bao giờ mất kiên nhẫn và lạc quan, ngay cả trong những trường hợp mà đối với chúng ta (liên tục quấy khóc), chúng ta không thể kiểm soát được những gì đang xảy ra.

Do quá căng thẳng và căng thẳng thường xuyên, một người thậm chí có thể cảm thấy khó chịu về thể chất, vì vậy sẽ rất hữu ích cho mọi người khi nắm vững các kỹ thuật duy trì sự bình tĩnh.

Vấn đề kiểm soát và đàn áp

Khá thường xuyên mọi người phải đối mặt với vấn đề không hiểu sự khác biệt giữa kìm nén cảm xúc và kiểm soát. Nó khác xa so với cùng một. Thông thường, một người bắt đầu kìm nén cảm xúc sau khi họ đã chiếm hữu được cơ thể của mình. Có nghĩa là, chúng đơn giản không được thể hiện ra ngoài mà ẩn chứa đâu đó trong sâu thẳm con người mình từ ngoại cảnh. Trong trường hợp này, năng lượng tiêu cực không đi đâu cả, mà đầu độc cơ thể, gây ra nhiều bệnh khác nhau.

Kiểm soát cảm xúc nằm ở chỗ khác. Một người học cách không rơi vào sức mạnh của căng thẳng, chống lại nó và không cho phép dù chỉ một chút do dự nhỏ nhất cũng có thể lái mình vào một góc. Tác động của những cảm xúc tiêu cực giống như một quả bóng tuyết: bạn chỉ cần thư giãn trong giây lát, và chúng sẽ nuốt chửng bạn.

Vì vậy, khả năng giữ bình tĩnh trong mọi tình huống sẽ được hoan nghênh nhất nếu bạn cần cải thiện cuộc sống của mình về mọi mặt. Chắc hẳn mỗi chúng ta đều đã hơn một lần nhận thấy điều đó nếu bạn trải qua cảm giác phấn khíchtrước một sự kiện quan trọng, sau đó mọi thứ bắt đầu rơi khỏi tầm tay theo đúng nghĩa đen, và một người cảm thấy khó chịu vì bất kỳ lý do gì. Kết quả là, sự tiêu cực này có thể nhanh chóng làm nguôi ngoai - một người sẽ cực kỳ khó hành động và đưa ra quyết định đúng đắn.

Vì vậy, để xây dựng cuộc sống thành công và hạnh phúc, bạn cần biết cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống. Tất nhiên, lúc đầu bạn sẽ phải nỗ lực rèn luyện khả năng chống stress, nhưng sau đó nỗ lực sẽ trở thành thói quen.

Phương thức cấp tốc

Đối với những người mất cảnh giác vì căng thẳng, các phương pháp cấp tốc sẽ giúp giữ bình tĩnh, giúp khôi phục tâm hồn. Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu căng thẳng và cáu kỉnh khi làm việc gì đó, hãy tạm dừng và phân tâm bằng việc khác. Điều này sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng. Nếu không, căng thẳng sẽ tăng lên, kéo theo đó là khả năng suy nhược thần kinh sẽ tăng lên.

Còn, đừng chia sẻ ngay kinh nghiệm của mình cho bạn bè, người thân. Đầu tiên bạn cần tự mình tìm hiểu tình hình, phân tích những nguyên nhân có thể gây ra căng thẳng. Đối với bản thân, bạn cần ghi nhận tất cả các biểu hiện của thần kinh biểu hiện ở mức độ nào của cơ thể. Ví dụ, một người chuyển sang màu đỏ, các ngón tay bắt đầu run rẩy hoặc nhịp tim của anh ta tăng nhanh. Bằng cách lưu ý những đặc điểm này, một người trong tương lai sẽ có thể hiểu được mình đang căng thẳng như thế nào và kéo bản thân lại gần nhau hơn.

Hơi thở, cảnh quan, sự chấp nhận

Vậy, làm thế nào để giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng? Điều quan trọng là có thể tập trung vàothở. Khi cơ thể bị căng thẳng, adrenaline sẽ được sản sinh tích cực, quá trình này làm rối loạn nhịp thở. Để khắc phục lại, bạn cần sử dụng kỹ thuật thở. Đơn giản nhất trong số đó là ba lần hít thở sâu và thở ra. Bài tập này có thể được thực hiện cả trong thời gian căng thẳng và trong một môi trường yên tĩnh để thư giãn.

Giúp phục hồi sức đề kháng căng thẳng không khí trong lành, bởi vì oxy của não giúp bình tĩnh. Nó cũng giúp kiểm soát cảm xúc bằng cách chấp nhận và hiểu chúng. Nếu một người cảm thấy căng thẳng, anh ta nên nói lên cảm xúc của mình, nói rõ và thừa nhận những cảm xúc tiêu cực. Ví dụ: nói "Tôi rất tức giận" hoặc "Tôi lo lắng".

Hoài nghi, hình dung, thần tượng

Trong khi ứng suất ở trạng thái "phôi thai", nó phải được kiểm soát - đây là quy tắc đầu tiên của khả năng chống ứng suất. Làm thế nào để giữ bình tĩnh? Không để tình trạng diễn ra trên diện rộng. Một số người đặc biệt nghi ngờ, họ chẳng mất gì nếu thổi phồng một con ruồi lên kích thước của một con voi và mắc phải nó. Do đó, ngay khi cảm thấy căng thẳng, bạn cần xác định ngay nguồn gốc của nó và nếu có thể, hãy loại bỏ nó.

Ngoài ra, hình dung sẽ giúp khôi phục sự bình tĩnh. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn gói vấn đề và tất cả những điều tiêu cực vào một chiếc hộp và ném nó xuống biển. Đúng, kỹ thuật này chỉ phù hợp với những người có trí tưởng tượng tốt.

Bạn vẫn có thể nhớ một số nhân vật hoặc một con người thực,người có thể được gọi là hiện thân của sự bình tĩnh và hãy thử tưởng tượng xem anh ta sẽ hành động như thế nào trong một tình huống tương tự.

Khuyến nghị thiết thực

Những lời khuyên trên đây về cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống được coi là phổ biến, nhưng ngoài chúng ra còn có một số khuyến nghị thiết thực hơn liên quan đến dinh dưỡng, thói quen hàng ngày, v.v.

Trước hết, cần áp dụng một phân tích khách quan về tình hình. Bạn cần phải nhìn tình hình từ bên ngoài, như thể nó liên quan đến một số người khác. Bằng cách ngừng tham gia vào các sự kiện, chúng ta có thể đưa ra các quyết định đúng đắn và thông minh. Nếu cảm xúc quá cao, bạn cần nói chuyện với ai đó về những gì đang xảy ra. Người ngoài cuộc sẽ dễ dàng hơn khi nhìn vào hoàn cảnh một cách bình tĩnh và tìm ra lối thoát đúng đắn.

Thực phẩm

Tập thể dục chống căng thẳng và giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, kỳ lạ là, giúp một chế độ ăn uống lành mạnh. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng thức ăn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng. Sai lầm khi cho rằng cà phê, thuốc lá hoặc một lượng lớn bột mì và đồ ngọt sẽ giúp bình tĩnh hơn. Ngược lại, cà phê (giống như bất kỳ thức uống nào khác có chứa caffeine) sẽ khiến người bệnh càng thêm cáu kỉnh. Đường là một nguồn cung cấp glucose, do đó, nó chịu trách nhiệm về sức sống và năng lượng. Do đó, ăn một lượng lớn đồ ngọt trong giai đoạn căng thẳng, một người trở nên hưng phấn, bốc đồng và mất khả năng lý luận. Khi bị căng thẳng, bạn nên ăn sô cô la đen và các thực phẩm giàu vitamin C, vì vậycách chúng làm giảm mức cortisol. Nếu, với chứng loạn thần kinh, một người thực sự không thể không ăn, anh ta có thể sử dụng kẹo cao su không đường.

Lao

Khuyến cáo thứ ba - không tránh lao động chân tay. Đi bộ, các hoạt động ngoài trời, v.v. sẽ giúp “ngắt kết nối” khỏi các vấn đề. Điều quan trọng không phải là chính xác một người sẽ làm gì, điều quan trọng là anh ta giải phóng năng lượng tích lũy và không ngồi một mình với những suy nghĩ của mình.

Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc và chúng, giống như không có gì khác, giúp đối phó với những tình huống căng thẳng.

Hài hước, vị tha, hay quên

Đôi khi một người có thể phải đối mặt với một tình huống mà họ sẽ cảm thấy tội lỗi và lo lắng về nó. Để giữ bình tĩnh, bạn cần nhận ra mức độ nghiêm trọng của sai lầm và … tha thứ cho bản thân. Không có ai là không mắc sai lầm, nhờ họ mà chúng ta tích lũy được kinh nghiệm sống. Đã không làm đúng? Hãy cho bản thân một cơ hội để sửa chữa nó. Nên nhìn mọi tình huống từ khía cạnh tích cực, bởi vì mọi thứ được thực hiện đều vì mục tiêu tốt hơn.

Tăng khả năng chống stress, hoặc Cách giữ bình tĩnh và hiệu quả: lời khuyên dành cho mọi người

Có lẽ ai đó đã nhận thấy rằng những người tự tin với lòng tự trọng cao thường ít lo lắng về những chuyện vặt vãnh. Họ biết họ có thể xử lý tình huống. Nếu một người hài lòng với bản thân và cảm thấy hòa hợp nội tâm, người đó bình tĩnh, bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh.

Để xây dựng sự tự tin trongĐiều đầu tiên bạn cần làm là chấp nhận ngoại hình của mình. Một người nên thích con người của chính mình, vì vậy anh ta cần nhìn vào gương thường xuyên hơn và tự khen mình.

Đừng quên những thành tích của bạn, những tình huống mà bạn đã vượt qua khó khăn thành công, v.v. Điều quan trọng là hãy tìm thời gian để làm những gì bạn yêu thích và không bao giờ để mất một tâm trạng vui vẻ. Một người càng tích cực thì càng ít bị căng thẳng. Do đó, bạn nên tích trữ một danh sách các cụm từ khẳng định cuộc sống và lặp lại chúng mỗi ngày.

Ngay cả khi mọi thứ đang sôi sục bên trong, ít nhất bạn cũng cần thể hiện sự bình tĩnh ra bên ngoài, điều này sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng bên trong.