Lo lắng, căng thẳng, mất cân bằng đã trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của người đàn ông hiện đại. Một luồng thông tin tiêu cực khổng lồ dẫn đến những trạng thái như vậy, nguồn gốc của chúng chủ yếu là truyền hình và Internet. Ngoài ra, những rắc rối trong gia đình và công việc làm xáo trộn trạng thái cân bằng. Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý. Làm thế nào để trở nên bình tĩnh và cân bằng, làm thế nào để chống lại những tình huống căng thẳng? Chúng tôi sẽ nói về những cách hiệu quả để giúp bạn học cách kiểm soát cảm xúc.
Dấu hiệu của sự xáo trộn
Trạng thái như vậy biểu hiện như thế nào? Đây là những dấu hiệu chính:
- thay đổi tâm trạng thường xuyên mà không có lý do;
- cáu kỉnh vô cớ;
- hiển thị hung hãn;
- giảm chú ý, kiên trì;
- nhức đầu;
- nhược;
- mất ngủ.
Đã tìm thấy một số loạitriệu chứng hoặc một số? Bình tĩnh, chỉ bình tĩnh: các mẹo của chúng tôi sẽ giúp bạn đối phó với chúng.
Tại sao phải kiểm soát cảm xúc?
Hãy nghĩ xem mỗi chúng ta có thường nói những câu như: "Tôi đã hành động nông nổi như vậy", "Tôi không thể kiềm chế cảm xúc của mình" và những câu tương tự không? Trên thực tế, mọi người có xu hướng biện minh cho hành động của mình bằng việc không thể kiểm soát được hành vi của mình. Nhưng sự không kiểm soát như vậy dẫn đến việc phá hủy các mối quan hệ xã hội của một người, đặc biệt, nó ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ gia đình, cản trở việc thực hiện nghề nghiệp và phát triển sự nghiệp cũng như sự phát triển cá nhân. Vì vậy, một trong những bí quyết của người thành công có thể gọi là bình tĩnh - chỉ có bình tĩnh mới giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp trong những tình huống nguy cấp và tự tin thực hiện các biện pháp cần thiết.
Làm thế nào để phát triển phẩm chất này trong bản thân bạn? Nơi để bắt đầu? Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết cách học cách kiểm soát cảm xúc của mình.
Tâm lý học coi khái niệm cân bằng là khả năng đáp ứng đầy đủ của một người với các kích thích bên ngoài. Do đó, sau khi học cách nhận thức đúng các yếu tố thuộc nhiều dạng và sức mạnh khác nhau, bạn có thể đạt được khả năng kiểm soát cảm xúc của chính mình. Làm thế nào để ngừng nhận những rắc rối nảy sinh trong cuộc sống quá gần với trái tim của bạn? Dưới đây, chúng tôi đưa ra một số cách hiệu quả để giải quyết vấn đề này.
Nghỉ ngơi hoàn hảo
Làm thế nào để một người hiện đại thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi? Thông thường, anh ấy dành không quá 5-6 tiếng để ngủ, trong khi ít nhất8 giờ. Ngoài ra, sự ồn ào của thành phố nhộn nhịp, đường cao tốc không cho phép bạn hoàn toàn hồi phục sức khỏe, và những vấn đề bức xúc không cho phép bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu. Trong những năm gần đây, đã có sự gia tăng đáng kể các rối loạn khác nhau của hệ thần kinh - mọi người thường bắt đầu bị mất ngủ, mất trí nhớ, rối loạn hậu sản (cảm giác yếu và mệt mỏi sau khi nghỉ ngơi). Tất nhiên, việc không được nghỉ ngơi hợp lý góp phần phát triển tính cáu kỉnh, dễ xúc động quá mức. Làm thế nào để trở nên bình tĩnh và cân bằng nếu bạn lo lắng về các vấn đề về giấc ngủ? Dưới đây là một số khuyến nghị hiệu quả:
- không xem TV hoặc lướt internet ngay trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy đọc sách;
- uống trà với bạc hà và mật ong - một thức uống ngon và tốt cho sức khỏe, cũng giúp chống lại sự kích thích, căng thẳng;
- tắm nước nóng với các loại thảo mộc của cây xô thơm, tía tô đất, lá oregano, hoa cúc - một liệu trình dễ chịu như vậy sẽ không chỉ làm giảm mệt mỏi mà còn làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ thể nghỉ ngơi sắp tới;
- nên tránh uống trà và cà phê mạnh;
- đừng quên đi dạo hàng ngày trong công viên - không khí trong lành sẽ làm bạn sảng khoái và phong cảnh đẹp như tranh vẽ sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.
Tôi có nên kìm lại cảm xúc của mình không?
Đi dạo nhàn nhã dọc theo con hẻm đẹp như tranh vẽ hay thư giãn trên chiếc ghế êm ái với tách trà thảo mộc thơm mát tất nhiên là thú tiêu khiển có ích cho việc xoa dịu hệ thần kinh. Nhưng liệu có đáng để kìm nén cảm xúc khiTình hình có khuyến khích họ biểu hiện tích cực không? Theo các nhà tâm lý học, việc chứa đựng những tiêu cực trong bản thân như vậy chỉ làm trầm trọng thêm trạng thái tinh thần của một người. Các chuyên gia khuyên bạn nên đối phó với những cảm xúc tích tụ với sự giúp đỡ của một sở thích. Mỗi người chọn một nghề nghiệp theo sở thích của mình, nhưng các nhà tâm lý học coi nghệ thuật trị liệu, thể thao (kể cả thể thao mạo hiểm), các kiểu khiêu vũ khác nhau là những sở thích hiệu quả nhất.
Nhật ký tự kiểm soát
Các bác sĩ chuyên khoa khuyên những bệnh nhân than phiền về tình trạng tiểu tiện không tự chủ, mất cân bằng, một phương pháp như kiểm soát tâm lý. Bản chất của nó nằm ở việc quan sát các phản ứng nảy sinh ở một người đối với bất kỳ kích thích bên ngoài nào. Để làm được điều này, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên ghi nhật ký, trong đó nên ghi lại các tình huống xung đột khác nhau và phản ứng của đối tượng với chúng. Sau đó, hồ sơ, cùng với bác sĩ chuyên khoa, phải được phân tích, xác định và nếu có thể, loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của chứng tiểu không kiểm soát.
Bên cạnh việc ghi nhật ký, còn có những cách khác để kiểm soát bản thân. Ví dụ, chẳng hạn như thiền định, chuyển đổi sự chú ý, các bài tập thở và các bài tập khác. Ngoài ra, việc không kiểm soát được cảm xúc có thể được che giấu dưới chiêu bài hài hước và thái độ tích cực đối với người khác.
Nội tâm
Xem xét nội tâm một cách có hệ thống cũng sẽ giúp bạn học cách kiểm soát sự biểu hiện của những cảm xúc tiêu cực. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành vài phút mỗi ngày để suy nghĩ vềhiểu hành động và phản ứng của người khác đối với họ. Điều quan trọng là không có gì xung quanh gây trở ngại - việc xem xét nội tâm nên được thực hiện trong im lặng và điều kiện thoải mái cho một người. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên xem xét bản thân từ bên ngoài - chỉ trong trường hợp này mới có thể đạt được đánh giá khách quan, sau đó mới có thể đưa ra kết luận đúng đắn. Những đánh giá quan trọng nhất đối với một người được hình thành từ kết quả của việc xem xét nội tâm nên được viết ra - điều này sẽ làm tăng hiệu quả của việc xem xét nội tâm như một cách để đạt được sự cân bằng.
Mẹo hữu ích
Ngoài những điều đã nói, đây là một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để trở nên bình tĩnh và cân bằng:
- Tạo sự thoải mái xung quanh bạn. Khi một người không thoải mái trong bất kỳ phòng nào, họ sẽ cáu kỉnh, hung hăng. Vì vậy, điều quan trọng là phải tạo ra nội thất phù hợp không chỉ ở nhà, mà còn ở nơi làm việc. Bạn nên được hướng dẫn bởi nguyên tắc: "Bạn không cần những gì đắt tiền, nhưng những gì bạn thích."
- Hạn chế giao tiếp với những người có thái độ tiêu cực với thế giới xung quanh, thường xuyên phàn nàn về cuộc sống.
- Đặt ưu tiên của riêng bạn và đặt mục tiêu rõ ràng.
- Thực hành quản lý thời gian - quản lý thời gian sẽ giảm thiểu khả năng xảy ra các tình huống nguy cấp và hợp lý hóa các hoạt động hàng ngày.
- Đừng bỏ dở việc kinh doanh.
Nếu bạn không biết cách trở nên bình tĩnh và cân bằng, bạn nên tìm đến sự trợ giúp chuyên nghiệp của các bác sĩ chuyên khoa, đặc biệt là nhà tâm lý học vànhà thần kinh học.
