Đôi khi xảy ra trường hợp không có tâm trạng cho một ngày tốt lành và ngay cả những việc đơn giản nhất cũng khó hoàn thành. Công việc thật hấp dẫn, và khi một ngày như vậy kết thúc, cảm giác nhẹ nhõm lạ thường.
Mặc dù những ngày tồi tệ là điều không thể tránh khỏi, nhưng việc có tư duy đúng đắn vào buổi sáng sẽ giúp bạn có được trạng thái tinh thần giúp bạn dễ dàng đối phó với những thử thách hàng ngày (và hơn thế nữa). May mắn thay, có rất nhiều cách để bạn chuẩn bị cho một ngày tốt lành.
Dậy sớm
Những người không được gọi là dậy sớm hiển nhiên sẽ không hài lòng với phương pháp này. Mặc dù nhiều nghiên cứu được thực hiện không thể nói dối. Họ nói rõ ràng rằng những người thức dậy vào buổi sáng sớm sẽ năng động hơn nhiều trong suốt thời gian còn lại của ngày.
Không có gì ngạc nhiên khi các doanh nhân nổi tiếng nhất thế giới dậy sớm vào buổi sáng. Người đồng sáng lập Twitter Jack Dorsey thức dậy lúc 5:30 sáng để thiền và chạy bộ. Và CEO Howard Schultz của Starbucks dậy sớm hơn một giờ, đến phòng tập thể dục vàđi làm trước sáu giờ sáng.
Tất nhiên, không chỉ các doanh nhân làm điều này, bởi vì một thái độ sống tốt vào buổi sáng (sẽ là một ngày tốt lành nếu bạn bắt đầu đúng cách) giúp làm được nhiều việc hơn.
Và nếu bạn có thói quen báo thức thêm vài phút vào buổi sáng, bạn có thể đặt điện thoại có báo thức ở phía bên kia phòng, sau đó bạn sẽ phải rời khỏi giường dù sao, chỉ để tắt nó đi.
Bữa sáng ngon
Bữa sáng không bao giờ được bỏ qua. Nó làm giảm hormone gây căng thẳng (cortisol) và cung cấp cho bạn năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày hoặc ít nhất là cho đến bữa trưa.
Bữa sáng có lẽ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó ảnh hưởng đến cả hoạt động thể chất trong cả ngày và cũng giúp bạn tạo ra tâm trạng cho một ngày tốt lành. Nếu bữa ăn sáng của bạn vẫn lành mạnh và bổ dưỡng, thì nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày và do đó, giảm lượng calo bạn tiêu thụ.
Ăn vào buổi sáng cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động trí óc và sự tập trung, vì nếu bỏ bữa sáng hoặc ăn nhẹ, cảm giác đói sẽ khiến bạn không thể tập trung làm việc bình thường. Nó làm tăng đáng kể khả năng bạn thường xuyên ăn vặt không lành mạnh trong giờ làm việc.
Giai đoạn ngủ
Mọi người đều biết về sự tồn tại của cái gọi là giai đoạn ngủ. Nhưng chính xác thì chúng có thể giúp thiết lập tâm trạng như thế nào?vào một ngày tốt lành cho phụ nữ hay nam giới?
Giấc ngủNREM kéo dài khoảng 1 tiếng rưỡi sau khi chìm vào giấc ngủ. Cô ấy có bốn giai đoạn:
- Báo lại. Trong thời gian đó, hoạt động cơ bắp, nhịp tim và nhịp thở giảm, trong khi mắt có thể chuyển động chậm.
- Dễ ngủ. Hoạt động của cơ bắp thậm chí còn giảm hơn, mắt đã ở trạng thái tĩnh và ý thức bị tắt.
- Ngủ chậm. Hoạt động của cơ giảm đến mức tối thiểu.
- Ngủ chậm sâu. Trong thời gian đó, một người nhìn thấy khoảng 80% các giấc mơ của mình và rất khó để đánh thức anh ta trong giai đoạn này. Những cơn mộng du ở những người mắc chứng bệnh này cũng xảy ra vào thời điểm này. Đồng thời, một người sẽ không nhớ hết những cơn ác mộng trong giấc ngủ sâu.
Tiếp theo là giai đoạn ngủ REM, kéo dài nhiều nhất là mười lăm phút. Người đó ở trạng thái hoàn toàn bất động, trong khi mắt chuyển động hỗn loạn. Những giấc mơ sống động nhất đến với một người chính xác trong giai đoạn này và nếu bạn đánh thức anh ta, thì khả năng cao là anh ta sẽ nhớ chi tiết giấc mơ.
Khi nào thức dậy?
Nếu bạn đánh thức một người khi người đó đang trong giai đoạn ngủ chậm, một lúc nào đó người đó sẽ bị ức chế và đãng trí sẽ xuất hiện. Để tạo tâm trạng cho một ngày tốt lành, đây không phải là lựa chọn tốt nhất.
Ngược lại, giấc ngủ REM được coi là thời điểm tốt nhất để thức dậy. Và để tính toán thời gian nào là tốt nhất để đặt báo thức, có nhiều loại máy tính giai đoạn ngủ. Điều quan trọng là đừng quên rằng chúng ta không ngủ thiếp đi vào thời điểm chúng ta đi ngủ và nhắm mắt. Theo quy định, mất khoảng bốn mươi phút để đến vương quốc Morpheus. Điều này cũng đáng xem xét khi đặt báo thức.
Thể thao
Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều hiệu quả tích cực. Thể thao có thể giúp bạn giảm thêm cân, cũng như duy trì cân nặng bình thường, chống lại sức khỏe và tâm trạng xấu, vì luyện tập kích thích nhiều quá trình hóa học trong não.
Một người tham gia thể thao, như một quy luật, tràn đầy năng lượng và tự tin. Chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Tập thể dục buổi sáng có thể giúp thiết lập tâm trạng cho một ngày tốt lành và đạt được sự tập trung cao hơn trong quá trình làm việc hoặc các hoạt động khác.
Nhưng nếu bạn coi trọng giờ ngủ buổi sáng, bạn có thể tập thể thao bất cứ lúc nào. Trong mọi trường hợp, nó sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giấc ngủ và tăng sự tự tin. Ngoài ra, hiện nay có một số lượng lớn các thiết bị trên thị trường sẽ giúp bạn tối ưu hóa việc tập luyện của mình và làm cho chúng hiệu quả hơn.
