Mỗi người đều ít nhất một lần trong đời trải qua cảm giác lo lắng, hồi hộp nảy sinh không rõ lý do và trở thành vật cản cho việc thực hiện các kế hoạch. Một số người đối phó với tình trạng này tương đối dễ dàng, tâm trạng tồi tệ qua đi và cuộc sống trở lại bình thường. Một loại người khác được đặc trưng bởi trải nghiệm dài, đôi khi dẫn đến u uất hoặc trầm cảm kéo dài. Các chuyên gia đã tìm ra nguyên nhân và hậu quả của sự lo lắng và đưa ra các phương pháp riêng để đối phó với tình trạng khó chịu này.
Lo lắng là gì
Theo các nhà tâm lý học, lo lắng là những cảm xúc bên trong về những sự kiện trong quá khứ hoặc sắp tới. Tình trạng này là phản ứng của cơ thể đối với một mối đe dọa tưởng tượng hoặc thực tế. Có sự khó chịu, điều này sẽ giúp một người đối phó vớinguy hiểm hoặc cố gắng tránh nó. Điều này dẫn đến kết luận rằng trạng thái này không gì khác hơn là thông tin quan trọng giúp một người tồn tại trong một thế giới hiện đại phức tạp như vậy.
Khái niệm lo lắng là sự kết hợp của sợ hãi và lo lắng. Đối với nhiều người, hai khái niệm này đồng nghĩa với nhau, nhưng thực tế không phải vậy. Nỗi sợ hãi xuất hiện do một nguy cơ bất ngờ xảy ra thực sự là mối đe dọa đến tính mạng. Lo lắng có thể bắt đầu khi mối đe dọa chưa xảy ra hoặc nó không phải là dự kiến.
Các loại điều kiện báo động
Có nhiều loại trạng thái lo lắng, nhưng các chuyên gia đã xác định những trạng thái đó có một cơ sở - nỗi sợ hãi vô lý. Chúng bao gồm:
- Lo lắng tổng quát. Đây là một tình trạng khó chịu mà một người trải qua trong một thời gian dài (hơn sáu tháng). Những người mắc hội chứng HD có đặc điểm là thường xuyên lo lắng về tương lai của họ (sức khỏe, tài chính, sự nghiệp, cuộc sống cá nhân), cũng như nỗi sợ hãi vô cớ đối với con cái hoặc người thân của họ. Các triệu chứng tự chủ của tình trạng này là tăng mệt mỏi, mất tập trung sau một thời gian ngắn và căng cơ.
- Chứng sợ xã hội. Những người mắc hội chứng này có biểu hiện thường xuyên lo lắng, hồi hộp vì bất cứ lý do gì khi phải tiếp xúc với người khác. Những kẻ ám ảnh xã hội nhận thức rõ sự phi lý của nỗi sợ hãi của họ, nhưng họ không thể làm gì với nó. Một số sợ tất cả các tình huống xã hội liên quan đến giao tiếp, những người khác lo lắng về các giai đoạn cụ thể (nói trước đám đông,kỳ thi, v.v.). Các triệu chứng tâm lý của chứng sợ xã hội là chủ nghĩa hoàn hảo, nhu cầu được công nhận, coi mình là trung tâm hoặc đòi hỏi quá mức đối với bản thân.
- Tấn côngngoại cảm. Đây là trạng thái khi một người cảm thấy lo lắng, chuyển sang hoảng sợ. Các cuộc tấn công ngoại cảm có thể là tự phát (phát sinh không có lý do rõ ràng), tình huống (phát sinh do lo lắng về một tình huống tiêu cực trong tương lai) và tình huống có điều kiện (xuất hiện do rượu, ma túy, v.v.). Các chuyên gia nói rằng các cuộc tấn công như vậy không liên quan gì đến một mối đe dọa thực sự, chúng xuất hiện do kết quả của một tình huống đau thương trước đó.
- Rối loạn Bắt buộc Ám ảnh. Trạng thái này bao gồm hai khái niệm. Ám ảnh ám chỉ những suy nghĩ xâm nhập và cưỡng chế là những hành động do một người thực hiện để chống lại chúng. Sợ hãi, lo lắng và bồn chồn là kết quả của sự tiến triển của ám ảnh đến cưỡng chế.
Bản chất của sự lo lắng vô cớ
Các nhà tâm lý học không thể hiểu hết bản chất của sự lo lắng vô cớ, vì nhiều yếu tố có thể góp phần vào sự xuất hiện của nó. Lo lắng có thể có cả chức năng tiêu cực và tích cực. Đôi khi cảm giác này là chính đáng, phát sinh do hoàn cảnh khách quan. Trong mọi trường hợp, bản chất của lo lắng là đương nhiên. Các cung cấp có thể phân phát:
- Yếu tố tâm lý. Tâm trạng lo lắng xuất hiện do suy nghĩ và phản ánhcon người.
- Yếu tố di truyền. Sự mất cân bằng trong công việc của hệ thần kinh và não có thể kích thích các gen.
- Phát triển thể chất. Các hoạt động thể thao và thể chất giúp rèn luyện cơ thể bên trong con người và hướng các hormone đi đúng hướng.
- Ăn kiêng sai lầm. Thường xuyên ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít, uống quá nhiều cà phê, hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến lo lắng nội tâm.
- Thay đổi phong cảnh. Một người có thể cảm thấy trong lòng một cảm giác lo lắng và hồi hộp do chuyển đến nơi ở mới, khi chuyển đến công việc mới, nhập học sau giờ học ở một cơ sở giáo dục khác, v.v. Cảm giác mới lạ và chưa được khám phá làm phát sinh lo lắng không tự chủ.
- Kinh nghiệm đã qua. Rất thường xuyên, nguyên nhân của lo lắng là trước đó đã trải qua những sự kiện tiêu cực. Lo sợ lặp lại những sai lầm của mình, một người trải qua sự lo lắng tột độ.
Nguyên nhân của lo lắng và sợ hãi
Có thể có nhiều lý do dẫn đến lo lắng và hồi hộp, nhưng những lý do sau được coi là yếu tố chính gây ra sự khó chịu của một người:
- nuôi dạy con kém, tuổi thơ tổn thương;
- thiếu hạnh phúc cá nhân, vấn đề đối tác;
- giới tính (phụ nữ dễ bị ảnh hưởng hơn, vì vậy họ tự động rơi vào vùng rủi ro);
- thừa cân (no quá mức thường là nguyên nhân gây khó chịu);
- di truyền (di truyền khuynh hướng hoảng sợ và lo lắng);
- cầu toàn vàđòi hỏi quá mức đối với bản thân;
- đặc trưng của tính khí.
Các triệu chứng tâm lý của lo lắng
Sau khi phân tích nguyên nhân của cảm giác lo lắng và hồi hộp, bạn nên chuyển sang xác định các triệu chứng của những cảm xúc này. Các chuyên gia khuyên bạn nên xác định chúng trong bản thân bạn và quan sát kỹ hơn những người thân yêu của bạn. Những chẩn đoán như vậy có thể giúp ích một cách tích cực trong việc loại bỏ những trải nghiệm không cần thiết. Có các triệu chứng tâm lý lo lắng sau:
- trầm cảm;
- đạo đức giả;
- lo lắng quá mức;
- căng thẳng thần kinh;
- cường độ cao;
- sợ chết;
- sầu.
Triệu chứng lo âu về thể chất
Một người có thể cảm thấy lo lắng và lo lắng không có lý do ngay cả ở cấp độ thể chất. Cơ thể không thể đối phó với sự tấn công đột ngột của căng thẳng, vì vậy nó bắt đầu phản ứng với các triệu chứng sau:
- mệt mỏi;
- chuột rút cơ;
- nôn;
- khó tiêu;
- táo bón;
- đau nửa đầu;
- đau vùng thắt lưng;
- run rẩy khắp cơ thể;
- đau ở miền tim;
- run tay chân;
- ra nhiều mồ hôi;
- chuột rút cơ;
- chóng mặt;
- khô miệng, hôi miệng;
- cảm giác như có khối u trong cổ họng.
Sơ cứu lo âu
Trước hết, bạn cần tìm ra nguyên nhân gây ra cảm giác lo lắng, hồi hộp. Ngay cả khi có vẻ như cô ấykhông, ý kiến này sẽ sai. Có lẽ không có mối đe dọa thực sự nào, nhưng một người sẽ không cảm thấy khó chịu một cách vô ích. Nếu không thể tìm ra nguyên nhân bên ngoài, thì cần phải tìm ra gốc rễ của mọi tệ nạn trong tình trạng sức khỏe của một người. Trong tất cả các khả năng, có gì đó không ổn với cơ thể. Nhưng trước khi liên hệ với bác sĩ, bạn nên thực hiện các bước sau:
- Nói vấn đề. Nên tìm một người mà bạn có thể tin tưởng và trực tiếp nói ra vấn đề của mình: “Tôi đang lo lắng, tôi đang lo lắng…”. Một bước rất quan trọng sẽ là xem xét tình hình từ bên ngoài. Có lẽ mối nguy hiểm vẫn tồn tại, và bạn có thể cùng nhau tìm cách loại bỏ nó. Nếu lo lắng là vô căn cứ, một người thân yêu sẽ giúp bạn bình tĩnh và trở lại cuộc sống bình thường.
- Mất tập trung. Lo lắng là một cảm giác đột ngột chiếm lấy suy nghĩ và ý thức. Nếu nỗi lo lắng ập đến, điều cấp bách là phải thoát khỏi sự tiêu cực bằng cách chuyển sang làm việc khác. Bạn có thể trò chuyện với mọi người về những chủ đề trung lập, xem một bộ phim hấp dẫn, đọc một cuốn sách. Nói một cách dễ hiểu, hãy giúp bản thân tiêu diệt hạt sợ hãi trong bản thân, thứ có thể phát triển đến kích thước đáng kinh ngạc.
- Thực hiện các bài tập thở. Việc hít vào và thở ra xen kẽ sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng bên trong. Tim sẽ ngừng đập nhanh hơn, cảm giác run rẩy trong cơ thể sẽ biến mất, các cơ sẽ được thư giãn.
- Tắm. Bạn nên tắm thư giãn bằng cách nhỏ vài giọt dầu oải hương vào nước. Loại cây này được biết đến với tác dụng làm dịu, làm giảm căng thẳng của hệ thần kinh bị viêm nặng nhất. Sau khi tắm, hãy uống trà bạc hà (bạc hà cũng có tác dụng làm dịu cơ thể) hoặc một ly sữa ấm. Sau khi thư giãn như vậy, bạn cần phải ngủ. Sau khi ngủ, sẽ không có bất kỳ câu hỏi lo lắng nào.
Làm thế nào để đánh bại nỗi lo lắng của bạn
Nhiều người đang băn khoăn không biết làm cách nào để thoát khỏi cảm giác lo lắng, hồi hộp và liệu có thể tự làm được không. Câu trả lời sẽ là tích cực rõ ràng. Trước khi tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia có kinh nghiệm, bạn nên tự mình tìm ra gốc rễ của vấn đề. Trong mọi trường hợp, thực hành này không những không thể gây hại, mà còn chắc chắn sẽ sinh hoa kết quả. Để chống lại sự lo lắng, hãy thực hiện các bước sau:
- Để nhận thức các khái niệm theo một cách mới. Lo lắng là sự nhạy cảm và lòng trắc ẩn. Kết luận này nên đến với tâm trí của một người đang trải qua sự khó chịu bên trong. Sự hiện diện của một cảm xúc như vậy cho thấy rằng một người quan tâm đến một tình huống mà anh ta lo lắng, anh ta quan tâm. Cần phải nhìn nhận lo lắng như một khía cạnh tích cực, để trừu tượng hóa các vấn đề và gọi chúng là nhiệm vụ.
- Tập trung vào giải quyết vấn đề, không phải chính vấn đề. Cần phải truy tìm nguyên nhân gây ra cảm giác lo lắng và hồi hộp, đi đến tận cùng thực chất. Bạn không nên gieo rắc tiêu cực bằng cách “đánh gió” cho bản thân ở mức giới hạn. Sự hiểu biết thực sự về những gì đang xảy ra sẽ giúp loại bỏ nỗi sợ hãi.
- Phân biệt thực hư. Bạn cần phải thực sự nhìn thấy vấn đề trước mắt chứ không phải bịa ra. Trí tưởng tượng của con người có thể tạo ranhiều ảo tưởng không tương ứng với thực tế. Sự hài hòa nội tâm cho phép bạn đánh giá một cách khách quan mối nguy hiểm sắp xảy ra và không mong đợi một cú đánh bắt mà nó không thể được dự đoán trước.
- Lắng nghe cảm xúc của bạn. Cần phải thừa nhận với bản thân nỗi sợ hãi của bạn, đồng ý rằng một cảm xúc như vậy thực sự tồn tại. Khi một người nghĩ về sự lo lắng của họ, phần não chịu trách nhiệm về suy nghĩ và hành động sẽ được kích hoạt. Bản thân nó đã bao gồm cảm giác kiểm soát tuyệt đối. Bộ não bắt đầu giúp đỡ chủ nhân của nó, thay vì phá hủy nó từ bên trong.
- Nhận ra sự lo lắng là đồng minh của bạn. Cảm giác lo lắng và hồi hộp thường xuyên ngăn cản một người sống, vi phạm cách sống thông thường của anh ta. Cần phải coi sự lo lắng như một trực giác cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn, có nghĩa là bạn cần bắt đầu tìm kiếm giải pháp phù hợp cho các vấn đề. Không cần phải sợ cảm giác này, bạn cần cố gắng tham gia vào “cuộc đối thoại” với anh ấy.
- Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Sự sợ hãi có khả năng phóng đại tất cả các sự kiện xảy ra, tạo cho chúng một hình thức đáng sợ. Mọi người đều có thể nhớ một tình huống mà họ rất sợ hãi. Nhưng cuối cùng, mọi thứ đã được giải quyết, và họ từ chối làm điều đó, như một quy luật, dễ dàng hơn nhiều so với tưởng tượng. Đây là cách bạn nên đối phó với sự lo lắng của mình. Cần phải hình dung kết quả đáng buồn nhất của sự kiện gây ra sự sợ hãi. Phân tích kết quả như vậy có thể đe dọa những gì và làm thế nào để sống tiếp sau đó. Khi tinh thần đối mặt với nguồn gốc của nỗi sợ hãi của mình, một người sẽ hiểu rằng kỳ vọng tồi tệ hơn nhiều so với thực tế.
Cách điều trị
Nếu tình trạng khó chịu bên trong đã trở thành mãn tính, các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng thoát khỏi lo lắng và hồi hộp với sự hỗ trợ của thuốc. Trong trường hợp gặp phải những rắc rối hoặc suy kiệt thần kinh, liệu pháp này là giải pháp hợp lý nhất. Trong số các loại thuốc phổ biến nhất là:
- "Novo-passit". Bài thuốc này giúp thoát khỏi chứng lo âu, mất ngủ. Nên uống một viên ba lần một ngày, liệu trình điều trị theo chỉ định của bác sĩ và tùy thuộc vào đặc điểm cơ địa của mỗi người.
- "Persen". Công cụ này có tác dụng tương tự (làm dịu hệ thần kinh và bình thường hóa giấc ngủ). Uống hai viên ba lần một ngày, liệu trình kéo dài không quá tám tuần.
- Valerian. Công cụ này là thông dụng và phổ biến nhất. Chỉ cần uống hai viên một ngày là đủ - và sau tối đa ba tuần, các triệu chứng đáng lo ngại sẽ vẫn còn trong quá khứ.
Làm thế nào để thoát khỏi lo lắng và hồi hộp, các nhà trị liệu tâm lý giàu kinh nghiệm sẽ chỉ dẫn tốt nhất. Nếu vấn đề bắt nguồn từ sâu bên trong, bạn nên liên hệ với các chuyên gia. Chúng sẽ giúp loại bỏ mọi nỗi sợ hãi và lo lắng ra khỏi tiềm thức và nhìn chúng ở một góc độ khác. Các phương pháp mới nhất của phương pháp điều trị này đã đạt đến tầm cao chưa từng có. Những tiến bộ trong lĩnh vực này đảm bảo giúp bạn giảm bớt khó chịu hoàn toàn và cho phép bạn trở lại chế độ sống yên tĩnh bình thường.
Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý
Rất nhiều tác phẩm đã được viết về chủ đề lo lắng, vì vấn đề này đặc biệthấp dẫn các nhà tâm lý học. Dale Carnegie, trong cuốn sách bán chạy Làm thế nào để Ngừng lo lắng và Bắt đầu Sống, đã mô tả (theo ý kiến của ông) cách hữu hiệu nhất để đối phó với lo lắng. Nó nằm ở chỗ một người cần nghỉ ngơi trước khi cảm thấy mệt mỏi, chứ không phải sau khi đã mệt mỏi.
Cũng rất quan trọng là lời khuyên của các chuyên gia có kinh nghiệm khác, những người đưa ra lời khẳng định khi phát âm (một câu khẳng định ngắn gọn loại trừ phần “không”). Cần tạo cho mình những thái độ sống tích cực hàng ngày trong 3 tuần. Các nhà tâm lý học đã lưu ý rằng ngay cả khi bạn không tin vào tất cả những gì được nói ra, thì sớm muộn gì nó cũng sẽ trở thành sự thật.
Đó cũng là lời khuyên thông minh để quyết định loại bỏ những tin tức tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn. Chú ý đến mọi thứ tích cực và đẹp đẽ càng nhiều càng tốt. Cần phải ngừng xem tin tức hình sự, báo cáo về thảm họa và chiến tranh trong một thời gian. Hãy cố gắng nhìn mọi thứ trong cuộc sống bằng tình yêu thương và đừng sợ hãi bất cứ điều gì, đây là cách duy nhất bạn có thể đánh bại nỗi sợ hãi và lo lắng của mình.
