Nhiều người trong chúng ta đã ăn kiêng, tập thể dục và nhịn ăn hàng ngày để giảm thêm vài cân. Nhưng thật bất ngờ khi số xăng-ti-mét đã khởi hành quay trở lại, thậm chí tăng gấp 2-3 lần. Hóa ra, những phương pháp này không phải lúc nào cũng hữu ích. Điều này được Svetlana Bronnikova, một nhà tâm lý trị liệu và tâm lý học lâm sàng, hiện đang sống ở Hà Lan, tuyên bố lần đầu tiên. Cơ sở của các phương pháp của cô ấy là gì? Chúng có hoạt động hay không?
Tiểu sử ngắn của Svetlana Bronnikova
Svetlana sinh ngày 28 tháng 5 năm 1973 tại Matxcova trong một gia đình trung bình bình thường. Thật không may, không có gì được biết thêm về cha mẹ của cô và những người thân khác. Vâng, và tất cả điều này không đúng chỗ. Cái chính là bà Bronnikova có một kho kiến thức khổng lồ, và trong nhiều lĩnh vực. Vì vậy, vào năm 1996, cô tốt nghiệp Đại học Tổng hợp Matxcova mang tên M. V. Lomonosov (Đại học Tổng hợp Moscow), nơi cô học tại Khoa Tâm lý học.
Đúng bốn năm sau, luận án Tiến sĩ của nữ anh hùng của chúng ta được bảo vệ tại tòa nhà của Đại học Tổng hợp Moscow. Svetlana Bronnikova đã chọn làm chủ đề chính cho tác phẩm của mìnhvấn nạn mại dâm nữ đang tồn tại. Trong dự án của mình, cô gái đã coi là chủ đề thảo luận theo quan điểm của tâm lý học.
Thật thú vị, cùng lúc với việc lập kế hoạch cho luận văn của mình, Svetlana đang chuẩn bị để trở thành một nhà trị liệu Gest alt. Và sau một khóa đào tạo lại nhất định trong lĩnh vực tâm lý học, diễn ra trong khuôn viên của Viện Y khoa đầu tiên trước đây, tác giả đã nhận được những kỹ năng đã mong đợi từ lâu.
Lý thuyết, thực hành và trải nghiệm
Thật ngạc nhiên là các nghiên cứu đã không hạn chế Svetlana trong nỗ lực của cô ấy, mà ngược lại, đã tiếp thêm sức mạnh cho cô ấy. Bất chấp mọi công việc, cô ấy vẫn cố gắng phát triển như một con người. Svetlana Bronnikova là một nhà tâm lý học (tiểu sử của nhân vật nữ chính mô tả chủ yếu các nghiên cứu của cô ấy), người quan tâm đến việc tìm hiểu những kiến thức cơ bản của khoa học vượt ra ngoài chương trình giảng dạy tại trường đại học. Cô ấy đã tích cực tham gia vào việc tự giáo dục bản thân và quan trọng nhất, cô ấy làm việc chăm chỉ để tìm hiểu về thế giới nội tâm của chính mình.
Svetlana bắt đầu hành nghề như một nhà trị liệu tâm lý và nhà tâm lý học ngay cả trước khi nhận được bằng tốt nghiệp chuyên khoa. Từ năm 1995, nữ chính của chúng ta bắt đầu thử sức mình với tư cách là tác giả của nhiều bài báo khác nhau. Đến nay, cô đã thực hiện hơn 50 ấn phẩm về tâm lý học. Hơn nữa, một số trong số đó được viết bằng tiếng Nga, một số khác bằng tiếng Anh và tiếng Đức, và phần thứ ba bằng tiếng Hà Lan.
Bạn đã làm việc ở đâu, như thế nào và bởi ai?
Sau khi được học chuyên ngành, Svetlana Bronnikova (nhà tâm lý học) tiếp tục làm việc và làm việcquá trình phát triển bản thân. Vì vậy, cô ấy đã làm việc tại studio Podcast Records, nơi cô ấy dạy cho mọi người những kỹ năng của một podcast tâm lý thích hợp. Sau đó, cô được mời tham gia nhiều buổi biểu diễn và chương trình khác nhau, nơi cô đóng vai trò là một chuyên gia. Và điều này không chỉ áp dụng cho truyền hình mà còn cho đài phát thanh.
Thậm chí sau này, Svetlana bắt đầu quan tâm đến chương trình tâm lý học ban đầu, khi đã nắm vững nó, cô bắt đầu dạy những điều cơ bản của nó tại Đại học Moscow của Học viện Giáo dục Nga. Đáng chú ý là ngay cả sở thích mới này cũng không ngăn được nữ chính của chúng ta. Để tìm kiếm những khám phá và cảm giác mới, tác giả đã đến làm việc tại một trong những phòng khám tâm thần của thủ đô. Theo cô, chính tại đây, cô đã có thể nhìn thấy thực tế cuộc sống của những người mắc các chứng rối loạn tâm thần khác nhau.
Cuối năm 2002, Svetlana Bronnikova chuyển đến Bỉ, nơi cô được đề nghị lãnh đạo một dự án hỗ trợ tâm lý xã hội và y tế cần thiết cho những người nghiện ma túy nói tiếng Nga.
Trong khoảng thời gian từ năm 2008 đến năm 2010, nữ chính đã đi chinh phục Hà Lan. Chính ở đó, cô đã có một thực hành xuất sắc với tư cách là một nhà tâm lý học lâm sàng. Ở đây, tác giả phải làm việc dưới Bộ Tư pháp tại một trong những thuộc địa an ninh tối đa của nam giới.
Viết blog và làm việc trên các chương trình bản quyền
Một thời gian sau, Svetlana Bronnikova (một nhà tâm lý học lâm sàng) quyết định trở thành một blogger và người điều hành của một trong những cộng đồng trực tuyến nổi tiếng nhất Psy-baby, nơi chủ đề chính là tâm lý trẻ em.
Bắt đầu từ năm 2011, tác giả bắt đầu quan tâm đến vấn đề thừa cân, cũng nhưrối loạn ăn uống. Bị cuốn hút bởi chủ đề mới, Svetlana đã xem lại rất nhiều video phổ biến về khoa học, nghiên cứu công trình của các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng của châu Âu và trong nước, đồng thời tự mình thực hiện nghiên cứu dựa trên kiến thức thu được. Kết quả là, cô ấy đã phát triển một số kỹ thuật, một trong số đó sẽ được thảo luận bên dưới.
Svetlana Bronnikova: "Ăn uống trực quan"
Vì vậy, một trong những phương pháp nổi bật nhất được phát triển bởi nữ chính của chúng ta là dự án Ăn uống trực quan. Trong đó, Svetlana dạy không cần ăn kiêng và xóa tan những lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân.
Tác giả lấy nhu cầu ăn uống tự nhiên của cơ thể làm cơ sở phương pháp. Theo cô, bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng chỉ khi bạn thực sự muốn. Hơn nữa, sự tiến bộ sẽ chỉ xảy ra nếu một người muốn giảm cân học được cách phân biệt giữa cơn đói thật và giả thôi thúc. Theo tác giả, sau này làm cho chúng ta tăng thêm cân. Svetlana mô tả chi tiết kỹ thuật này trong cuốn sách cùng tên và các tệp âm thanh.
Một vài thủ thuật đơn giản từ sách hướng dẫn của Bronikova
Trong ấn phẩm của mình, Svetlana Bronnikova ("Ăn uống trực quan" có nghĩa là sau đây) mô tả bản chất của phương pháp và cũng đưa ra lời khuyên về cách phát triển đơn giản nhất của nó. Ví dụ, một nhà tâm lý học đưa ra một trong những lựa chọn đơn giản cho phép bạn làm quen với cơ thể để lắng nghe chính nó. Nó như sau: đầu tiên bạn tự hỏi bản thân mình muốn ăn gì ngay bây giờ (ví dụ: bạn không thể sống thiếu một thanh sô cô la vớihạt), sau đó bạn mua một bộ đồ ăn yêu thích của bạn và bắt đầu ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích.
Theo nhà tâm lý học, với cách tiếp cận như vậy, trước hết, cơ thể trở nên no (bạn sẽ không còn cảm thấy cần sô cô la nữa). Thứ hai, những cảm giác vị giác mới được hình thành mà trước đây chưa có. Ví dụ, bạn có thể muốn sữa thông thường. Thứ ba, việc tập luyện như vậy sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều sau này, vì nếu không kiểm soát, bạn sẽ vẫn mua một núi sô cô la và ăn quá nhiều.
Trong cuốn sách của mình, Svetlana Bronnikova ("Ăn uống trực quan" - một trong những tác phẩm nghiêm túc đầu tiên của tác giả về chủ đề chống lại cân nặng dư thừa) cũng nêu lên một chủ đề dành cho trẻ em. Trong đó, cô dạy xác định đúng nhu cầu của trẻ, theo dõi chế độ dinh dưỡng và khẩu vị của trẻ. Ví dụ, trước khi ăn tối, bạn nên hỏi bé muốn ăn gì. Đồng thời, quá trình tìm kiếm một món ăn cụ thể có thể được biến thành một trò chơi thám tử thú vị. Vì mục đích này, cha mẹ của đứa trẻ sẽ phải hỏi một số câu hỏi theo kiểu: “Nó sẽ là thứ gì đó lỏng hay thứ gì đó có thể đổ vào đĩa phẳng?”, “Nó có chứa trứng hay thịt không?” vv
Lắng nghe nội tâm của bạn
Svetlana Bronnikova chắc chắn rằng bạn gần như không thể đạt được một thân hình lý tưởng nếu không biết được cái "tôi" bên trong của mình. Tức là, nếu bạn đã ăn rồi và vẫn đang ngồi trên bàn, hãy thử tìm hiểu xem điều này có liên quan gì không. Bạn có thực sự không hài lòng hay chỉ muốn nói chuyện với các thành viên củacác gia đình cũng tụ tập ăn tối.
Học cách yêu hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương
Một trong những kỹ thuật tâm lý quan trọng nhất, tác giả tin rằng, là nâng cao lòng tự trọng của chính mình. Để làm được điều này, bạn cần thường xuyên soi gương và nghiên cứu các chi tiết trên cơ thể mình. Theo chuyên gia, bạn cần phải làm quen với mọi hình thức và yêu bản thân theo cách của bạn.
Đừng theo đuổi những chế độ ăn kiêng kiểu mới và bỏ đói bản thân. Điều này cũng áp dụng cho các môn thể thao. Ví dụ, nếu chạy buổi sáng không giúp bạn nâng cao tinh thần và tất cả các bài tập khởi động chỉ gây ra cảm xúc tiêu cực, thì loại hoạt động thể chất này không phù hợp với bạn. “Những môn thể thao như vậy,” Svetlana Bronnikova (nhà tâm lý học, ảnh của cô ấy có thể được tìm thấy ở trên trong văn bản), “sẽ không mang lại kết quả thích hợp. Ngược lại, thực hiện những động tác này hoặc những chuyển động đó bằng lực, bạn sẽ thường trốn tránh tải và bỏ qua các bài tập.”
Làm quen với cân nặng của bạn
Theo nhà trị liệu tâm lý, bạn không nên vội vàng giảm thêm những cân đó. Điều này đặc biệt đúng vào mùa hè, khi nhiều người khẩn cấp muốn loại bỏ những gì họ đã ăn vào mùa đông. Ngược lại, bạn nên làm quen với cân nặng của chính mình. Hãy nghĩ như thế này: “Nếu cân nặng của tôi hôm nay là như thế này, thì điều này phù hợp với cơ thể của tôi và là bình thường.”
Có bất kỳ chống chỉ định nào đối với kỹ thuật của Bronnikova không?
Từ câu chuyện của Bronnikova, mọi người đều có thể tập luyện theo phương pháp của cô ấy (không giới hạn độ tuổi và cân nặng). Và tác giảTôi chắc chắn rằng hệ thống ăn uống trực quan tự nó đã tồn tại trong mỗi người từ khi sinh ra. Nhưng theo thời gian, những cài đặt này đi chệch hướng.
Tuy nhiên, trong phương pháp này, tác giả nói, vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Đặc biệt, điều này áp dụng cho những người có mức độ lo lắng về trọng lượng cơ thể của họ. Những người như vậy thà bỏ đói bản thân còn hơn đồng ý tăng ít nhất vài kg.
Nhưng ngay cả với những người như vậy, nhà trị liệu-tâm lý học tin rằng, có thể đối phó chỉ với một cách tiếp cận tổng hợp. Có nghĩa là, ngoài việc thiết lập một hệ thống dinh dưỡng, những cá nhân như vậy cần phải trải qua một quá trình trị liệu tâm lý. Đó là phương pháp điều trị mà Svetlana Bronnikova thực sự khuyến khích sử dụng. "Ăn uống trực quan" (các bài đánh giá về phương pháp này hầu hết là tích cực) là một hệ thống phù hợp với tất cả mọi người.
Bạn có thể nghe phản hồi nào về hệ thống thực phẩm?
Hệ thống dinh dưỡng do Svetlana phát minh, theo một số người dùng, là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất. Nó không buộc bạn phải giới hạn bản thân trong bất kỳ món ăn nào, nhịn đói và cho kết quả khá nhanh chóng. Đối với một số tín đồ của kỹ thuật được mô tả bởi Svetlana Bronnikova (một nhà tâm lý học có đánh giá thường tích cực nhất), cô ấy đã cho phép giảm thêm 10-13 cân.
Tuy nhiên, cũng có những đánh giá tiêu cực trên Web. Một số người dùng lưu ý rằng kỹ thuật này không phù hợp với họ.
